Passen som toppar formen inför Lidingö

Passen som toppar formen inför Lidingö


Måndag: Backträning 6 x 1 min + 6 x 30 sek med joggvila.
Tisdag: Vila
Onsdag: Distans 10-14 km i lugnt tempo.
Torsdag: Vila
Fredag: 4 x 2000 m terräng. Snabbare än tävlingsfart. Joggvila 3 min.
Lördag: Vila
Söndag: Distans 12-16 km i lugnt tempo.

Måndag: Vila
Tisdag: Intervaller 20 x 1 min med 30 sek joggvila.
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Lugn jogg 20 min + stegringslopp + rörlighetsövningar.
Lördag: Lidingöloppet!


Nr 3 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Vårens bästa löparskor. 23 nya modeller – hitta rätt sko för dig
  • Löpträningen som gav Guld  i skridsko-VM. Möt Nils Van Der Poel
  • Världens bästa träningspass
  • Kriget mot skavsåren – och hur vi kan vinna det
  • Därför skyddar löpning mot depression
  • 3 sätt att bli snabbare
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 3

Jan Olof

Hur hårt kör man de 20 x 1 min sista veckan?
J-O


Nina Nyström

J-O, kör på som du hade gjort vid ett vanligt sådant intervallpass. Dvs, du ska kunna hålla samma tempo genom alla intervallerna och vara trött, men inte helt slutkörd när du är klar med passet. Lycka till!


Eleonor

Hur lång joggvila ska det vara i måndagspasset 6×1 min resp 6x 30 sek?



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Höj farten – spring intervaller!

Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både...

Läs mer

Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs...

Läs mer

Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din...

Läs mer
Vässa din fart i vår – fyra enkla knep!

För att bli bättre måste du hela tiden utmana dig själv i din träning. Här är fyra enkla sätt att...

Läs mer
Så fixar du ett hemmaträningsläger i påsk

Är du tvungen att stanna hemma i påsk? Misströsta inte – kör ett eget träningsläger på hemmaplan!

Läs mer
Nybörjarguide! | Spring ännu längre!

Nu är det dags för sista steget i vår nybörjarguide – att springa ännu längre!

Läs mer