Run Your World – Szalkais favoritpass på Stadion
En löparbana bjuder ofta in till riktigt konkreta pass. Distansen är exakt och utifrån det får man svart på vitt hur fort man springer. De allra flesta arenor har 400 meter som ovalens längd, och just den sträckan är grunden till ett av mina absoluta favoritpass. Att få köra det passet just på Stackolms Stadion är något att längta till, även om passet kan vara riktigt tufft att genomföra.
Givetvis ska du ha värmt upp bra innan passet startas på löparbanan. Passet är en så kallad intervallstege består av 3-2-1 varv, vilket i sträcka blir 1200 m-800 m-400 m. Denna stege, eller intervallserie, upprepas 2-4 gånger beroende på vilken grund löparen har sedan tidigare. Varje serie ger 2,4 km, så beroende på antal serier kan du samla ihop 4 800-9 600 meter i bra intervallfart!
Vilan mellan varje intervall är 1 minuts stående vila, men efter sista intervallen i serien är det serievila som gäller och den är dubbel mot inne i intervallstegen, det vill säga 2 minuter. Den längre serievilan ska göra att du som kör passet ska vara både fysiskt och mentalt redo att starta om.
Upplägget på fart och intensitet kan variera lite beroende på syftet, men är det att du ska komma i form och vill utveckla din fart skulle du som känner till dina tävlingstider utgå från miltävlingstempo på 1 200 meter, 5 km tävlingstempo på 800 metersintervallerna och sedan ditt snabbaste 1 km-tempo på avslutande 400-metersintervallen.
Är du i en fas i din träning där det är långt till tävlingsperioden kan farterna justeras till att det är ditt halvmaratempo som gäller på 1200 meter, tävlingsmiltempo på 800 meter och 5 km-tävlingstempot på 400 meter. Då skulle vilan kunna justeras från ståvila till att du joggar lugnt 200 meter mellan varje intervall, och sedan joggar lugnt 400 meter mellan serierna. Då får du mer volym till passet och det kommer också göra att farten inte kan stressas till att bli för hög på passet.
Det fina med passet är fartvariationerna, som triggar din löpkapacitet på lite olika sätt, och mentalt är det så skönt att det blir kortare och kortare under seriens gång. På 400-metersintervallen, om det är det formgivande upplägget som körs, ska man våga trycka på och bli riktigt trött för efter den är det en härligt långt vila.
Vill du testa passet är det bara att hitta din närmaste 400-metersbana, och är du i Stockholm står unika Stadion oftast öppen och redo med sina inbjudande löparbanor.
Och vill du kolla in mer om Run Yor World hittar du mer info längre ner i artikeln.
Med Run Your World vill Saucony inspirera till en aktiv livsstil och ge alla en unik möjlighet att upptäcka nya städer runt om i världen. Övriga profiler som ger sina bästa tips i RunYorWorld med Stockholm i fokus är bloggaren Sandra Beijer, modeprofilen Linn Eklund, och triathleten Åsa Lundström. I guiden hittar du även tips till storstäder som Berlin, Paris och Wien på sajten. Inom kort kommer också cityguider till bland annat Helsingfors, Köpenhamn, London och Toronto att presenteras.
I vår tidigare artikel om RunYourWorld hittar du allt om den nya Cityguiden
Här kommer du direkt till tipsen i ”Stockholm”
Här är Szalkai´s favoritställen
