Så använder du ditt gummiband! 5 övningar för löparkroppen

Så använder du ditt gummiband! 5 övningar för löparkroppen


De flesta löpare vet att de ska träna styrka – det ger musklerna balans, förbättrar prestationen och förebygger skador. Men det kan vara en utmaning att ta sig till ett gym och hantlar i vardagsrummet är inte alltid så populärt bland övriga familjemedlemmar. Då är ett elastiskt band smart, det är ett enkelt redskap som kan hjälpa dig att bli en starkare löpare hemma utan att det tar något utrymme.

Med ett elastiskt band kan du träna de muskler du huvudsakligen använder när du springer: benen, sätet och magen. Gör följande övningar två gånger i veckan, 8-12 repetitioner per övning i 3-4 set.  

1. STÅ UPP
Stärker lårmusklernas fram- och baksida samt sätet

SÅ GÖR DU: Sitt på en stol med båda fötterna på bandet, och håll bandets ändar i ett fast grepp i vardera hand. Sträck ut vänster ben. Res dig upp med hjälp av höger ben (du måste böja dig lite framåt också). Återgå till det sittande utgångsläget genom att böja höger ben. Upprepa med andra benet.



2. BÅLVRIDNING
Stärker bålmusklerna

SÅ GÖR DU: Fäst ena änden av bandet i ett fast föremål i brösthöjd. Stå med höger sida mot fästpunkten och dra bandet åt vänster med båda händerna utsträckta framför dig, genom att vrida din överkropp bort från fästpunkten. Återgå till utgångsläget och upprepa på andra sidan.


3. BENBÖJ
Stärker låren, höftböjare och sätet

SÅ GÖR DU: Stå med båda fötterna på bandet. Ta tag i bandets ändar med båda händerna och dra upp händerna i axelhöjd, med handflatorna riktade utåt. Gör en benböj och tryck sätet bakåt. Böj så djupt som möjligt utan att tappa hållningen och att hälarna lyfter från marken. Återgå till stående och upprepa.


4. BENDRAG ÅT SIDAN
Stärker gluteus medius (en av höftens stabiliserande muskler)

SÅ GÖR DU: Fäst ena änden av bandet i ett fast föremål. Gör en ögla av andra änden och lägg runt vänster ankel. Samtidigt som du pressar med sätesmuskeln på höger sida lyfter du upp vänster höft och pressar vänster ben ut åt sidan. Sänk benet, och upprepa. Byt sedan sida.


5. ARMPENDLING
Stärker armar och axlar för en bättre hållning när du springer

SÅ GÖR DU: Fäst mitten av bandet vid ett fast föremål. Håll i båda ändarna av bandet. Växla mellan att böja och sträcka ut armbågarna i en pumpande rörelse, som om du sprang. Känns det för lätt så stå på ett ben när du utför rörelsen.


LÄS MER
Starka knän! 3 övningar som bygger din löpstyrka
Träna höftböjarna och bli en starkare löpare
5 yogapositioner för dig som springer



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Redo för nästa steg?

Är du igång med löpträningen? Bra! Då kanske du är redo för att ta nästa...

Läs mer

Så kommer du igång med löpningen – och fortsätter!

Att komma igång med löpningen är en process i tre steg. Så här börjar du...

Läs mer

Så får du bättre spänst i löpsteget

De här löpstyrkeövningarna förbättrar ditt löpsteg på ett effektivt och roligt sätt.

Läs mer

Prylarna och tipsen som räddar vinterlöpningen

Rusta dig rätt så kan du springa säkert under hela vintern – och börja den...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så håller du ditt nyårslöfte

Har du avlagt ett nyårslöfte för 2023? Så här lyckas du hålla det!

Läs mer
Fräsch vintersallad – fullproppad med goda smaker!

Denna fräscha vintersallad är perfekt i lunchlådan – eller på middagsbordet!

Läs mer
Bli en bättre traillöpare i vinter

Fyra smarta tips för dig som vill utvecklas som traillöpare under vinterhalvåret.

Läs mer