Så gör morgonjoggen att du sover bättre

Hör du till dem som faktiskt orkar ta dig ut på en runda på morgonen? Håll fast vi den rutinen! Studier vid Stockholms universitet visar nämligen att om du vistas i dagsljus redan på morgonen, när hjärnans ljusreceptorer är extra känsliga för ljus, regleras dygnsrytmen som bäst och du kommer sedan att bli tröttare framåt kvällen. Påslaget av sömnhormonet melatonin på kvällen styrs nämligen av hur mycket dagsljus vi har fått, berättar sömnforskaren Arne Lowden.

– Vi har en allvarlig sömnproblematik i samhället, där förskrivningen av sömnmedel har skjutit i höjden, både bland vuxna och barn. Det beror nog till stor del på att vi numera sitter med läsplattor, datorer och smarta telefoner till sent på kvällarna. De avger blått ljus, som liknar dagsljus, vilket lurar oss att tro att det är dag och därmed skjuter upp bildandet av melatonin. Det i sig gör att vi stannar uppe längre på nätterna och får sömnbrist, vilket kan orsaka allt från diabetes till utbrändhet, säger Arne Lowden.

Att ta sig ut på morgonen och springa i dagsljuset är alltså inte bara ett bra sätt att få in träningen, utan också ett utmärkt sätt att styra kroppen mot sin naturliga dygnsrytm. Då blir vi trötta på kvällen och går och lägger oss i i rimlig tid – och kan förhoppningsvis stå emot läsplattan, menar Arne Lowden.

Läs mer: När på dygnet är det bäst att springa om man vill prestera?

Läs mer: Måste man äta frukost innan träningen?

---