Så gör morgonjoggen att du sover bättre

Så gör morgonjoggen att du sover bättre


Hör du till dem som faktiskt orkar ta dig ut på en runda på morgonen? Håll fast vi den rutinen! Studier vid Stockholms universitet visar nämligen att om du vistas i dagsljus redan på morgonen, när hjärnans ljusreceptorer är extra känsliga för ljus, regleras dygnsrytmen som bäst och du kommer sedan att bli tröttare framåt kvällen. Påslaget av sömnhormonet melatonin på kvällen styrs nämligen av hur mycket dagsljus vi har fått, berättar sömnforskaren Arne Lowden.

– Vi har en allvarlig sömnproblematik i samhället, där förskrivningen av sömnmedel har skjutit i höjden, både bland vuxna och barn. Det beror nog till stor del på att vi numera sitter med läsplattor, datorer och smarta telefoner till sent på kvällarna. De avger blått ljus, som liknar dagsljus, vilket lurar oss att tro att det är dag och därmed skjuter upp bildandet av melatonin. Det i sig gör att vi stannar uppe längre på nätterna och får sömnbrist, vilket kan orsaka allt från diabetes till utbrändhet, säger Arne Lowden.

Att ta sig ut på morgonen och springa i dagsljuset är alltså inte bara ett bra sätt att få in träningen, utan också ett utmärkt sätt att styra kroppen mot sin naturliga dygnsrytm. Då blir vi trötta på kvällen och går och lägger oss i i rimlig tid – och kan förhoppningsvis stå emot läsplattan, menar Arne Lowden.

Läs mer: När på dygnet är det bäst att springa om man vill prestera?

Läs mer: Måste man äta frukost innan träningen?


Nr 5 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Fem farthöjande pass du måste testa
  • Det händer vid överträning
  • Ätstörning? Symtom du ska ta på allvar
  • Artros i knät?
  • Nya sköna löparskor
  • 6 enkla sätt att testa formen
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 1

Anders

Bra idé! Det kanske inte är det roligaste när klockan/mobilen ringer tidigt, men när man väl är upp och igång, samt inte minst efteråt, är det riktigt Gôtt! Nu börjar det dock bli mörkt på morgonen, men ändå…



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Sveriges skolor springer – runt jorden!

Under vecka 20 ska Sveriges skolor tillsammans försöka springa, gå eller rulla hela sträckan runt...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Håll koll på löpformen! Här är passet du ska testa

Coach LG Skoog tipsar om hur du enkelt kollar av hur din löpning utvecklas.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Höj farten – spring intervaller!

Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

Läs mer
Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både mandlar och olivolja. Perfekt att...

Läs mer
Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs bästa tips – och 7...

Läs mer
Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din träning!

Läs mer