Så påverkas din prestation av värmen
Förhöjd kroppstemperatur under längre träningspass eller tävlingar påverkar prestationen negativt – det blir jobbigare för hjärta och lungor vilket leder till försämrad aerob förmåga. Så här påverkas din prestation – grad för grad.
+ 10–15° C
Elitlöpare som gör 2.10 på maran presterar 1–2 minuter sämre tider. Elitmotionärer som springer under 3 timmar på maran springer 4–8 minuter långsammare.
+ 16–20° C
Löpare som springer 10 kilometer på 45 minuter presterar cirka 40 sekunder sämre tider. Elitlöpare gör 1–4 minuter sämre tider på maraton.
+ 21–26° C
Elitlöpare som gör 2.10 på maraton springer cirka 3 minuter långsammare. Elitmotionärer som gör under 3 timmar på maran kan tappa så mycket som 20 minuter på grund av värmen.
+ 27–31° C
Om temperaturen är över +27° C och luftfuktigheten överstiger 70 procent ser man en tydlig nedgång i prestationsförmåga. Om man vill minska den effekten kräver det att man acklimatiserar sig i god tid före sitt lopp.
+ 32° C eller mer
Undvik att springa när det är som varmast – sikta på att springa tidig morgon eller sent på kvällen. Eller överväg att köra på löpbandet på ett luftkonditionerat gym (det lär inte vara någon kö till löpbanden ändå). Måste du springa ute? Försök att springa där det är mycket skugga. Se också till att ha koll på vätskebalansen och var uppmärksam på tecken på överhettning.
