Så tränar du med astma – 8 tips som tar dig långt!
Det är viktigt att medicinera för att hålla astmainflammationen nere. Du får dessutom bättre träningseffekt om du håller lungfunktionen uppe.
Det finns ingen träningsform som man bestämt avråder alla personer med astma ifrån, även om risken för besvär kan öka i kyla och i förorenad luft. Det viktigaste är att hitta en träningsform som fungerar för just dig.
Anpassa träningen till din astma. Notera hur du mår inför och under träningen samt vilket löptempo du mår bra av. Du kan utgå från ditt PEF-värde eller hur du känner. Stegra träningsbelastningen långsamt.
Ta gärna hjälp av en fysioterapeut för att hitta rätt träningsprogram för dig. Vänd dig till en läkare som kan hjälpa dig att prova ut rätt medicinering, så att du kan och orkar träna.
Använd gärna en värmeväxlare eller en sjal över munnen när du springer i kyla. Kall och torr luft retar luftvägarna – och alla är vi olika känsliga.
Ta luftrörsvidgande medicin, en beta-2-stimulerare, omkring 20 minuter före löppasset.
Värm upp ordentligt. Ta till exempel en kvarts promenad innan du påbörjar din vanliga uppvärmning. Det är tufft för lungorna att plötsligt börja arbeta hårt.
Träna på en låg intensitet om du har en förkylning utan feber, eller bara har förvärrade astmasymptom. Ta till exempel en kort promenad. När du mår bra igen återgår du till träningsprogrammet där du slutade, eller något tidigare i programmet. Känn in kroppen för att avgöra en rimlig träningsnivå.
|
|
|||
Vill du läsa mer om att träna med astma? |
|||
|
Det här är tips från en artikel i Runner’s World nummer 9 2015. |
|||
|
