Snabbare och starkare med plyometrisk träning!
Om du har lagt på en slutspurt i en tävling eller under ett löppass så har du definitivt koll på vikten av att ha snabba, korta muskelfiber. Det är alltså dessa muskelfibrer som genererar kraften i dina korta mål- och intervallspurter.
Ett utmärkt sätt att träna upp de korta, snabba musklerna är så kallade plyometriska styrkeövningar, det vill säga explosiva hoppövningar, som till exempel upphopp, saxhopp och utfallshopp; det ger dig snabbare sluttider oavsett vilka distanser du springer.
Löpare som springer mest långdistans, eller som kanske inte tävlar så ofta, tjänar också på att träna upp sina snabba muskelfibrer. I slutet av en lång löprunda eller ett lopp kan de snabba muskelfibrerna ta vid när de långsamma muskelfibrerna börjar bli utmattade.
LÄS MER:
LÖPSTYRKAN SOM GÖR DIG TILL EN BÄTTRE BACKLÖPARE – SE FILM PÅ ÖVNINGARNA
SPÄNSTTRÄNA MED USAIN BOLTS ÖVNINGAR
