Snölöpning: Passen du måste testa!
Distanspass i all ära, men visst går det att köra tuffare pass med mer fart i snön också. Här är ett par av våra favoritupplägg – där snön ger extra träningseffekt!
Intervaller
Intervaller, tröskelträning och backträning kan du absolut köra i minusgrader. Blir det mycket kallt får däremot luftrören slita ont, så då kan det vara klokt att köra delar eller hela passet inomhus på en löparbana eller på löpband.
Vid mycket låga temperaturer ska den torra och kalla luften både hinna värmas till kroppstemperatur och bli fuktig, vilket är en utmaning vid hög intensitet när mycket syre ska omsättas i lungorna. Risken att få problem med luftvägarna eller utveckla kronisk astma vid träning i kyla är låg om man inte är elitidrottare eller har känsliga luftvägar – men man kan förstås uppleva obehag eller få hosta.
Tips på intervallpass: 5 x 3 minuter i 80-85 procent av din maxpuls är ett bra intervallpass, det är en intensitet som sparar luftrören i kylan.
Snöpulsning
Snöpulsning, det vill säga löpning i lite djupare snö, är en annan lysande variant. Då tvingas du lyfta knäna högre, vilket frestar på lårmusklerna och ökar pulsen ordentligt. Pröva på en snötäckt gräsmatta, en fotbollsplan, i en park eller liknande där du vet att underlaget under snön är plant.
Tips på snöpulspass: Värm upp med 15 minuter löpning på vägen till en snötäckt fotbollsplan. Spring 8 x 1 minuter något snabbare än din vanliga distansfart, med 30 sekunder gångvila mellan intervallerna. Spring sedan 15 minuter i riktning mot hemmet. Passet blir då totalt cirka 45 minuter.
