Sthlm Marathon: Klar för start!

Sthlm Marathon: Klar för start!


Förbered din tävlingsutrustning dagen före loppet. Ställ fram dina löparskor, nåla fast nummerlappen och fäst tidtagningschipet. Se till att din träningsklocka och mobil har fulladdade batterier. Ett busskort/kreditkort och någon sedel kan vara bra att ha om du skulle behöva bryta loppet och ta dig hem för egen maskin. Packa även ner tejp så att du kan tejpa bröstvårtor och eventuellt tår, och vaselin för att smörja in gren och armhålor.

kläder efter väder

• Varmt och soligt: Ett luftigt linne, sköna shorts, en keps, solglasögon och vattenfast solskyddsmedel. 
• Svalt och mulet: Ta med en extra tröja eller jacka som du kan slänga när du fått upp värmen. 
• Kallt och regnigt: Håll värmen före start med överdragskläder och en stor soppåse som du drar över dig. Mössa och vantar är sköna att ha på, och lätta att ta av om du blir för varm.

checklistan

Här är ett exempel på hur en packlista inför ett maraton kan se ut:
• Ditt startbevis, din nummerlapp, tidtagningschip och en karta över start- och målområdet. 
• Löparkläder för alla sorters väder.
• Solskyddsmedel och solglasögon. 
• Två par löparskor som du trivs med, och ett extra par skosnören. 
• Extra säkerhetsnålar att fästa nummerlappen med. 
• Rena strumpor, mössa/keps, handskar och kanske armvärmare. 
• Nagelsax, nagelfil och fotkräm. 
• Vaselin eller talk att smörja gren och armhålor med.
• Tejp för bröstvårtor och tår.
• Sportkakor, energidryck, gels och en vattenflaska.
• Ett vätskebälte/löparbälte att bära gels, mobil och extrapengar i. 
• Träningsklocka med laddare.

fina fötter!

Ge dina fötter lite extra omvårdnad veckan före loppet. Slipa bort hårdheter, klipp naglarna och smörj fötterna med mjukgörande salva så minskar risken för skavsår.

Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Ditt Bästa år! Ny start 2020, Nybörjarprogram, Smarta tips
  • Spring i skogen, därför blir du lycklig av naturen
  • 15 grymma vinterskor i stort test
  • 30-20-10 metoden – Träningen som gör dig friskare och snabbare
  • Vår nästa skidstjärna Moa Lundgren är en grym löpare
  • Prylar: Redo för vintern!
  • Forskning: 80/20 – regeln – bevisat bra

Bli plusmedlem nu


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Fyra trailskor för alla löpare

Fyra trailskor för alla löpare


När snön väl börjar smälta på stigar och fjäll efter en lång vinter vill vi ge oss ut i naturen och springa. Varför inte göra det i ett par helt nya trailskor från Merrell? Här är fyra heta vårnyheter för dig som gillar löpning i terrängen.

    

MERRELL MQM FLEX 2 GTXEn löparsko för alla underlag
Det här är vårens stora nyhet inom kategorin hybridskor – en sko för traillöpning som även funkar för snabbfotad vandring i varierande terräng. MQM Flex 2 har en extra skyddad tåbox, ett vattentätt Gore-Tex-membran i ovandelen och ett integrerat snörsystem i plösen. Mellansulan ger bra dämpning för löpning på olika typer av underlag, och den aggressivt mönstrade yttersulan är en garant för bra grepp. Vikt: 272 gram.
MQM FLEX 2 GTX kostar 1599:-

     

MERRELL ANTORA GTX – För äventyrligt lagda kvinnor
En ny löparsko designad speciellt för kvinnor som gillar löpning i varierande terräng. Konstruktionen ger lite extra skydd, bland annat i form av en stabil och väldämpad mellansula och en yttersula från Vibram med extra bra grepp. En integrerad platta i mellansulan skyddar foten mot vassa stenar. Ovandelen är tillverkad i ett särskilt slitstarkt material, och är förstärkt med ett vattentätt membran från Gore-Tex. Vikt: 255 gram.
ANTORA GTX kostar 1599:-

      

MERELL MTL LONG SKY – Spännande nyhet för trailfantasterna
MTL Long Sky är samma sko som Karin Karlsson vann OCR-VM med – en smidig och stabil modell framtagen för att klara de krav som långa dagar i de tuffaste bergstävlingarna ställer. Bra dämpning och säkert grepp kombineras med en lätt och formbar ovandel i ett luftigt men ändå slitstarkt material. Ett häldropp på 8 millimeter och en vikt på 283 gram (herr US9) gör MTL Long Sky till en av vårens mest spännande nyheter.
MTL LONG SKY kostar 1699:-

    

MERRELL MTL SKYFIRE Tävlingssko för snabba traillöpare
MTL Skyfire är framtagen för dig som prioriterar snabb löpning i höga berg och tuff terräng. Mellansulan är tillverkad i ett responsivt EVA-material, och yttersulan ger ett stabilt grepp på olika typer av underlag. Ovandelen är tillverkad i ett slitstarkt och luftigt material, och hälkappan är formad för att ge extra skydd och stöd när det behövs. Häldropp på 6 millimeter och en vikt på 283 gram garanterar hög prestanda.
MTL SKYFIRE kostar 1299:-

Passa på! Just nu 60% rabatt!

Passa på! Just nu 60% rabatt!


Få Sveriges största löpartidning hemskickad till dig 11 gånger (helår) för bara 437 kronor! Du får massa tips om löpning, kost, prylar och om hur du bäst kommer i form, allt direkt hem i brevlådan och på webben. Nyhet! Du har dessutom som prenumerant 20%* på löparskor och kläder! Bra va!

TA DEL AV ERBJUDANDET HÄR!

Ge bort en prenumeration!

Hoka Speedgoat 4- Ultraelitens val

Hoka Speedgoat 4- Ultraelitens val


Den fick en ”Editor’s Choice” i Runner’s World 2017, och satt på segraren Fritjof Fagerlunds fötter i Ultravasan 90 2018. Nu finns Hoka One Ones storsäljande trailsko Speedgoat i sin fjärde upplaga. Samtidigt lanseras ytterligare två spännande versioner av samma modell: Speedgoat 4 GTX och Speedgoat Mid GTX 2.

Hoka One One släpper nu den fjärde generationen av den populära modellen Speedgoat – en trailsko med samma höga komfort som den väldämpade landsvägsskon Clifton. Speedgoat är uppkallad efter ultralöparlegenden Karl Meltzer, och blev snabbt så populär att den redan 2017 vann Runner’s Worlds utmärkelse ”Editor´s Choice” för bästa trailsko. Speedgoat var också den sko som Fritjof Fagerlund vann Ultravasan 90 med 2018.

Den fjärde versionen av denna kompetenta trailsko har fått flera uppdateringar. Dels har placeringen av dobbarna på Vibram Megagrip-yttersulan justerats något för att ge ett ännu bättre grepp. Dels har själva mellansulan konstruerats i ett nytt och lättare EVA-material. Geometrin och häldroppet på fyra millimeter är däremot oförändrat sedan tidigare versioner.

Även ovandelen har fått några förbättringar. Ett nytt material gör den bättre ventilerad, samtidigt som den har blivit mer slitstark. Lästen är också något bredare i framfoten för att ge högre komfort (Speedgoat finns även med en extra bred läst för den som behöver det). Ovandelen har också förstärkts med 3D-printade band för att ge ökad stabilitet i sidled.

Utöver denna fjärde upplaga av Speedgoat lanserar Hoka One One ytterligare två versioner av samma modell. Speedgoat 4 GTX är samma sko, men med en ovandel i Gore-Tex som håller fötterna torra när det är blött eller slaskigt ute. Speedgoat Mid GTX 2 är en vidareutveckling av Speedgoat 4 GTX, anpassad för den som söker ett mellanting mellan en lätt, snabb vandringssko och en löparsko för tuffare terräng. Mid GTX 2 har samma uppbyggnad och samma Gore-Tex-membran som Speedgoat 4 GTX, men även ett extra ankelstöd för att ge lite mer stabilitet.

Med Speedgoat 4 och de här två nya versionerna av modellen finns det alltså en Speedgoat för alla som söker en lätt, slitstark och väldämpad trailsko för alla typer av terräng – och oavsett väderlek!

FAKTA:

Speedgoat 4
Vikt: Herr 306 gram (US9). Dam 263 gram (US7).
Cirkapris: 1 899 kronor

Speedgoat 4 GTX (Gore-Tex)
Vikt: Herr 348 gram (US9). Dam 290 gram (US7).
Cirkapris: 1 999 kronor

Speedgoat Mid GTX 2
Vikt: Herr 376 gram (US9). Dam 322 gram (US7).
Cirkapris: 2 299 kronor

Här hittar du alla HOKA ONE ONE´s populära löparskor

Vinn en av Sauconys Blackout Collection modeller

Vinn en av Sauconys Blackout Collection modeller


I betalt samarbete med Saucony presenterar vi Blackout Collection. Med tidlös och modern design har Saucony gett några av märkets absolut populäraste modeller ett klassiskt svart utförande. Färgvalet är inspirerat av de olika variationer av svart som uppstår i vintermörkret.

Även om färgen svart är i fokus består den helt nya kollektionen i grunden av suveräna modeller som täcker in alla löpares behov. Nedan presenterar vi alla modellerna som kommer i Blackoutserien. På Instagram @runnersworldswe kan du vara med och tävla om fyra par skor ur kollektionen genom att ange vilken av modellerna du helst vill ha och samtidigt följa @sauconysverige och RW.

MODELLERNA I BLACKOUT COLLEKTION:

SAUCONY TRIUMPH 17
Årets version av denna ikoniska modell är lättare än sin föregångare, mycket tack vare det helt nya stötdämpande PWRRUN+ som hela mellan- samt toppsulan består av.
PWRRUN+ är en vidareutveckling av den tidigare bästa stötdämpningen, är hela 25% lättare och 5% mer stötabsorberande än sin föregångare, samt är marknadens mest energiåtergivande material. Kombinationen av 8 mm dropp, den spänstiga stötdämpningen och den tydligt avfasade häldelen på mellansulan ger en mjuk och avlastande känsla, med minskad rotationskraft från isättning till maxbelastning. Detta minimerar mängden pronationspåverkan för fotleden, vilket skapar skonsammare förutsättningar för löparen. FORMFIT-konstruktionen ger en optimal passform runtom hela skon. Underifrån är mellansulans ovandel formad i hälen och hålfoten, för att ge bättre stöd och instegskomfort. Ovanifrån kramas foten om på ett bekvämt och stabilt sätt med hjälp av en sömlös mesh, som kombineras med en stabiliserande 3D-printad struktur.
Triumph 17 är skon för löparen som tycker att bara det bästa är bra nog, och söker den självklara vinnaren för de långa träningspassen med maximal komfort.

  • Kategori: Neutral/Mängdträning
  • Stötdämpning: PWRRUN+ mellansula och toppsula
  • Dropp: 8 mm
  • Vikt: 305 g herr, 261 g dam
  • Pris: 1 799 kronor

SAUCONY HURRICANE 22
Hurricane 22 är pronationsskon med optimal komfort, där maximal stötdämpning kombineras med utmärkt stabilitet och slitstyrka. Årets version av denna klassiska modell är lättare än sin föregångare, mycket tack vare det helt nya stötdämpande PWRRUN+, som hela mellan- och toppsulan består av.
PWRRUN+ är en vidareutveckling av den tidigare bästa stötdämpningen, är 25% lättare och 5% mer stötabsorberande än sin föregångare. Den luxuösa och skonsamma stötdämpningen, kombinerat med 8 mm dropp ger en mjuk och avlastande känsla med högsta möjliga energiåtergivning. Den tydligt avfasade häldelen på mellansulan genererar mindre rotationskraft från isättning till maxbelastning, vilket tillsammans med den helt nya pronationskilen i TPU minimerar mängden pronationspåverkan för fotleden, utan att för den delen tappa löpkänsla. FORMFIT-konstruktionen ger bästa möjliga passform runtom hela skon. Underifrån är mellansulans ovandel formad i hälen och hålfoten, för att på så sätt ge bättre stöd och instegskomfort. Ovanifrån kramas foten om på ett bekvämt och stabilt sätt med hjälp av en sömlös mesh, vilket kombineras med en stabiliserande 3D-printad struktur.
Hurricane 22 är skon för löparen som vill ha maximal komfort, stötdämpning och stabilitet till de långa träningspassen.

  • Kategori: Pronation/Mängdträning
  • Stötdämpning: PWRRUN+ mellansula och toppsula
  • Dropp: 8 mm
  • Vikt: 335 g herr, 290 g dam
  • Pris: 1 799 kronor

SAUCONY GUIDE 13
Guide 13 har blivit favoriten för löparna som söker en lätt pronationssko med maximal löpkänsla.
Mellansulan är tillverkad i PWRRUN, och i kombination med toppsulan i PWRRUN+ ges en utmärkt stötdämpning med högsta möjliga energiåtergivning. Den livliga stötdämpningen, kombinerat med 8 mm dropp skapar utmärkta förutsättningar för en skonsam landning och responsiv följsamhet. Den tydligt avfasade häldelen på mellansulan genererar dessutom mindre rotationskraft från isättning till maxbelastning, vilket tillsammans med den helt nya pronationskilen i TPU minimerar mängden pronationspåverkan för fotleden, samtidigt som löpkänslan maximeras.
För bästa komfort ger FORMFIT-konstruktionen en optimal passform runtom hela skon. Underifrån är mellansulans ovandel formad i hälen och hålfoten, för att ge bättre stöd och instegskomfort. Ovanifrån omsluts foten på ett perfekt sätt med hjälp av en välventilerande sömlös mesh, som kombinerats med en stabiliserande 3D-printad struktur. Guide 13 är med sin lite mer svängda läst perfekt för löparen med högt till normalt fotvalv, och modellen finns i två vidder – medium och wide.
Guide 13 är det självklara valet för löparen som söker en mängdträningssko med lätt till medelkraftigt pronationsstöd, och vill ha mixen av låg vikt, stötdämpning och löpkänsla.

  • Kategori: Pronation/Mängdträning
  • Stötdämpning: PWRRUN mellansula och PWRRUN+ toppsula
  • Dropp: 8 mm
  • Vikt: 289 g herr, 264 dam
  • Pris: 1 599 kronor

SAUCONY KINVARA 11
Kinvara 11 är marknadens kanske allra mest klassiska lättviktsko, och en återkommande favorit bland löpare på alla nivåer. Tack vare den unika mixen av snabbhet, låg vikt, grundstabilitet och responsiv stötdämpning är Kinvara 11 löpglädje i form av perfektion. Mellansulan består av nya PWRUN och toppsulan i PWRUN+ vilket ger en utmärkt stötdämpning, och i kombination med 4 mm dropp ges löparen möjlighet till ett effektivt och kraftfullt frånskjut med maximal energiåtergivning. FORMFIT-konstruktionen skapar oslagbar komfort i passformen runtom hela skon. För bästa instegskomfort och individuell tryckfördelning så har toppen av mellansulan formats i häl och hålfot. Ovansidan består av en ventilerande och sömlös mesh, vilken ger en dynamisk och följsam passform.
Kinvara 11 är det perfekta valet för all typ av tempoträning och tävling, samt för löptekniksträning.

  • Kategori: Neutral/Lättvikt
  • Stötdämpning: PWRRUN mellansula och PWRRUN+ toppsula
  • Dropp: 4 mm
  • Vikt: 221 g herr
  • Pris: ca 1 500 kronor

SACONY RIDE ISO 2
Ride ISO 2 är med sin fantastiska kombination av låg vikt, grundstabilitet, följsam löpglädje och responsiv stötdämpning en av löparnas absoluta favoriter bland de neutrala mängdträningsskorna. Mellansulan består av PWRFOAM, och tillsammans med toppsulan i EVERUN samt 8 mm dropp erbjuds en fantastisk energiåtergivande stötdämpning och en fartfylld löpkänsla. För allra bästa komfort har FORMFIT-konstruktionen integrerats, vilket ger optimal passform runtom hela skon. Underifrån är toppen av mellansulan formad i hälen och hålfoten, för att ge bättre tryckfördelning och instegskomfort. Ovanifrån kombineras en väl ventilerande sömlös mesh med en stabiliserande 3D-printad struktur och ISOFIT-snörning, som omsluter foten på ett perfekt och individuellt sätt.
Ride ISO 2 är med sin lite mer svängda läst perfekt för löparen med högt till normalt fotvalv, och modellen finns i två vidder – medium och wide.
Ride ISO 2 är den neutrala mängdträningsskon för löparen som söker mixen av låg vikt, stötdämpning och löpkänsla.

  • Kategori: Neutral/Mängdträning
  • Stötdämpning: PWRFOAM mellansula och EVERUN toppsula
  • Dropp: 8 mm
  • Vikt: 278 g herr
  • Pris: 1 399 kronor



Säker vinterlöpning – Saucony Mad River TR

Säker vinterlöpning – Saucony Mad River TR


Vintertid uppstår ofta halkiga underlag som kan störa löpningen, men kan man då plocka fram en dubbad sko blir löpningen både säkrare och roligare. Ett suveränt alternativ är Mad River från Saucony som i vinterutförandet kommer med en sats dubbar så löparen enkelt kan dubba skon själv.

Mad River TR från Saucony är en lätt trailsko med ett brett användningsområde för löparen. Den är i grundutförandet en trailsko med mycket bra grepp och härlig löpkänsla. Samtidigt som den erbjuder ett grymt grepp ”off road” går det utmärkt att springa delar av rundan på asfalt utan att det känns obekvämt. Även på hårdare underlag är löpkänslan nämligen riktigt fin och greppet bra. Den responsiva stötdämpningen ger också en skön känsla.

Mad River TR levereras vintertid dessutom med 24 lösa spikdubbar (både långa och korta) i skokartongen, så löparen kan själv mycket enkelt kan dubba yttersulan för att få riktigt bra grepp på snö och is. Dubbarna går sedan att plocka bort igen efter vintersäsongen.

Verktyget som man dubbar skon medföljer och det är tydligt markerat på skon vart man kan skriva in dubben. Att dubba skorna går väldigt snabbt och även om man bitvis springer på ren asfalt sitter dubbarna kvar tills dess man bestämmer sig själv för att vintern är över och då skruvarna man enkelt ut dubben igen, och ger alltså skon liv för härlig löpning även efter vintern.

Stötdämpningen skapas genom en PWRFOAM-mellansula och Sauconys spänstiga och energiåtergivande EVERUN-toppsula. Ovandelen är väl anpassad för att inte bli blöt och tung vid löpning när det är vått. Skon erbjuder också ett snörsystem som ger massor av anpassningsmöjligheter för bästa passform. Mad River har också en integrerad förhöjd plös för ökat skydd för foten.

FAKTA SAUCONY MAD RIVER

Ovandel: Engineered mesh
Mellansula: EVERUN-toppsula, PWRFOAM-mellansula
Yttersula: PWRTRAC
Vikt: Herr 309 gram / dam 275 gram
Dropp: 4 mm (23/19 mm)
Vinterbonus: Dubbspiksats och monteringsverktyg för individuell montering
Pris: 1 800 kr

Nu startar Varvet-programmmet med Musse, Hanna och Szacke!

Nu startar Varvet-programmmet med Musse, Hanna och Szacke!


På måndag 13 januari drar Göteborgsvarvsprogrammet igång. Det är coacherna Musse, Hanna & Szacke som vill motivera och inspirera alla Varvetlöpare att klara just sitt mål i världens största halvmaraton.

Första programmet ut är 18 veckorsprogrammet, som självklart går att köpa redan nu och där träningen startar måndag den 13 januari 2020.

För att klara av Göteborgsvarvet på ett optimalt sätt, oavsett mål, är det bra att ha en längre tidsperiod med regelbunden löpträning. För att få kontinuiteten kan det vara bra att ha något att följa som både inspirerar och guidar i träningen. Just att inspirera och motivera är coacherna Mustafa ”Musse” Mohamed, Hanna Karlsson och Anders Szalkai´s mål när dom komponerat helt nya träningsprogram riktade just mot Göteborgsvarvet. (Mer om coacherna längst ned i artikeln)

Programmen är och ska vara enkla att följa genom tre huvudträningspass i veckan. Träningsupplägget anpassas efter just ditt tidsmål eller nivå. Träningen är varierad och du som hänger på kommer få testa på många inspirerande upplägg

I träningsprogrammen ingår ett komplett upplägg, med inspirerande träningstexter för varje träningsdag och träningsvecka. Till flera av momenten så som styrka, löpskolning och rörlighet finns det även instruktionsfilmer.

Programmen kan följas fullt ut men självklart även modifieras så att det passar din vardag. Genom att följa den röda tråden i programmet kan du kunna njuta fullt ut av den folkfest Göteborgsvarvet är och nå just ditt mål!

Programmet kommer i tre versioner, ett 18 veckors som startar den 13 januari 2020, ett 12 veckors med start 24 februari och ett kortprogram över 6 veckor som startar upp 6 april.

Varje program har 6 nivåer som utgår från olika tidsmål eller att klara av den utmanande sträckan på ett sätt som gör att man kan upplevelse folkfesten loppet innebär.

I början av 2020 släpps de kortare varianterna av programmen med redan hittar du PROGRAMMEN HÄR gällande 18 veckors upplägget.

Så häng på, det blir kul, inspirerande men såklart även utmanande hälsar Musse, Hanna och Szacke!

OM COACHERNA:

Hanna Karlsson har varit löpare på elitnivå och har segrar på SM och Finnkamp. Hon arbetar nu mera som lärare, men löpintresset är fortfarande stort. Hon springer dagligen och leder en del löpgrupper och PT. Hanna brinner för att hjälpa och coacha människor att nå sina mål oavsett nivå.

Mustafa Mohamed eller ”Musse” som han oftast kallas är elitlöpare sen drygt 20 år tillbaka. Han har flera OS- och VM-finaler på hans meritlista och har även vunnit Göteborgsvarvet två gånger. Musse har fortfarande stor passion för löpning och vid sidan om sin elitsatsning leder han företagsträning och PT. Han har under flera år varit en av löpledarna på Springtimes träningsresor till Portugal.

Anders Szalkai är en av Sveriges bästa maratonlöpare genom tidigare och den senaste svenske vinnaren av Stockholm Marathon.
Numera är Anders Chefredaktör på Runner´s World och både under och efter elitkarriären har Anders verkat som coach för både elit och motionslöpare. Anders träningsprogram har hjälp många löpare att nå sina mål på lopp runt om i Sverige på allt från 10 km till Ultralopp. Kunskapen att anpassa program till olika nivåer anser Anders är hans styrka. Genom att coacha stora motionsgrupper, under 15 års tid, har han kunnat ta del av vilka upplägg som får flest löpare uppleva variationen och glädjen som finns i löpningen.

Musse, Hanna och Szacke har alla tre sprungit Göteborgsvarvet ett flertal gånger och vet vad som krävs. De har även coachat andra löpare till att nå sina mål på Varvet.