Två veckor återstår till adidas Stockholm Marathon – och för min del väntar förhoppningsvis målgång nummer 28 på Stockholms Stadion. Precis som tidigare år kommer jag här på Runner’s World att räkna ner mot loppet tillsammans med adidas, titelsponsor till adidas Stockholm Marathon, med personliga reflektioner och tips utifrån mina 27 tidigare målgångar. För även om tiderna inte är vad de en gång var, är motivationen och glädjen till löpningen fortsatt lika stark.
Det har blivit lite av en tradition de senaste åren att jag under slutspurten mot loppet räknar ner här på Runner’s World tillsammans med adidas, loppets titelsponsor. Under de kommande två veckorna kommer jag därför att dela med mig av tankar kring min egen uppladdning, med erfarenheter från mina 27 tidigare målgångar på Stockholms Stadion. För min del hoppas jag på ännu en målgång i år. Och även om jag ibland kan tänka: ”Vem är egentligen intresserad av min egen nedräkning när jag inte längre jagar snabba tider?” så landar jag ofta i samma svar – att det inte bara handlar om tider. För väldigt många handlar löpning om upplevelsen, känslan, gemenskapen och utmaningen utifrån den nivå där man själv befinner sig.
Från 2.15 till 3.10 – och fortfarande lika motiverad
Jag får ofta frågan: Hur motiverar du dig fortfarande att springa lopp när du vet att du blir långsammare?Jag förstår frågan, speciellt när jag tittar på grafen över mina Stockholm Marathon, från starten 1993, via segern 2001, till betydligt långsammare tider idag.
Samtidigt försöker jag se det på ett annat sätt. Kroppen tillåter mig fortfarande att springa. Jag får fortfarande uppleva nervositeten inför loppet, glädjen i träningen och känslan av att springa genom Stockholms gator mot Stadion. Och jag har fortfarande chansen att försöka optimera mig utifrån den version av mig själv som finns här och nu. Jag blir ändå lite nostalgisk av att titta på min statistik. På mina 27 målgångar har jag ett totalsnitt på 2.36.49. Mina åtta snabbaste lopp har ett snitt på 2.17.42, medan de åtta långsammaste ligger på 2.56.24. Såklart betyder segern 2001 fortfarande mycket för mig, inte minst eftersom den än i dag står kvar som den senaste svenska herrsegern i loppet – något jag ibland skryter om, för det är jag ju stolt över. Men nästan lika stolt är jag över att jag fortfarande är redo (i alla fall om två veckor) att springa ännu ett Stockholm Marathon.
Två veckor kvar – nu börjar finslipningen
Med två veckor kvar är det mesta av träningen gjord. Nu handlar det mer om att hitta rätt känsla och komma till start med självförtroende, energi och ben som förhoppningsvis svarar bra. Det var inte så länge sedan jag sprang London Marathon, så jag vet att jag i alla fall har en status där jag kan fixa loppet på runt 3.10 en bra dag. Men såklart vill jag lite mer – och där kommer både de sista passen in, och såklart alla andra detaljer som ska få mig att gå till start med så mycket tillförsikt som möjligt. De senaste åren har min kamp att hålla mig under tre timmar funnits där, men ifjol sprack den vallen rejält (se diagrammet ovan). Så även om jag gärna vill under igen tror jag, helt ärligt, inte att sub 3 riktigt finns där i år. Men det betyder inte att målet saknas, utan jag vill fortfarande utmana mig själv. Springa så bra jag kan utifrån dagens förutsättningar. Och framför allt få uppleva det där speciella som bara adidas Stockholm Marathon kan ge, känslan av att få svänga in mot målet ännu en gång på Stockholms Stadion.
Så nu räknar vi ner – mot adidas Stockholm Marathon.
Lite snack innan tröttheten satte in på 2025 års adidas Stockholm Marathon. FOTO: Deca Text & bild
Lördag 30 augusti går adidas Stockholm Halvmarathon av stapeln. Här är experternas bästa tips för dig som ska springa loppet.
Klockan 15.30 lördag 30 augusti är det dags för den första gruppen löpare att ge sig ut på den 24:e upplagan av adidas Stockholm Halvmarathon från start- och målområdet vid Slottet och Kungsträdgården.
Här har vi samlat våra experters bästa tips för hur du tar dig an distansen och banan på bästa sätt.
Även i år går adidas Stockholm Halvmarathons bana genom de centrala delarna av Stockholm.
1. Få i dig energi före loppet
Att springa ett halvmaraton är en tuff utmaning för de flesta av oss. Oavsett hur snabbt du springer kommer det att krävas mycket energi för att förflytta dig 21,1 kilometer. Däremot behöver du inte ladda på samma sätt som inför ett maratonlopp. Du behöver alltså inte trycka i dig massa extra mat det sista dygnet – sikta i stället på att äta bra, kolhydratrik mat dagen innan loppet.
Eftersom första start är 15.30 på lördagen behöver du äta både frukost och en lättsmält lunch som du blir lagom mätt av. Komplettera sedan med något extra mellanmål eller en uppladdningsdryck under tävlingsdagen så att du får i dig den extra energi du behöver. Detta är extra viktigt för dig som kommer att springa i mer än 90 minuter. Tänk också på att kolhydraterna behöver vätska för att bindas i kroppen, så glöm inte bort att dricka.
2. Drick ordentligt före loppet
Det krävs inte bara energi för att klara av ett halvmaratonlopp, det går även åt mycket vätska – särskilt om det blir varmt. En vätskeförlust medför både sämre prestationsförmåga och i värsta fall en ökad risk att inte komma i mål.
Se alltså till att du är ordentligt vätskeladdad. Vatten går bra, men även sportdryck om du vet att det funkar för dig. Däremot kan det vara klokt att vänta med sportdrycken fram till att du börjat din uppvärmning inför loppet.
3. Ha en vätskestrategi …
Under lopp som är så långa som halvmaraton eller längre bör du ha en vätske- och energistrategi förberedd och inte bara förlita dig på din törst. Bestäm dig till exempel för att dricka vid varje vätskestation.
Se till att du också får i dig elektrolyter (salter) för att ersätta de salter du förlorar när du svettas, till exempel med hjälp av sportdryck eller Resorb. Att tillföra elektrolyter hjälper även mot hyponatremi – en elektrolytrubbning som kan inträffa om man dricker för mycket vatten (vilket också är skadligt).
4. … och en energistrategi
Du bör även tillföra 45–90 gram kolhydrater per timme, till exempel i form av sportdryck eller gels (som ska intas tillsammans med vätska). Brukar du få problem med magen under långa lopp eller vid värme? Då kan det hjälpa att äta och dricka i mindre portioner – men oftare.
5. Förbered dig
På tävlingsdagen är det skönt att slippa stressa för att i stället kunna koncentrera dig på uppgiften som väntar. Ett enkelt sätt att minska känslan av stress är att vara väl förberedd. Se till att du gjort i ordning ditt tävlingskitt redan dagen innan, och fixa nummerlapp och annat innan du kommer till startfållan.
6. Ha en rimlig målsättning
Sätt upp ditt mål utifrån de förutsättningar du har och hur träningen har gått. Tänk som en realistisk optimist, men var också beredd på att justera din målsättning utifrån väder och dagsform. Bestäm dig för ett upplägg innan loppet – och försök att följa din plan.
Att läsa in dig på banprofilen kan göra att tuffare delar av banan blir lättare att hantera. Dela också upp loppet i kortare avsnitt, till exempel fem kilometer i taget, så kommer distansen inte att kännas så svåröverkomlig.
7. Värm upp utifrån tidsambition
Måste du starta i en snabb fart redan från start för att kunna hålla din snittfart? Då är det bra om musklerna och hjärtat är redo att börja jobba hårt direkt. Förbered dig för det med en kort, pulshöjande uppvärmning.
Men oavsett hur snabbt du tänker springa så har du nytta av att mjuka upp muskler och leder innan starten. Har du inte jättebråttom så kan du värma upp genom att ta det lugnt den första kilometern innan du jobbar dig in i ditt planerade tempo.
8. Starta lugnt – du hinner!
Starta lugnt och stressa inte för att jaga positioner i början. Du har drygt 21 kilometer på dig att springa om dina medlöpare, och startfältet sprider ut sig relativt snabbt. Att kryssa dig fram under den första kilometern tar mycket energi – och du vinner oftast väldigt lite tid. När du hittat din rytm kan du sedan flyta på i din planerade fart.
9. Bästa fartstrategin? Den här!
Upplägget på halvmaran i Stockholm kan med fördel vara att springa i marginellt snabbare fart i början av loppet (när startfältet har spridit ut sig) än din planerade snittfart per kilometer. Den sista femman, från 15 kilometer fram till mål, har nämligen störst andel stigning jämfört med de andra femkilometersavsnitten. Det kan göra att det blir tuffare att hålla ditt planerade tempo, så det kan vara skönt att ha lite tidsmarginal här.
10. Tänk positivt!
Ta hjälp av dina medtävlare under loppet, försök att inspirera och uppmuntra varandra när det börjar bli tufft. Blir du trött kan du med fördel lägga dig i någon klunga där du kan springa bakom någon annan löpares rygg. Tänk positivt. Tröttheten kommer för alla, men om man lyckas ha positiva tankar går det oftast att hitta mer kraft än man tror.
Går det tungt? Testa att växla steget – tänk dig att du ska springa högt och fint trots tröttheten. Då kommer du under en period behöva tänka på något nytt, det kan frigöra outnyttjad muskelkraft.
Se fram mot målet. Snart är du framme och kan njuta av att ha besegrat halvmaran!
På lördag 30 augusti avgörs adidas Stockholm Halvmaraton. Loppet är fulltecknat – 20 000 löpare är anmälda, vilket är nytt rekord. I samarbete med adidas kollar vi in den tuffa men roliga banan som passerar många av Stockholms sevärdheter. Läs vår analys så är du väl förberedd för uppgiften!
Banans utmaningar Stockholm Halvmaratons bana utmanar löparna med både några tuffare backar uppför såväl som någon brant utförslöpa som kan fresta på framsida lår. Den totala stigningen på hela loppet är uppmätt till 168 meter, och det ser ut så här: 0–5 km: +39,3 m, 5–10 km: +41,1 m, 10–15 km: +35,0 m, 15–21,1 km: +52,7 m. (Det är bra att veta att GPS-klockor har svårt att mäta höjdnivåer i stadsmiljö exakt, så din GPS-klocka kan få helt andra värden än de uppmätta.)
Genom att vara förberedd på vad som väntar dig är det lättare att dela upp loppet mentalt i kortare bitar. Är du påläst om banans utmaningar kan du även ladda mentalt för att klara loppets tuffaste passager.
Starten 0–5 kilometer: Ingen tunnel – men en tuff uppförsbacke
Precis som de senaste åren går starten på Strömbron i riktning mot och förbi Kungsträdgården och sedan upp över Hamngatan till Norrlandsgatan.
Starten går på Strömbron i riktning mot Kungsträdgården.
Därefter tar banan vänster in på Mäster Samuelsgatan. Många tidigare upplagor av loppet har svängt ner i Klaratunneln men precis som ifjol springer man vidare och viker i stället in vänster på Regeringsgatan. Strax efter 1-kilometersmarkeringen tar vi sedan höger in på Jakobsgatan där banan sluttar lätt utför.
Även i år springer vi förbi Klaratunneln – i stället svänger vi in på Regeringsgatan.
Även om första kilometern är lättlöpt är det viktigt att varken kryssa sig fram mellan medlöparna eller dras med i ett för snabbt tempo. Låt fältet sprida ut sig – stressa inte, för då spiller du onödig energi. Så fokusera på att hitta din löprytm. En för snabb öppning kan straffa sig – du har många kilometer kvar som du behöver kraft till.
Passering Norra Bantorget – och vi laddar för Torsgatan.
Efter Jakobsgatan rundar banan Sheraton Hotell och vi springer förbi Centralstationen på Vasagatan. Här är det fortsatt lättlöpt. Efter 2 kilometer viker vi av vänster från Vasagatan – här blir det några kurvor innan vi tar oss förbi Norra Bantorget.
Torsgränd – ett första lite kraftigare motlut
Torsgatan känner säkert många löpare igen från andra Stockholmslopp. Här lutar det svagt uppåt i början – men det tuffaste avsnittet kommer när vi svänger av och tar oss upp för Torsgränd. Här, efter cirka 3 kilometer, gäller det att korta ner steget och ”smyga” uppför där det är som brantast.
Lyft blicken, korta steget och jobba med armarna – snart är du uppe!
Lyft blicken så du behåller din fina hållning och rytm. Känner du att det blir tufft att hålla igång löpningen och att pulsen stiger för kraftigt så kan du med fördel ta ett kort gångavsnitt uppför – om du inte jagar de snabbaste tiderna.
Torsgränd bjuder på ett kort men lite brantare motlut.
När Torsgränd är avklarad svänger vi tvärt höger in på Hälsobrunnsgatan i nederkant av Sabbatsbergs sjukhus. Det stiger några meter till här, men ha med dig att ett relativt lättlöpt parti snart väntar när vi ska ta oss över Barnhusbron till Kungsholmen.
Barnhusbron tar dig över till Kungsholmen.
Här kan du vila upp dig lite med avslappnad men mjukt rullande löpning innan banan svänger av höger in på Fleminggatan som bjuder på ett flackt men sugande motlut. Här passerar vi 4 kilometer.
Vi jobbar vidare. När banan viker höger från Fleminggatan tar en av loppets brantaste nedförsbackar vid. Det är Inedalsgatan som tar oss ner till vattnet vid Kungsholms strand.
Spring mjukt utför
När det är brant utför är det klokt att försöka springa så mjukt som möjligt, med rullande steg. Se till att inte ”slå sönder” framsida lår så här tidigt i loppet, utan ha som mål att verkligen ta dig nerför med ditt mjuka rullande steg.
Inedalsgatan är en av loppets brantaste nedförsbackar. Den tar oss ner till vattnet vid Kungsholms strand.
Efter den branta utförsbacken passerar vi snart 5-kilometersmarkeringen på Kungsholms strand strax efter att vi sprungit under St Eriksbron.
På Kungsholms strand passerar du femkilometersmarkeringen.
Det du kan glädjas åt är att du redan avverkat nästan en fjärdedel av banan nu. Om du inte redan börjat nyttja energi- och vätskestationerna är det verkligen läge göra det här. Vi utgår från devisen att hellre ta vätska ofta och lite (läs en mugg) än vid ett fåtal tillfällen och mycket. Ha som utgångspunkt att få i dig någon dryck och gärna även energi via sportdryck eller gels ungefär var 15–20:e minut.
5–10 kilometer: Ännu en utmaning vid Kristinebergs IP
Nu springer vi alltså vidare från 5-kilometerspasseringen nere på Kungsholms strand. På pappret har denna del marginellt mer uppförslöpning än den första 5:an. (Se rutan ovan.)
Kungsholms strand bjuder på lätt löpning och vackra vyer mot Karlbergs slott.
Efter 5-kilometerspasseringen är det en skön löpning längs med vattnet. På andra sidan av Karlbergskanalen ser vi Karlbergs slott. Här är banan lätt böljande och vi springer vidare mot fina Hornsbergs strand. Här är det fortsatt flackt och fint innan vi viker av vänster upp på Lars Forssells gata som tar oss fram till Nordenflychtsvägen.
Tufft uppför vid nyöppnade Krillan
När vi går in på Nordenflychtsvägen har vi redan passerat en tredjedel av hela banan. Det kan vara ett bra landmärke att ha som målbild. Vi fortsätter förbi klassiska Kristinebergs idrottsplats, Krillan, som nyligen fått helt nya löparbanor.
Vid Kristinebergs IP kommer en ganska tuff uppförsbacke.
Här kommer en relativt tuff stigning upp mot Fredhällsparken och det gäller därför att återigen hushålla med krafterna. Korta ner steget något och ha blicken en bit fram och inte ner på fötterna, för då är det lätt att tappa hållningen och flytet.
Banan följer sedan Drottningholmsvägen. Vi passerar under Essingeleden (E4/E20) och kommer till en tuff stigning efter runt 8 kilometer. Sedan blir det en skön utförslöpning ner mot Rålambshovsleden.
Under Essingeleden möter du också ett motlut – men sen väntar ett lättare parti.
Detta är början på ett fint och lättlöpt parti. Har man bra flyt här går det att tjäna sekunder. Så passa på att njuta av den fina miljön med närheten till Riddarfjärden och de fina funkishusen längs Norr Mälarstrand.
10–15 kilometer: Den lättaste femman
Nu springer vi alltså vidare från 10-kilometerspasseringen som ligger mitt på Norr Mälarstrand fram till 15-kilometersmarkeringen på Söder Mälarstrand. På pappret är denna del av banan den lättaste och snabbaste med minst uppförslöpning när man jämför de olika bandelarna.
Löpningen längs Norr Mälarstrand är snabb – och vyerna är bildsköna.
Efter 10-kilometerspasseringen är det en skön löpning på Norr Mälarstrand bort mot Stockholms Stadshus. Där väntar några kurvor som kanske mest påverkar de löpare som springer riktigt snabbt. Sedan följer det första lilla motlutet på den här delen av banan. Det kommer när Klara Mälarstrand tar oss under Centralbron bort mot Vasabron, som sedan tar oss över till Gamla Stan.
Strax innan Stadshuset kommer två 90-graderssvängar.
På Munkbroleden passerar vi 12 kilometer, så nu har vi avverkat klart mer än halva loppet. Om du inte redan tagit till knepet att ta hjälp av publikens energi kan du göra det nu. Ge ett leende eller en ”high five” till de som kantar banan, så får du dubbelt med energi tillbaka. Mota bort de trötta tankarna och se det som att vi nu börjat räkna ner, även om vi fortsatt tar banan bit för bit både fysiskt och mentalt.
Upp mot Söders höjder
Guldbron som tar oss upp mot Slussen och Hornsgatan lutar svagt uppför. Här gäller det att jobba på i sitt eget tempo och ta till tipsen vi redan gett för motluten som kommer. Blicken uppåt, ett något kortat steg och låt armarna hjälpa till så du får en bekväm frekvens.
Guldbron som tar oss upp från Gamla stan upp mot Slussen och Hornsgatan lutar svagt uppför.
Från Hornsgatan viker vi sedan ner på Torkel Knutssonsgatan. Här kan vi spana ut över Riddarfjärden med Stadshuset på andra sidan vattnet. Utförslöpan ner till Söder Mälarstrand ger bra fart, men det gäller att köra på med rullande steg.
Från Hornsgatan springer du utför igen på Torkel Knutssonsgatan ned till Söder Mälarstrand.
Sedan följer en flack, fin kilometer längs vattnet fram till markeringen för 15 kilometer, som ligger mitt på Söder Mälarstrand.
Löpningen på Söder Mälarstrand går inte heller av för hackor – ganska platt och snyggt hela vägen.
15–20 kilometer: Var redo – nu kommer den tuffaste delen
Nu springer vi alltså vidare från 15-kilometerspasseringen som ligger mitt på Söder Mälarstrand och bort mot Hornstulls strand. Bansträckningen efter 15-kilometersmarkeringen längs Söder Mälarstrand är lättlöpt. Vi springer under klassiska Västerbron och rundar Söders västra spets, med Reimersholme till höger om oss.
Efter att du har passerat Reimersholme väntar lätt löpning längs Hornstulls strand.
Numera följer banan strandlinjen här och det är bra för vi behöver spara all kraft vi kan. För ungefär vid 17-kilometersmarkeringen inleds det långa och sega motlutet genom Tantolunden som tar oss förbi Zinkensdamms IP. Lyft blicken – kanske kan du hitta en medlöpare som du kan peppa och så får du energi tillbaka. Även om det är jobbigt för de flesta här, får man tänka på att det faktiskt inte är så långt kvar.
Det sista lite tuffare motlutet går längs den gamla banvallen upp genom Tantolunden.
Känner du att musklerna är helt slut så tvinga dig själv att ändra ditt steg under 10–15 sekunder – där du sprintar på snyggt trots din trötthet. Det här kan göra att du hittar gömd lagrad energi genom att du aktiverar muskler som inte fått jobba så mycket. Lyckas du väcka dem så kan de supporta ditt steg när du återgår till det under slutfasen.
Ett sugande parti – på trötta ben
Större delen av stigningen är avklarad när banan går under Ringvägen. Här får vi till och med en kort och fin liten utförslöpa. Banan går sedan vidare genom Söder på gångvägar längs med och strax nedanför Maria Bangata. Den här sträckan är lite sugande och distansen tar ut sin rätt.
Andra gången gillt på Hornsgatan – nu är det bara slutspurten kvar.
Mitt på Söder tar banan en vänstersväng in på Timmermansgatan. Här gäller det att hitta flytet fram till Krukmakargatan, där banan vänder tillbaka en kort bit innan vi kommer in på Hornsgatan igen. Om du ligger i den främre delen av fältet här kan du gärna passa på att heja på de mötande löpare som precis kommit in på Söder.
20–21,1 kilometer: Slutspurten är snabb – och det är även du
Precis innan Slussen når vi 20 kilometer. Nu återstår bara den fina utförslöpan nedför Guldbron och den fina – och publikvänliga – slutspurten på Skeppsbron.
Sista knixen upp mot målrakan.
Här går det att springa in många sekunder för dig som är pigg och som jagar ett tidsmål. Tänk bara på att det kommer en liten sista knix uppför på Slottskajen innan du når den efterlängtade målgången på Norrbro.
Försök att njuta för nu är du nästan hemma. Ta en sista hjälp av publiken så får du extra energi tillbaka. Tänk på att du har besegrat den här utmanande banan – snart är din medalj inramad av Kungliga Slottet, Riksdagen och Operan. Kan det bli bättre?
Sportvarugiganten Adidas är sedan tidigare titelsponsor för Stockholm Marathon. Från och med nästa år går man även in som ny titelsponsor för Stockholm Halvmaraton.
Arrangören Marathongruppen har sedan flera år tillbaka ett framgångsrikt samarbete med Adidas, som är titelsponsorer för evenemangen Stockholm Marathon, Premiärmilen, Premiärhalvan och Execute Sälen. Nu meddelas att man även går in som titelsponsor för Stockholm Halvmaraton.
Därmed kommer Adidas nu vara titelsponsor för evenemang som tillsammans kommer locka omkring 55 000 löpare 2025. Utöver det är man fortsatt sponsor för Stockholm Mini Marathon och löpargruppen TSM Running.
– Vårt samarbete med Marathongruppen inleddes 2022 och sedan dess har vi tillsammans tagit stora kliv för att utveckla evenemangen. Vi vill bli det starkaste sportvarumärket i Norden på löpning och att då ta över titelsponsorskapet för ännu ett av landets största evenemang känns både inspirerande och rätt. Evenemangets profil och framtidsvisioner går helt i linje med oss på Adidas, säger Henrik Hallberg, Director PR & Brand Communications, på Adidas Nordics.
David Fridell, verksamhetschef på Marathongruppen, lyfter även han att evenemangets profil och framtidsvisioner passar väl in med den nya titelsponsorn.
– Matchen känns verkligen som handen i handsken och Adidas kommer in som titelsponsor vid helt rätt tidpunkt för evenemanget. Det som de har gjort för både oss och svensk löpning de senaste åren sticker verkligen ut om du frågar mig. Dessutom tror jag att Adidas Stockholm Halvmaraton på sikt kan bli vårt allra största evenemang, säger Fridell.
Så kommer sponsorskapet att märkas
Det är inte bara namnet som blir nytt utan deltagaren kommer även att mötas av en ny känsla inför och under evenemanget. Dels vad gäller färg, form och kommunikation, dels under evenemangsdagarna på Expot och evenemangsområdet.
– Det är viktigt för båda parter att Adidas Stockholm Halvmaraton är ett evenemang som står på egna ben och inte är en kopia av Adidas Stockholm Marathon. Självklart kommer det finnas likheter, loppen är trots allt del av samma familj, men halvmaran kommer vara lite mer av den kaxiga lillsyrran. Uppstickaren som har potential att blir något ännu större, säger Louise Fredriksson, projektledare för Adidas Stockholm Halvmaraton.
Den 30 augusti 2025 är det dags för Adidas Stockholm Halvmaraton. Läs mer om evenemanget på stockholmhalfmarathon.se.
