Efter ett långt skadeuppehåll är The North Face-stjärnan Fanny Borgström tillbaka. Den 20 februari satte hon på sig en nummerlapp för första gången på två år när hon sprang halvmaratondistansen på The North Face Transgrancanaria. Här berättar Fanny om känslorna inför comebacken.
[ANNONSSAMARBETE MED THE NORTH FACE]
Jag känner hur vinden tar tag i mitt hår, hur hjärtat pumpar och skorna greppar den solvarma stigen. Hur jag ler för mig själv. Bubblar inombords. Ruset av endorfiner och tacksamhet blandat med solkräm är en av de bästa känslorna jag haft på länge. Är jag ur skiten nu? Det är frågan jag ställer mig samtidigt som jag flyter ner för den tekniska stigen.
Det är snart tolv månader sedan den andra, och förhoppningsvis sista, operationen av min Haglunds häl. Senaste jag sprang på de sagolika stigarna bland mandelträd och fågelkvitter i Gran Canarias svindlande natur så haltade jag och kämpade mot smärtan. Den då stundande operationen kändes som ett sista halmstrå att greppa, en lättnad i kombination med tvivel och en oviss framtid.
Tillbaka i löparskorna
Nu jag är tillbaka i löparskorna. Fylld av insikter, tacksamhet och en djup förundran över hur motgång på sitt klyschiga sätt alltid gör oss starkare.
Låter den friska luften fylla mina lungor, blickar snabbt ut över de magiska landskap som den gamla vulkanen skapat innan jag skiftar fokus till stigen igen. Sätter en fot framför den andra och låtsas som att jag flyger utför de steniga partierna.
Försöker att inte döma min fysiska kapacitet utan innerligt njuta av att jag kan få uppleva detta igen. Att vara ett med kroppen. Att lita på den, att bygga den starkare, att få träna med urkrafter, vänner och våga tro att det kanske är slutet på en lång motgång.
Fast egentligen är väl det den största insikten av denna långa resa av skador som jag trampat, att det inte finns något slut. Inte heller någon början. Det är ett ständigt flöde av framsteg och lärdomar. Insikter som man ibland har förmågan att efterleva och ibland lyckats avlägsna helt från sitt agerande.
Att komma ur dimman
När jag slutligen når stigens högsta punkt stannar jag till. Blickar ut över det frodiga landskapet och den stig som tagit mig hela vägen upp, ger mig själv en mental klapp på axeln. Långt där nere ligger dimman över dalen och jag vet hur det känns att fastna i den. Men jag vet också att det är mödan värt att kämpa sig upp. Ge sig själv chansen att lära, uppskatta de små framstegen och fortsätta uppåt – även om stigen känns snårig.
FAKTA FANNY BORGSTRÖM Ålder: 30 år Bostadsort: Duved Yrke: Traillöpare i det internationella The North Face-teamet Meriter i urval: Seger i Kia Fjällmarathon 2018 & 2019 EM-silver i Skyrunning 2019 3:a i Ring of Steall Skyrace 2019 4:a i Marathon du Mont-Blanc 2019 Utsedd till årets svenska kvinnliga traillöpare 2019 av Trailrunning Sweden
Vi fortsätter att följa The North Face-stjärnan Fanny Borgström på hennes väg tillbaka från en hälbensoperation till att förhoppningsvis kunna tävla igen. Målet: The North Face Transgrancanaria i februari 2025.
[ANNONSSAMARBETE MED THE NORTH FACE]
“Fyra veckor sedan jag tog stygnen. Har liksom inte haft något bakslag sen operationen. Kanske har jag lärt mig av mina misstag? Men ändå kryper sig andra hjärnspöken på. Gör jag för lite? Kommer allt att skita sig när jag trappar upp?”
Det här är ett utdrag ur min rehab-dagbok som jag skrev i varje kväll de första sex månaderna efter min andra operation av Haglundshäl.
Efter båda mina operationer har en ständig dragkamp mellan förtvivlan och hopp följt. Ifrågasättanden och hopplöshet. Förväntningar och ambitioner. Det är en daglig dialog där jag ena sekunden tror stenhårt på det jag gör, till att nästa sekund fundera på om det här någonsin kommer att bli bra.
Mitt senaste inlägg avslutades med saltstänkta kinder och högt uppsatta målsättningar: Trans Gran Canaria 2025. Men när både ambitionerna och förväntningarna är höga så blir kanske också den här sex månader långa perioden efter min andra operation extra utmanande.
Perspektiv på tid
Till skillnad från efter min första operation så var de första sex veckorna väldigt passiva. Jag trampade lätt på cykeln, började med tio minuter och jobbade mig upp till en timme.
Jag intalade mig själv att kroppen har en viss kvot för att kunna läka, och att den därför skulle ligga på att läka operationsskadorna – inte på att behöva återuppbygga sig från annan träningsbelastning.
Så här i efterhand låter förstås sex veckor som en kort tid. Men när man är mitt uppe i det så känns det som en evighet. Speciellt när allt man vill är att komma framåt.
Men tålamod, det tråkiga och allmänt uttjatade ordet när det gäller rehab, var och är vägen till framgång.
Kroppen behöver tid. Den är fantastisk om vi ger den tid. Tänk att allt vi egentligen behöver för att läka finns inom oss, bara vi ser till att ge oss själva tid och rätt förutsättningar.
”Du kan inte sätta dig över fysiologin” är ett mantra som min sjukgymnast planterat hos mig. Det flödade ständigt i mitt huvud när jag ville göra mer än vad min rehab-plan sa.
Inre demoner
Efter tre månader av rehab- och cykelträning började tilliten till foten sakta komma. Det var så tydligt den där första gången som jag kände dragningskraften i att ta ett löpsteg. Inte springa. Men tre korta små steg. Jag skrattade för mig själv samtidigt som jag kände hur ett rus gick genom kroppen. Kroppen hade fått tid – och nu belönade den mig med tydliga tecken på att nästa steg var rimligt att ta.
Men lika snabbt som ruset sköljde genom min kropp kunde tvivlet komma tillbaka när stelheten infann sig efter utmanande rehabpass eller ovanlig belastning. Tänk om det aldrig blir bra? Hur ska jag lära mig var gränsen går? Eller är jag bara för känslig, för lyhörd på kroppens signaler? Denna inre demon som kommer med en skada, som sliter en i alla riktningar.
Rehab och träning handlar krasst om att belasta och bryta ner, för att sedan bygga upp och bli starkare när vi vilar. För att denna ekvation ska gå ihop så behöver vi de tidigare omtalade faktorerna tid och tålamod.
Att lita på processen
Sakta började jag introducera hoppträning i planen, varvat med att springa på tjockmatta. Jag använde mig även av ett viktavlastande system för löpbandet. Första gången kändes 5 x 1 minut som en evighet. Jag undrade hur jag någonsin skulle klara av att springa längre än tio minuter.
Men kroppen är fascinerande. Med en långsam upptrappning kändes det som att förmågan sakta kom tillbaka igen.
Att värdera träningen utifrån processen och inte baserat på vad jag vill, har varit nyckeln till en hanterbar progression – för det är lätt att svepas med när man snabbt blir bättre. Ett fungerande upplägg för min häl var därför att ha ett tydligt schema. Det innebar löpning varannan dag, där tre pass i rad skulle vara samma distans innan jag fick öka. I kombination med styrketräning och rehab i gymmet gav detta kroppen möjlighet att stärkas men också att återhämta sig mellan varven.
Hjärnspökena kommer tillbaka
I dag kan jag inte ens säga hur länge sedan det är jag opererade mig. Jag har flyttat fokus från tid till process, och det möjliggör en mer realistisk upptrappning för mig.
Men visst kommer de där hjärnspökena på besök ibland. De ifrågasätter och sår tvivel. Men jag har lärt mig att inte springa ifrån mina problem. Jag stannar upp, ger mig själv tid och känner tillit till kroppens förmåga att läka. För den finns där. Även om den kanske uttrycker sig på ett annorlunda sätt än vad man förväntar sig.
FAKTA FANNY BORGSTRÖM Ålder: 30 år Bostadsort: Duved Yrke: Traillöpare i det internationella The North Face-teamet Meriter i urval: Seger i Kia Fjällmarathon 2018 & 2019 EM-silver i Skyrunning 2019 3:a i Ring of Steall Skyrace 2019 4:a i Marathon du Mont-Blanc 2019 Utsedd till årets svenska kvinnliga traillöpare 2019 av Trailrunning Sweden
Vi hänger på en morgonlöpning med The North Face och Fanny Borgström och får en inblick i trailstjärnan Katie Schides tillvaro. Fanny och Katie ger oss också några smarta träningstips – som vi får testa i nya tävlingsmodellen Summit Vectiv Pro från The North Face.
[SAMARBETE MED THE NORTH FACE] Lördagsmorgonen börjar på Tengu. Om jag får säga det själv – en favorit bland ramenrestauranger i Stockholm. Det är däremot inte tid för ramen. Inte ännu.
Den hyfsat lilla, om än charmiga, restaurangen fylls på med allt fler trail- och löpfantaster. Det är tidigt, runt åtta på morgonen, så vi får väl medge att vi är ett gäng tokar som tagit oss ut i höstkylan för att få springa bland skog och snår.
Solen är på väg upp och himlen är blå. Kaffet ryker och vi sätter oss längst med långbordet – ett gäng på cirka 20 personer. The North Face har bjudit in till löparevent, dirigerat av den svenska trailstjärnan Fanny Borgström. Och när Fanny är med, som både är Årebo och en svensk ikon inom trailvärlden, vet man att Stockholms flacka gator inte kommer att ingå på dagens löparpass.
Good morning, Katie Schide!
Vi hälsas välkomna och tv-skärmen slås på. En annan ikon inom trailvärlden dyker upp via länk.
– Good morning!
Katie Schide hälsar på oss, sittandes i en lägenhet på en mindre ö utanför Madagaskar. Jag blir avundsjuk på värmen och solen som tycks tränga sig in genom den öppna dörren ut mot altanen. Katie sitter i t-shirt och ler mot oss – en av trailvärldens bästa och kanske mest aktuella löpare just nu.
Katies meriter hittills under 2024 är minst sagt imponerande. Hon vann både The Canyons Endurance Runs, Western States Endurance Run och Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB). Med andra ord, några av de mest prestigefulla och tuffaste traillopp du kan medverka i. Att dessutom nå första plats på alla tre under ett och samma år är inspirerande!
Av dessa var det Western States som var Katies huvudmål under året. Beslutet kom i januari. Då var UTMB enbart en backup, ifall något skulle gå snett. Det kan hända mycket med kropp och knopp, framför allt för ultralöpare, så en backup-plan var högst relevant om det inte gick enligt plan.
Även om anmälan till UTMB redan var gjord, var det först efter Western States som Katie tog beslutet att försöka sig på ”dubbeln”, alltså att springa dessa två ikoniska lopp under samma år.
Årets första vinst: The Canyons
Året började däremot med träning och ultraloppet The Canyons i slutet av april. Med en tid på strax över nio timmar tog sig Katie 100 km och hela vägen till en första placering. The Canyons startar i den historiska staden Auburn, födelseplatsen för bergsultra i USA, belägen vid foten av Sierra Nevada. The Canyons är även ett typiskt kvallopp till UTMB World Series Finals samt ett Golden Ticket-lopp, med direktinträde till Western States (om du tar dig hela vägen till de två bästa).
I slutet av juni var det dags igen – nu för årets huvudlopp Western States och världens äldsta ”100 mile trail race”. Förberedelserna gentemot UTMB är aningen annorlunda enligt Katie. Den största skillnaden är värmen. Även om UTMB kan vara varmt, vid fint väder, så är skillnaden påtaglig.
Planen var därför att träna betydligt mer i varmt klimat inför Western och framför allt – vara mer proaktiv när det kommer till vätska. En annan skillnad är att UTMB innebär dubbelt så många höjdmeter som Western States (cirka 10 000). Med andra ord, Western är snabbare medan träningen inför UTMB kräver fler pass med ”power hiking” uppför branter.
UTMB är backigare än Western States.
Tiden som krävs skiljer sig också markant mellan de två, trots att loppen har samma distans på cirka 160 mil. För Western tog det knappt 16 timmar för Katie medan UTMB tog drygt fyra timmar längre, 22 timmar.
Ett annat problem kopplat till antalet timmar som krävs för UTMB är magproblematiken. Normalt siktar Katie på att få i sig 50–70 gram kolhydrater per timme, men inför UTMB hade hon redan inför loppet förberett sig mentalt på att magen skulle strula. Därför hade hon både en A-, B- och C-plan för energiintaget.
UTMB – ett varv runt Mont Blanc
Cirka två månader efter Western States går UTMB av stapeln i Frankrike. Loppet tar sig runt Mont Blanc, med start och mål i Chamonix. Att genomföra ett av dessa lopp är en merit i sig, få förunnat. Att lyckas återställa och förbereda kroppen två månader efter Western för att sedan vinna UTMB är utöver det vanliga. Endast tre personer har gjort det innan Katie.
Det drygt 160 kilometer långa UTMB, huvudloppet under UTMB-veckan, startar på fredagen klockan 18. Med andra ord börjar man springa genom natten, och många av löparna behöver pannlampan ytterligare en gång till kommande kväll.
På UTMB behöver man inte vara rädd för mörkret.
Katie berättar att hon inte brukar träna på att springa i mörker hemma i USA eftersom hon brukar vara ganska rädd – i synnerhet för djur, eller tanken på djur, som kan dyka upp. Det är däremot inget problem på UTMB, med mycket folk och löpare runtom kring.
Katies tips till traillöparen
Efter cirka 30 minuter avslutar Katie med några råd till oss: att inte underskatta pass för styrka och rörlighet, att inte stressa för mycket och framför allt – att njuta av träningen. Utan det blir det betydligt svårare med motivationen.
Fanny Borgström, svensk trailstjärna i The North Face-teamet, instruerar oss.
Med de tipsen samlar vi ihop gruppen och tar oss ut i Lill-Jansskogen strax norr om Stockholms innerstad. Fanny har gett oss ett upplägg på 5 x 5 minuter och testar vår löpteknik upp- och nerför backarna på trailspåren i skogen.
På fötterna har vi trailskorna Summit Vectiv Pro från The North Face – ett perfekt val för den tekniska terräng vi springer i. Den vaggformade mellansulan ger skön fart där vi springer och yttersulan greppar bra – oavsett om underlaget är mjuk stig eller hala stenar.
En timme senare är vi tillbaka på Tengu, svettiga och nöjda. Det är dags för ramen och att njuta av dagens genomförda träning.
Katie Schides skoval under 2024: The North Face Summit Vectic Pro 2 VECTIV -teknologin kombinerar en 3D-platta och en vaggformad mellansula för att omvandla energi till kraft som driver dig framåt. Kolfiberplattan skapar exceptionell stabilitet och energieffektivitet i teknisk terräng. Yttersulan består av gummiblandningar som ger överlägset grepp, stabilitet och slitstyrka på både våta och torra ytor. Cirkavikt : 238/282 gram (dam/herr) Cirkapris: 2 799 kronor
Vi följer The North Face-stjärnan Fanny Borgströms väg tillbaka från en hälbensoperation till att förhoppningsvis kunna tävla igen. Målet: The North Face Transgrancanaria i februari 2025.
[ANNONSSAMARBETE MED THE NORTH FACE] Jag känner hur tårarna rinner ner för min kind, hur de salta dropparna landar på min läpp och blir ett bevis på min oundvikliga reaktion. De föregår ett kaos av känslor inom mig – jag har svårt att sortera om det är nederlag eller lättnad jag känner, framsteg eller ett fatalt misslyckande?
Jag känner mig lika förvirrad som ortopeden känner sig stolt och mallig över den 3D-printade bilden som med millimeterprecision visar den vassa kanten av ben som är kvar sedan en tidigare operation.
Han kollar upp från skärmen igen och förtydligar: ”Jag skulle tro att en till operation är enda lösningen på ditt problem.”
Det första ingreppet
Den 1:a september 2021 satte de kniven i mig första gången. ”En enkel standardoperation” som ortopeden i Umeå uttryckte det. Jag låg vaken under operationen. Hörde ben fräsas bort, kände doften av bränt skinn. Jag var nästan rädd att ramla av britsen när de hamrade bort den onaturligt stora benpåbyggnaden kring min häl som orsakats av år med skav, för små skor och carbonpjäxor.
Jag fick råd om fyra månaders avlastning av hälen innan jag kunde återuppta min träning. Men det gick liksom aldrig att börja om. Så fort jag började belasta så blev det svullet, irriterat och varmt. Det blossade upp som maskrosen viker ut sig en solig vårdag. Jag blev frustrerad och less. Kände mig otillräcklig, som att jag inte var kapabel till att förstå min egna kropp.
Rehab, tvivel och frustration
Därför är den salta ström av tårar som nu rinner ner för min kind ett yttre tecken på det virrvarr av känslor jag upplever. En ny ortoped, en ny teknik för att kolla på foten – men drygt två år senare samma bud. Benet som ligger och skaver från insidan bör opereras bort.
Jag kastas mellan att vilja skrika ut min frustration samtidigt som jag känner hopp. Det kanske finns en lösning, jag saknar kanske inte förmågan att förstå min egna kropp.
Att stå inför en ny period av handikapp och återhållsamhet, rehab, tvivel, bakslag, frustration och förtvivlan känns tufft – men också nödvändigt. På ett sätt känns det som att hela min värld hänger på det här. På ett annat sätt känner jag mig så privilegierad att mitt största problem är att jag inte kan träna inför ett 170 kilometer långt löplopp.
En skonsammare operation
Men snabbt går det. En ny operationstid är inbokad. Eftersom det bara är lite ben som ska skrapas bort denna gång så kan man använda titthålsteknik, en väldigt mycket mer skonsam operationsform, och nu ska jag få sova medan det genomförs.
Tre veckor senare, efter en resa till Gran Canaria där jag hejat på mina lagkamrater som sprungit Transgrancanaria, så öppnar de upp min häl och tar bort ben som har skavt på vänster kant in i hälsenan. Under operationen får de även karva bort en del av hälsenan då det bildats en tuggummi-liknande konsistens mellan hälben och hälsena där skavet varit som störst.
Det blev alltså ett lite större ingrepp än befarat, men den där tuggummiliknande konsistensen förklarar mina problem väldigt tydligt.
Nya målsättningar
Kryckor, smärtlindring och två veckor med endast vickande på tårna ligger framför mig när jag lagom groggy lämnar sjukhuset. Stygnen ska få läka ihop, vävnaden hitta nya ändar att växa ihop med och kroppen ska få utrymme att reparera den skada som en operation ändå är.
Men jag är redan motiverad. Jag är säker på vad min målsättning med det här är: att springa Transgrancanaria i februari 2025.
Så med det i tanken torkar jag bort de sista salta tårarna från min kind, greppar kryckorna och inser att det fina med idrott är att den berör – på så många plan.
FAKTA FANNY BORGSTRÖM Ålder: 30 år Bostadsort: Duved Yrke: Traillöpare i det internationella The North Face-teamet Meriter i urval: Seger i Kia Fjällmarathon 2018 & 2019 EM-silver i Skyrunning 2019 3:a i Ring of Steall Skyrace 2019 4:a i Marathon du Mont-Blanc 2019 Utsedd till årets svenska kvinnliga traillöpare 2019 av Trailrunning Sweden
Fanny Borgström, en av Sveriges främsta traillöpare, ger oss många värdefulla traillöpningstips i avsnitt 184 av RW-podden. Dessutom presenterar Fanny veckans pass – ett annorlunda backpass som hon tagit till sig från traillegendaren Kilian Jornet.
Veckans gäst är Fanny Borgström som tävlar för The North Face internationella trailteam (The North Face är också avsnittets kommersiella samarbetspartner). Fanny hittade in till traillöpningen när hon flyttade till Jämtland från Umeå 2014. Då insåg hon att löpning inte alltid behöver vara kilometertider, utan att det till stor del kan vara en upplevelse – som i sin tur leder till njutningen som löpningen kan ge.
Efter flytten, som hon gjorde i samband med fjällmaratonveckan i Åre, visade sig hennes fallenhet för traillöpning. Fanny sprang halvmaratondistansen och kom tvåa, bara några sekunder efter vinnaren. Sedan var trailkarriären igång. På meritlistan finns ett EM-silver i Skyrunning, två vinster på KIA Fjällmaraton och topp 5 i Golden trail series.
I RW-podden berättar Fanny, som bor med stigarna utanför knuten i Duved, om vägen tillbaka från sin skada och om vad det betyder att vara med i The North Face internationella trailteam.
Givetvis berättar hon också om sin sponsor The North Faces nya tävlingssko Vectiv Pro – en väldämpad, innovativ racesko med en nyutvecklad kolfiberplatta och nytt material i mellansulan (läs mer om den nedan). Självklart blir det även en fråga om klädkod – och mycket mer!
Det senaste tillskottet i The North Face Summit Series-kollektion heter Vectiv Pro. Det är en extremt väldämpad tävlingssko med det nya Pebaxbaserade TBD-skummaterialet i mellansulan, ett material som erbjuder enormt mycket dämpning och har goda energiåtergivande egenskaper. Det kombineras med en uppdaterad, integrerad kolfiberplatta och en ännu skönare ovandel, med förbättrad passform.
Kolfiberplattan Vectiv 2.0 är placerad närmast foten, och är vingformad för att ge bättre stöd under häl och framfot. Den nydesignade kolfiberplattan stabiliserar foten bättre när underlaget är ojämnt, och ger löparen mer kraft framåt i frånskjutet.
Det moderna, uppdaterade materialet i mellansulan och den nya designen på kolfiberplattan kombineras med en ny geometri på sulplattformen, i form av en mer aggressivt uppsvängd rockerdesign under framfoten.
En snabb, effektiv tävlingssko för traillöpning handlar förstås inte bara om mellansulan och kolfiberplattor. En komfortabel, hållbar och luftig ovandelen som ger tillräckligt med stöd är också avgörande – särskilt under extremt långa lopp i tuff terräng.
På Vectiv Pro består den som tidigare av gummimaterialet Surface Control, som ger bra grepp på alla möjliga typer av underlag. De 3,5 millimeter höga dobbarna bidrar förstås till detta, men utan att göra skorna instabila och svajiga på hårdare underlag som asfalt.
Vill du ha en trailsko för långa distanser och för löpning på varierande underlag i tekniskt utmanande terräng? Gör som elitlöparna i The North Face-trailteam och välj Vectiv Pro – det är du värd.
FAKTA The North Face Vectiv Pro Vikt: 290/240 gram (herr/dam) Häldropp: 6 millimeter Cirkapris: 2 800 kronor
Nästan 400 löpare ansökte om att få bli en del av The North Face Trail Team by Runner’s World. Nu är det dags för de utvalda deltagarna att ta sig an höstens stora mål – Kullamannen. Vi har kollat läget med gänget inför start.
[ANNONS] Det amerikanska varumärket The North Face lanserade det tio löpare starka trailteamet under våren, i samarbete med Runner’s World. De tio utvalda deltagarna träffades sedan live under en fullmatad trailweekend på Camp Järvsö i Hälsingland. Det var också startskottet för resan mot teamets stora mål (för alla utom två), nämligen att springa en av Kullamannens fyra distanser (från 20 till 161 kilometer) den 4–5 november 2022.
Alla deltagare har förstås kittats med skor och utrustning från The North Face, och har coachats mot sina mål av Fanny Borgström från The North Face trailteam och Runner’s Worlds chefredaktör Anders ”Szacke” Szalkai. Och nu är det alltså dags för examen. Vi har kollat läget med de åtta löparna i teamet som har helgens stora utmaning Kullamannen som mål.
Fanny Borgström har coachat The North Face Trail Team
Följ Kullamannen live! Den 4–6 november avgörs Kullamannen på stigarna på Kullaberg och Bjärehalvön. De längsta klasserna, 100 miles och 100 kilometer, startar i Båstad på fredagskvällen. På lördag morgon startar 50 km-klassen i Ängelholm och 20 km-klassen i Mölle. Du kan följa Kullamannen live via LiveTrail-appen som du hittar här!
The North Face Trail Team by Runner’s World. Från vänster: Jenny (springer inte Kullamannen), Nathalie, Anna, Joel (Springer inte Kullamannen), Malin, Ulf, Matilda Michael, Uffe, David och Fanny.
Läs mer om de utvalda deltagarna i The North Face Trail Team by Runner’s World här!
Anna Olsson, 24 år, Stockholm Mål på Kullamannen: 50 km
Hej Anna! Hur har din träning gått?
– Den har flutit på fint, men med lite avbrott för knäproblem samt förkylning. Jag har lyckats fått till några riktigt bra nyckelpass, framför allt genom att springa intervaller och långpass i kuperad terräng. Det har varit otroligt lärorikt att kliva utanför min bekvämlighetszon och utmana mig själv.
Är det något av träningspassen som du tycker har varit extra bra?
– Fannys fartlek är ett pass jag kommer ta med mig framöver. Det var roligt, dels då det var både distans och intervaller i ett och samma pass, dels för att passet blev mycket roligare i varierad terräng. Det hände saker hela tiden, och eftersom man behövde vara uppmärksam på klockan gick just tiden mycket fort.
Ser du fram emot att springa Kullamannen 50 km?
– Jag har inte tävlat på över ett år på grund av pandemin och en skada, och bara tanken på att dra på sig nummerlappen igen gör att det spritter i kroppen. När det gäller Kullamannen ser jag fram emot resan och vägen mot mål. Jag älskar att springa på nya platser och tror att loppet kommer bjuda på många vackra omgivningar, trots novembermörkret.
Är det något med Kullamannen som du fasar för?
– Det är nog höjdmetrarna, just eftersom de kommer i princip alla på en och samma gång de sista två milen på 50-kilometersdistansen. Men förhoppningsvis har vägen dit varit stabil och kontrollerad vilket gör att jag har energi och krafter kvar att lägga på de sista etapperna.
Är det någon av The North Face-produkterna du gillar extra mycket?
– Västen, The North Face Flight Training Pack 8, är helt fantastisk gällande kvalitet, färg och funktion. Jag gillar också Vectiv Enduris II-skorna. Jag har länge letat efter ett par bekväma skor som dels passar för långdistans, dels för terräng, vilket jag nu hittat i Enduris. De har en härlig dämpning som gör att man hela tiden får tillbaka energin, samtidigt som de behåller greppet på halt och blött underlag. De ska jag springa Kullamannen i.
Malin Nordin, 45 år, Solna Mål på Kullamannen: 50 km
Hej Malin! Hur har din träning gått?
– Den flöt på väldigt bra från Järvsöhelgen i mitten på augusti fram till strax innan Lidingöloppet 24:e september. Efter det fick jag tyvärr ont i knät och har inte kunnat köra de planerade passen. I stället har jag behövt anpassa träningen och köra korta, lätta pass som underhåll.
Är det något av träningspassen som du tycker har varit extra bra?
– Hopp och lekpasset där man till exempel skulle testa att kliva på rötter, stenar och hoppa över vattenpölar vill jag lyfta. Det är ett pass där tempo och sträcka är mindre viktigt, vilket man ju annars oftast har stenkoll på, och glädje, lekfullhet och fotarbete blir det viktiga.
Ser du fram emot att springa Kullamannen 50 km?
– Jag ser mest fram emot att ställas inför själva utmaningen med loppet samt att träffa de övriga deltagarna. Kullamannen blir mitt längsta lopp rent distansmässigt, och i tid räknat blir det säkert dubbelt så långt som tidigare lopp.
Är det något med Kullamannen som du fasar för?
– Jag är lite orolig över hur kroppen kommer klara att vara igång så länge, då jag inte fått in några långpass sista dryga månaden på grund av min skada (som nu är bättre). Jag har aldrig behövt bryta ett lopp tidigare.
Är det någon av The North Face-produkterna du gillar extra mycket?
– Lightriser Futurelight-jackan är väldigt lätt och skön i materialet, och den både andas bra och är vattentät. Den kommer jag ha nytta av på Kullamannen. Och så klart västen så jag får med mig all nödvändig packning med extrakläder, nödartiklar, vätska och energi.
Matilda Gend, 33 år, Ystad Mål på Kullamannen: 50 km
Hej Matilda! Hur har din träning gått?
– Den senaste tiden har jag varit både frisk och skadefri vilket gjort att träningen flutit på. Jag har fokuserat en del på både maratondistansen och på att förbättra mitt resultat på 6-timmars. Fartträningen har därför blivit på platt mark, och jag har även kört mycket lugn lågpulsträning ute i naturen och vid Hammars Backar utanför Ystad.
Är det något av träningspassen som du tycker har varit extra bra?
– Jag körde 4 x 5 kilometer med runt veckan kvar, vilket kändes som ett bra genrep av både känsla och utrustning! Körde i planerad tävlingsfart och helt utan energi, så kroppen kommer tacka när den får energi på loppet!
Ser du fram emot att springa Kullamannen 50 km?
– Jag är väldigt nyfiken på hur Kullaberg är – går det ens att ta sig runt? Men jag tänker också att det är mycket mystik kring loppet, och att det kanske inte är så farligt ändå.
Är det något med Kullamannen som du fasar för?
– Det enda som oroar mig är att jag är rädd att skada mig, och kanske också att det ska bli trångt på banan.
Är det någon av The North Face-produkterna du gillar extra mycket?
– Jag älskar verkligen min tunna långärmade tröja, den kommer bli perfekt! Jag är väldigt varm av mig så jackan kommer nog bara åka fram om jag blir helt slut och måste gå. Men jag har svårt att bestämma om jag ska springa i Flight Vectiv eller Infinite-skorna. Båda är riktigt bra och sköna, men med lite olika fokus. Jag är också riktigt nöjd med västen, den är skön och smidig och rymmer förvånansvärt mycket!
Nathalie Svedberg, 30 år, Göteborg Mål på Kullamannen: 20 km dödens zon
Hej Nathalie! Hur har din träning gått?
– Träningen har gått bra. Med Fannys träningsschema har jag testat många olika typer av pass, det har ökat min motivation och gjort att jag fått in mer kvalitetsträning.
Är det något av träningspassen som du tycker har varit extra bra?
– Ett av mina favoritpass är när man både får in backintervaller och tröskelintervaller i samma pass: 6 x 20 sekunder sprintbacke följt av 4 x 5 minuter tröskel. Det är kul att känna förbättringen som intervaller ger.
Ser du fram emot att springa Kullamannen 20 km ”Dödens zon”?
– Det ska bli riktigt kul att få träffa teamet igen! Sedan ser jag främst fram emot de stökiga och tekniska delarna på loppet.
Är det något med Kullamannen som du fasar för?
– Ja, att jag inte ska lyckas hitta den där balansen mellan att kunna trycka på och utmana mig själv och samtidigt ha en hyfsat go känsla i kroppen hela vägen. Jag hamnar ofta i min komfortzon så det kommer att bli lite småläskigt att ta sig utanför den – men kul!
Är det någon av The North Face-produkterna du gillar extra mycket?
– Min absoluta favorit är den långärmade tröjan Flight Series. Den är väldigt bekväm och är varken för kall eller för varm, känns perfekt att ha den på loppet. Jag kommer även köra med Stridelight Shorts, de sitter bra och är snygga. Och om vädret blir ruggigt kommer jag även att dra på mig Flight Series Lightriser-jackan.
David Kjellén, 26 år, Göteborg Mål på Kullamannen: 50 km
Hej David! Hur har din träning gått?
– Det har rullat på bra för mig, jag har fått till många av passen som Fanny och Anders har skickat. Dessutom har jag fått till specifika pass som jag själv har tyckt är extra viktiga för min uppladdning. Nu är den hårda träningen gjord och det är dags att toppa formen in mot Kullamannen.
Är det något av träningspassen som du tycker har varit extra bra?
– Det pass från Fanny som har varit viktigast för mig var ett pass som hon beskrev som långpass/utflyktslöpning där målet var att vara ute länge. Det blev det längsta pass som jag någonsin har kört: cirka 4,5 timme. Jag tror att det kommer att vara ett väldigt viktigt pass för mig att ha i bagaget in mot Kullamannen.
Ser du fram emot att springa Kullamannen 50 km?
– Jag ser väldigt mycket fram emot att träffa alla i teamet igen. Jag ser också mycket fram emot att få ser hur långt den senaste tidens träning kan ta mig i loppet och att verkligen få ta ut mig och springa snabbt.
Är det något med Kullamannen som du fasar för?
– Ja, sista delen av banan ute på Kullaberg fasar jag lite inför.
Är det någon av The North Face-produkterna du gillar extra mycket?
– Mina Vectiv Infinite-skor gillar jag verkligen. De ger bra respons och samtidigt tillräckligt med stöd för långa pass och lopp, så de kommer jag att köra med på Kullamannen. Jag har även provat att packa ner den obligatoriska utrustningen som behövs under Kullamannen i min Race Day Vest 8 – den sitter jättebra och är bekväm att springa långa pass med.
Uffe Ekdahl Pettersson, 47 år, Lerdala Mål på Kullamannen: 100 km
Hej Uffe! Hur har din träning gått?
– Den har flutit på bra. Det har varit bra att ha alla de olika träningspassen att välja mellan – träningen har hela tiden känts kul eftersom jag har kunnat pröva på olika pass mot vad jag brukar köra. Jag tränar ofta bara långt och lugnt eller backe – att få alla dessa pass har gjort det kul och omväxlande.
Är det något av träningspassen som du tycker har varit extra bra?
– Ett av de pass jag gillade mest var 6-5-4-3-2-1-intervallerna, där farten ökar när tiden minskar. Det var ett perfekt sätt för mig som ”intervallskeptiker” att komma igång med intervaller. Sen gillade jag backpasset/tröskelpasset med 6 x 20 sekunder backe följt av 4 x 5 minuter i tröskelfart. Det är hårt men kommer inte med blodsmak, och eftersom jag la det på en riktigt teknisk stig blev det också bra teknikträning i högre fart.
Ser du fram emot att springa Kullamannen 100 km?
– Jag tycker att det ska bli så himla kul att få möta morgonen ute på Kullaberg och jag längtar efter att få springa på stigarna där. Kullaberg är ett av mina favoritställen i Sverige att springa på.
Är det något med Kullamannen som du fasar för?
– Nej, jag fasar inte för något speciellt. Men jag vill verkligen inte att det ska blåsa för mycket motvind – det går ju liksom inte att göra något åt motvinden oavsett hur bra kläder man har.
Är det någon av The North Face-produkterna du gillar extra mycket?
– Jag gillar verkligen min löparjacka. Den är tät men ändå inte och sitter som en smäck. Sen är jag väldigt glad i mina nya Infinite-skor, de har bra passform för mina fötter och en himla skön sula. De kommer jag att springa i på ultrasprinten.
Ulf Tjernström, 40 år, Stockholm Mål på Kullamannen: 50 km
Hej Ulf! Hur har din träning gått?
– Bra överlag. Jag har missat ett långpass och något tröskelpass på grund av förkylning men annars har jag kunnat träna helt som det var tänkt. Jag har kört styrkan varje vecka, men andelen trail har kanske blivit lite lägre än vad jag önskat. Men jag har ändå fått in en hel del löpning på stigarna runt Stockholm och i Hälsingland.
Är det något av träningspassen som du tycker har varit extra bra?
– Jag tycker att långpasset med insprängda tiominutersfartökningar i tävlingsintensitet var kul. Det är också ett bra pass som man kan bygga ut in mot en tävling. Gillade också Fannys fartlek med lite kortare intervaller.
Ser du fram emot att springa Kullamannen 50 km?
– Det ska bli roligt att träffa teamet igen, och vad gäller loppet är jag nyfiken på hur branta de där backarna på slutet egentligen är. Det ska också bli spännande att se om jag lyckas disponera krafterna rätt, givet att det ska vara rätt så lättsprunget första 35 kilometerna.
Är det något med Kullamannen som du fasar för?
– Nej, inte annat än att jag fasar för att min utrustning ska komma bort på posten. Jag var tvungen att skicka grejerna i förväg då jag kommer vara på resande fot innan loppet och komma direkt till Skåne. Men det ordnar sig nog.
Är det någon av The North Face-produkterna du gillar extra mycket?
– Ja, den lätta och smidiga västen. Jag har sprungit med den med all obligatorisk utrustning på träning och det har fungerat superbra. Jag hade tänkt att ha den långärmade tröjan på Kullamannen – den är perfekt för kyliga höstdagar – men nu verkar det bli rätt varmt så kanske blir t-shirt i stället.
Michael Stenberg, 47 år, Norrköping Mål på Kullamannen: 100miles (Drygt 160 kilometer)
Hej Michael! Hur har din träning gått?
– Det har gått lite upp och ner, men mestadels bra. Jag har börjat ett nytt jobb och det har varit en utmaning att balansera arbete och en ökad mängd träning. Men coachernas tips och teamets pepp i chatten har varit en väldigt bra hjälp på vägen!
Är det något av träningspassen som du tycker har varit extra bra?
– Jag gillar alla Fannys långpass med inslag av lite fart och variation, som till exempel ”Långpanna med 3 x 10”. Tycker även att ”Fannys fartlek” var ett bra pass för att behålla lite fart i benen mellan de lugnare långpassen. Jag har även haft nytta av att köra ”Backpass med powerhike med av och på”. Att lära sig variera steget och tempot i backe är toppen.
Ser du fram emot att springa Kullamannen 100 miles?
– Jag ser fram emot äventyret! Att springa 100 miles är den största utmaningen jag tagit mig an inom löpningen. Det ska bli spännande och lite läskigt att försöka flytta mina egna gränser. Ett så här långt lopp blir så mycket mer än bara löpning. Det blir ju nästan ett logistikprojekt att få med sig all energi och vätska man behöver. För mig handlar det också om att klara av väder, mörker och trötthet.
Är det något med Kullamannen som du fasar för?
– Ja, inledningen – vi springer mer än tolv timmar i mörker – och så naturligtvis de sista milen i ”Dödens zon”. Sedan kan ju vädret vara en extra utmaning om det blir regnigt, blött och lerigt.
Är det någon av The North Face-produkterna du gillar extra mycket?
– Allt vi fått är ju riktigt bra grejer, men ska jag lyfta något så är det främst Vectiv Enduris II-skorna. De passar mig perfekt, både i terrängen och på transportsträckor som grusvägar och asfalt. En perfekt blandning av dämpning och driv. Många fler borde testa den skon, den är så skön!
– Sen gillar jag Flight Lightriser Futurelight-jackan också. Den kommer säkert till användning under Kullamannen för att klara av vind och regn, som jag räknar med att det blir. En rejäl jacka, som ändå är lätt och liten när man packar ner den.
Utrustningen som teamet använder! Teamet har blivit utrustade med produkter ur The North Face Flight Series– en produktlinje som sätter lätthet och funktion i fokus.
Matilda med två modeller trailskor ur The North Face Flight Series Vectiv
Nathalie med några favoriter bland löparna i The North Face Trail Team by RW: Seamless Long-Sleeve T-shirt och Race Day Vest 8
Michael testar hela The North Face utrustningen inför Kullamannen
De utvalda löparna i The North Face Trail Team by Runner’s World börjar närma sig sitt slutmål – Kullamannen. Här ger teamcoachen Fanny Borgström sina bästa tips på formhöjande pass inför loppet.
Den sista tiodagarsperioden före start lägger jag inte in så många pass. Nu ska jobbet vara gjort och ett enstaka pass kommer ändå inte kunna skapa magi. Att hålla igång och träna är förstås absolut en fördel men jag brukar genomföra mitt sista hårda pass cirka tio dagar före tävling. Passet brukar vara tävlingsspecifikt, där både utrustning och energiplan får en sista prövning.
Ett upplägg kan vara 4 x 5 kilometer i tävlingsfart (jag brukar utgå från puls i terrängen eftersom det kan vara svårt att beräkna kilometertider). Om det känns tungt eller om du har någon skadekänning så avbryt passet och ge dig själv en klapp på axeln för att du är modig nog att lyssna på kroppen. Spara pannbenet till tävlingsdagen!
Generellt brukar man också dra ner träningen stegvis inför ett tufft lopp. Det kan innebära att du kanske kör 60–70 procent av din normala träningsvolym näst sista veckan, och bara 40–50 procent under veckan före tävling. Antalet pass kan däremot vara detsamma, men korta ner dem och så även intensiteten – varje pass ska avslutas med känslan av att ”jag hade klarat mer!”
Ett av mina favoritpass cirka 3–5 dagar innan tävling, beroende på distans, är 5 min + 2 x 2 min + 3 x 1 min + 3 x 30 sek. Känslan ska vara lätt, du ska ha mer att ge men ändå få lite fart i benen. Anpassa efter din känsla och dina behov men komihåg – ingen mjölksyra!
Kullamannen avgörs den 4–5 november på Kullaberg i västra Skåne. Läs mer om loppet och de olika distanserna här!
Större delen av The North Face Trail Team by Runner’s World har mytomspunna Kullamannen som höstens stora mål. Deltagarna i teamet har tränat på energiintag under hösten och med drygt två veckor kvar till loppet testar man för fullt utrustningen som ska optimera på tävlingsdagarna. Kolla in statusen för löparna.
[ANNONS] Det amerikanska varumärket The North Face lanserade det tio löpare starka trailteamet under våren, i samarbete med Runner’s World. Nu har deltagarna inte långt kvar till höstens stora mål som för 8 av 10 deltagare i teamet är att springa en av Kullamannens fyra distanser den 4–5 november 2022.
Utrustningen som teamet använder! Teamet har blivit utrustade med produkter ur The North Face Flight Series– en produktlinje som sätter lätthet och funktion i fokus.
Teamets tröjor: The North Face Flight Series Seamless Long-Sleeve T-shirt En långärmad lätt tröja som både funkar bra som eget lager eller som mellanlager. Sömlös med suverän passform, i material som kyler i värme och håller dig varm när det är kallt. Läs mer om Flight Series Seamless Long-Sleeve T-shirt här!Teamets skor:The North Face Flight Series Vectiv En raceinspirerad trailsko. Överst i mellansulan ligger en kolfiberplatta vilket ger en kvick stegavveckling, samtidigt som den skyddar löparen mot ojämnheter i underlaget. Läs mer om Vectiv här! Teamets skor: The North Face Flight Series Vectiv Enduris II En trailsko med både mycket stötdämpning och vaddering som ger en mjuk och skön känsla. Liksom Vectiv har Enduris II en integrerad platta i mellansulan, som är tillverkad i Pebax-material i stället för kolfiber. Läs mer om Vectiv Enduris II här!Teamets ryggsäckar:The North Face Flight Series Race Day Vest 8 Lätt och funktionell löparväst som bara väger 200 gram och ändå har plats för vätska, energi och förstärkningsplagg. Snabbtorkande och fukttransporterande FlashDry-teknologi gör att västen aldrig blir tung. Läs mer om Race Day Vest 8 här!
Medlemmarna i The North Face Trail Team by Runner’s World om trailhelgen på Camp Järvsö
The North Face Trail Team by RW, från vänster: Jenny, Nathalie, Anna, Joel, Malin, Ulf, Matilda Michael, Uffe, David och Fanny.
Anna Olsson, 24 år, Stockholm Mål på Kullamannen: 50 km
”Det var en av de roligaste helgerna i mitt liv! Det bästa var att få umgås och träna tillsammans med andra som brinner för löpning lika mycket som jag gör.”
Jenny Blomdahl, 27 år, Östersund Mål: Att springa Jämtlandstriangeln på en dag
”Jag gillade teknikpasset – bra med teori mitt i träningen och att få testa olika saker under löppasset. Känslan var härligt lekfull när man flög lite extra över vissa stenar utför.”
Malin Nordin, 45 år, Solna Mål på Kullamannen: 50 km
”Jag har tagit med mig många tips och tankar om min fortsatta träning – som Fannys tips om uppförs- och utförslöpning till exempel.”
Matilda Gend, 33 år, Ystad Mål på Kullamannen: 50 km
”Sista långpasset blev ett bra tillfälle för mig att öva på att våga lyfta blicken – lagom utmanande och något jag kan ha stor nytta av att göra framöver.”
Nathalie Svedberg, 30 år, Göteborg Mål på Kullamannen: 20 km dödens zon
”Det var roligt att alla har ganska olika bakgrund när det kommer till löpning, vilket gör att man kan lära sig av varandras styrkor och erfarenheter.”
David Kjellén, 26 år, Göteborg Mål på Kullamannen: 50 km
”Fannys tips att vara nyfiken kommer jag alltid ha i bakhuvudet när jag springer på stigarna. Jimmy gav oss också riktigt bra tips och förslag på styrkeövningar för löpare.”
Uffe Ekdahl Pettersson, 47 år, Lerdala Mål på Kullamannen: 100 km
”Det bästa från helgen är den pepp och glädje som jag fick vara en del av med resten av teamet. Det kommer vi nog att fortsätta ge varandra under höstens träningar.”
Joel Vallgren, 23 år, Enköping Mål i höst: Sätila Trail 22 km
”Skönt att det var så prestigelöst. Trots att jag hade minst erfarenhet och var mindre vältränad platsade jag med sådana som var raka motsatsen.”
Ulf Tjernström, 40 år, Stockholm Mål på Kullamannen: 50 km
”Väldigt roligt att möta människor med olika ingångar och perspektiv på löpning. Det fanns verkligen något att lära och inspireras av från alla individer.”
Michael Stenberg, 47 år, Norrköping Mål på Kullamannen: 100 miles
”För min del tar jag främst med mig att ’variera mera’, men alla tips under helgen var verkligen väldigt värdefulla för mig!”
Läs mer om de utvalda deltagarna i The North Face Trail Team by Runner’s World här!
Deltagarna i The North Face Trail Team by Runner’s World räknar ner mot höstens mål Kullamannen som nu bara är fyra veckor bort. Fanny Borgström coachar teamet med varierade och kul pass. Här bjuder vi på några utvalda favoriter.
[ANNONS] Det amerikanska varumärket The North Face lanserade det tio löpare starka trailteamet under våren, i samarbete med Runner’s World. Deltagarna i teamet har sedan dess träffats live under en fullmatad trailweekend i augusti som du kan läsa om här.
Träffen utgjorde första steget mot höstens stora mål (för alla utom två) som är att springa en av Kullamannens fyra distanser (från 20 till 161 kilometer) den 4–5 november 2022.
Coach Fanny Borgström
Med fyra veckor kvar till Kullamannen bjuder vi här på några utvalda pass som teamets coach Fanny Borgström tagit fram för löparna, för att de på ett kul och inspirerande sätt ska nå sin bästa möjliga form. Kanske kan du också hitta ett favoritpass att addera till din träning?
PASS 1: Backpass med ”powerhike”
Uppvärmningen tar dig till en lite längre backe i trailmiljö, som gärna får ta runt 3 minuter att springa uppför. Har du ingen så lång backe får du modifiera och köra kortare, men utgå från samma upplägg. Har du en kuperad runda kan du med fördel köra passet där, men då med kortare backar.
Tanken är att du kombinerar ”powerhike”, det vill säga snabba, relativt stora gångsteg uppför, med trippande löpsteg. Du ska alltså växla mellan ”trippande backsteg” och sedan ”powerhike”. I en perfekt backvärld skulle du kunna köra en minut ”trippande steg”, sedan en minut powerhike, och därefter en minut tassande löpsteg uppför. Efter uppförsdelen tar du en lång, fin ”släppa på”-utförslöpning med ditt snabba dansande steg som nyttjar terrängen.
Jobba på i 30–40 minuter totalt, både uppför och nerför inräknat, och bygg ut passet med lite lugn skön distanslöpning efter backdelen.
Springer du passet i kortare backar, delar du in backen i powerhike partier och löppartier. Något mer löpning än powerhike. Även om det blir kortare av varje, kommer du få träna att växla mellan powerhike och löpning, precis som på ett längre ultra traillopp.
PASS 2: Långpass med växlande tempo
Värm upp i 20–60 minuter – se det som det första blocket av tre i träningspasset. Utgå från din nivå. Räknas 90 minuter som ett långpass för dig så bör upvärmningen/första blocket vara runt 30 minuter. Springer du 180 minuter då kan första blocket med lugn distans vara cirka 60 minuter. När du tagit dig igenom ditt första block, ser du till att få i dig någon typ av energi.
Efter det så börjar ett block med en kilometer medelhårt tempo följt av en kilometer i lugnt tempo. Medelhårt tempo innebär att du måste fokusera och ta i lite lagom, samtidigt som det ska kännas som att du har mer att ge. Den lugna farten ska vara din normala långpassfart. Växla mellan dessa tempo under en sträcka på 4-12 km, som kommer du få minst 2 km moderat upp till 6 km i moderat tempo. Kom ihåg att få i dig energi!
Sista blocket/nedvarvning kör du så långt som passar dig och din målsättning. Det kan vara allt från 15–60 minuter långt, och då är det hela tiden din lugna fart som gäller.
Fanny Borgström tycker att träningen måste vara kul!
PASS 3: ”Jimmy-styrka”
Vid teamträffen i Järvsö fick löparna med sig ett styrkepass signerat Jimmy Englund som bland annat skriver om skador och rehab- och prehab-träning i Runner’s World. Tanken med styrketräningsdelen var att träna på de aspekter som kan vara viktiga under traillöpning, framför allt för att bättre kunna hantera korta och återkommande branta backar.
Upplägget på styrkedelen är att kombinera ett styrkemoment som direkt följs av polymetrisk träning, det vill säga en hoppövning. Belastningen på det inledande styrkemomentet ska vara relativt tungt.
Styrkepasset består av tre olika kombinationer:
4–8 knäböj med skivstång följt av 3–6 enbenshopp med hälkick på respektive ben, där ena benet vilar på en bänk bakom kroppen (se bild nedan).
4–8 kettlebellslyft (per ben) med framlut och ett ben bakom på plint (se bild nedan), följt av 3–5 djupa grodhopp.
4–8 marklyft med skivstång, följt av 3 långa enbenshopp framåt per ben med stabil landning.
Enbenshopp med hälkick direkt efter knäböj med skivstång.Styrkedelen med kettlebells.
The North Face Trail Team by RW, från vänster: Jenny, Nathalie, Anna, Joel, Malin, Ulf, Matilda Michael, Uffe, David och Fanny.
Läs mer om de utvalda deltagarna i The North Face Trail Team by Runner’s World här!
Utrustningen som teamet använder! Teamet har blivit utrustade med produkter ur The North Face Flight Series– en produktlinje som sätter lätthet och funktion i fokus.
Teamets tröjor: The North Face Flight Series Seamless Long-Sleeve T-shirt En långärmad lätt tröja som både funkar bra som eget lager eller som mellanlager. Sömlös med suverän passform, i material som kyler i värme och håller dig varm när det är kallt. Läs mer om Flight Series Seamless Long-Sleeve T-shirt här!Teamets skor:The North Face Flight Series Vectiv En raceinspirerad trailsko. Överst i mellansulan ligger en kolfiberplatta vilket ger en kvick stegavveckling, samtidigt som den skyddar löparen mot ojämnheter i underlaget. Läs mer om Vectiv här! Teamets ryggsäckar:The North Face Flight Series Race Day Vest 8 Lätt och funktionell löparväst som bara väger 200 gram och ändå har plats för vätska, energi och förstärkningsplagg. Snabbtorkande och fukttransporterande FlashDry-teknologi gör att västen aldrig blir tung. Läs mer om Race Day Vest 8 här!Teamets skor: The North Face Flight Series Vectiv Enduris II En trailsko med både mycket stötdämpning och vaddering som ger en mjuk och skön känsla. Liksom Vectiv har Enduris II en integrerad platta i mellansulan, som är tillverkad i Pebax-material i stället för kolfiber. Läs mer om Vectiv Enduris II här!
Nästan 400 personer ansökte om att få bli en del av The North Face Trail Team by Runner’s World. Nu har de tio utvalda deltagarna utrustats från topp till tå och mötts för första gången under en fullmatad trailweekend på Camp Järvsö. Nästa mål: Kullamannen!
[ANNONS] Det amerikanska varumärket The North Face lanserade det tio löpare starka trailteamet under våren, i samarbete med Runner’s World. Nu har deltagarna träffats live för första gången – under en fullmatad trailweekend på Camp Järvsö i Hälsingland. Det utgjorde också första steget mot höstens stora mål (för alla utom två) som är att springa en av Kullamannens fyra distanser (från 20 till 161 kilometer) den 4–5 november 2022.
På plats var förstås teamets båda coacher, Fanny Borgström från The North Face-trailteamet samt Runner’s Worlds chefredaktör Anders ”Szacke” Szalkai. Under helgen fick deltagarna bland annat lära sig hur ”korvbrödstipset” från Fanny Borgström kan utveckla deras traillöpning och hur ett ”superset” med styrketräning från RW:s expert Jimmy Englund gynnar uppförslöpningen.
När teamet anlände till Camp Järvsö dröjde det inte länge innan löpardiskussionerna kom i gång – trailweekenden var därmed inledd! Första passet för det The North Face-kittade teamet handlade om traditionell löpskolning och löpstyrka med fokus på spänst och fotstyrka – vilket man verkligen kan ha nytta av i trail.
Anders Szalkai instruerar deltagarna i löpskolning.
Löpskolningen följdes av ett intervallpass bestående av 5 serier med 2-minutersintervaller följt av 2 x 30 sekunder långa intervaller på Camp Järvsös kuperade elljusspår.
Även om kanske lungorna och mjölksyratåligheten provades mest under intervallerna tog många redan här fasta på Fannys tips om att våga släppa på utför och nyttja terrängen genom att ta hjälp av högt liggande stenar och rötter i stället för att undvika dem. Fanny återkom ofta till vikten av att dansa i steget och ha kul – och kul hade vi.
För att komma ner i varv efter intervallpasset och få jobba lite med rörligheten stod det sedan yinyoga på schemat. Här fick vi testa några bra positioner för rörligheten och för att lugna ned andningen. På kvällen var middagen en höjdpunkt, både när det gällde maten och snacket – vilket också är en viktig del för att orka passen.
Fanny Borgström tycker att träningen måste vara kul också – och kul hade vi.
På dag två stod det först uppförs- och utförsteknik på schemat. Här fastnade många av deltagarna för Fannys ”powerhike”-tips för att jobba effektivt uppför.
Det går ut på att man sätter händerna på låren och kramar om dem, ungefär som korvbröd som omsluter låren, varpå man går med bestämda och ganska långa steg uppför brantare partier. På så sätt sparar man kraft utan att tappa tid jämfört med löpning uppför. Men för att få in den rätta känslan så att man kan blanda tassande löpning och ”powerhike”-gång uppför krävs det en del träning.
Eftermiddagen bjöd på ett mycket uppskattat styrkepass med Runner’s Worlds skadeexpert Jimmy Englund. Nu låg fokus på styrketräning som gynnar just traillöparens sätt att springa, där korta, branta avsnitt ofta avlöser varandra. För att dessutom jobba med styrkeuthålligheten körde teamet tre så kallade ”superset”, där en styrkeövning följs av en hoppövning.
Efter styrkepasset följde en ny utmaning i form av uppförslöpning till det lilla berget Järvsö Klack. Vägen dit bjöd på riktigt härlig och trixig löpning, med inslag av ”powerhikes” uppför. Utsikten från toppen över hela Järvsöområdet blev belöningen. Nedför kom också Fannys tekniktips till sin rätt – här gällde det att dansa med små, lätta steg och att våga släppa ut armarna för att balansera rätt.
Kvällen avrundades med ännu en trevlig och god middag, med en givande frågestund med både coacher och deltagare. För även om teamet är nytt finns det mycket erfarenhet i gruppen.
Helgen avslutades på söndagen med ett långpass i härlig trailmiljö, där det till och med fanns tid att fylla The North Face-ryggsäcken med skogskantareller som bitvis lös upp skogen bredvid de slingrande stigarna.
Efter en härlig weekend tillsammans är teamet nu i gång på riktigt. Både utrustning och coachning är på plats så att alla deltagare har bra verktyg i sin träning mot höstens stora mål – Kullamannen (för alla utom två, se nedan).
Nu jobbar det här härliga gänget vidare mot höstens stora mål!
Utrustningen som teamet använder! Teamet har blivit utrustade med produkter ur The North Face Flight Series– en produktlinje som sätter lätthet och funktion i fokus.
Teamets tröjor: The North Face Flight Series Seamless Long-Sleeve T-shirt En långärmad lätt tröja som både funkar bra som eget lager eller som mellanlager. Sömlös med suverän passform, i material som kyler i värme och håller dig varm när det är kallt. Läs mer om Flight Series Seamless Long-Sleeve T-shirt här!Teamets skor:The North Face Flight Series Vectiv En raceinspirerad trailsko. Överst i mellansulan ligger en kolfiberplatta vilket ger en kvick stegavveckling, samtidigt som den skyddar löparen mot ojämnheter i underlaget. Läs mer om Vectiv här! Teamets skor: The North Face Flight Series Vectiv Enduris II En trailsko med både mycket stötdämpning och vaddering som ger en mjuk och skön känsla. Liksom Vectiv har Enduris II en integrerad platta i mellansulan, som är tillverkad i Pebax-material i stället för kolfiber. Läs mer om Vectiv Enduris II här!Teamets ryggsäckar:The North Face Flight Series Race Day Vest 8 Lätt och funktionell löparväst som bara väger 200 gram och ändå har plats för vätska, energi och förstärkningsplagg. Snabbtorkande och fukttransporterande FlashDry-teknologi gör att västen aldrig blir tung. Läs mer om Race Day Vest 8 här!
Medlemmarna i The North Face Trail Team by Runner’s World om trailhelgen på Camp Järvsö
The North Face Trail Team by RW, från vänster: Jenny, Nathalie, Anna, Joel, Malin, Ulf, Matilda Michael, Uffe, David och Fanny.
Anna Olsson, 24 år, Stockholm Mål på Kullamannen: 50 km
”Det var en av de roligaste helgerna i mitt liv! Det bästa var att få umgås och träna tillsammans med andra som brinner för löpning lika mycket som jag gör.”
Jenny Blomdahl, 27 år, Östersund Mål: Att springa Jämtlandstriangeln på en dag
”Jag gillade teknikpasset – bra med teori mitt i träningen och att få testa olika saker under löppasset. Känslan var härligt lekfull när man flög lite extra över vissa stenar utför.”
Malin Nordin, 45 år, Solna Mål på Kullamannen: 50 km
”Jag har tagit med mig många tips och tankar om min fortsatta träning – som Fannys tips om uppförs- och utförslöpning till exempel.”
Matilda Gend, 33 år, Ystad Mål på Kullamannen: 50 km
”Sista långpasset blev ett bra tillfälle för mig att öva på att våga lyfta blicken – lagom utmanande och något jag kan ha stor nytta av att göra framöver.”
Nathalie Svedberg, 30 år, Göteborg Mål på Kullamannen: 20 km dödens zon
”Det var roligt att alla har ganska olika bakgrund när det kommer till löpning, vilket gör att man kan lära sig av varandras styrkor och erfarenheter.”
David Kjellén, 26 år, Göteborg Mål på Kullamannen: 50 km
”Fannys tips att vara nyfiken kommer jag alltid ha i bakhuvudet när jag springer på stigarna. Jimmy gav oss också riktigt bra tips och förslag på styrkeövningar för löpare.”
Uffe Ekdahl Pettersson, 47 år, Lerdala Mål på Kullamannen: 100 km
”Det bästa från helgen är den pepp och glädje som jag fick vara en del av med resten av teamet. Det kommer vi nog att fortsätta ge varandra under höstens träningar.”
Joel Vallgren, 23 år, Enköping Mål i höst: Sätila Trail 22 km
”Skönt att det var så prestigelöst. Trots att jag hade minst erfarenhet och var mindre vältränad platsade jag med sådana som var raka motsatsen.”
Ulf Tjernström, 40 år, Stockholm Mål på Kullamannen: 50 km
”Väldigt roligt att möta människor med olika ingångar och perspektiv på löpning. Det fanns verkligen något att lära och inspireras av från alla individer.”
Michael Stenberg, 47 år, Norrköping Mål på Kullamannen: 100 miles
”För min del tar jag främst med mig att ’variera mera’, men alla tips under helgen var verkligen väldigt värdefulla för mig!”
Läs mer om de utvalda deltagarna i The North Face Trail Team by Runner’s World här!
I samband med Fjällmaratonveckan i Åre bjöd The North Face in till ett inspirerande trailpass tillsammans med Fanny Borgström, Naturkompaniet och Runner’s World. Deltagarna lovordade trailproffset Fannys tips som gav snabbare löpning utför och mindre energikrävande löpning och ”power hiking” uppför.
[ANNONS] I samarbete med The North Face och Naturkompaniet i Åre, tipsade trailstjärnan Fanny Borgström om hur man tar sig an traillöpning på bästa sätt. Innan starten på passet var det många av löparna som tog chansen att testa de senaste trailmodellerna i The North Face VECTIV-serie som utvecklats i nära samarbete med proffsen i The North Face-teamet.
Löparna som deltog på eventet kunde testa de mycket uppskattade trailmodellerna VECTIV. Flight, Enduris och Infinite från The North Face.
Fanny Borgström – som bland annat vann Kia Fjällmaraton 2019 i Åre på nytt banrekord – tog med löparna från Naturkompaniet vid torget i Åre upp mot Totthummeln via Trollstigen. Starten, som tangerade loppet ”Vertikalens” start, var helt klart pulshöjande med ett tufft motlut. Men nu handlade det inte om att ta sig upp snabbt. I stället det blev några korta pauser där Fanny delade med sig av tips kring löpteknik som många tyckte gjorde löpningen uppför lättare.
Passet, som genomfördes vid två tillfällen under dagen, stannade sedan av en bit upp på berget. Där fick deltagarna applicera Fannys tips, både utför och uppför, på en ”tekniksträcka”. Även om fokus låg på löpteknik fick både syreupptag och muskler jobba hårt uppför och i utförslöpningen blev det både bra fart- och löpstyrketräning.
I uppförslöpningen tryckte Fanny på att många kan tjäna på att använda sig av ”power hiking” i de brantare motluten – redan innan man blir trött. Power hiking innebär att man går uppför med relativt långa steg, och tar hjälp av armarna genom att sätta händerna på låren.
Fanny beskrev det som att man kan tänka att låren är korven och händerna är korvbrödet som sluter om låren. Sedan hjälper man till och trycker ifrån i gångsteget uppför med både armar och ben. Många upplevde att det lite längre steg som den här tekniken ger både är vägvinnande när det gäller farten men även kraftbesparande.
I utförslöpningen fick många testa på farter man tidigare inte riktigt vågat sig på. För här gällde det att utnyttja terrängens höga punkter och dansa och leka sig utför. Fanny menar också att man i största möjligaste mån inte ska möta underlaget med en skarp hälisättning, utan att man bör försöka få till en mjukare fotisättning. Det är inte lika lätt som det låter, men övning ger färdighet.
Ett annat tips var att utnyttja underlagets höga punkter. I stället för att undvika rötter och stenar som sticker upp, så kan man nyttja de som känns ”säkra” att trampa på för att hålla sig högt i förhållande till underlaget.
Här gällde det att våga lita på The North Face-skornas grepp och hitta ett steg som inte förlängdes för mycket. Målet var att hitta höga punkter utplacerade med lagom avstånd utifrån sitt steg. Detta var ett nytt knep för många av oss, som snarare undviker att trampa på stenar och rötter. På de mindre tekniska delarna av sträckan, där farten kunde vara riktigt hög, släpptes armarna ut för bra balans och för att våga flyga nerför.
Fanny bjöd på fler tips utifrån deltagarnas frågor, och även om det var ett lätt pass, fick alla som var med ett riktigt bra och kul träningspass.
The North Face, Naturkompaniet och Runner’s World tackar alla som hade möjlighet att hänga med på passet. Nedan kan du också läsa om två av de skomodeller från The North Face som löparna hade chans att testa i Åre.
Förmiddagspassets grupp samlade innan teknikintervallerna startade.
I trailskoserien VECTIV™ från The North Face finns modellerna som verkligen kan göra löpningen på skogsrundorna både säkrare och roligare. Här presenterar vi två av modellerna i den mycket uppskattade trailskoserien:
The North Face Flight Vectiv
The North Face flaggskeppsmodell för traillöpning kallas Flight Vectiv – en helt ny modell som är utvecklad för dig som vill springa långa, utmanande distanser på blandade underlag.
Överst i mellansulan på Flight Vectiv ligger en kolfiberplatta, som också fungerar som sidostöd i hälpartiet samt på strategiska punkter i framfoten. I kombination med den rejäla vaggformade sulplattformen ger det här en robust stötdämpning och kvick stegavveckling, samtidigt som skon skyddar löparen mot ojämnheter.
Ovandelen är tillverkad i ett kevlarförstärkt material och har en strumpliknande utformning utan traditionell plös. Den slitstarka yttersulan har 3,5 millimeter höga dubbar som gör att skon fungerar bra på varierade underlag – från skogsstigar till asfaltsvägar.
Fakta The North Face Flight Vectiv Vikt: Herr 285 gram. Dam 245 gram. Häldropp: 6 mm Rek butikspris: 2 200 kronor
The North Face Vectiv Enduris II
Enduris är framtagen för traillöpning över ultradistanser. Skons konstruktion ger nämligen löparen både komfort och stöd i det långa loppet – även i oländig terräng. I andra versionen av modellen har man ökat på skons vaddering ännu mer och förstärkt den redan fina och mjuka känslan.
Liksom Flight Vectiv så bygger Enduris på en integrerad platta i mellansulan, men som här är tillverkad i Pebax-material i stället för kolfiber. I kombination med den rejäla mellansulan, som är uppbyggd av stötdämpande skum i två olika densiteter, och sulplattformens vaggliknande geometri ger det en trailsko som klarar utmaningar och underlag av olika svårighetsgrad. Som löpare upplever du att du har stabilitet och grepp i alla riktningar – och att du både får stötdämpning och en kvick, responsiv stegavveckling.
Enduris har en invändig hälkappa och en flexibel ovandel för att ge perfekt passform och stöd där det behövs. Gummiyttersulans material och dubbar ger ett grymt grepp mot underlaget i all slags terräng.
Fakta The North Face Vectiv Enduris Vikt: 278 gram i US8/39 Häldropp: 6 mm Rek butikspris: 1 550 kronor
I samband med Fjällmaratonveckan i Åre bjuder The North Face in till ett inspirerande trailpass tillsammans med Runner’s World. Den 3 augusti kan du lära dig tips och trix uppför och utför med The North Face-löparen Fanny Borgström och Anders Szalkai, chefredaktör för Runner’s World. Alla kan vara med – och det är helt gratis att delta.
[ANNONS] Trailskorna VECTIV™ från The North Face har utvecklats i nära samarbete med proffsen i The North Face-teamet. Nu har du som är i Åre under Fjällmaratonveckan chansen att testa dem – och utveckla din teknik uppför och utför.
I samarbete med The North Face och Naturkompaniet i Åre bjuder vi in till ett inspirerande testevent. Du får inte bara möjlighet att känna på de senaste trailmodellerna från The North Face utan även chansen att lära dig springa trail bättre. Till hjälp har du en av Sveriges bästa traillöpare, Fanny Borgström – som bland annat vann Kia Fjällmaraton 2019 på nytt banrekord – och Anders Szalkai, chefredaktör på Runner’s World.
Fanny Borgström delar med sig av sina bästa tips och trix.
Passet genomförs vid två tillfällen onsdagen den 3 augusti, klockan 11.00 och klockan 15.00. Vi samlas vid Naturkompaniets butik i centrala Åre. Efter samlingen beger vi oss gemensamt till träningsslingan där vi genomför passet. Passet tar maximalt 1,5 timme.
Innan vi sätter igång passet har du också möjlighet att testa senaste de versionerna av de mycket uppskattade trailmodellerna VECTIV™ Flight, Enduris och Infinite från The North Face.
Innan och under passet går Fanny Borgström igenom tips och tricks för traillöpning både uppför och utför. Du behöver inte ha någon trailvana sedan tidigare, och du kan själv anpassa utmaningen till hur trött du vill bli.
Det är helt gratis att delta! Det går bra att bara dyka upp på passet, men genom en anmälan här nedan inför eventet deltar du även i utlottning av någon av The North Face suveräna trailmodeller i Vective-serien.
Anmäl dig via formuläret nedan
THE NORTH FACE TESTEVENT I ÅRE DATUM: 3 augusti START: Kl 11:00 och kl 15:00 MÖTESPLATS:Naturkompaniet Åre (Årevägen 76). Vi samlas vid Naturkompaniets butik och tar oss sedan gemensamt till testskorna och intervallslingan där vi kommer träna uppförs- och utförslöpning. ÖVRIGT: Mailadressen du anger vid anmälan kan komma att användas för utskick om framtida event och erbjudanden.
I trailskoserien VECTIV™ från The North Face finns modellerna som verkligen kan göra löpningen på skogsrundorna både säkrare och roligare. Här presenterar vi två av modellerna i den mycket uppskattade trailskoserien Vectiv:
The North Face Flight Vectiv
The North Face flaggskeppsmodell för traillöpning kallas Flight Vectiv – en helt ny modell som är utvecklad för dig som vill springa långa, utmanande distanser på blandade underlag.
Överst i mellansulan på Flight Vectiv ligger en kolfiberplatta, som också fungerar som sidostöd i hälpartiet samt på strategiska punkter i framfoten. I kombination med den rejäla vaggformade sulplattformen ger det här en robust stötdämpning och kvick stegavveckling, samtidigt som skon skyddar löparen mot ojämnheter.
Ovandelen är tillverkad i ett Kevlarförstärkt material och har en strumpliknande utformning utan traditionell plös. Den slitstarka yttersulan har 3,5 millimeter höga dubbar som gör att skon fungerar bra på varierade underlag – från skogsstigar till asfaltsvägar.
Fakta The North Face Flight Vectiv Vikt: Herr 285 gram. Dam 245 gram. Häldropp: 6 mm Rek butikspris: 2 200 kronor
The North Face Vectiv Enduris II
Enduris är framtagen för traillöpning över ultradistanser. Skons konstruktion ger nämligen löparen både komfort och stöd i det långa loppet – även i oländig terräng. I andra versionen av modellen har man ökat på skons vaddering ännu mer och förstärkt den redan fina och mjuka känslan.
Liksom Flight Vectiv så bygger Enduris på en integrerad platta i mellansulan, men som här är tillverkad i Pebax-material i stället för kolfiber. I kombination med den rejäla mellansulan, som är uppbyggd av stötdämpande skum i två olika densiteter, och sulplattformens vaggliknande geometri ger det en trailsko som klarar utmaningar och underlag av olika svårighetsgrad. Som löpare upplever du att du har stabilitet och grepp i alla riktningar – och att du både får stötdämpning och en kvick, responsiv stegavveckling.
Enduris har en invändig hälkappa och en flexibel ovandel för att ge perfekt passform och stöd där det behövs. Gummiyttersulans material och dubbar ger ett grymt grepp mot underlaget i all slags terräng.
Fakta The North Face Vectiv Enduris Vikt: 278 gram i US8/39 Häldropp: 6 mm Rek butikspris: 1 550 kronor
