running-arkiv - Runner's World

Kombipass: Tröskel och kortintervall

av Anders Szalkai

Att kombinera tröskellöpning med korta intervaller är ett bra sätt att träna flera egenskaper som är viktiga för löpare. Testa det här upplägget!

Ett bra pass som både jobbar med det ”uthålliga flytet” och snabbheten är ett kombinationspass bestående av en del tröskellöpning och en del korta intervaller. Kombinationen av dessa två moment i samma pass ger ett bra spektrum när det gäller fart, och man tränar många för löparen viktiga egenskaper.

Tröskeldelen kan antingen köras utifrån distans eller tid. De korta intervallerna kör du baserat på en tid som är så pass kort att du klarar att hålla en klart högre fart än det tempo du håller på längre löpningar.

PASSET: 1 x 6 minuter (alternativt 1 x 1,5 km) tröskel följt av 6 x 40 sekunder kortintervall. Denna serie springer man två gånger.

Uppvärmning

Inled passet med lugn löpning i 10–15 minuter. Stanna till för både lite rörlighetsövningar och uppvärmande och ”tränande” löpskolning. Avsluta löpskolningen med någon pulshöjande övning och/eller lägg in ett koordinationslopp på 15–20 sekunder. Spring det i din kontrollerat snabba fart, så du både får upp pulsen och farten i benen.

Så springer du passet

Efter uppvärmningen är det dags att starta kombipasset. Målet är att vi ska springa följande två serier:

1 x 1,5 km eller 1 x 6 minuter tröskel.
Serievila: 1,5 minuter
6 x 40 sekunder kortintervall med 40 sekunders vila
Serievila: 1,5 minuter gå/ståvila
1 x 1,5 km eller 1 x 6 minuter tröskel (ev lite tuffare tempo)
Serievila: 1,5 minuter
6 x 40 sekunder kortintervall med 40 sekunders vila

Totalt ger detta oss 3 kilometer eller 12 minuter tröskellöpning och totalt 8 minuters kortintervall. Med vilan tar intervalldelen av passet lite drygt 30 minuter – lite beroende på hur lång tid 1,5 kilometer tar om du kör distansupplägget för din tröskellöpning.

Så väljer du rätt farter

TRÖSKEL Fartmässigt kan du utgå från att första 6-minuterströskeln (eller 1,5 km) går i din bekvämt snabba fart. Se till att denna löpning inte blir för snabb. Hitta en fin känsla. Ett riktvärde kan vara att utgå från din snabbaste milfart och lägga på 15–20 sekunder (räknat i minuter per kilometer-fart).
Exempelvis om du springer din snabbaste mil på 50 minuter, håller du 5.00 min/km. Då kan din ”bekväma” tröskel gå i runt 5.15–5.20 min/km i det här passet.

INTERVALLER I rutan här under har du lite riktfarter att utgå från på 6 x 40-sekundersintervallerna, så klart anpassat till dagsform. Men om du utgår från ”känsla” ska du springa i en ganska tuff och snabb fart om du har en bra dag. Kontrasten till tröskellöpningen ska vara stor – du ska verkligen känna att du springer i din snabba fart.

SERIE 2 Om 6-minuterströskeln (eller 1,5 km) i första serien gick bekvämt fort och du känner att du vill och kan springa lite tuffare på andra serien så gör du det. Det är ok att lämna tröskelintensiteten och köra det mer som en snabbare långintervall. Sikta då på att hålla en fart ner mot din snabbaste milfart (runt 5.00 min/km i exemplet) – förutsatt att du känner att du kommer ha kraft kvar att springa de sex avslutande 40-sekundersintervallerna snabbt.

Nedvärmning

Efter avslutad intervalldel är det viktigt att du tar en nedjogg på minst 5 minuter. Avrunda med att stretcha ut/mjuka upp vader, baksida lår och gärna dina höftböjare. Du kan så klart väva in fler delar i den här avslutande rörlighetsrutinen, men lägg gärna lite extra fokus på just de delar som fått jobba hårdast på passet.

RIKTFARTER på 40-sekundersintervallerna:
• Milen under 41 min: Runt 2.50-3.15 min/km fart vilket ger kring 200 meter per intervall.
• Milen på 42-45 min: Runt 3.30-3.35 min/km fart vilket innebär ca 185-190 meter per intervall.
• Milen på 46-50 min: Runt 3.45-3.50 min/km fart vilket innebär ca 175-180 meter per intervall.
• Milen på 51-59 min: Runt 4.10-4.15 min/km fart vilket innebär ca 155-160 meter per intervall.
• Milen på 60-70 min: Runt 4.30-5.00 min/km fart vilket innebär ca 135-145 meter per intervall.

Kom i form till Göteborgsvarvet – på sex veckor

av Runner´s World

Sex veckor kvar till Göteborgsvarvet? Det räcker längre än du tror. Nu finns sex veckor långa kortversioner av våra populära träningsprogram inför Göteborgsvarvet. Programmen är framtagna av coacherna Mustafa ”Musse” Mohamed, Hanna Karlsson och Anders Szalkai – perfekt för dig som vill toppa formen lagom till start.

[ANNONS FRÅN GÖTEBORGSVARVET] Den 23 maj går startskottet för 2026 års upplaga av Göteborgsvarvet. Det är med andra ord hög tid att börja slipa på formen. Är du en av de runt 50 000 som ska springa? Känner du att du behöver en extra skjuts inför loppet? Då har du hittat rätt. Med rätt struktur och kontinuitet i träningen går det att utveckla både uthållighet och löpkänsla – även under en så pass kort tidsperiod som sex veckor.

Det här sexveckorsprogrammet startar måndag 13 april. Det innehåller tre tydliga huvudpass per vecka och finns för sex olika ambitionsnivåer. Det betyder att du kan välja ett upplägg som passar din målsättning. Vi har program som passar oavsett om du siktar på en viss tid eller om du vill genomföra halvmaran med en stark och trygg känsla.

Programmet innehåller dessutom inspirerande träningstexter vecka för vecka. Du får även instruktionsfilmer till utvalda moment inom styrka, löpskolning och rörlighet. Upplägget är enkelt att följa och kan anpassas efter din vardag.

Har du inte Göteborgsvarvet som mål? Programmet ger en tydlig struktur för sex veckor med varierad och motiverande löpträning – perfekt för att skapa kontinuitet i träningen inför sommaren.

Följer du programmet hela vägen fram till start den 23 maj så har du goda förutsättningar att komma väl förberedd till den speciella folkfest som Göteborgsvarvet är – och nå just ditt mål.

Se alla nivåer och häng på sexveckorsprogrammet här

*Coacherna i Varvet-programmen kör ett stegringslopp – ett moment som jobbar med fart och teknik och finns med i programmen.*

Letar du efter träningsprogram inför GöteborgsVarvet? Här hittar du det!

av Runner´s World

Hitta träningsmotivation med Mustafa ”Musse” Mohameds, Hanna Karlssons och Anders ”Szacke” Szalkais träningsprogram inför GöteborgsVarvet 2026. Det 18 veckor långa programmet startar 19 januari och guidar dig ända fram till starten den 23 maj.

Coacherna träningsprogram inför GöteborgsVarvet finns på sex olika nivåer. Siktar du på att springa Varvet på under 1:30 – eller är målet att klara av distansen helt utan tidsmål? Oavsett vilket så finns ett upplägg för dig. Varje vecka innehåller tre fokuspass som beskrivs detaljerat i träningsprogrammet. Allt för att göra det så enkelt som möjligt för dig att hänga på upplägget.

Programmen går självklart också att modifiera så att upplägget passar dig och din vardag. Och även om du inte har GöteborgsVarvet som mål kan programmen ge dig träningsinspiration och guidning i träningen under säsongsuppstarten för 2026.

Träningsprogrammen inför GöteborgsVarvet peppar till den viktiga kontinuiteten i träningen. Programcoacherna lovar utmanande, varierande och kul träningsupplägg. Följer du programmets röda tråd är chansen stor att du verkligen ska kunna njuta av den folkfest som Göteborgsvarvet är. På köpet når du dina uppsatta mål!

TRÄNINGSPROGRAMMEN HITTAR DU HÄR

Flygande känsla på löpbandpasset

av Runner´s World

När det är halt och kallt ute bjuder löpbandet in till pass som både kan utveckla och underhålla din form. Om bandet har en motlutsfunktion kan du med fördel lägga in ett backpass – något som kan vara svårt när det är halt ute på vintern. Så här hittar du tips på ett bandpass komponerat av RW’s chefredaktör Anders Szalkai, där du kan få en flygande känsla på avslutningen.

Passet innebär konkret 8 x 2,5 minuter backlöpning följt av 3 x 1 minuter med bara ett lätt motlut.
På dom inledande 2,5 minuter långa backar ska du sikta på att hålla din distansfart, men backarna kommer ha ökande lutning på varje efterföljande backe.
Efter 8 långa backar avslutar du passet med 3 stycken 1-minutersbackar i högre fart men med lättare motlut.
Vilan är stående 30 sekunder mellan varje backe, förutom en serievila på 1,5 minuter efter din sista långa backe. När du sen avslutar med de kortare backarna tar du 30 sekunders vila igen.

Första långa backen startar vi på 2,5 % i motlut, och därefter höjning med 0,5 % för varje backe. På de avslutande snabbare 1-minutersbackarna går du tillbaka till 2,5 % motlut igen. Total tid uppförslöpning på bandet blir 23 minuter. Totaltid på passet inklusive vila blir 29 minuter.

Målet med passet är att jobba med din löpstyrka på ett skonsamt sätt med långa relativt snälla backar. Efterhand blir passet jobbigare och du kommer få en bra träning av din kondition också.

Passet avslutas med 3 kortare och lättare backar på högre fart för att få jobba med farten och tekniken och förhoppningsvis känna en lätthet. Avslutningen på passet ger dig nästan känslan av att springa utför – det känns som att du flyger fram trots att du fortfarande har bandet inställt på ett motlut. Något att se fram mot.

Genomförande

Väl uppvärmd ställer du in bandet in bandet på motlut 2,5 % och din normala distansfart. Springer du exempelvis en vanlig 8-kilometersrunda utan att ”pressa” på 48 minuter är det alltså den farten du utgår från, vilket i exemplet är 6.00 minuter per kilometer eller 10 km/h.

Spring din första 2,5-minutersbacke i 2,5 % motlut. Vila sedan stående på bandet 30 sekunder, samtidigt som du höjer motlutet med 0,5% till 3,0 %. Kör sedan ytterligare 2,5 minuters backlöpning på ditt nya motlut, och därefter 30 sekunders stående vila på bandet där du åter höjer med 0,5 % inför nästa backe.
Du jobbar vidare med 0,5 % höjning för varje backe du genomför fram tills du avverkat backen på 6,5%. Då har du gjort 8 långa backar och kan nu välförtjänt ta en så kallad serievila på 1,5 minuter stående vid sidan av bandet. Kanske kan du här passa på att torka bort lite svett och dricka lite innan finalen på passet

Sedan, efter 90 sekunders vila, är det dags att avrunda passet med 3 stycken 1 minuters backar i högre fart och på samma motlut som du startade backpasset på (2,5 %). Så under den långa serievilan justerar du bandets motlut till 2,5 % igen. Sedan höjer du farten – spring 1 minut snabbare per kilometer än vad du gjorde på dina långa backar.

I exemplet med 6:00 min/km (10 km/h) på de långa backarna ska nu avslutningen alltså gå i 5:00 min/km (12 km/h). Vilan mellan dessa tre korta och snabba backar är även här bara 30 sekunder, men det fixar du nu när backarna både känns korta och ”flacka”.

Pusta sedan ut och varva ner med några minuter lugn löpning utan backe i minst 5 minuter och sedan avrundar du hela passet med att stretcha ut dina löpmuskler.

JUSTERINGAR: Kan du inte justera lutningen i 0,5 % utan bara hela procentenheter? Då startar du på 3,0 % och springer 2 backar på samma motlut innan du sedan höjer med 1,0-procentenhet.
Blir passet för lätt ökar du grundfarten nästa gång du kör passet. Har du tid att utveckla passet kan du fortsätta öka på med ytterligare några backar med ökande motlut innan du avslutar med dina snabba backar på lättare motlut.

Träning

Hitta ditt nästa lopp på RunAgain.com

av Runner´s World

Den norska löparplattformen och communityn RunAgain.com lanseras nu i Sverige – ett enkelt och smidigt sätt att hitta löplopp runtom i Norden och världen. Spara dina favoritlopp, kommentera inlagda tävlingar, få en tydlig översikt över din loppsäsong och inte minst – kommunicera med andra löpare på sajten.

[ANNONS] Den norska löparplattformen RunAgain.com har över 3 000 lopp i sin kalender och cirka 20 000 registrerade löpare med personliga konton.

Sajten för dig som vill hitta ditt nästa lopp

RunAgain.com har som mål att bli världens bästa plattform för tävlingsarrangörer och löpare. Här kan alla mötas och hitta, boka och diskutera lopp. I dag hittar du 3 000 lopp här, målet är att samla minst 6 000 löplopp under 2023 – inom och utom Norden.

Under månaden efter lanseringen lade 400 lopparrangörer själva till information om sina event. Det gjorde de gratis via runagain.com/addevent.

Merparten av de lopp som är inlagda nu arrangeras i Norge och Danmark, men ambitionen är att alla lopp i Norden ska finnas representerade på sajten i år.

*Det är lätt att hitta lopp på RunAgain.com!*

Redan nu hittar du flera svenska lopp på sajten, från Göteborgsvarvet, Stockholm Marathon och Lidingöloppet till internationella tävlingar som Davos X-trail, Dead sea marathon med flera.

*Redan nu hittar du flera svenska och internationella lopp på runagain.com. Ambitionen är att alla svenska lopp ska finnas på sajten.*

Det är enkelt att filtrera sökresultaten, från ort, datum och distans till underlag och typ av lopp.

Registrera dig – få fler fördelar

Som löpare är det gratis att registrera ett konto på RunAgain.com. Då kan du enkelt spara dina favoritlopp, kommentera inlagda tävlingar, få en tydlig översikt över din loppsäsong – och inte minst kommunicera med andra löpare på sajten.

Kalenderfunktionen ger dig en tydlig överblick över året, med alla lopp som du sparat – ett praktiskt verktyg för din planering.

*Med en registrerad profil får du en tydlig överblick över dina sparade lopp och din säsongsplanering.*

Ska du till exempel springa Göteborgsvarvet i maj? Är du registrerad på RunAgain.com kan du enkelt kolla om du har några vänner, en granne eller kollega som är registrerade på sajten och ska delta. Sen är det bara att börja peppen – ni kanske ska springa ett långpass ihop eller samåka till Varvet?

*Det är enkelt att kolla vilka andra registrerade löpare som ska springa ett visst lopp – kanske är det någon du känner?*

Läs om alla fördelar och registrera dig redan i dag på runagain.com/signup

Är du arrangör? Då kan du synas med ditt lopp här!

RunAgain.com är inte bara ett smidigt sätt att hitta löplopp och planera din säsong med likasinnade – det är också en utmärkt marknadsföringsmöjlighet för dig som är lopparrangör. Att lägga in ditt arrangemang är enkelt och dessutom helt gratis.

Registrera ert lopp här: RunAgain.com/add-event

Vill ni ha hjälp med att nå ut med ert arrangemang till fler löpare? Kontakta oss gärna för en trevlig pratstund och mer information, du når oss på carl-otto@runagain.com

Brooks Hyperion MAX – väldämpad lättviktare för alla distanser

av Runner´s World

Nya Hyperion MAX från Brooks är en lätt och väldämpad, neutral löparsko – ett perfekt val för motionären som både springer långa distanser och snabbare lopp.

[ANNONS] Brooks Hyperion MAX är en helt ny modell för 2023, utvecklad för löparen som söker en lätt, neutral och väldämpad löparsko som fungerar för många olika farter och distanser.

Brooks Hyperion Max har en mellansula av DNA FLASH – ett lättviktsmaterial som har injicerats med kväve. Det gör att skon får en följsam och mjuk löpkänsla – samtidigt som materialet behåller sina positiva egenskaper under längre tid.

FEM SNABBA OM BROOKS HYPERION MAX
1. NEUTRAL För dig som har ett neutralt löpsteg
2. SMIDIG Följsam, bekväm och stöttande passform 3D Fit Print
3. VÄLDÄMPAD Mellansula med kväveinjicerat DNA FLASH-material
4. SLITSTARK Hållbar yttersula i gummi som ger bra grepp
5. DYNAMISK Rapid Roll-teknologi för explosiva frånskjut

Rapid Roll-teknologin som Hyperion MAX bygger på betyder i praktiken att sulan har en rundad geometri, som hjälper löparen framåt genom steget mot ett kraftfullare frånskjut.

Mot underlaget ger yttersulan ett tryggt grepp på både våta och torra ytor. Den är tillverkad av lättviktsmaterialet Green Rubber och är placerad där den gör mest nytta. Materialet är dessutom slitstarkt, vilket gör att skornas liv förlängs, och är tillverkat med miljön i åtanke.

Den stretchiga ovandelen är konstruerad med så kallad 3D Fit Print-teknologi. Materialet i ovandelen ger inte bara en bra passform med god ventilationsförmåga, utan är även förstärkt på utsatta ställen för att ge foten stöd där det behövs mest.

Brooks Hyperion MAX är utvecklad för att passa många olika typer av löpare, oavsett fart och distans. För motionären är den ett bra val som en lättare tävlingssko på längre distanser tack vare den goda stötdämpningen och stödet som skorna ger. Den fungerar dessutom alldeles utmärkt som en välbyggd och smidig temposko för kortare lopp och snabbare intervall- eller tröskelpass. Brooks Hyperion MAX uppfyller helt enkelt många löpares skobehov.

FAKTA BROOKS HYPERION MAX
Vikt: 221/190 gram (herr 42,5/dam 40)
Häldropp: 8 millimeter
Pris: 1 800 kronor
LÄS MER OCH BESTÄLL HÄR!

Skonyheter

RW-podden 165 – med HOKA Clifton 9 och Rocket X 2

av Runner´s World

RW-poddens avsnitt 165 gästas av Erik från HOKA. Förutom en hel del inspirerande löpartips får vi veta allt om vårens spännande nyheter – som oerhört populära Hoka Clifton 9 och nya snabba tävlingsskon Rocket X 2.

[ANNONS] I avsnitt 165 av RW-podden gästar Erik Desmeules som är ansvarig för HOKA i Sverige. Erik berättar om varumärkets spännande nyheter på löpskomarknaden. Självklart blir det mycket snack om löpning också, och Erik bjuder på en initierad rapport från trailloppet Hoka Torekov Båstad. In och lyssna på avsnittet och läs mer nedan om två av HOKA-nyheterna som många löpare har längtat efter.

IN OCH LYSSNA PÅ RW-PODDEN AVSNITT 165

HOKA CLIFTON 9

Att Clifton är en populär modell beror inte minst på kombinationen av en låg vikt och mjuk stötdämpning. Dessa uppskattade egenskaper har dessutom Cliftonmodellen behållit från år till år. Uppdateringarna har mest handlat om förfiningar och detaljuppdateringar. Även den karaktäristiska metarocker-geometrin är bibehållen, vilket gör att Cliftons rullande känsla är intakt.

I denna nionde version har Clifton fått ett nytt material i mellansulan, som också har fått en större volym. Det nya skummaterialet är inte bara lättare än tidigare, det ger också en tydligare respons. Det här innebär att sulplattformen nu är tre millimeter högre än tidigare, och att vikten har sänkts med cirka tio gram.

Även ovandelen har fått några förändringar. Bland annat har tåboxen blivit rymligare, och själva meshmaterialet har uppdaterats till ett som är mer följsamt än tidigare. Yttersulan har i sin tur uppdaterats med en förstärkning av häldelen.

FAKTA HOKA CLIFTON 9
Vikt: Herr 256 gram. Dam 232 gram.
Häldropp: 5 millimeter
Cirkapris: 1 900 kronor

HOKA ROCKET X 2

Den helt nya tävlingsskon HOKA Rocket X 2 är en förfinad och förbättrad modell jämfört med Rocket X. Med helt ny geometri, en ny ovandel och ett nytt skum i mellansulan är detta en spännande sko för dig som vill springa snabbt – raketsnabbt.

Rocket X 2 har Hokas DNA med rullsulan, vilket gör att löpare som inte kan springa lika fort som eliten ändå kan ha stor fördel av skon. Dessutom har man adderat nya teknologier för bästa energiåtergivning.

En av nyheterna i Rocket X 2 är det helt nya och superresponsiva ProFlyX mellansulan i PEBA-skum med två olika densiteter. Överst ligger ett mjukare lager för dämpning och komfort, nederst ligger ett mer responsivt och stabilt lager skum för högre energiåtergivning och bättre respons i frånskjutet. Den rejält tilltagna sulplattformen är nu 36 millimeter hög, vilket gör att den är godkänd för tävling av World Athletics.

*En helt ny ovandel som borgar för god komfort, samtidigt som foten hålls säkert på plats.*

Mellan dessa båda lager med PEBA-skum sitter en skedformad kolfiberplatta, med en ny MetaRocker-geometri som hjälper löparen ännu bättre framåt i steget än tidigare.

Kolfiberplattan tillsammans med det nya skummet i mellansulan gör att Rocket X 2 känns väldigt driven, samtidigt som den är skonsam. Hoka har verkligen satsat på att utveckla både materialet och teknologierna i den här helt nya modellen.

*Nya innovationer och material gör Rocket X 2 till HOKAS snabbaste sko hittills.*

FAKTA HOKA ROCKET X 2
Vikt: 219 gram i herr US 9
Häldropp: 5 millimeter (36 mm stackhöjd)
Cirkapris: 3 299 kronor

HÄR HITTAR DU HOKA HOS LÖPLABBET

HÄR HITTAR DU HOKA HOS RUNNERS’ STORE

HOKA:s löparskor finns även hos alla stora sporthandelskedjor.

Craft CTM Ultra 3 – från asfalt till terräng

av Runners World

Tredje versionen av Craft CTM Ultra är en lätt och mångsidig racingsko – utvecklad för att klara många mil på olika typer av underlag.

[ANNONS] En ny favorit för hängivna milslukare är här. Den tredje generationen av Crafts CTM Ultra-plattform är perfekt för löpare som springer långt och ofta – och gärna växlar mellan olika typer av underlag.

CTM Ultra är utvecklad för att prestera och svara oavsett distans och underlag. Det gör den bland annat tack vare en responsiv mellansula i Ud Foam och en ny ovandel i högfunktionellt meshmaterial, som ger perfekt passform genom hela löpsteget.

*Det lätta och slitstarka Ud Foam-materialet ger både bra respons och god stötdämpning.*

Här hittar du CTM Ultra 3 hos Löplabbet

Den lätta mellansulan i slitstarkt Ud Foam-material ger effektivt driv i steget vid löpning i högt tempo under lång tid. Detta EVA-baserade material är en förbättrad version av Crafts framgångsrika Vault Foam, och bygger på en unik kemisk förening som både ger en suverän respons och stötdämpning – samtidigt som det är slitstarkt.

*Nydesignad ovandel i högpresterande mesh-material.*

Den omdesignade ovandelen i superfunktionellt mesh-material låter foten andas samtidigt som den tajta passformen håller foten ordentligt på plats.

*En rymlig framfot säkerställer komforten även under långa pass eller lopp.*

Ett extra bra hälgrepp, den asymmetriska snörningen och en rymligare framfot är alla delar av Crafts Regular Fit-koncept och bidrar till att optimera skons effektivitet och goda komfort.

*Yttersulan är tredelad för att spara vikt – utan att kompromissa med greppet.*

Den tredelade yttersulans gummimaterial har ett mönster som ger bra grepp på såväl asfalt som grusväg eller enklare trail – oavsett väderförhållanden.

Nya Craft CTM Ultra 3 är en lätt, slitstark och mångsidig premiumsko som leverar hög prestanda och komfort oavsett underlag – mil efter mil.

Elitlöpare Alexander Holmblad flyter fram i CRAFT CTM ULTRA 3

TRE SNABBA OM CRAFT CTM ULTRA 3

• Omdesignad ovandel i högfunktionellt meshmaterial
• Ud Foam-mellansula: lätt, högresponsiv och slitstark
• Yttersula med bra grepp på såväl asfalt som grusväg eller trail

Fakta Craft CTM Ultra 3
Vikt: 265 gram (UK8)
Häldropp: 10 mm (40/30 mm)
Cirkapris: 1 800 kronor
Läs mer och beställ: craftsportswear.com
Här hittar du CTM Ultra 3 hos Löplabbet

En titt under huven på Mizunos nya, snabba racingskor

av Runners World

Mizuno lanserar inte mindre än fyra nya raceskor för säsongen 2023. Vi tittar närmare på teknologin i modellerna Wave Rebellion Pro och Wave Duel Pro – två väldigt intressanta och innovativa snabbskor.

[ANNONS] Det är lätt att avfärda den futuristiska designen på Mizunos nya tävlingsskor Wave Rebellion Pro och Wave Duel Pro som en gimmick. Men faktum är att varje del av den visuellt slående designen fyller en funktion. Målet är förstås att hjälpa löparen att nå mållinjen på ännu kortare tid – och gärna ha roligt på vägen dit.

*Tro’t eller ej – mellansulan mäter ”bara” 39 millimeter på Wave Rebellion Pro.*

Mest iögonfallande på maratonskon Wave Rebellion Pro är den massiva mellansulan, som trots sin imponerande tjocklek faktiskt mäter in under maxmåttet 40 millimeter för att vara godkänd för tävling på landsväg.

Iögonfallande är också mellansulans geometri. Den bygger på en hävstångsliknande lösning placerad under mellanfoten, som gör att framför allt löpare som landar på mellanfoten eller framfoten snabbare hjälps framåt mot frånskjutet.

*Mellansulans spektakulära geometri hjälper löparen framåt genom stegcykeln.*

Materialet i mellansulan består av två lager av ett lätt och mycket studsigt skummaterial. Överst hittar vi ett lättviktsskum som Mizuno kallar Enerzy Lite+ och nederst ligger ett lager av det Pebax-baserade Enerzy Lite-materialet för att maximera skornas energiretur.

Mellan dessa båda skumlager har Mizuno placerat en lättviktsplatta som består av 30 procent kolfiber och 70 procent nylon. Den här Wave-plattan har till uppgift att både stabilisera den höga mellansulan och stötta foten under stegcykeln.

*Mellan de båda lagren med Enerzy-skum ligger en Wave-platta i kolfiber och nylon.*

Resultatet av den här innovativa lösningen är att skummaterial, platta och sulplattformens geometri först dämpar och stabiliserar varje landning – för att sedan snabbt skjutsa löparen framåt genom steget.

Här hittar du Wave Rebellion Pro hos Löplabbet

Matchande ovandel – lätt, luftig och följsam

Den här effektiva och spektakulära plattformen kräver förstås en matchande ovandel. På Wave Rebellion Pro består den av en sömlös konstruktion i ett lätt, följsamt meshmaterial med extra lufthål för maximal andningsförmåga.

*En luftig och sömlös konstruktion för optimal komfort.*

Foten hålls på plats och stöttas i sidled genom strategiskt placerade band på insidan av ovandelens mittparti. Mizuno har också tagit bort den klassiska hälkappan för att hålla nere vikten – i stället hålls hälen på plats av en mjukt vadderad, sockliknande lösning integrerad i ovandelen.

*Utan traditionell hälkappa blir skon lättare, samtidigt som komfort och stöd bibehålls.*

Höga farter kräver förstås ett bra grepp för att minimera risken för onödiga släpp i frånskjutet eller under snabba riktningsförändringar på olika typer av underlag. Yttersulans G3-design och lätta men greppiga gummimaterial tar den uppgiften på största allvar.

*Yttersulans mönster och material ser till att du behåller greppet – även i höga farter.*

FAKTA MIZUNO WAVE REBELLION PRO
Vikt: 225 gram
Häldropp: 6 mm (33/39 mm stack height)
Cirkapris: 2 700 kronor
Läs mer och beställ dem hos LÖPLABBET

Wave Duel Pro – för kortare distanser

Den andra, av totalt fyra, tävlingsskor som Mizuno lanserar heter Wave Duel Pro, och bygger på samma filosofi men i ett något tunnare och lättare paket – framför allt genom en lägre sulplattform med mindre skummaterial.

Duel Pro riktar sig därför framför allt till löpare som satsar på kortare distanser än maraton – Mizuno rekommenderar den för tävlingar upp till halvmaraton.

FAKTA MIZUNO WAVE DUEL PRO
Vikt: 190 gram
Häldropp: 2,5 mm (29,5/32 mm stack height)
Cirkapris: 2 800 kronor

Äntligen! Nya, supersnabba HOKA Rocket X 2 är här!

av Runners World

[ANNONS] Det innovativa skoföretaget HOKA var tidigt ute med volymfyllda och vaggformade mellansulor – tekniska lösningar som i princip alla skoföretag använder sig av i dag. Nu släpper man sin senaste tävlingssko Rocket X 2 – med helt nya, innovativa lösningar när det gäller allt från sulans geometri till ovandel och skummaterial.

– Det känns som att Rocket X 2 är den mest efterlängtade skon hittills, i alla kategorier, för Hoka, säger Erik Desmeules på Hoka i Sverige.

*Erik Desmeules är representant för HOKA i Sverige.*

HOKA Rocket X 2 är utvecklad för en enda sak – att springa snabba landsvägslopp i. Den är framtagen i nära samarbete med HOKAS sponsrade elitlöpare och triathleter. Resultatet är en helt ny tävlingssko med nya avancerade former och material.

– Skon har testats under lång tid, bland annat med hjälp av HOKA NAZ-elitteamet i Flagstaff i USA. Rocket X 2 har Hokas DNA med rullsulan, vilket gör att löpare som inte kan springa lika fort som eliten ändå kan ha stor fördel av skon. Dessutom har man adderat nya teknologier för bästa energiåtergivning.

*Generöst med PEBA-skum i mellansulan – men Rocket X 2 är fortfarande godkänd för tävling.*

Mellan dessa båda lager med PEBA-skum sitter en skedformad kolfiberplatta, med en ny MetaRocker-geometri som hjälper löparen ännu bättre framåt i steget än tidigare.

– Kolfiberplattan tillsammans med det nya skummet i mellansulan gör att Rocket X 2 känns väldigt driven, samtidigt som den är skonsam. Hoka har verkligen satsat på att utveckla både materialet och teknologierna i den här helt nya modellen.

Även ovandelen är en helt ny konstruktion i ett tekniskt meshmaterial, vilket borgar för låg vikt och god andningsförmåga. Den följsamma passformen håller foten bekvämt och säkert på plats även i höga farter, delvis tack vare en invändig förstärkning över mellanfoten.

*Smart placerat gummi ger grepp och slitstyrka där det behövs, utan att addera onödig vikt.*

Yttersulan har strategiskt placerade slitagezoner i gummi för ökad hållfasthet och bättre grepp – en lösning som samtidigt bidrar till skons låga vikt.

De nya materialen ger alltså högre energiåtergivning och geometrin ett bättre framåtdriv än på tidigare HOKA-modeller. Sammantaget gör detta HOKA Rocket X 2 till en helt ny och ännu snabbare löpupplevelse, ett perfekt val på såväl kortare distanser som upp till maraton.

FYRA SNABBA OM HOKA ROCKET X 2
Nytt PEBA-skum för en mer dämpad, lyhörd löptur
Skedformad kolfiberplatta för förbättrat framåtdriv
Ny ovandel som är både lättare och mer stödjande än tidigare
Godkänd för tävling av World Athletics

FAKTA HOKA ROCKET X 2
Vikt: 219 i herr stl US 9
Häldropp: 5 millimeter (36 mm stackhöjd)
Cirkapris: 3 299 kronor

HÄR HITTAR DU NYA ROCKET X 2 HOS LÖPLABBET

HÄR HITTAR DU NYA SNABBA ROCKET X 2 HOS RUNNERS’ STORE

Test: Nya Brooks Hyperion MAX

av Runner´s World

Helt nya Hyperion Max från Brooks landade hos oss på Runner’s World – och chefredaktör Anders Szalkai har nu testat den. Det är en sko som visar sig funka mycket bra i flera farter – i alla fall för testlöparens löpsteg och enligt Löplabbets testsystem.

Det amerikanska skomärket Brooks har en över hundra år lång historia och är ett av de bäst säljande löpskomärkena i världen. Många av Brooks modeller är ”löpskoikoner” och kommer i uppdaterade och uppskattade versioner varje säsong.

Inför 2023 lanseras en helt ny modell som Brooks kallar för Hyperion MAX. Runner’s World fick chansen att testa den nya skon, som är byggd för ett neutralt löpsteg och för att uppmuntra fart i löpningen. Kolla in testen i filmen nedan!

Hyperion Max känns som en kombination av varumärkets tävlingssko Hyperion Elite och lättviktaren Hyperion Tempo. Mellansulan har, jämfört med Tempo, byggts upp med en klart högre ”stack height” – den har nu 33 millimeter sula under hälen.

Mellansulan består av DNA FLASH – ett lättviktsmaterial med injicerad kväve som gör att man får en lätt, följsam och mjuk känsla samtidigt som den ska hålla för många mil.

Sulan har en Rapid Roll-teknologi som innebär att sulan är rundad undertill för att löparen ska få med sig kraft och fart framåt när man springer.

Yttersulan är förstärkt med Green Rubber, ett lättviktigt material som är väldigt hållbart och som gör att man får ut många mil av skon. Det är även tillverkat med god hänsyn till miljön. Den strechiga ovandelen 3D Fit Print ger en bra passform med god ventilationsförmåga.

Hyperion MAX fungerar mycket bra som en lättare tävlingssko på längre distanser för motionslöpare, men kan säkert ge härlig fart på intervallpassen samtidigt som den ger bra support och stötdämpning.

För elitmotionären kan Hyperion MAX passa bra som en lättare mängdträningssko, för både längre tempopass och när man vill springa ett snabbt långpass.

BROOKS HYPERION MAX

För ett neutralt löpsteg
3D Fit Print: omslutande passform
Mellansula med DNA FLASH-dämpning
Yttersula i gummi för bra grepp
Rapid Roll-teknologi för explosiva frånskjut
Vikt: 221 gram i herr 42,5. 190 gram i dam 40
Drop: 8 mm (höjdskillnad mellan häl och tå)
Pris: 1 800 kronor

MER INFO OM BROOKS RUNNING HITTAR DU HÄR

Den perfekta julklappen – ett träningsprogram inför Varvet!

av Runner´s World

Mustafa ”Musse” Mohameds, Hanna Karlssons och Anders ”Szacke” Szalkais träningsprogram inför Göteborgsvarvet 2023 är redo! Först ut är 18-veckorsprogrammet som startar 9:e januari. Vill du inte vänta till dess? Du kan förstås hitta gott om motivation inför vinterträningen i programmet redan nu.

Unna dig ett träningsprogram inför Göteborgsvarvet – som en julklapp till dig själv eller någon annan som behöver få kontinuitet och guidning i träningen. Vi lovar att det både är roliga och varierade träningsupplägg som väntar.

Programmen finns på sex olika nivåer – från att springa Varvet på under 1:30 till att ”bara” klara av den utmanande distansen, helt utan tidsmål. Det är enkelt att hänga med på de tre fokuspassen varje vecka, de är detaljerat beskrivna i träningsupplägget. Programmen kan följas fullt ut men självklart även modifieras så att de passar dig och din vardag.

Genom att följa den röda tråden i programmet hoppas coacherna Musse, Hanna och Szacke att alla deltagare ska kunna njuta fullt ut av den folkfest Göteborgsvarvet är – samtidigt som de når just sina uppsatta mål!

PROGRAMMEN HITTAR DU HÄR

Exempelpass på en träningsdag i programnivån med tidsmålet 1:50

Inled med en kort (5–15 minuter) uppvärmning i din lugna distansfart. Låt uppvärmningen ta dig till din inspirerande intervallsträcka eller en runda där du har inspiration att springa lite snabbare. Utgå från vad du har att tillgå i din omgivning.

Stanna till och kör rörlighet, några övningar från löpskolningen (kolla text och film i uppgiften denna dag för både rörligheten och löpskolningen) och slutligen ett eller två pulshöjande stegrings-lopp innan tröskelstart.

Tröskellöpning är det nu som gäller, vilket innebär snabb men kontrollerad fart. Precis mellan bekväm och lite tuff fart!

Det här tröskelpasset kör vi med 5 minuters uppdelning, så efter varje 5 minuter bryter du av med vila på 45–60 sekunder, stående vila eller lätt jogg. Den ”statiska” farten utgår rakt av från den snittfart som du behöver hålla för att klara ditt tidsmål. Men du ska anpassa detta till din känsla för dagen. Ledordet är utmanande (men inte helt slut)! Spring därför första 5 minuter långa avsnittet med marginal till din bekvämt ansträngande nivå, så du får till ett bra pass som inte sliter redan från start.

Målet är 5 x 5 min tröskellöpning (totalt 25 minuter tröskeltid). Riktfart för dig med målbild runt 1:50 på Varvet är runt 5.12 minuter per kilometer.

Vilan är alltså 45–60 sekunders lugn löpning, så lugn att den ger dig den återhämtning du behöver. Behöver du tar du gåvila.

Kör du på puls kan ditt snitt på tröskelintervallerna ligga runt 85 % av ditt max. På första intervallerna kommer du kanske upp i 85 % på slutet av intervallerna, men sen på sista intervallerna kan du våga gå upp till precis under 90 % om allt känns bra!

Efter tröskelintervallerna tar du en lugn nedjogg på minst 5 minuter och stretchar ut löpmusklerna.

Exempel på feedback från Varvetprogrammen för 2022 :
”Jag vill tacka er alla tre för ett fantastiskt bra program! Körde 1:40-programmet men hade målet att nå 1:45. Körde nästan alla pass men kört lite kortare på långpassen då jag haft problem med hälsenan och vet att den lätt blir skadad om jag kör för långt. Hade ett helt fantastiskt lopp i går med grymt väder, fantastisk feststämning och kroppen var pigg hela varvet runt! Tiden blev 1:43 och slog mitt mål med 2 minuter. Grymt nöjd👏🏻
Tack än en gång! Jag kommer köra detta program även nästa år 👍🏻😊”
”Tack för bra coachning ännu en gång! Kunde disponera loppet bra, så jag kunde spurta in på Slottskogsvallen med ett leende. Och jag är nöjd med tiden. Tack till er! 🌹🌹🌹”

Kombipass: Tröskel och kortintervall

Uppvärmning

Så springer du passet

Så väljer du rätt farter

Nedvärmning

Kom i form till Göteborgsvarvet – på sex veckor

Letar du efter träningsprogram inför GöteborgsVarvet? Här hittar du det!

Flygande känsla på löpbandpasset

Genomförande

Hitta ditt nästa lopp på RunAgain.com

Sajten för dig som vill hitta ditt nästa lopp

Registrera dig – få fler fördelar

Är du arrangör? Då kan du synas med ditt lopp här!

Brooks Hyperion MAX – väldämpad lättviktare för alla distanser

RW-podden 165 – med HOKA Clifton 9 och Rocket X 2

Craft CTM Ultra 3 – från asfalt till terräng

TRE SNABBA OM CRAFT CTM ULTRA 3

En titt under huven på Mizunos nya, snabba racingskor

Matchande ovandel – lätt, luftig och följsam

Wave Duel Pro – för kortare distanser

Äntligen! Nya, supersnabba HOKA Rocket X 2 är här!

Test: Nya Brooks Hyperion MAX

Den perfekta julklappen – ett träningsprogram inför Varvet!

Exempelpass på en träningsdag i programnivån med tidsmålet 1:50

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Sök på runnersworld.se