Backe med ökande lutning och ”flygande avslut”

Backe med ökande lutning och ”flygande avslut”


Vintertid bjuder löpbandet in till pass som både kan utveckla och underhålla din form. Här är ett backpass med ett flygande avslut som vår chefredaktör Anders Szalkai komponerat.

I samarbete med onlineträningstjänsten MyMOVO och löparcoachen Ida Fors Källstrand har Anders designat flera utmanande men också väldigt motiverande löpbandspass.

Passen är framtagna för att inspirera dig till varierande och utvecklande fartträning på löpbandet, och är designade så att alla – oavsett nivå – kan hänga på. Varje pass tar runt 30 minuter effektiv tid, men innan start måste du vara bra uppvärmd.

Anders Szalkai och Ida Fors Källstrand guidar och ger dig tips under hela passet – vilket gör att tiden kommer att gå fort och att du kommer få riktigt bra löpträning!

Här hittar du passet på MyMOVO

Vill du inte peppas av Anders och Ida via videopasset kan du såklart köra passet ändå. Nedan hittar du hur du lägger upp detta mycket uppskattade men också utmanande backpass.

8 x 2,5 minuter + 3 x 1 minuter backlöpning.

Du ska springa 2,5 minuter långa backar i din distansfart med ökande lutning på varje efterföljande backe. Efter 8 långa backar avslutar vi passet med 3 stycken 1-minutersbackar i högre fart men med lättare motlut. Vilan är stående 30 sekunder mellan varje backe, förutom en serievila på 1,5 minuter efter din sista långa backe. När du sen avslutar med de kortare backarna tar du 30 sekunders vila igen.

Första långa backen startar vi på 2,5 % i motlut, och därefter höjning med 0,5 % för varje backe. På de avslutande snabbare 1-minutersbackarna går du tillbaka till 2,5 % motlut igen.

Total tid uppförslöpning på bandet blir 23 minuter. Totaltid på passet inklusive vila blir 29 minuter.

Avslutningen på passet ger dig nästan känslan av att springa utför – det känns som att du flyger fram trots att du fortfarande har bandet inställt på ett motlut. Något att se fram mot.

Målet med passet är att jobba med din löpstyrka på ett skonsamt sätt med långa relativt snälla backar. Efterhand blir passet jobbigare och du kommer få en bra träning av din kondition också.

Passet avslutas med 3 kortare och lättare backar på högre fart för att få jobba med farten och tekniken och förhoppningsvis känna en lätthet. Avslutningen på passet ger dig nästan känslan av att springa utför – det känns som att du flyger fram trots att du fortfarande har bandet inställt på ett motlut. Något att se fram mot.

Genomförande

Väl uppvärmd ställer du in bandet in bandet på motlut 2,5 % och din normala distansfart. Springer du exempelvis en 8-kilometersrunda på 50 minuter är det alltså den farten du utgår från, vilket i exemplet är 6.00 min/km eller 10 km/h.

Spring din första 2,5-minutersbacke i 2,5 % motlut. Vila sedan stående på bandet 30 sekunder, samtidigt som du höjer motlutet med 0,5% till 3,0 %. Kör sedan ytterligare 2,5 minuters backlöpning på ditt nya motlut, och därefter 30 sekunders stående vila på bandet där du åter höjer med 0,5 % inför nästa backe.

Du jobbar vidare med 0,5 % höjning för varje backe du genomför fram tills du avverkat backen på 6,5%. Då har du gjort 8 långa backar och kan nu välförtjänt ta en så kallad serievila på 1,5 minuter.

Sedan är det dags att avrunda passet med 3 stycken 1 minuters backar i högre fart och på samma motlut som du startade backpasset på (2,5 %). Så under den långa serievilan justerar du bandets motlut till 2,5 % igen. Sedan höjer du farten – spring 1 minut snabbare per kilometer än vad du gjorde på dina långa backar.

I exemplet med 6:00 min/km (10 km/h) på de långa backarna ska nu avslutningen alltså gå i 5:00 min/km (12 km/h). Vilan mellan dessa tre korta och snabba backar är även här bara 30 sekunder, men det fixar du nu när backarna både känns korta och ”flacka”.

Pusta sedan ut och varva ner med några minuter lugn löpning utan backe och stretch för löpmusklerna.

JUSTERINGAR: Kan du inte justera lutningen i 0,5 % utan bara hela procentenheter? Då startar du på 3,0 % och springer 2 backar på samma motlut innan du sedan höjer med 1,0-procentenhet.

Blir passet för lätt ökar du grundfarten nästa gång du kör passet. Har du tid att utveckla passet kan du fortsätta öka på med ytterligare några backar med ökande motlut innan du avslutar med dina snabba backar.

Nu startar träningsprogrammen mot Varvet!

Nu startar träningsprogrammen mot Varvet!


Häng med och hitta träningsmotivation med Mustafa ”Musse” Mohamed, Hanna Karlsson och Anders ”Szacke” Szalkais träningsprogram inför Göteborgsvarvet 2022. 18-veckorsprogrammet – som finns på 6 olika nivåer – startar 17 januari och guidar ändra fram till Varvet i maj.

Träningsprogrammen mot Varvet med coacherna ”Musse”, Hanna och ”Szacke” finns på sex olika nivåer – från att springa Varvet på under 1:30 till att klara av den utmanade distansen utan tidsmål. Det är enkelt att hänga med på de tre fokuspassen varje vecka som är detaljerat beskrivna i träningsupplägget. Programmen kan följas fullt ut men självklart även modifieras så att det passar dig och din vardag. 

Programmen peppar till den viktiga kontinuiteten i träningen och guidar hela vägen fram till loppet. Programcoacherna lovar varierade och kul, men såklart även utmanande träningsupplägg

Jämfört med de tidigare, mycket uppskattade upplagorna har några nya fartpass samt lite längre tröskelpass adderats i årets program, dessutom kan du nu hänga med coacherna på ett helt styrkepass via träningsvideorna som visa övningarna.

Genom att följa den röda tråden i programmet hoppas coacherna Musse, Hanna och Szacke att alla deltagare ska kunna njuta fullt ut av den folkfest Göteborgsvarvet är – samtidigt som de når just sina uppsatta mål!

PROGRAMMEN HITTAR DU HÄR

Häng med på träningsprogrammen mot Varvet!

Häng med på träningsprogrammen mot Varvet!


Nu är Mustafa ”Musse” Mohamed, Hanna Karlsson och Anders ”Szacke” Szalkais träningsprogram inför Göteborgsvarvet 2022 klara. Först ut är 18-veckorsprogrammet som startar 17 januari. Vill du inte vänta till dess så kan du förstås redan nu hitta motivation till vinterträningen i det. 

Unna dig ett träningsprogram inför Göteborgsvarvet – som en julklapp till dig själv eller någon annan som behöver få kontinuitet och guidning i träningen. Vi lovar att det både är roliga och varierade träningsupplägg som väntar.

Jämfört med de tidigare, mycket uppskattade upplagorna har några nya fartpass samt lite längre tröskelpass adderats i årets program. Coacherna utlovar dessutom en ny film, som är redo tills programmet startar den 17 januari, där du kan hänga med dem på ett helt styrkepass.

Programmen finns på sex olika nivåer – från att springa Varvet på under 1:30 till att klara av den utmanade distansen utan tidsmål. Det är enkelt att hänga med på de tre fokuspassen varje vecka som är detaljerat beskrivna i träningsupplägget. Programmen kan följas fullt ut men självklart även modifieras så att det passar dig och din vardag. 

Genom att följa den röda tråden i programmet hoppas coacherna Musse, Hanna och Szacke att alla deltagare ska kunna njuta fullt ut av den folkfest Göteborgsvarvet är – samtidigt som de når just sina uppsatta mål!

PROGRAMMEN HITTAR DU HÄR

Saucony Runshield – perfekta skor för snabb och skön vinterlöpning

Saucony Runshield – perfekta skor för snabb och skön vinterlöpning


Den nordiska mästarinnan i terräng, Sara Christiansson, berättar om sin supersäsong och sin träning – och om hur hon håller sig torr och varm i vinter med hjälp av Saucony Runshield Collection.

[ANNONS] I samarbete med Saucony och nordiska terrängmästarinnan Sara Christiansson presenterar vi Saucony Runshield – en kollektion med vinteranpassade löparskor som håller dig varm och torr i regn och rusk.

SAUCONY RUNSHIELD COLLECTION
Inför årets vintersäsong lanserar Saucony några av sina nyckelmodeller i ett speciellt utförande, anpassat till blöta och kyliga förhållanden: Runshield Collection. Först ut är den lätta tempomodellen Endorphin Speed 2 och den populära neutrala mängdträningsskon Ride 14 (läs mer om dem längre ner i texten). På alla modeller i Saucony Runshield Collection ger ovandelen bättre skydd mot väta och yttersulan ett säkrare grepp på halkiga underlag.

Sara Christiansson tävlar för Sävedalen och har haft en fantastisk säsong, där hon nyligen blev nordisk mästarinna i terränglöpning.

Sara Christiansson efter sitt NM-guld. (Foto: Deca Text & Bild)

Sara har ett samarbete med Saucony sedan tre år tillbaka och lyfter att det finns oerhört mycket positivt i samarbetet, både när det gäller skor och kläder, och tycker att det är inspirerande att ha en så nära relation med varumärket.

Vi går nu in i den mörka, blöta och kalla årstiden vilket ställer lite högre krav på kläder och skor. Har du fått testa Sauconys Runshield Collection?
– Ja, jag har fått testa Runshield. Det är verkligen bra att Saucony har en kollektion som sätter fokus på de krav som höstens och vinterns yttre förhållanden ställer på utrusningen, med material som står emot höst- och vintervädret.

Har du någon favoritprodukt i kollektionen?
– När det gäller skorna vill jag verkligen lyfta temposkon Endorphin Speed som nu finns i Runshield-utförande. Speed är även i vanliga fall en favoritsko på tempopass och intervallpass där jag vill spara benen. Speed är nämligen lite mjukare än tävlingsskon Endorphin PRO, då den har en nylonplatta i mellansulan i stället för en kolfiberplatta.

– Med det regn och rusk vi har i Göteborg är det en jättebra kombo med en temposko som står emot höst- och vintervädret. I det avseendet tror jag faktiskt att skon är lite unik, det vill säga kombinationen av fartkänsla och låg vikt med den nya teknologin i ett utförande anpassat för höst och vinter.

Använder du några andra Saucony-skor i vinter?
– På mina distanspass springer jag även gärna i Ride som ju också kommit i ett Runshield-utförande. Den ger suverän support utan att tappa löpkänsla. Jag kan till och med köra vissa kvalitetspass i den då den är ”slimmad” och känns lätt på foten. 

Du har ett terräng-EM kvar att springa i december, men om du redan nu ska ta ut några insatser under året som du är extra nöjd med – vilka blir det då?
Oftast säger man kanske något mästerskapslopp, och just Nordiska mästerskapen i terräng är nog den prestation jag värderar högst under 2021. Men från bansäsongen blir det ett 1 500-meterslopp i Västerås där jag tog ner mitt personbästa till 4.09 och där utförandet och känslan under loppet var riktigt bra. Sedan var så klart mina tävlingar på Finnkampen roliga och bra lopp.

Vad är din styrka som löpare?
– Det är nog att jag har en bra bredd. Jag kan springa allt från 800 meter till längre terränglopp och 10 kilometer långa stadslopp. Så jag är ganska uthållig.

Sara i favoritskon Endorphin Speed (Foto: Deca Text & Bild)

Hur har du lyckats bli bättre på både 1 500 meter och de längre distanserna?
– Jag skulle nog säga att det är träningskontinuiteten som är den största faktorn bakom det. Jag har kunnat träna på bra en längre tid. Däremot har jag inte kört något specifikt för att bli snabbare på just 1 500 meter. Jag tror helt enkelt att jag har blivit starkare och då kommer det ekonomiska i löpningen som en effekt av det – att jag orkar hålla steget hela vägen.

Träningsmässigt, hur ser en typisk vecka ut för dig?
– I grundträningen ligger jag runt 12 mil i veckan fördelat på 9–10 pass. Kvalitetsmässigt är det två tröskelpass och ett intervallpass i veckan, och sen mycket distanspass. Utöver det har jag ett rent styrkepass med skivstång och ett sprintpass varje vecka, där vi jobbar med teknik och snabbhet.

Teknikpasset och snabbhetspasset, hur planeras det in i förhållande till volympassen och kvalitetspassen?
– Vi har fått testa oss fram lite genom åren. Nu tycker jag att vi har hittat rätt genom att lägga snabbhets- och teknikpasset som ett förmiddagspass där jag sedan på kvällen samma dag kan köra ett tröskelpass. Efter just teknikpasset, med häckövningar och annat, har jag klart mer träningsvärk än efter andra tuffare pass. Men det har ändå funkat. Det är som att det passet väcker kroppen och att det sen går bra att köra tröskel som pass två samma dag.

Har du något tips på ett kvalitetspass som läsarna kan testa?
– Jag gillar intervaller, och tycker nog det är roligast att utgå från tid snarare än sträcka. Ett pass vi körde nyligen i Skatås här i Göteborg var intervaller på tid med upplägget 4-4-3-3-2-3-4 minuter med relativt snabb joggvila på 90 sekunder mellan varje intervall. Vi tog så lång vila för att vi skulle orka springa intervallerna lite snabbare, normalt tar jag nog oftast bara 1 minuts joggvila på denna typ av pass.

När du säger snabb joggvila, vad innebär det för dig?
– Det innebär att vilan löps i distansfart, vilket för mig innebär runt 4.10-4.20 minuter per kilometer (Saras maximala milfart ligger en bit under 3.20 minuter per kilometer, reds. anm.). Så det ska inte vara jogg, utan man håller i gång bra mellan intervallerna. Det upplägget passar mig bra – att man kör lite ”flås” även på vilan.

Möt Saucony Runshield Endorphin Speed 2

Endorphin Speed 2 Runshield

”Snabbskon” Endorphin Speed 2 Runshield har, precis som i standardversionen, Sauconys så kallade speedroll-teknologi. Det innebär att skon har en vaggliknande sulplattform med en mellansula i det ultralätta skummaterialet Pwrrun PB vari en inkapslad s-formad nylonplatta sitter för en kvick stegavveckling. 

Ovandelen i Runshield-utförande består däremot av en tätare vävd ripstop-mesh än i originalutförandet, vilket ger en vattenavvisande effekt. Materialet ger även en mer formfast passform jämfört med standardutförandets glesare engineered mesh-struktur.

På Runshield-versionen är yttersulan dessutom tillverkad i ett mjukare Coldtrac-gummi, som är tillverkat av ett sojabönbaserat material. Det ger ett säkrare grepp på blöta underlag samtidigt som det är mer miljömässigt hållbart. 

Häldroppet i Runshield-utförandet av Speed 2 är 8 millimeter – exakt detsamma som i standardversionen. Också vikten på 221 gram (herr) respektive 192 gram är helt identisk – liksom det rekommenderade butikspriset på 2 100 kronor.

Möt Saucony Runshield Ride 14

Ride 14 Runshield

Ride 14 Runshield är en lätt mängdträningssko med en markant stötdämpande mellansula i två olika skikt, vilket är samma lösning som återfinns i standardversionen. Huvuddelen av mellansulan utgörs av Pwrrun-skum och närmast foten ligger ett lager med ett mer spänstigt skummaterial kallat Pwrrun+. Detta ger en optimal avvägning mellan mjuk stötdämpning och kvick respons i stegavvecklingen.

De speciella Runshield-detaljerna på Ride 14-modellen utgörs – precis som på Endorphin 2 Speed Runshield – av en vattenavvisande ripstop-ovandel och det mjuka greppsäkra Coldtrac-gummit i yttersulan.

Vikten är identisk på bägge versionerna av Ride 14: 266 gram (herr) respektive 238 gram (dam). Det är även häldroppet på 8 millimeter och det rekommenderade butikspriset: 1 600 kronor. 

Både Speed 2 Runshield och Ride 14 Runshield har dessutom färgstarka ovandelar i olika kombinationer av gult, blått och rött samt extra reflexdetaljer för ökad synbarhet.     

TILL SAUCONY RUNSHIELD-MODELLERNA

TÄVLA PÅ RW:S INSTAGRAM OM ATT VINNA
ENDORPHIN SPEED 2 SKO (19-21 NOV-2022)

Häng på PUMA Strava  Challenge – vinn Nitro-skor!

Häng på PUMA Strava Challenge – vinn Nitro-skor!


PUMA Nitro är en ny serie med löparskor som har tagit löparvärlden med storm. För att fira det lanserar PUMA nu två spännande utmaningar på Strava – och i potten ligger förstås skor från PUMA Nitro-serien!

PUMA har alltid varit ett starkt och attraktivt varumärke inom löpning. Med Nitro, en ny och spännande serie löparskor, gör man nu en nysatsning som redan har lovordats av löparna.

Nitro-serien från PUMA består av fyra modeller totalt där toppmodellen heter Deviate Nitro – en perfekt mix mellan en traditionell träningssko och den nya teknologin med spänstig mellansula och kolfiberplatta.

Deviate Nitro har prisats av Runner’s World, både internationellt och i Sverige. Responsen bland specialistbutikerna och deras kunder är också överväldigande positiv.

Men till skillnad från majoriteten av tävlingsskor med kolfiberteknologi är Deviate Nitro varken lika extrem eller har lika kort hållbarhet. Genom en mer robust sulplattform med mer hållbart gummi i den greppsäkra yttersulan klarar Deviate Nitro även längre distanspass.

Nitros egenskaper har delvis att göra med den nyutvecklade, gaffelformade kolfiberplattan som sitter inkapslad i mellansulan. Kolfiberplattan, som är konturformad efter fotens anatomi, ska liksom på andra liknande kolfibermodeller ge ett effektivare frånskjut i löpsteget.

Beteckningen Nitro i modellnamnet syftar på att materialet i mellansulan har injicerats med nitrogen (kväve) i stället för luft. Detta gör man främst för att åstadkomma ett mer elastiskt skummaterial med kvick respons.

PUMA Deviate Nitro Vikt: 275/218 gram (herr/dam). Häldropp: 8 millimeter. Butikspris: 1 900 kronor. Köp dem hos Runner´sStore här eller hos Löplabbet här!

Häng på Puma Strava Challenge – vinn Nitro-skor!

För att fira framgångarna med Nitro-serien – och få fler att upptäcka Nitro-skornas fantastiska egenskaper – lanserar Puma nu två utmaningar på den sociala träningsplattformen Strava. Det är helt kostnadsfritt att delta, men du behöver förstås Strava-appen och ett Strava-konto (det är gratis att registrera ett sådant – och det gör du här)

Som deltagare i PUMA Strava Nitro Challenge är du också med i utlottningen av fina priser, bland annat löparskor från PUMA Nitro-serien.

PUMA Nitro Strava Challenge #1, 13–20 november:

Spring 7 kilometer under en vecka 
Den här utmaningen är perfekt för dig som inte har sprungit så mycket. Du kan till exempel sikta på att springa 7 kilometer sammanlagt under en vecka (13–20 november) eller ha som mål att springa 7 kilometer i ett sträck. Även du som är en mer erfaren löpare kan förstås anta den här utmaningen – varför inte sikta på att sätta pers på 7 kilometer?

DIREKT TILL PUMA STRAVA NITRO CHALLENGE 1
13-20 NOVEMBER 2021

PUMA Nitro Strava Challenge #2, 20–27 november

Spring 21 kilometer under en vecka
Den andra veckans utmaning innebär att du ska springa 21 kilometer totalt. Du springer den klassiska halvmaratondistansen precis som du vill – i ett svep eller uppdelat på 3 x 7 kilometer till exempel.

DIREKT TILL : PUMA STRAVA NITRO CHALLENGE 2
20-27 november 2021

Tävla med dina vänner – och  resten av världen!

Tävla med dina vänner – och resten av världen!


ASICS World Ekiden 2021 är en virtuell tävling där lag om upp till sex löpare avverkar maratonsträckan som en stafett – uppdelad i sex olika långa etapper. Alla kan vara med – och det är helt gratis!

[ANNONS] ASICS World Ekiden är den ultimata, virtuella lagutmaningen. Inspirationen kommer från japansk löparkultur där den över hundra år gamla, traditionella Ekiden-stafetten är en populär tävlingsform. Lag på upp till sex personer springer maratondistansen uppdelad på sex etapper av olika längd, vilket gör formatet till en perfekt utmaning för löpare på alla nivåer. Att delta är helt gratis, alla kan vara med – och man behöver inte ens befinna sig på samma plats som övriga lagmedlemmar.

INFO & ANMÄLAN

Förra året sprang över 56 000 människor från 179 olika länder den första upplagan av ASICS World Ekiden. Ett av de svenska lagen då leddes av RW:s chefredaktör Anders Szalkai och bestod av löparna Jaana Hedrén, Peder Lindqvist, Lars Eckerborn, Anna-Stina Berg och Annika Rosengren.

Laget ”Szackes Coach Team” placerade sig på plats 212 av totalt 6 527 lag i världen genom att springa de 42 195 meterna på 3.40.11. De sprang stafetten tillsammans på Stockholm Stadion – och kommer även att springa årets ASICS World Ekiden där. Men resultatet är inte det viktiga menar Anders ”Szacke” Szalkai:

– Nej, ASICS World Ekiden handlar i första hand om att genomföra den här utmaningen tillsammans som ett lag. Dessutom bidrar man som deltagare till att stötta organisationer som jobbar för att främja mental hälsa genom rörelse, så att delta är både en chans att uppleva ett annorlunda lopp med sina vänner och en möjlighet att stötta en god sak. Och vem kan tacka nej till det?

Lagkapten Anders ”Szacke” Szalkai med sitt Ekidenteam 2020.

Och att springa en stafett på det här sättet är verkligen både kul och engagerande.

– Det var verkligen en rolig idé med en stafett. Jag kämpade på extra mycket, sprang för laget, säger Jaana Hedrén (till vänster om Szacke på bilden) om Ekiden-upplevelsen.

Hon får medhåll av Peder Lindqvist (till höger om Szacke på bilden):

– Ja, jag kände mig peppad inför uppgiften och kände direkt av tävlingsnerverna. Trots att vi sprang mot de andra lagen ”virtuellt” upplevde jag det som att vi hade en stor lagkänsla.

Även Anna-Stina Berg trycker på teamkänslan och gemenskapen som central för Ekiden-loppet:

– Teamkänslan fanns där hela tiden och upplägget gav en härlig peppande gemenskap.

Spring med dina vänner – tävla mot resten av världen!

Årets upplaga av ASICS World Ekiden genomförs under perioden 10–22 november. Alla europeiska deltagare kommer dessutom per automatik bidra till att samla in pengar till organisationer som jobbar för att förbättra människors mentala hälsa genom rörelse.

Uppdelningen av maratonsträckans 42 195 meter i sex olika etapper gör att även löpare som precis börjat löpträna kan delta i den här utmaningen. Sträckorna varierar i längd från 5 kilometer upp till 10 kilometer. Får man inte ihop ett helt lag på sex personer kan någon av lagmedlemmarna springa flera sträckor.

ASICS World Ekiden 2021 kombinerar det bästa från riktiga lopp med den virtuella löpningen tack vare en digital plattform för löpare som är framtagen av Race Roster och Runkeeper. Via den och med hjälp av olika appar eller träningsklockor kan deltagarna följa lagets framsteg i realtid och jämföra sig med andra lag världen över. 

En annan unik aspekt är att lagmedlemmarna inte ens behöver befinna sig på samma plats. Detta då det smala tygband som används som ”stafettpinne” – tasuki i traditionella japanska Ekidens – är digitalt och överlämnas mellan löparna via plattformen under loppet (men det går förstås utmärkt att springa loppet på samma plats också).

Löparna får dessutom tillgång till ljudupplevelser under loppet för att få uppleva stämningen, sammanhållningen och få motivation och inspiration under tävlingen – oavsett hur långt ifrån varandra deltagarna är.

Anmälan till ASICS World Ekiden 2021 är öppen! På länken nedan hittar du all information kring hur du registrerar ett lag och får tips om hur du väljer utrustning och tränar inför loppet. Ditt lag kan genomföra ASICS World Ekiden när som helst mellan 10–22 november.

INFO & ANMÄLAN

FAKTA Ekiden är en traditionell japansk tävlingsform i stafettformat, där varje delsträcka springs separat. Ekiden handlar i allra högsta grad om lagsamarbete – löparna i laget överlämnar sin tasuki (eller sash) så fort som möjligt mellan varandra.

Se till att du syns i mörkret – här är våra bästa tips!

Se till att du syns i mörkret – här är våra bästa tips!


Det närmaste halvåret kommer många av oss att springa en hel del i mörker – och då är det förstås extra viktigt att man syns ordentligt. Här är våra bästa tips – presenterade i samarbete med Brooks Running!

Smidiga och trafiksäkra alternativ till att springa ute i mörkret under vinterhalvåret är förstås att springa på löpband eller att träna inomhus eller utomhus på en upplyst löparbana. Men har du inte möjlighet – eller lust – att göra det finns det några enkla knep för att göra mörkerlöpningen så säker som möjligt.

Börja med att fundera över om du har några upplysta gång- eller parkvägar, elljusspår eller dylikt i din närhet. De bästa mörkerrundorna kanske inte ens ligger i anslutning till ditt hem, utan nära jobbet eller barnens fritidsaktiviteter? Planera din mörkerlöpning så att du har några trafiksäkra och trygga valmöjligheter beroende på omständigheterna.

SE TILL ATT DU SYNS

Nästa steg är att se över din synlighet i trafiken. Har du inte redan det så är en reflexväst, gärna i en fluorescerande färg, som du bär ovanpå löparjackan en bra första investering och ett enkelt sätt att öka synligheten.

Med Brooks Run Visible Collection ökar du din synlighet i mörker

Det finns även gott om funktionskläder för höst- och vinterlöpning med insydda reflexer, liksom ytterjackor med reflekterande egenskaper. Tänk bara på att den här typen av reflexer tappar sin reflekterande förmåga över tid. 

Att välja kläder i ljusa eller fluorescerande färger är ett annat sätt att öka din synlighet – och det behöver inte bara handla om jackan eller tajtsen.

Att välja kläder i ljusa eller fluorescerande färger är ett annat sätt att öka din synlighet – och det behöver inte bara handla om jackan eller tajtsen. En färgglad mössa eller ett par vantar i fluorescerande färg är ett smart komplement.

Reflexband är också bra och billiga alternativ. De är lätta att fästa runt armar och ben och syns från alla håll. Tänk på att fästa dem lågt så att de hamnar i billyktornas ljusflöde.

Vita och/eller röda LED-lampor som fästs på kläderna är ett annat sätt att enkelt höja synligheten. De kan fästas på kläderna och man kan ofta välja mellan fast eller blinkande sken.

Här syns skillnaden i synlighet mellan personer med och utan reflex

.

SE TILL ATT DU SER – OCH HÖR

Det är naturligtvis inte bara du som behöver synas i mörkret utan det gäller även att ha koll på omgivningen. I städer finns ofta gatulyktor och i många motionsspår sitter det belysning som hjälper dig att undvika snedsteg. Men det kan ju vara mörkt på sina ställen på väg till motionsspåret, och då kan en pannlampa vara till bra hjälp. En pannlampa är ju dessutom ytterligare ett sätt för dig att synas bättre på.

Ska du vara ute länge och i obanad terräng så ställer det förstås högre krav på batterikapacitet och ljusflöde, men mindre och enklare pannlampor räcker långt för de flesta löpare som springer i varierande och tätortsnära miljöer. Välj en pannlampa som sitter skönt, har låg vikt och vars ljusstyrka och flöde räcker för dina behov.

När du springer i mörker behöver du inte bara synas och se bra – du behöver även höra bra. För precis som att du inte syns lika bra för andra trafikanter, ser inte du heller dem lika bra. Använd därför även ditt hörselsinne så att du får en förvarning om annalkande trafik i form av bilar, cyklister eller andra löpare. För att du ska kunna ha koll på din omgivning är det därför klokt att skippa hörlurarna på mörkerlöpningen.

Kläder i fluorescerande färger ökar din synlighet – både när det är ljust och när det är mörkt. Har du möjlighet så välj även löparskor med reflexdetaljer.

FEM TIPS SOM GÖR ATT DU SYNS ÄNNU BÄTTRE:

Välj ljusa kläder!

Svarta kläder reflekterar ljus dåligt och gör att du blir svårare att upptäcka. Välj därför med fördel ljusa kläder, gärna med inslag av fluorescerande färger och reflekterande material.

Bär reflexer!

Bär du reflexer så blir du synlig på ungefär 125 meters avstånd för en bilist som kör med halvljus. Utan reflexer krymper avståndet snabbt ner till 20–30 meter. Om du möter en bilist som kör med helljus är du synlig på 450 respektive 150 meters avstånd, beroende på om du bär reflexer eller inte.

Fördela reflexerna!

Med reflexer placerade på olika ställen på kroppen ökar du dina chanser att synas, eftersom ljuset kan träffa dig på olika ställen. Måste du prioritera så placera reflexerna på nedre halvan av kroppen, i höjd med bilarnas strålkastare. Tänk också på att reflexer på rörliga delar av din kropp, till exempel runt fotleder och handleder, gör att du syns ännu bättre. Toppa med en reflexmössa!

Byt reflexer ofta!

Reflexer är färskvaror och tappar sin reflekterande förmåga över tid, och det gäller särskilt reflexer som sitter på kläder som tvättas. Reflexer håller inte längre än ett par år, så byt dem ofta.

Skaffa en lampa – eller flera!

En pannlampa gör att du ser bättre – men bidrar också till att du syns. Vissa pannlampor har röda varselljus på baksidan av pannbandet. Har du inte det så finns det smidiga små LED-lampor att fästa på kläderna som ytterligare bidrar till att höja din synlighet – och säkerhet – i trafiken.

Tänk på din säkerhet Att springa i mörker ställer inte bara krav på din synlighet, det kan vara klokt att tänka lite extra på säkerheten också. Ta till exempel med din mobil så att du kan navigera (om du springer vilse) eller ringa någon om du behöver hjälp. Att springa med någon annan är också något som ökar tryggheten – och löpglädjen!

Brooks Running kollektion – för ökad synlighet!

Brooks Run Visible Collection innehåller en komplett serie löparkläder som ökar din synlighet. Både färgerna och det reflekterande materialet 3M Scotchlite Carbon Black Stretch – placerat i kritiska rörelsezoner – ger extra bra synlighet när man springer. Tanken med det är också att bilisterna enkelt ska se att det är en löpare de möter. Därför är reflexdetaljerna främst koncentrerade till de områden på kroppen som rör sig under löpning: axlar, armbågar, knän, höfter och fotleder.

Hela kollektionen är vattenavvisande utan att göra avkall på bra av ventilation. Självklart har plaggen även smarta och praktiska detaljer som till exempel ficka för mobilen på tights och shorts.

TILL BROOKS RUN VISIBLE COLLECTION

Succé för nya PUMA Deviate Nitro

Succé för nya PUMA Deviate Nitro


I samarbete med PUMA presenterar vi succéskon Deviate Nitro – en perfekt mix där den traditionella träningsskon möter den nya teknologin med spänstig mellansula och kolfiberplatta. Deviate Nitro har prisats av Runner’s World både internationellt och i Sverige. Responsen bland specialistbutikerna och deras kunder är också den överväldigande positiv.

PUMA har alltid varit ett starkt och attraktivt varumärke inom löpning, men de senaste åren har man inte riktigt haft löparskor som attraherat elit- och motionslöpare. Med Nitro – en ny och spännande serie löparskor – gör man nu en nysatsning som redan lovordas av löparna.

Toppmodellen Deviate Nitro känns riktigt lyxig att springa distanslöpning i, då den driver på steget och löpningen känns lätt. Självklart behöver man fortfarande springa själv – men känslan är riktigt bra.

Den här nya skomodellen från PUMA har varit ute i butik under våren och finns hos både Löplabbet och Runners’ Store. Jörgen Lindh från Löplabbet tycker att skon kommer precis rätt. Han menar att Deviate Nitro kan vara en mycket bra introduktion till den nya kolfiberteknologin eftersom så många olika typer av löpare kan ha glädje av skon. Till skillnad från majoriteten av tävlingsvarianterna med kolfiberteknologi är nämligen Deviate Nitro inte lika extrem – och har längre hållbarhet.

– Vi har ett riktigt bra intresse och mottagande av Deviate. Responsen efter att löpare använt skon en tid har också varit väldigt positiv, berättar Jörgen Lindh på Löplabbet.

– Deviate Nitro är en bra mix mellan den traditionella träningsskon och de kolfiberskor som är mer avsedda för tävling. Även löpare som normalt kört andra märken har hittat in till skon och blivit mycket postivt överraskade.

Nitro syftar på att materialet i mellansulan har injicerats med nitrogen (kväve) i stället för luft. Detta gör man främst för att åstadkomma ett mjukt, stötdämpande plastskum – metoden ger ett mer elastiskt material med kvick respons.

Deviate Nitro är toppmodellen i den nya Nitro-serien från PUMA, som består av fyra modeller totalt (se länk till övriga modeller längre ner). Den har en nyutvecklad gaffelformad kolfiberplatta inkapslad i mellansulan. Kolfiberplattan, som är konturformad efter fotens anatomi, ska liksom på andra liknande kolfibermodeller ge ett effektivare frånskjut i löpsteget.

Här handlar det dock inte om en extrem ”snabbsko”, främst avsedd för tävling. Genom en mer robust sulplattform med mer hållbart gummi i den greppsäkra yttersulan klarar Deviate Nitro också längre distanspass.

PUMA Deviate Nitro:
Vikten: 275 gram (herr) och 218 gram (dam)
Häldroppet 8 millimeter.
Butikspris är 1 900 kronor.

LÄS MER OM MODELLERNA I PUMAS NITRO-SERIE

TILL PUMA NITRO-SERIEN:
Runners’ Store
&
Löplabbet

Så blir du snabbare på 1 000 meter – Lovisa Lindhs bästa tips!

Så blir du snabbare på 1 000 meter – Lovisa Lindhs bästa tips!


Maj månads utmaning #RWtempochallenge handlar om fartträning. Målet är att du ska sätta personligt rekord på 1 000 meter. Här får du tips på vägen från Lovisa Lindh som har det svenska kvinnliga rekordet på distansen.

Utmaningen för maj i RW Runstreak 2021 handlar om att lägga in fem kilometer fartträning varje vecka under månaden. Med den träningen som grund är målet att du ska kunna sätta nytt personligt rekord på 1 000 meter.

Förra veckan tipsade den manliga svenska rekordhållaren på 1 000 meter, Johan Rogestedt, oss om smarta träningstips och nu är det damsidans svenska rekordhållare Lovisa Lindh som tipsar. Lovisa har förbättrat det svenska rekordet vid två tillfällen. Den gällande rekordnoteringen är på 2.35,15 – minst sagt imponerande!

Vi som är vana att tävla på antingen 800 eller 1 500 men sällan något däremellan har nog samma känsla för 1 000 meter: man måste hålla sig lagom lugn i början men sen våga köra – även om man börjar bli trött.

RW:s skribent Lovisa Lindh på väg mot det svenska rekordet på 1 000 meter: 2.35,15.

Ett träningspass med 200-ingar och 400-ingar skulle jag säga är perfekt. Då får man både in en lite ”längre” sträcka där man kan springa snabbt men ändå hinna bli lite trött, och kan även flyta på i snabbare tempo på 200-ingarna.

Förslagsvis kör man då 5 x 400 meter för att få dubbla tävlingsdistansen, och då i lite lägre fart än snittfarten som krävs för att nå tidsmålet på 1 000 meter. Vilan mellan varje 400-metersintervall kan man lägga på 90 sekunder.

Efter sista 400-ingen blir det lång serievila på 4 minuter innan man avslutar intervallpasset med ett set med 5 x 200 meter. Då siktar man på att springa lite snabbare än vad man måste hålla för att klara målsättningen på 1 000 meter. Vilan kan vara 60 sekunder mellan ”tvåhundringarna”.

Jag tycker att det här passet lämpar sig bra på löparbana, förutsatt att man vill springa på bana. Om man inte vill köra bana kan man springa motsvarande upplägg var som helst på en inspirerande sträcka.

FOTO: Deca Text & Bild

Polar Vantage M2 – din guide till bättre prestationer

Polar Vantage M2 – din guide till bättre prestationer


I samarbete med Polar presenterar vi den nya träningsklockan Vantage M2 som hjälper dig att scanna av både din träning och återhämtning – och guidar dig till ännu smartare träning.

Att både kunna sätta upp mål och sedan nå dem kräver att du klarar av att balansera din träning med tillräcklig, och optimerad, återhämtning. För att lyckas med det behöver du mer och bättre kunskap menar Polar – kunskap som nya Vantage M2 ger dig. Vantage M2 har alla funktioner du kan behöva när du tränar, men till ett lägre pris än premiumklockan Vantage V2.

Vantage M2 hjälper dig att utvecklas inom din idrott genom att bland annat mäta både aktivitet och puls dygnet runt. Det är information som är avgörande för att du ska förstå hur din kropp svarar på träning och ditt behov av återhämtning – oavsett idrott – så att du kan utvecklas optimalt.


Funktioner som mäter din puls, hastighet och dina effektzoner gör att det nu är enklare än någonsin att följa dina framsteg med Polar Vantage M2. Utöver dessa är nya Vantage M2 förstås även utrustad med många smart watch-funktioner, bland annat musikkontroller samt möjligheten att ta emot väder- och telefonnotiser. Med nya Polar Vantage M2 har det aldrig varit lättare att träna smartare.

Träningsprogram som anpassar sig efter din utveckling

I nya Test Hub, som är en del av Polars tränings- och loggplattform Flow, samlas dina testdata. Syftet är att förenkla analysmöjligheterna och ge dig ökad kunskap om din träningsutveckling. I Polar Flow kan du även på ett enkelt och överskådligt sätt planera och följa upp din träning, dina övriga aktiviteter och din sömn.

Här hittar du också Polar Running Program – en funktion som gör att det är enklare än någonsin att träna inför ett lopp. Allt du behöver göra är att välja din tävlingsdistans och ställa in datumet, så skapar Polar Flow ett personligt och anpassningsbart träningsprogram som är baserat på dina individuella värden. Ditt program anpassar sig dessutom med tiden baserat på din utveckling.

Varje träningspass finns lätt tillgängligt i din Polar Vantage M2. Klockan vägleder dig genom varje träningspass och meddelar om du behöver ta det lugnare eller pressa dig själv lite hårdare. I ditt träningsprogram finns även styrketränings-, core- och rörlighetsövningar som håller igång dig hela vägen fram till tävlingsdagen. Du kan göra övningarna bekvämt i hemmet med instruktionsfilmer som hjälper dig genom varje pass.

Ta reda på din maximala syreupptagningsförmåga

Running Index är en uppskattning på din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) under löpning – ett värde som hjälper dig att se hur effektiv du är. Du får ett Running Index-värde beräknat efter varje löprunda, vilket är en bedömning av ditt maximala aeroba löpresultat. Med hjälp av den här funktionen ser du i Polar Flow på ett lättöverskådligt sätt hur dina löpresultat utvecklas.

Nytt! Polar Verity Sense
Polar lanserar nu en ny sorts pulsband som bygger på samma teknologi som moderna pulsklockor. Verity Sense mäter pulsen med hjälp av ljussensorer, vilket gör att du kan placera mätaren runt överarmen – eller mot tinningen när du simmar (då fästs sensorn i simglasögonen). Upp till 600 timmar med pulsdata kan lagras, och kan förstås även sändas via ANT+ eller Dual Bluetooth i realtid till kompatibla enheter eller app. En laddning räcker till 20 timmar träning.
Polar Verity Sense kostar cirka 950 kronor

Fakta Polar Vantage M2
Vikt: 45 gram inkl armband
Batteritid: 30 timmar kontinuerlig träning
Pris: från 3 000 kronor

Läs mer och beställ

Craft CTM Ultra Carbon – ny, svensk snabbsko

Craft CTM Ultra Carbon – ny, svensk snabbsko


I samarbete med Craft presenterar vi den nya och innovativa löparskon CTM Ultra Carbon. Det är en av tre nya skomodeller från Craft – framtagna för snabb löpning över långa distanser på varierande underlag.

Craft CTM Ultra Carbon är först ut i Crafts nya, spännande satsning på löparskor. Ytterligare en modell släpps samtidigt, CTM Ultra, som bygger på samma plattform men utan kolfiberplatta (läs mer om CTM Ultra längst ner i denna artikel). Senare i vår kommer även en lättare tävlingssko att lanseras i den nya CTM-serien.

Crafts CTM-skor är resultatet av flera års forskning kring hur responsiv stötdämpning och kolfiberplattor i kombination med en avancerad skogeometri kan gynna löparens biomekanik och minska energiförbrukningen på långa distanser.

Målet var nämligen att utveckla en världsledande skoplattform för löpare som vill prestera på långa distanser som maraton eller ultramaraton – oavsett underlag. För att lyckas med det tog Craft hjälp av den amerikanske ultralöparen Tommy Rivs i utvecklingsarbetet.

Slutresultatet av samarbetet är den innovativa CTM Ultra Carbon-skon. Här kombineras det mycket lätta Vault Foam-materialet i skons mellansula med en nyutvecklad, integrerad kolfiberplatta. Syftet är att uppnå maximal stötdämpning i landningarna och högsta effektivitet i frånskjutet.

Tack vare Vault Foam-materialets låga densitet är det 20 procent lättare än traditionella EVA-skum. Det är dessutom behandlat för att leverera extra bra återhämtning och hållbarhet.

Den tunna kolfiberplattan är integrerad i mellansulan, och är delad mellan stortån och de fyra övriga tårna. Konstruktionen ger löparens fot större rörelsefrihet och en optimal energiretur – nästan som en trampolin – oavsett hur underlaget ser ut. Tillsammans utgör mellansulan och kolfiberplattan en lätt och optimalt balanserad konstruktion.

Sulans tjocklek och vinkeln på lutningen mellan häl och tå, i kombination med mellansulans material och den integrerade kolfiberplattan, gynnar löphastigheten under långa distanser. Detta dessutom nästan oavsett underlag. Inte minst tack vare den slitstarka, mönstrade och tredelade yttersulans greppiga gummi funkar nämligen CTM Ultra Carbon lika bra på lättare stigar som på grus och asfalt.

Ovandelen är tillverkad i ett högfunktionellt nätmaterial, sömlöst sammanfogat för optimal komfort. Materialet är flexibelt och både andas och ger stöd där det behövs, utan att kompromissa med hållbarheten.

Passformen är tajt över mellanfoten för att gynna kraftöverföringen och ge löparen full kontroll genom hela stegcykeln, och kan enkelt justeras med hjälp av det innovativa och stabiliserande snörningssystemet. Den anatomiskt formade tåboxen låter tårna röra sig på ett naturligt och effektivt sätt – med bibehållen komfort.

VIDARE TILL:
CTM Ultra Carbon HERR
CTM Ultra Carbon DAM

Craft CTM Ultra Carbon
Sultjocklek: 40 millimeter (herr och dam)
Häldropp: 10 millimeter (herr och dam)
Vikt: 260 gram (herr/UK8), 203 gram (dam/UK5)
Pris: 2 500 kronor

Spängskiss CTM Ultra Carbon från Craft

Craft CTM Ultra

CMT Ultra (nedan) är en lätt, tekniskt avancerad löparsko för hängivna löpare som springer långt och ofta. Den volymfyllda Vault Foam-mellansulan ger tillsammans med inslag av Pebax Foam oerhört bra respons och stötdämpning. Överdel i högfunktionell mesh ger en effektiv ventilation. Yttersulan i tredelat gummi ger mycket bra grepp på såväl asfalt som grusväg och i skiftande väderförhållanden.
En lätt, snabb och slitstark partner för dig som samlar mil!

Craft CTM Ultra
Sultjocklek:
40 millimeter (dam och herr)
Häldropp:
10 millimeter (dam och herr) Vikt: 250 gram (herr US9)
Pris:
1 600 kronor

Craft CTM Ultra HERR & Craft CTM Ultra DAM

FLOW Velocity Wind – ger medvindskänsla

FLOW Velocity Wind – ger medvindskänsla


I samarbete med Under Armour presenterar vi FLOW Velocity Wind – en ny löparsko som ger dig känslan av att springa i härlig medvind!

FLOW Velocity Wind är helt klart Under Armours snabbaste sko hittills. Genom att använda en ny typ av plastskum kallat UA Flow har Under Armour konstruerat en lätt löparsko, där mellansula och yttersula tillverkas av ett och samma material. 

Detta är möjligt då det stötdämpande Flow-materialet i mellansulan också har tillräcklig slitstyrka för att kunna användas som yttersula. På så sätt spar man avsevärt med vikt jämfört med att använda ett traditionellt slitstarkt yttre skikt i solitt gummi. Konstruktionen ger också skon en komfortabel löpkänsla med mjuk följsamhet i kontakten mot underlaget.


Trots avsaknaden av gummi ger Flow Velocity Wind ett suveränt grepp – känslan mot underlaget är grym. Skon känns väldigt lätt på foten, så den uppmuntrar verkligen till fart – precis som när du springer i medvind.

Genom ett sinnrikt system av vertikala och horisontella trådar ger skons så kallade Warp-ovandel en stadig och mycket komfortabel passform. En stödjande sargkonstruktion mellan ovandel och sulplattform ger skon ökad sidstabilitet.

Precis som tidigare tekniska löpskomodeller i Under Armours sortiment har Flow Velocity Wind UA:s specialutvecklade MapMyRun-funktion i form av en sensor inkapslad i mellansulan.

Map My Run gör att du kan få återkoppling om steglängd och stegfrekvens i realtid under passet, via din mobil. Steglängd och stegfrekvens är två faktorer som kan vara avgörande för både din fart och för att undvika skador. I analysen efteråt kan du även ta del av din fotisättningsvinkel och hur lång markkontakttiden är i varje löpsteg. Med hjälp av detta system kan du enkelt registrera en lång rad träningsdata i din smartphone, vilket gör det lättare att styra din träning. 

Flow Velocity Wind väger 250 gram i herrutförande och 227 gram i dam. Den avrundade sulplattformen är 26 millimeter i häldelen och 18 millimeter i framfoten, vilket ger ett häldropp på 8 millimeter. Rekommenderat butikspris är 1700 kronor.

Kolla in FLOW Velocity Wind hos Runners’ Store
HERR & DAM