Konsten att springa i skogen

Konsten att springa i skogen


Att springa trail i skog och mark är en svårslagen upplevelse. I samarbete med The North Face och Löplabbet får du här våra bästa tips på hur du både kommer i gång med traillöpning – och blir bättre på konsten att springa i skogen.

Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai har siktet inställt på att springa ultraloppet Kullamannen 100 miles (161 kilometer) den 5–6 november. Under förberedelserna har hans kärlek till att springa på stigar och små skogsvägar väckts – och han har upptäckt att det finns mycket att lära för en inbiten asfaltslöpare.

Här får ”Szacke” och du de bästa tipsen för att komma i gång med traillöpning – och bli bättre på konsten att springa i skogen – av Team Löplabbets Johanna Widarsson Norbeck. Tips som både hjälper dig att njuta av naturens inspirerande och inbjudande träningsarena och som utvecklar din förmåga att tackla utmaningarna på bästa sätt.

Kolla Team Löplabbets Johanna Widarsson Norbecks trailtips!

– Jag tror att traillöpningen växer mycket tack vare den fantastiska upplevelse det kan vara att komma ut och springa i naturen, säger Johanna Widarsson Norbeck.

Hon menar att det första som en nybörjare inom trail bör göra är att skaffa en bra trailsko, eftersom det både förhöjer upplevelsen och gör löpning på trailunderlag säkrare.

–  Det behöver inte heller vara så komplicerat att springa trail, det går ofta att hitta bra möjligheter i närområdet.

Ett annat tips Johanna lyfter är att träna i grupp. Kan man hitta några att springa trail med ökar chansen att man inspirerar varandra till nya rundor och härlig löpning tillsammans.

Johanna är i grunden en mycket duktig traillöpare, men har på senare år även börjat springa både väglopp och banlopp. Den största skillnaden mellan de olika formerna av löpning är att trail utmanar flera av våra sinnen, inte minst då både balans och koordination tränas mer. Det gör att man även får extra bra träning av sin löpstyrka, vilket man som asfalts- och banlöpare förstås kan ha nytta av.

Tänk på löpningen lite som en dans. Korta gärna ner steget något, det gör löpningen lättare.

– Rent löptekniskt ska man gärna tänka på att springa så lätt som möjligt. Tänk på löpningen lite som en dans. Korta gärna ner steget något, det gör löpningen lättare. Försök också att inte lägga för mycket vikt i sidled och att jobba på att lyfta blicken en bit framåt. Det är svårt i början men kommer med träning, säger Johanna.

En stor skillnad mellan trail och traditionell löpning är att man inte riktigt kan tänka i termer av kilometertider och tempo på samma sätt. I skogen måste man i stället skatta sin ansträngning efter känsla eller puls.

– Även om traillöpning ger mycket bra styrketräning i sig kan det vara bra att förbereda sig genom att jobba lite extra med fotstyrkan. Även benböj med ett ben är en bra övning, då man parerar väldigt mycket i terrängen och behöver vara stark på ett ben. Balansträning är också bra att köra liksom corestyrka då man verkligen använder hela kroppen i trail.

Långpass i skogen är något som Johanna tycker är härligt. Förutom bra trailskor är det då bra att ha en välsittande ryggsäck som man kan bära med sig vätska, energi och något överdragsplagg i om man planerar vara ute länge.

– Sedan får gärna ett litet kit med plåster och elastisk linda hänga med i ryggsäcken, om oturen skulle vara framme, säger Johanna.

FEM TRAILTIPS I KORTHET:
1. Det är viktigt att hitta trailskor med bra grepp som du känner dig trygg med.
2. Titta inte på klockan, glöm kilometertider – fokusera på känslan och hur länge du tränar i stället.
3. Hitta en löpargrupp som springer i skogen. Det är härligt att dela upplevelser med andra – och du kommer säkert att upptäcka nya spännande stigar.
4. Våga springa fort! Att flyga fram över stock och sten är en svårslagen känsla.
5. Utforska ditt närområde – stigarna finns närmare än vad du tror.

Välj rätt trailskor – möt The North Face VECTIV

Både upplevelsen och säkerheten blir bättre med rätt typ av trailskor på fötterna. I ständigt varierande terrängförhållanden krävs främst säkert grepp mot underlaget, pålitlig sidstabilitet och ett skydd mot markens ojämnheter. En trailmodell ger därför en klart bättre helhetsupplevelse i skogen.

Traillöpning kan bjuda på en mängd olika typer av underlag vilket ställer stora krav på dina löparskors yttersula – både när det gäller material och mönster. Visst går det att springa med ett par traditionella träningsskor så länge underlaget inte är alltför avancerat – men vill du ha ett säkert grepp är ett par dedikerade trailskor en smart investering.

Du behöver inte heller vara rädd för att det innebär en kompromiss med löpkänsla eller stötdämpning – dagens moderna trailskor levererar även när det gäller dessa aspekter.

I trailskoserien VECTIV från The North Face finns modellerna som verkligen kan göra löpningen på skogsrundorna både säkrare och roligare. Här presenterar vi två av modellerna i den mycket uppskattade serien trailskor:

The North Face Flight Vectiv

The North Face flaggskeppsmodell för traillöpning kallas Flight Vectiv – en helt ny modell som är utvecklad för dig som vill springa långa, utmanande distanser på blandade underlag.

Överst i mellansulan på Flight Vectiv ligger en kolfiberplatta, som också fungerar som sidostöd i hälpartiet samt på strategiska punkter i framfoten. I kombination med den rejäla vaggformade sulplattformen ger det här en robust stötdämpning och kvick stegavveckling, samtidigt som skon skyddar löparen mot ojämnheter. 

Ovandelen är tillverkad i ett Kevlarförstärkt material och har en strumpliknande utformning utan traditionell plös. Den slitstarka yttersulan har 3,5 millimeter höga dubbar som gör att skon fungerar bra på varierade underlag – från skogsstigar till asfaltsvägar.

Fakta The North Face Flight Vectiv 
Vikt: Herr 285 gram. Dam 245 gram.
Häldropp: 6 mm
Rek butikspris: 2 200 kronor        

The North Face Vectiv Enduris

Enduris är framtagen för traillöpning över ultradistanser. Skons konstruktion ger nämligen löparen både komfort och stöd i det långa loppet – även i oländig terräng.

Liksom Flight Vectiv så bygger Enduris på en integrerad platta i mellansulan, men som här är tillverkad i Pebax-material i stället för kolfiber. I kombination med den rejäla mellansulan, som är uppbyggd av stötdämpande skum i två olika densiteter och sulplattformens vaggliknande geometri ger det en trailsko som klarar utmaningar och underlag av olika svårighetsgrad. Som löpare upplever du att du har stabilitet och grepp i alla riktningar – och att du både får stötdämpning och en kvick, responsiv stegavveckling.

Enduris har en invändig hälkappa och en flexibel ovandel för att ge perfekt passform och stöd där det behövs. Gummiyttersulans material och dubbar ger ett grymt grepp mot underlaget i all slags terräng.

Fakta The North Face Vectiv Enduris
Vikt: 278 gram i US8/39
Häldropp: 6 mm
Rek butikspris: 1 550 kronor

HÄR HITTAR DU THE NORTH FACE
HOS LÖPLABBET

Systrarna El Kott Helander gör allt på känsla

Systrarna El Kott Helander gör allt på känsla


Möt Lina och Sanna El Kott Helander från Åre. De båda systrarna delar en passion för traillöpning och satsar i år fullt ut på Skyrunning World Series. Här får du veta mer om hur de tränar, vad de tycker är en trailskos viktigaste egenskaper – och hur växtbaserad kost ger dem extra mycket energi för att springa långt i bergen. Dessutom får du två smaskiga recept!

Vilka är systrarna El Kott Helander?
– Vi är två spralliga tjejer från Jämtland som älskar att vara ute i naturen och springa, cykla, vandra, skida och helt enkelt röra på oss. Vi älskar också att äta och laga mat. Vårt efternamn El Kott betyder ”Katten” på arabiska. Det kommer från Egypten, vår farfar var därifrån och vi har också kusiner där. Helander är på mammas sida från Alsen.

Sanna & Lina utmanar i skyrunning.

Hur hittade ni in till löpningen?
– Hela vår uppväxt har varit aktiv med olika idrotter, och då har löpning alltid funnits där som bra träning. Den är så enkel och självklar, men det var nog känslan av frihet som verkligen drog in oss!

Var står ni med er löpning i dag?
– Vi kan satsa på Skyrunning på heltid, och tävlar vanligtvis från april till november. Om vi inte tävlar så åker vi runt med husbil och utforskar berg och dalar, både löpandes och cyklandes. Vår plan 2021 handlar framför allt om Skyrunning World Series, och några andra lopp utöver de vi valt. Målsättningen är att placera oss så bra som möjligt i varje enskild tävling, för att få ett bra slutresultat till finalen, samt att kvala in till VM i Thailand.

Hur ser en vanlig träningsvecka ut för er?
– Eftersom vi inte följer något specifikt träningsschema så skiljer sig veckorna mycket åt. Vi gör allt på känsla. Under vintertid blir det mest skidåkning (längd och skidalpinism), beroende på väder kan det bli allt från 1 timme till 8 timmar på fjället. På kvällarna blir det kanske något styrkepass eller en kortare löptur. Vi försöker variera vår träning för att undvika skador, så vi springer på olika underlag, cyklar och åker också rullskidor på sommaren.

Om ni väljer två pass att tipsa våra läsare om, vilket skulle det bli?

– Backintervaller med stavar (också kallat Älghufs). Eftersom vi bor i Åre och har lite högre fjäll så blir det intervaller hela vägen upp, men det går ju att köra i korta backar också. Älghufs är ett riktigt skönt och flåsigt pass som involverar hela kroppen. En tretimmarstur på fjället med myrlöpning, blandat med stig och klippor, är också en favorit.

Ni stöttas av Merrell, vad betyder det för er?
– Enormt mycket! Utan Merrell hade det varit väldigt svårt för oss att satsa så som vi gör. Det är fantastiskt att ha ett så bra samarbete och stark kontakt med de som jobbar inom Merrell, både globalt och lokalt.

Vad är det viktigaste med skorna när man satsar på den typ av tävlingar som ni gör?
– Komfort och grepp. Att skorna passar fötterna bra är väldigt viktigt. Man ska inte få ont i fötterna efter att ha varit ute och sprungit. Grepp är också avgörande på tävling för att man ska våga springa fort – framför allt utför.

Moab Flight – Merrells senaste trailmodell
Moab Flight är en nyutvecklad och mångsidig trailmodell. Fokus i utvecklingsarbetet har legat på att fram en sko som ger optimal stötdämpning, har perfekt passform och ett grymt grepp på olika typer av underlag. Det mjuka Floatpro-skummet i mellansulan i kombination med en hög sulprofil ger god dämpning och komfort över långa distanser, utan att addera onödig vikt. Ovandelen är tillverkad i engineered mesh. Det ger goda ventilations-egenskaper och en smidig passform. Tack vare att en tätare väv används på strategiska ställen ger ovandelen stöd åt foten där det behövs. Ankelpartiet och plösen har fått lite extra vaddering, vilket också bidrar till skons bekväma passform. Yttersulan Ecodura från Vibram består till 30 procent av återvunnet gummi, och är framtagen för att ge ett tryggt grepp på olika typer av underlag.
Moab Flight väger 283/227 gram (herr/dam), och har ett häldropp på 10 millimeter. Rekommenderat pris: 1 400 kronor.

Kan ni berätta om ert gemensamma intresse för vegetarisk kost?
– Intresset för matlagning började i ganska tidig ålder. Av etiska skäl bestämde vi oss för att äta vegetariskt, vilket inte resten av familjen gjorde. Så då fick vi helt enkelt fixa mycket av vår egen mat själva. Vi var kanske 10 år gamla då.

– Ju mer vi idrottade och började förstå innebörden av att äta näringsrikt lärde vi oss mer. Vi märkte vad vi mår bra av att äta, kan prestera på och vad vi tycker om. Nu äter vi växtbaserad mat med mycket grönsaker, rotsaker, frukt och bär. Men vi tycker också att det är viktigt att alltid ha några protein- och fettkällor i våra måltider. Hemma finns därför alltid tofu, kikärtor och bönor och en massa nötter, frön, kokosmjölk, tahini och nötsmör.

Berätta mer om era hashtags #ätfärgspringberg och #eatgreenrunmean!
– Det är precis det vi gör och älskar helt enkelt. Vi äter vacker, färgglad mat som ger oss så mycket kraft och energi så att vi kan springa i bergen. Det betyder nödvändigtvis inte att du ska springa i just berg, men vi vill förmedla att man får en stark kropp som orkar genom att äta naturlig och växtbaserad mat.

Har ni några enkla kostråd att dela med er av?
– Att äta mycket grönsaker och frukt i olika färger och former, och inte slarva med frukost, lunch och middag. Försök att alltid få in kolhydrater, protein, fett, vitaminer och mineraler i alla mål. Bygger man sin tallrik med olika texturer så blir det oftast jättegott.

Systrarna El Kotts smaskiga recept

”Att äta ute är något vi gör väldigt ofta, antingen bara på verandan, uppe på fjället eller vid vattnet. Och om det är till frukost eller fika är det smidigt att ha blandat en portionspåse eller burk med havregryn, kakaonibs, frystorkade bär, kokos, nötter, frön, salt och kanel och ta med sig ut. Det blir som en snabb men lyxig gröt. Gott också att skiva ner färsk frukt och nötsmör i.
Smoothies är ju jättelätta att fylla med energi också eftersom de mixas. Grönsaker, tofu och bönor till exempel lägger vi i våra smoothies.”

Vårsmoothie

2 smoothiebowls
2 selleristjälkar
½ zucchini
100 g fast naturell tofu

2 frysta bananer i slantar
2 dl frysta hallon
1 dl frysta lingon
3 cm färsk ingefära
½ citron
½ dl rödbetsjuice
2 dl växtbaserad mjölk

Mixa allt i en höghastighetsmixer. Toppa med Chicknola (se nedan), färsk frukt och bär och nötsmör!

Chicknola
1 plåt
1 pkt kokta kikärtor (med spad)
2 bananer eller äpplen
3 msk ljus tahini
5 dl havregryn
4 dl blötlagda blandade nötter (mandel, hasselnöt, valnöt t ex.)
4 dl blötlagda blandade frön (solrosfrön och pumpafrön)
En näve riven kokos
Salt, kanel och kardemumma

Mixa kikärtor, banan och tahini. Hacka eller mixa alla nötter. Blanda samman allting ordentligt. Sprid ut på en plåt med bakplåtspapper. Baka i ugnen på 125–150 grader i 2 timmar. Rör om då och då. Låt torka helt på eftervärme.

Lina och Sanna El Kott Helander
Ålder: 27 år, födda 1994
Hemort: Bor i Åre och Östersund
Sysselsättning: Elitbergslöpare, matkreatörer och kokboksförfattare.
Webb: elkotts.com
Instagram:
@elkotts (Gemensamt konto med många kosttips och olika rätter)
@sannaelkotthelander
@linaelkott

DU HITTAR MERRELLS SUVERÄNA SKOR HÄR!

TOPPFOTO: Philipp Reiter

Fyra bästa trailskorna just nu

Fyra bästa trailskorna just nu


I Runner’s Worlds senaste test av sjutton nya trailskor var det några modeller som stack ut lite extra mycket. Här är de fyra som förärades med våra utmärkelser!

I vårt test av trailskor (publicerat i maj, #5–20) testade vi sjutton nya modeller i de båda kategorierna ”teknisk terräng” och ”allroundmodeller”. Av dessa sjutton var det fyra modeller som stack ut från konkurrensen och fick våra utmärkelser Bästa debut, Bästa uppdatering, Bästa köp och RW:s val, en i kategorin teknisk terräng och tre i kategorin allroundmodeller. Här är vinnarna!

Fakta i testet: Viktangivelserna gäller storlek US 9 (42,5) i herr och US Wmns 7 (38) i dam. Häldropp är höjdskillnaden mellan sulans häldel och framfot (i millimeter) när innersulan avlägsnats. 

Bästa debut: Merrell MTL Long sky

Merrell MTL Long Sky Vikt: Herr 280 g, dam 230 g Häldropp: 8 mm Pris: 1 700 kr

TEKNISK TERRÄNG MTL står för Merrel Tech Lab – en förkortning som företagets mest tekniska produkter förses med. Här handlar det om en skomodell som är byggd för att klara av stora variationer i terrängförhållanden. 

Ovandelen består av en gles mesh-konstruktion, som gör att vatten lätt kan dräneras ur skon. Runt tåpartiet finns ett skyddande tunt platsskikt och hälkappan har en stabiliserande yttre TPU-förstärkning. Tack vare en inre sockkonstruktion och väl avvägd stoppning runt ankeln är passformen bekväm. 

En tämligen rejäl sulplattform i EVA-material, som är något uppdragen i hålfotspartiet för extra stöd, ger tydlig stötdämpning och gör att skon också klarar sig fint på hårda underlag. Vibrams MegaGrip-yttersula fungerar väl på såväl torra som våta underlag. 

Summeringen blir att Long sky förenar komfort med utmärkta greppegenskaper.

Bästa uppdatering: Hoka Speedgoat 4

Hoka One One Speedgoat 4 Vikt: Herr 306 g, dam 263 g.  Häldropp: 4 mm Pris: 1 900 kr

ALLROUNDMODELL Förändringarna från version tre till fyra av denna omtyckta ”arbetshäst” är gjorda med påtaglig försiktighet. 

Ovandelen har fått en ny utformning i framfoten, vilket gör skon marginellt rymligare. Mellansulan ger också en bättre avvägning mellan stötdämpning och kvick respons. Yttersulan är helt identisk med föregångaren och ger samma fina grepp på de flesta typer av underlag. 

Hokas höga, vaggformade sulplattform ger påtagligt skydd mot underlagets ojämnheter samtidigt som den underlättar frånskjutet i löpsteget. 

Speedgoat är träffande nog uppkallad efter en legendarisk amerikansk ultralöpare. Skon kommer nämligen bäst till sin rätt under långa, relativt långsamma löpturer på varierande väg- och stigunderlag

Bästa köp: 361° Taroko 2 

361° Taroko 2 Vikt: Herr 310 g, dam 265 g Häldropp: 9 mm Pris: 1 300 kr

ALLROUNDMODELL I 361°s egen produktinformation presenteras Taroko som en ”hybridmodell”, vilket stämmer alldeles utmärkt med skons allsidiga karaktär. Ovandelens relativt robusta material tål tämligen tuffa tag samtidigt som det ger god ventilation. 

Mellansulan i 361°s egna Quickfoam-skum ger en väl avvägd stötdämpning parad med säker kontakt med underlaget. Yttersulans mönster greppar fint på olika typer av underlag utan att kännas alltför aggressivt på hårda grusvägar och asfalt. 

Skon har också ett smart snörsystem kallat Morphit, som möjliggör finjustering av passformen runt häldelen. En mjuk ”krage” i ankelpartiet förhindrar skräp att tränga ned i skon. 

Taroko 2 är ett utmärkt val för den som ständigt växlar underlag på sina löprundor. 

RW:s val: Saucony Peregrine 10

Saucony Peregrine 10 Vikt: Herr 303 g, dam 264 g Häldropp: 4 mm Pris: 1 600 kr

ALLROUNDMODELL Peregrine har närmast fått klassikerstatus i Saucony-sortimentet. Mot den bakgrunden är det naturligt att denna bekväma och allsidiga trailmodell uppdateras med viss försiktighet. Den tionde versionen har dock fått en hel del justeringar. 

Mellansulan består nu dels av en huvuddel i så kallat Pwrrun-skum och dels ett skikt närmast fotsulan med så kallat Pwrrun +. Syftet är att detta ska ge skon mer respons i frånskjutet. 

Ovandelen har fått en enklare utformning jämfört med föregångaren, genom att de stödjande förstärkningarna har integrerats med ett finmaskigt, slitstarkt material. 

Yttersulan har v-formade greppelement med olika riktning i framfot respektive häldel, vilket ger säker kontakt med underlaget både uppför och utför. Det finns också markeringar för att fästa metallspikar och/eller borra dräneringshål i sulan. 

Peregrine-anhängare lär oavsett både känna igen sig och uppskatta de små detaljförbättringar som gjorts.

Sommarens 17 bästa trailskor i stort test

Sommarens 17 bästa trailskor i stort test


Nu närmar sig sommaren med många härliga möjligheter till traillöpning. Men det gäller att välja rätt sko för de underlag du tänker springa på. Vi har testat ett brett utbud av marknadens nya trailmodeller för att underlätta ditt skoval! Traillöpning är egentligen ett ganska brett begrepp. Att löpa utanför vägnätet kan nämligen innebära väldigt skiftande omständigheter. Kraven på skorna varierar därför mycket beroende på terräng, underlag och väderförhållanden. Det är nästintill omöjligt att konstruera en trailskomodell som ger säkert grepp och fungerar optimalt på såväl mjuk, blöt och lerig mark som på hala klipphällar eller i ojämn, stenig terräng. Ska…
Test: 15 nya vinterskor med grymt grepp

Test: 15 nya vinterskor med grymt grepp


Slask, ishalka, djupsnö eller lera i kombination med väta eller minusgrader – det gäller att ha bra på fötterna inför vinterns ut-maningar. Här är nio odubbade och sex dubbade vinterskor för dig som vill ha grymt grepp och varma, torra fötter hela vintern lång. Text: Christer Wernhult Det är ytterst sällan som vädret helt omöjliggör löpträning utomhus under vintermånaderna. Anpassar man löphastighet, klädsel och skoval till rådande omständigheter går det faktiskt att hålla igång löpningen även när Kung Bore visar sig från sin vresigaste sida.     Vad är då skillnaden mellan vanliga löparskor och vinterskor? Det beror förstås på…