Träna upp ett starkare löpsteg – som Charlotta Fougberg

Träna upp ett starkare löpsteg – som Charlotta Fougberg


DYNAMISK GÅNG
Syfte: Gör dig bättre på att landa med foten under kroppen. Gör så här: Gå med korta steg och lyft pendelbenet med böjt knä, böjd vrist och 90-gradig vinkel i armbågen. Fokusera på att landa med den flexade foten under och inte framför kroppen.

Kör 2-3 x 20 meter med fokus på att göra rätt, inte snabbt.

HÖFTLYFT
Syfte: Stärker de muskler som håller kroppen rak i löpningen. Gör så här: Ligg som på bilden med en fot i marken. Tryck upp höften och pendelbenet genom att spänna mage, rumpa och lår. Vänd i nedre läget utan att vidröra marken.

Kör 2-3 x 10 upprepningar per ben.

I RW nr 2 kan du läsa en intervju med Charlotta Fougberg där hon berättar mer om hur hon har tränat upp drivet och styrkan i löpsteget, just nu med siktet inställt på VM i Peking i augusti.

RW nr 2 finns i butik just nu, du kan också köpa numret digitalt via den här länken


Nr 5 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Fem farthöjande pass du måste testa
  • Det händer vid överträning
  • Ätstörning? Symtom du ska ta på allvar
  • Artros i knät?
  • Nya sköna löparskor
  • 6 enkla sätt att testa formen
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 2

Benny

Ska man alltså ha foten i luften i något skede av rörelsen? Det ser ut så på den högra bilden men om man läser bildtexten framgår det inte riktigt om det är tanken.


Jenny Sunding

Ja precis Benny, du trycker ifrån med höften och foten som är i marken. Vänd när foten nuddar marken igen utan sänka tillbaka rumpa och höft till marken. Mvh Jenny, webbredaktör



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Sveriges skolor springer – runt jorden!

Under vecka 20 ska Sveriges skolor tillsammans försöka springa, gå eller rulla hela sträckan runt...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Håll koll på löpformen! Här är passet du ska testa

Coach LG Skoog tipsar om hur du enkelt kollar av hur din löpning utvecklas.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Höj farten – spring intervaller!

Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

Läs mer
Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både mandlar och olivolja. Perfekt att...

Läs mer
Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs bästa tips – och 7...

Läs mer
Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din träning!

Läs mer