Träna upp ett starkare löpsteg – som Charlotta Fougberg

Träna upp ett starkare löpsteg – som Charlotta Fougberg


DYNAMISK GÅNG
Syfte: Gör dig bättre på att landa med foten under kroppen. Gör så här: Gå med korta steg och lyft pendelbenet med böjt knä, böjd vrist och 90-gradig vinkel i armbågen. Fokusera på att landa med den flexade foten under och inte framför kroppen.

Kör 2-3 x 20 meter med fokus på att göra rätt, inte snabbt.

HÖFTLYFT
Syfte: Stärker de muskler som håller kroppen rak i löpningen. Gör så här: Ligg som på bilden med en fot i marken. Tryck upp höften och pendelbenet genom att spänna mage, rumpa och lår. Vänd i nedre läget utan att vidröra marken.

Kör 2-3 x 10 upprepningar per ben.

I RW nr 2 kan du läsa en intervju med Charlotta Fougberg där hon berättar mer om hur hon har tränat upp drivet och styrkan i löpsteget, just nu med siktet inställt på VM i Peking i augusti.

RW nr 2 finns i butik just nu, du kan också köpa numret digitalt via den här länken


Antal kommentarer: 2

Benny

Ska man alltså ha foten i luften i något skede av rörelsen? Det ser ut så på den högra bilden men om man läser bildtexten framgår det inte riktigt om det är tanken.


Jenny Sunding

Ja precis Benny, du trycker ifrån med höften och foten som är i marken. Vänd när foten nuddar marken igen utan sänka tillbaka rumpa och höft till marken. Mvh Jenny, webbredaktör



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Tre utvecklande sommarpass!

Här är tre träningsstrategier för dig som vill springa längre, snabbare och mer regelbundet.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Springa trail i fjällen? Här är några smarta tips på vägen

Fjällöpning är ett fantastiskt sätt att kombinera riktigt bra träning med en häftig naturupplevelse. Här...

Läs mer

Testa vattenlöpning i sommar!

Vattenlöpning är ett skonsamt och svalkande alternativ till löpning. Här hittar du tips på hur...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Smarta sommarträningstips!

Bygg din semesterträning med de här tre byggstenarna – det är ett säkert recept för...

Läs mer
Smart och effektiv sommarträning

Här är tre smarta och tidseffektiva strategier för dig som vill springa längre, snabbare och mer regelbundet.

Läs mer
Testa detta favoritpass på bana!

De allra flesta idrottsarenor har 400 meter långa löparbanor – en sträcka som är grunden i denna roliga men utmanande...

Läs mer
Så toppar du formen – på tre veckor!

Så här fixar du formen inför säsongens viktigaste lopp – och ser till att du är bäst när det gäller.

Läs mer