Träna upp ett starkare löpsteg – som Charlotta Fougberg
DYNAMISK GÅNG
Syfte: Gör dig bättre på att landa med foten under kroppen. Gör så här: Gå med korta steg och lyft pendelbenet med böjt knä, böjd vrist och 90-gradig vinkel i armbågen. Fokusera på att landa med den flexade foten under och inte framför kroppen.
Kör 2-3 x 20 meter med fokus på att göra rätt, inte snabbt.
HÖFTLYFT
Syfte: Stärker de muskler som håller kroppen rak i löpningen. Gör så här: Ligg som på bilden med en fot i marken. Tryck upp höften och pendelbenet genom att spänna mage, rumpa och lår. Vänd i nedre läget utan att vidröra marken.
Kör 2-3 x 10 upprepningar per ben.
I RW nr 2 kan du läsa en intervju med Charlotta Fougberg där hon berättar mer om hur hon har tränat upp drivet och styrkan i löpsteget, just nu med siktet inställt på VM i Peking i augusti.
RW nr 2 finns i butik just nu, du kan också köpa numret digitalt via den här länken.
Antal kommentarer: 2
Benny
Ska man alltså ha foten i luften i något skede av rörelsen? Det ser ut så på den högra bilden men om man läser bildtexten framgår det inte riktigt om det är tanken.
Jenny Sunding
Ja precis Benny, du trycker ifrån med höften och foten som är i marken. Vänd när foten nuddar marken igen utan sänka tillbaka rumpa och höft till marken. Mvh Jenny, webbredaktör