Våra tips för hur du klarar iskall löpning
Sporter som längdskidåkning och skidskytte är bra exempel på att vinterkyla inte utgör något hinder för konditionsträning. Utövare av dessa sporter tränar ofta när det är kallare än femton minusgrader.
Att träna löpning i stark kyla går också utmärkt – med vissa förbehåll. Är du ovan vid att träna ute de dagar då termometern visar mellan 15 och 20 minusgrader är det klokt att ta det lugnt – på max 70 procent av din maxpuls – och att hålla passen relativt korta.
Luftrören består av 44–48 mindre rör som bland annat skyddar bronkerna och lungorna mot kyla. Men luftrören är också känsliga för kyla. Att träna mycket eller hårt i många minusgrader kan ge problem med luftrören, vilket visat sig hos vissa av våra elitskidåkare. Inled därför vinterlöpningen försiktigt och kontakta en läkare om du har problem med andningen när du springer i kyla.
Om du har astma eller känsliga luftrör kan en andningsmask eller munburen fukt- och värmeväxlare, som värmer inandningsluften, vara ett utmärkt hjälpmedel. Klä dig i lager på lager och använd fet kräm i ansiktet eller en så kallad rånarluva för att skydda ansiktet från köldskador så är du väl rustad.
Att springa en kall vinterdag då solen gnistrar över ett vintervitt landskap kan vara lika njutbart som att springa en solig vårdag, men i mer extrema vinterförhållanden gäller det att använda sitt sunda förnuft.
Läs också: Så klär du dig för löpning i kyla
