Varmt? Räkna med att springa långsammare

Varmt? Räkna med att springa långsammare


Värme är negativt ur ett prestationsperspektiv för oss löpare – och det krävs inte många plusgrader för att vår prestationsförmåga ska försämras.

De bästa temperaturerna för att prestera på långlopp är snarare mellan 7°–15°C. En studie på maratonlöpare, som publicerats i Medicine & Science in Sports & Exercise, fann att löpare strax under eliten sprang hela 20 minuter långsammare om temperaturen låg mellan 21 °C och 26 °C. 

I en annan studie såg forskarna att 2.10-löpare på maraton sprang 1–2 minuter långsammare redan vid temperaturer mellan 10 och 15 grader. För manliga 3-timmarslöpare innebar värmen att de sprang 4–8 minuter långsammare på ett maraton. 

Så är det över 15 grader varmt – eller varmare – så får du helt enkelt räkna med att du blir långsammare. Men alla löpare påverkas inte lika mycket av hög värme. Till exempel presterar kvinnor generellt bättre i värme än vad män gör. Teorin bakom detta är att kvinnor oftast har mindre kroppsmassa i förhållande till kroppsyta, vilket innebär att de kan göra av med överskottsvärmen mer effektivt. Den fördelen har förstås även mindre män jämfört med större män. 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Utnyttja sommarljuset – snart blir det mörkt igen

Sommarens ljusa morgnar och kvällar ger dig mer tid att träna. Så här utnyttjar du...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Tävla i värme? Så klarar du hettan bättre

Din löpkapacitet påverkas av värmen – men det går att minska effekterna av detta genom...

Läs mer

Så påverkas din prestation av värmen

Så här påverkas din prestationsförmåga som löpare av värme – grad för grad.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Svettigt? Ta det med en nypa salt

Att springa när det är varmt innebär att man svettas mer – vilket också betyder...

Läs mer
När ska man dricka?

Att dricka tillräckligt under varma lopp är viktigt – men hur mycket och när man ska dricka är inte helt...

Läs mer
Omfamna värmen

Många löpare försöker undvika att träna när temperaturerna är som högst. Men forskningen visar att du kanske borde passa på...

Läs mer
Så kan löpning förebygga demens

Konditionsträning som löpning är enligt forskningen den kanske viktigaste nyckeln för att minska risken för demens och minnesproblem.

Läs mer