Värme är negativt ur ett prestationsperspektiv för oss löpare – och det krävs inte många plusgrader för att vår prestationsförmåga ska försämras.

De bästa temperaturerna för att prestera på långlopp är snarare mellan 7°–15°C. En studie på maratonlöpare, som publicerats i Medicine & Science in Sports & Exercise, fann att löpare strax under eliten sprang hela 20 minuter långsammare om temperaturen låg mellan 21 °C och 26 °C. 

I en annan studie såg forskarna att 2.10-löpare på maraton sprang 1–2 minuter långsammare redan vid temperaturer mellan 10 och 15 grader. För manliga 3-timmarslöpare innebar värmen att de sprang 4–8 minuter långsammare på ett maraton. 

Så är det över 15 grader varmt – eller varmare – så får du helt enkelt räkna med att du blir långsammare. Men alla löpare påverkas inte lika mycket av hög värme. Till exempel presterar kvinnor generellt bättre i värme än vad män gör. Teorin bakom detta är att kvinnor oftast har mindre kroppsmassa i förhållande till kroppsyta, vilket innebär att de kan göra av med överskottsvärmen mer effektivt. Den fördelen har förstås även mindre män jämfört med större män.