Vilken musik passar till löpträning?

Vilken musik passar till löpträning?


Uppvärmningsfasen:
I början av löpturen är det viktigt att finna rätt tempo och springa avslappnat. Välj glada låtar med ett BPM (antal taktslag per minut) på 135-160. Skippa alla former av hårdrock. Den behöver vi senare.

Tempoökning:
För att få lite fart på benen hjälper så kallade ”pumpande” låtar, som rockmusik eller snabbare hip hop-låtar. Skippa låtar med ett BPM över 165. Det blir för jobbigt i längden.

Högt Tempo:
Oavsett hur bra form du är i kommer ofta svackor när du är ute och springer. Det kan bero på att du sovit dåligt, springer i hård motvind eller i en uppförsbacke som känns extra tung. I det läget kan musik verkligen hjälpa till att frigöra energi. Spela sånger med positiv energi som gör dig glad. Skippa repetitiv elektronisk musik som kan verka avslappnande. Det är inte läge för det nu.

Slutspurten:
Vare sig det gäller en tävling eller ett långt träningspass gäller det nu att spela något som du verkligen gillar och orkar gå i mål med, trots att dina ben bara vill stanna. Vissa tycker om kontemplativa låtar som fokuserar inåt, andra föredrar helt enkelt sin favoritlåt. Spela en hit som du blir glad av. Skippa låtar som du inte hört tidigare liksom låtar som får dig att tänka på situationer då du varit arg, ledsen eller besviken.


Nr 6 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Äntligen Långlopp! Träningsprogram inför höstens lopp.
  • 11 snabba kolfiberskor
  • Så fixar du sommarvärmen
  • Allt om OS i Tokyo!
  • Därför blir du lycklig av löpning
  • Extra bilaga. Nybörjarguide
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 2

Lars Berggren

Hej Nina,
Många som springer barfota eller minimalistiskt har betydligt högre kadens än 165bpm. Ett helt normalt pass håller jag runt 180bpm.


Jonas Hemgren

Hej!
Intressant artikel, tycker det är mycket svårt att hitta låtar i rätt tempo. Låtar som verkar snabba har oftast för låg BPM. Reggae är bra takt för dubbelsteg men ger inte alltid rätt energi. Ett tips är att leta efter spellistor för Jitterbug som ofta ligger mellan 160 och 180 BPM.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Fisktacos med pico de gallo och ärtmole

Här är en variant på fisktacos med mexikansk tomatsalsa och ärtmole – perfekt för fredagsmyset.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så maxar du sommarträningen

Här är tre smarta och tidseffektiva strategier för dig som vill springa längre, snabbare och...

Läs mer

Våra bästa tips för sommarträningen!

Bygg din semesterträning med de här tre byggstenarna – det är ett säkert recept för...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Somriga vegoburgare

Här kommer tips på en grym vegoburgare som komplement till de vanliga köttburgarna.

Läs mer
Därför ska du våga vila!

Ibland är det nödvändigt att vila från träningen. Vi förklarar varför.

Läs mer
Perfekta tillbehöret till korvgrillen – krämig och het majsröra

Vegokorv, köttkorv eller rökt morot. Du väljer – men missa för allt i världen inte den här toppingen: krämig majsröra!

Läs mer
Nio starka skäl att löpträna

Vad kan löpningen göra för dig? Ha listan nära till hands så att du lätt kan snegla på den nästa...

Läs mer