Vilken musik passar till löpträning?

Vilken musik passar till löpträning?


Uppvärmningsfasen:
I början av löpturen är det viktigt att finna rätt tempo och springa avslappnat. Välj glada låtar med ett BPM (antal taktslag per minut) på 135-160. Skippa alla former av hårdrock. Den behöver vi senare.

Tempoökning:
För att få lite fart på benen hjälper så kallade ”pumpande” låtar, som rockmusik eller snabbare hip hop-låtar. Skippa låtar med ett BPM över 165. Det blir för jobbigt i längden.

Högt Tempo:
Oavsett hur bra form du är i kommer ofta svackor när du är ute och springer. Det kan bero på att du sovit dåligt, springer i hård motvind eller i en uppförsbacke som känns extra tung. I det läget kan musik verkligen hjälpa till att frigöra energi. Spela sånger med positiv energi som gör dig glad. Skippa repetitiv elektronisk musik som kan verka avslappnande. Det är inte läge för det nu.

Slutspurten:
Vare sig det gäller en tävling eller ett långt träningspass gäller det nu att spela något som du verkligen gillar och orkar gå i mål med, trots att dina ben bara vill stanna. Vissa tycker om kontemplativa låtar som fokuserar inåt, andra föredrar helt enkelt sin favoritlåt. Spela en hit som du blir glad av. Skippa låtar som du inte hört tidigare liksom låtar som får dig att tänka på situationer då du varit arg, ledsen eller besviken.


Nr 9 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Höstens roligaste löpträning
  • Testa något nytt: Bli snabb & stark 2022
  • Spring bättre – med musik
  • 11 sportbehåar i stort test
  • Ditt perfekta kostupplägg
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 2

Lars Berggren

Hej Nina,
Många som springer barfota eller minimalistiskt har betydligt högre kadens än 165bpm. Ett helt normalt pass håller jag runt 180bpm.


Jonas Hemgren

Hej!
Intressant artikel, tycker det är mycket svårt att hitta låtar i rätt tempo. Låtar som verkar snabba har oftast för låg BPM. Reggae är bra takt för dubbelsteg men ger inte alltid rätt energi. Ett tips är att leta efter spellistor för Jitterbug som ofta ligger mellan 160 och 180 BPM.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Så orkar du ännu längre!

Så här ser du över din vätskebalans, undviker kramp och justerar ditt kolhydratintag under passen...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Höstens bästa löppass

Bekvämt och kul – och du blir snabbare på kuppen! Progressiv distanslöpning är perfekt höstträning....

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så väljer du rätt intervallvila

Utgå från de här tipsen när du planerar din vila mellan intervallerna.

Läs mer
Fyra skäl att älska höstlöpning!

Runt hörnet väntar den perfekta årstiden för löpning. Så här maxar du hösten!

Läs mer
Kom igång! Fem punkter att bocka av innan du börjar löpträna

Vill du komma igång med löpning? Så här skapar du en bra träningsrutin.

Läs mer
Tofu scrambled

Växtbaserade scrambled eggs – ät dem i stället för vanliga ägg eller som variation till frukosten!

Läs mer