Yoga kan vara bra träning mot löparknä

Yoga kan vara bra träning mot löparknä


En av de absolut vanligaste skadorna hos löpare är ”Illotibial Band Syndrome”, så kallat löparknä. Den uppstår när ett band av vävnad som sträcker sig längs utsidan av låren, från bäckenet till knäet, blir inflammerat. Inflammation kan uppstå om vävnaden är oelastisk, eller om musklerna som stöder höfterna är svaga.

Följande yogaövningar stärker båda områdena. Utför övningarna på så sätt att du börjar med höger ben. När du nått den sjätte positionen gör du övningarna i baklänges ordning. Då med fokus på vänster ben. Håll varje ställning i trettio sekunder. Gör övningarna två gånger i veckan, efter ett lätt löppass. 

 

 

 

 

KO-ANSIKTE
Korsa benen, det högra överst. Försök pressa ihop knäna. Böj armarna bakåt, försök få händerna att nå varandra bakom ryggen. 

 

 

 

 

HALV HÄRSKARE ÖVER FISKARNA
Böj vänster arm över höger ben och vrid kroppen. Hjälp till att hålla ställningen med höger arm.

 

 

 

UTFALL MED LJUMSKSTRETCH
Stå rak, böj dig framåt, placera handflatorna i marken. Böj benen om du inte kan stå rak. Placera höger fot utanför höger handflata. Sträck vänster ben bakåt, samtidigt som du trycker höfterna neråt. 

 

 

 

 

BAKÅTBÖJT UTFALL
Sänk vänster knä mot marken, sträck på armarna. Vrid sedan kroppen ett kvarts varv till vänster, och gå in i nästa position.

 

 

 

 

FRAMÅT BÖJ
Stå bredbent, böj dig framåt över höfterna. Placera handflatorna på marken. Böj på knäna om du känner att du behöver. 

 

 

 

 

FRAMÅTBÖJ MED VRIDNING
Placera höger hand på marken, och lyft vänster arm. Återgå till utgångsläget med båda händerna i marken, lyft sedan höger arm.


Nr 12 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Nästa säsong börjar idag
  • Träningsprogram för milen, halvmaran, maraton
  • Därför ska du träna dina fötter
  • Ett bättre sätt att springa långpass
  • Årets bästa löparskor. 12 av våra favoriter från 2021
  • Gravid? Fortsätt springa!
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 3

Catarina

Ni skulle ta och kolla in Stina Albihns klass ”Yoga for runners” som hon kommer att ha i vår i Göteborg. Ta en titt på länken nedan.
http://www.kettlebellyoga.se/?p=444


Åsa

Hur går det med knät?
Hittade denna artikel och tänkte på dig.
Åsa


Mia

Åh Stina Albihns klasser är SKITBRA!! 🙂



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Så håller du ditt nyårslöfte

Har du avlagt ett nyårslöfte för 2022? Så här lyckas du hålla det!

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Prylarna och tipsen som räddar vinterlöpningen

Rusta dig rätt så kan du springa säkert under hela vintern – och börja nästa...

Läs mer

Fyra mål att ta sikte på för 2022

Att ha ett mål i sikte hjälper dig att hålla motivationen uppe – här är...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så tränar du för att bli snabbare på 5 kilometer under 2022

Här är fyra upplägg som hjälper dig på vägen mot nya personbästan.

Läs mer
Så får du bättre spänst i löpsteget

De här löpstyrkeövningarna förbättrar ditt löpsteg på ett effektivt och roligt sätt.

Läs mer
Så prioriterar du rätt – för bättre resultat 2022

Nu är det dags att reflektera över vilka aspekter av träningen som du bör fokusera på nästa år.

Läs mer
Fem godsaker att göra under mellandagarna

Det finns inget som låter så tråkigt som nyttigt julgodis – så vi kallar det godis med hälsobonus. Både gott...

Läs mer