Yoga kan vara bra träning mot löparknä

Yoga kan vara bra träning mot löparknä


En av de absolut vanligaste skadorna hos löpare är ”Illotibial Band Syndrome”, så kallat löparknä. Den uppstår när ett band av vävnad som sträcker sig längs utsidan av låren, från bäckenet till knäet, blir inflammerat. Inflammation kan uppstå om vävnaden är oelastisk, eller om musklerna som stöder höfterna är svaga.

Följande yogaövningar stärker båda områdena. Utför övningarna på så sätt att du börjar med höger ben. När du nått den sjätte positionen gör du övningarna i baklänges ordning. Då med fokus på vänster ben. Håll varje ställning i trettio sekunder. Gör övningarna två gånger i veckan, efter ett lätt löppass. 

 

 

 

 

KO-ANSIKTE
Korsa benen, det högra överst. Försök pressa ihop knäna. Böj armarna bakåt, försök få händerna att nå varandra bakom ryggen. 

 

 

 

 

HALV HÄRSKARE ÖVER FISKARNA
Böj vänster arm över höger ben och vrid kroppen. Hjälp till att hålla ställningen med höger arm.

 

 

 

UTFALL MED LJUMSKSTRETCH
Stå rak, böj dig framåt, placera handflatorna i marken. Böj benen om du inte kan stå rak. Placera höger fot utanför höger handflata. Sträck vänster ben bakåt, samtidigt som du trycker höfterna neråt. 

 

 

 

 

BAKÅTBÖJT UTFALL
Sänk vänster knä mot marken, sträck på armarna. Vrid sedan kroppen ett kvarts varv till vänster, och gå in i nästa position.

 

 

 

 

FRAMÅT BÖJ
Stå bredbent, böj dig framåt över höfterna. Placera handflatorna på marken. Böj på knäna om du känner att du behöver. 

 

 

 

 

FRAMÅTBÖJ MED VRIDNING
Placera höger hand på marken, och lyft vänster arm. Återgå till utgångsläget med båda händerna i marken, lyft sedan höger arm.


Nr 6 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Äntligen Långlopp! Träningsprogram inför höstens lopp.
  • 11 snabba kolfiberskor
  • Så fixar du sommarvärmen
  • Allt om OS i Tokyo!
  • Därför blir du lycklig av löpning
  • Extra bilaga. Nybörjarguide
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 3

Catarina

Ni skulle ta och kolla in Stina Albihns klass ”Yoga for runners” som hon kommer att ha i vår i Göteborg. Ta en titt på länken nedan.
http://www.kettlebellyoga.se/?p=444


Åsa

Hur går det med knät?
Hittade denna artikel och tänkte på dig.
Åsa


Mia

Åh Stina Albihns klasser är SKITBRA!! 🙂



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Rostad potatis med paprikahummus och parmesan

Rostad potatis är ett jättegott tillbehör till grillen – eller ät den med bara en...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Därför ska du äta som en sydeuropé

De som äter medelhavsinspirerad mat håller sig generellt friskast och lever längst, säger kostprofessorn Alicja...

Läs mer

Fisktacos med pico de gallo och ärtmole

Här är en variant på fisktacos med mexikansk tomatsalsa och ärtmole – perfekt för fredagsmyset.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så maxar du sommarträningen

Här är tre smarta och tidseffektiva strategier för dig som vill springa längre, snabbare och...

Läs mer
Våra bästa tips för sommarträningen!

Bygg din semesterträning med de här tre byggstenarna – det är ett säkert recept för framgång.

Läs mer
Somriga vegoburgare

Här kommer tips på en grym vegoburgare som komplement till de vanliga köttburgarna.

Läs mer
Därför ska du våga vila!

Ibland är det nödvändigt att vila från träningen. Vi förklarar varför.

Läs mer