Yoga kan vara bra träning mot löparknä

Yoga kan vara bra träning mot löparknä


En av de absolut vanligaste skadorna hos löpare är ”Illotibial Band Syndrome”, så kallat löparknä. Den uppstår när ett band av vävnad som sträcker sig längs utsidan av låren, från bäckenet till knäet, blir inflammerat. Inflammation kan uppstå om vävnaden är oelastisk, eller om musklerna som stöder höfterna är svaga.

Följande yogaövningar stärker båda områdena. Utför övningarna på så sätt att du börjar med höger ben. När du nått den sjätte positionen gör du övningarna i baklänges ordning. Då med fokus på vänster ben. Håll varje ställning i trettio sekunder. Gör övningarna två gånger i veckan, efter ett lätt löppass. 

 

 

 

 

KO-ANSIKTE
Korsa benen, det högra överst. Försök pressa ihop knäna. Böj armarna bakåt, försök få händerna att nå varandra bakom ryggen. 

 

 

 

 

HALV HÄRSKARE ÖVER FISKARNA
Böj vänster arm över höger ben och vrid kroppen. Hjälp till att hålla ställningen med höger arm.

 

 

 

UTFALL MED LJUMSKSTRETCH
Stå rak, böj dig framåt, placera handflatorna i marken. Böj benen om du inte kan stå rak. Placera höger fot utanför höger handflata. Sträck vänster ben bakåt, samtidigt som du trycker höfterna neråt. 

 

 

 

 

BAKÅTBÖJT UTFALL
Sänk vänster knä mot marken, sträck på armarna. Vrid sedan kroppen ett kvarts varv till vänster, och gå in i nästa position.

 

 

 

 

FRAMÅT BÖJ
Stå bredbent, böj dig framåt över höfterna. Placera handflatorna på marken. Böj på knäna om du känner att du behöver. 

 

 

 

 

FRAMÅTBÖJ MED VRIDNING
Placera höger hand på marken, och lyft vänster arm. Återgå till utgångsläget med båda händerna i marken, lyft sedan höger arm.


Antal kommentarer: 3

Catarina

Ni skulle ta och kolla in Stina Albihns klass ”Yoga for runners” som hon kommer att ha i vår i Göteborg. Ta en titt på länken nedan.
http://www.kettlebellyoga.se/?p=444


Åsa

Hur går det med knät?
Hittade denna artikel och tänkte på dig.
Åsa


Mia

Åh Stina Albihns klasser är SKITBRA!! 🙂



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Starka svenskar till start i Valencia Maraton

Etiopiskan Letesenbet Gidey, som har tre världsrekord på långdistans, gör sin maratondebut i spanska Valencia...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Coachens bästa tips inför långloppet

Ska du springa ett maraton eller något annat långlopp? Här får du coach LG Skoogs...

Läs mer

Redo för maraton!

Ska du springa ett maraton eller något annat långlopp? Grattis till en inspirerande utmaning! Här...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Löparens bästa lifehacks

Med dessa 21 tips och tricks blir livet som löpare enklare, snabbare – och hälsosammare!

Läs mer
Gluten och löpning – så funkar det

Emma Lindblom förklarar hur du tar reda på om gluten kan vara ett problem för din hälsa – och hur...

Läs mer
Prioritet protein!

Protein är viktigt för kroppens förmåga att bygga upp sig efter träningen – men det gäller att prioritera rätt för...

Läs mer
En starkare höst!

Efter en lång säsong kan det vara svårt att hålla löpmotivationen uppe. Här tipsar coach LG Skoog om hur du...

Läs mer