Vid regelbunden fysisk aktivitet på måttlig intensitet (pulshöjande) kommer antalet kapillärer i våra muskler att öka. Det är i kapillärerna som gasutbytet i muskeln sker. In kommer syrerikt blod och bort transporteras slaggprodukter som koldioxid. Detta för att hålla våra muskler pigga och inte sura.

I kapillärerna i hjärtat, musklerna och fettvävnaden finns det ett enzym* som heter lipoproteinlipase. Man kan säga att detta enzym har två huvuduppgifter. Den ena är att den hjälper till att omvandla det farliga LDL kolesterolet till det bättre HDL kolesterolet, vilket ger en positiv effekt på hälsan.

Den andra uppgiften som enzymet har är att det hjälper till så att varje insulin molekyl kan transportera mer glukos, vilket leder till blodsockret sjunker.
Genom att röra på dig och äta en väl sammansatt och nyttig kost kan du enkelt motverka att drabbas av diabetes typ 2. Du kanske inte ens behöver äta mediciner om du har tur.

Det är ju dessutom inte bara diabetes som motverkas om du motionerar utan du motverkar en rad sjukdomar som bland annat hjärt- och kärlsjukdomar och höga bodfetter.

*Enzym är ett protein som ökar hastigheten på olika kemiska
reaktioner i kroppen.

Du har precis sprungit årets sista lopp och det är långt kvar till nästa stora utmaning. Då kan det faktiskt vara en fördel att ta en kortare paus från löpningen. Genom att låta kroppen vila, analysera den gångna säsongen och planera inför kommande lopp kommer du antagligen få ut mer av din träning framöver.

– Det handlar däremot inte om att lägga sig på sofflocket och inte träna alls. Istället är det ett utmärkt tillfälle till att träna alternativt och komma igång med styrketräningen som är viktig under grundträningsperioden, säger LG Skoog.

LG Skoog tycker att en säsongsvilan kan vara på mellan 2-3 veckor och att det är en bra aktivitet oavsett om man är elitlöpare eller motionär. Vilan kan läggas in när som helst efter höstens sista lopp men brukar vanligtvis ligga under slutet av oktober och början av november.

– Det här är en möjlighet att få en bra start inför kommande löpning och bli peppad för den träning och lopp som man vill genomföra. Utan det här avbrottet kan det annars lätt bli så att löpningen blir slentrianmässig och ofokuserad.  

LG Skog tycker att den perioden kan innehålla följande element:

Analys av den gångna säsongen
Gå igenom din träning och dina tävlingsresultat under senaste året. Vad har gått bra och vad har fungerat sämre? Försök att dra lärdomar utifrån det och ta med i planeringen för nästa år.

Alternativ träning
Våga prova nya träningsformer som du kan använda som alternativ under kommande säsong. Kanske kommer du på att crossfit, cykel eller yoga ger just dig oanade fördelar som löpare? Du vet aldrig om du inte testar och den här perioden är ett perfekt tillfälle för det. 

Styrketräning
Under tävlingssäsong blir styrketräningen ofta av underhållande karaktär. Säsongsvilan är därför ett utmärkt tillfälle att komma igång med den här träningen igen eftersom det är en viktig del för att klara av grundträningsperioden och undvika skador. Försök att hitta rutiner och pass som kan fungera när du drar igång med löpningen igen.

Planering av nästa säsong
Du kanske redan nu har målen för 2012 klara men det kan ändå vara bra att gå igenom hur träningen ska läggas upp fram till dess. För med en bra plan och fulladdade batterier har du naturligtvis bättre förutsättningar för att lyckas med din löpning. Vi återkommer till hur en sådan planering kan se ut under nästa vecka.

Hur brukar du själv lägga upp din säsongsvila? Dela gärna med dig av dina egna bästa tips i kommentarsfältet här nedanför.  

Du kan också ställa dina frågor om löpträning direkt till LG Skoog