6 bästa knepen för att hålla träningsmotivationen uppe
Nytt år, och nya ambitioner och mål med träningen? Du är inte ensam. Vi är många som rivstartar det nya träningsåret, men inte riktigt lika många som håller i vår träning januari ut. Men misströsta inte. Med våra sex motivationstips kan du vända motgång till medgång!
1. Sätt press på dig själv
Bestäm tid och plats med en kompis eller med klubben där ni tränar ihop. Det är inte lika enkelt att hoppa över träningen om du har bestämt dig för att träna ihop med någon. Andra positiva effekter av detta är att man gärna peppar, uppmuntrar och motiverar varandra – vilket gör träningspasset roligare än om man tränar på egen hand.
2. Koppla prestation till belöning
Att träna på nya platser eller att testa en ny sport och uppleva något nytt kan vara en fin belöning som hjälper till att hålla motivationen uppe. Belöning i denna form handlar alltså inte om att ge sig själv en extra bulle eller en godispåse, utan om att belöna sig själv med nya upplevelser och erfarenheter inom träningen.
3. Mät dina resultat över tid
Genom att mäta dina resultat kan du enkelt följa hur du utvecklas i träningen. Märker du att du orkar springa längre i ett snabbare tempo eller att flåset är bättre på längdskidorna nu än för några veckor sedan, ger det en riktigt bra mental skjuts i den fortsatta träningen.
4. Boka en resa
Under de mörkare månaderna när vi inte får i oss tillräckligt med solljus, minskar även depåerna med serotonin (ett hormon som gör att vi blir piggare) i kroppen. Detta får många av oss att bli mer energilösa och deppiga under vinterhalvåret.
Genom att boka in en veckas solsemester under vinterhalvåret – om möjligheten finns – fylls depåerna med serotonin på. Får du även till några träningspass under semestern kan det absolut bidra till en kick för motivationen och att träningsglädjen ökar.
5. Variera mera!
Se till att ha förbaskat kul! Känns det allmänt trist att ge dig ut på ditt dagliga träningspass så hitta på något roligt med det passet. Variera dig både för att inte bli uttråkad men även för att utmana dig själv fysiskt. Om träningen bara blir en belastning och inte en kul utmaning är risken stor att du lägger av.
6. Sätt upp ett mål – eller flera
Att ha en tydlig målsättning med träningen hjälper dig att strukturera innehållet i din träning på både kort och lång sikt. Anmäl dig till tävlingar och roliga lopp både för att ha mål på sikt och för att få daglig motivation i träningen!
Läs också: Så håller du nyårslöftet – och når dina mål!
Antal kommentarer: 2
Helena
För min vinterlöpning är ett par säkra skor det viktigaste. Vi har nu en rejäl isbana här i södra Skåne. För en tidigare 08 löpare var det säkert att pulsa i pudersnön med vilka som helst skor. Att dubba själv har jag köpt skruvar men inte kommit så långt. Har ett par dubbade skor vilka är fortfarande OK. Det är riktigt skönt att kunna springa avslappnad och veta att dubbarna håller dig utan att halka. Tips om det är bara lite is på asfalten och det blir inte roligt och springa på med dubbar är att välj en grusväg, eller spring vid vägkanten där asfalten tar slut, det blir riktigt kul känns som att ha ett par spikskor på banan. Fördelen med de nya vinterskor är att de är lätta. När de första vinterlöparskor kom så blev det himla tungt att ha dem på.
Cecilia hermfelt
Jag har kommit i gång riktigt bra på detta nya år.
Har fått ihop mer än 4 mil under denna vecka….joggning med Icebug,underbart.
Power walk i kyla – underbart,så lite lättare promenader och lite lätt jogg.Supernöjd.
Bra start….