Prehabbloggen tipsar: så håller du dig hel
Välkomna till RW! Vad kommer ni att skriva om i bloggen?
– Vi kommer att skriva om typiska löparskador och vad du själv kan göra för förebygga skador genom rätt sorts träning och tänk. Har du redan drabbats av en skada kommer vi tipsa om hur man kan komma tillbaka i löpspåret på bästa sätt. Du kommer att få konkreta tips på övningar för styrka, stabilitet och rörlighet och tips om alternativ träning och vad mer du kan göra för att ”spara” på kroppen för att hindra till exempel överbelastningsskador.
Vad menas egentligen med prehab? Vad är skillnaden mot rehab?
– Prehab kommer från prevention, d.v.s vad du kan göra och träna för att undvika att bli skadad. Rehab är en förkortning av rehabilitering som syftar till träning du bör göra när du redan är skadad och ska läka och bli stark igen.
Vem behöver prehabträna? Varför?
– Alla så klart! Löpare blir ju tyvärr ofta skadade förr eller senare, då sporten är rätt ”tuff” för kroppen. Många av oss vill ju löpträna rätt hårt och konditionen utvecklas snabbare än vad vävnader hinner med i utveckling. Så för att senor, leder och muskler ska tåla din löpträning så behövs kompletterande prehabträning. Detta kommer vi att skriva mer om.
Kan du ge fyra allmänna prehabtips som de flesta av oss borde ägna mer tid åt?
- Sitt mindre i din vardag!
- Slarva inte med uppvärmning/nedjogg
- Planera in 1-2 styrkepass per vecka (ta hellre bort ett löppass om det blir för många pass)
- Kanske det viktigaste av allt: våga vila!
