Så håller du dig frisk resten av vabruari
Vid feber och/eller halsont är det helvila från träningen som gäller. Om du har feber, gå och lägg dig! Du bör inte springa med minsta infektion i kroppen eftersom det ökar risken för hjärtmuskelinflammation. Även om sannolikheten att drabbas är mycket liten, får ett antal idrottare varje år men för livet bara för att de inte kan hålla sig lugna när de är förkylda.
Var också försiktig med halstabletter. De kanske gör att du känner dig bättre i halsen, men det tar på inte bort infektionen.
Grundregeln är att aldrig springa när du känner dig sjuk, men när du är i slutet av en förkylning och näsan fortfarande rinner kan du testa ett lättare träningspass för att se hur kroppen reagerar. Till exempel yoga, core eller lugn styrketräning.
För att snabbare bli frisk finns det ett antal probiotika att köpa på apoteket, liksom en mängd huskurer att mixa ihop i köket. Man kan säga vad man vill om vitlök, C-vitamin, ingefära, honungste och andra huskurer, men så länge de fungerar spelar det ingen roll om man blir frisk av placeboeffekten eller av kosten.
För att minska risken att bli förkyld finns en del att tänka på, som att:
- Äta regelbundet
- Duscha och byta kläder och få i dig energi snabbt efter att du tränat
- Sova 7-8 timmar om natten
- Tvätta händerna ofta
- Undvika chipsskålar som haft besök av många händer, etcetera
Hur mycket försämras formen efter 1-2 sjukveckor? Hur ska du lägga upp träningen för att ta dig tillbaka så snabbt som möjligt? Så här svarar coach LG Skoog:
– Jag brukar säga till mina adepter att för varje dag du legat i feber så tar det 2-3 dagar innan du är tillbaka i gammal form igen. Så om du har haft feber i fyra dagar innebär det att du bör ge det 8-12 dagar innan du är tillbaka igen. Kör lugna distanspass plus lite styrketräning de första 4-5 dagarna, därefter kan du lägga in lite lätta intervallpass och tröskelpass.
Antal kommentarer: 1
Johan
Mitt bästa tips är att man ska hålla sig så långt borta från ”snorungar” och småbarnsföräldrar som det bara är möjligt. Småbarn är tickande bakteriebomber med outvecklat immunförsvar, och de delar gärna med sig av otyget till oss andra. Personligen har jag gått från 5-6 förkylningar och 2-3 bihålsinflammationer per vinter, till dagens i stort sett obefintliga sjukdomsdagar, efter att de ovannämnda riskfaktorerna har reducerats genom åren.
Min fru införde lite hårdare basala hygienregler när hon startade som föreståndare på en dansk fritidsklubb, och efter ett år hade antalet sjukdagar sjunkit med 70 % hos barnen. Så tvätta inte bara dina egna händer, utan se till att också dina barn håller sig rena, så blir livet lättare för oss alla.
Varning! Ovanstående råd ska nog framföras lite mer diplomatiskt när man pratar med ägarna till ”snorungarna”. Allt negativ om dagens små guldklumparna straffas med onda ögat, oavsett hur sant det är. 😉