Så tränar du traillöpning i stadsmiljö

1. Spring i trappor. En viktig nyckel vid traillöpning är att kunna syresätta nya muskelgrupper då inget steg är det andra likt. Genom trapplöpning i stan kan du efterlikna detta. Starta gärna innan trappan och avsluta en bit efter att den tagit slut. Kan du hitta trappavsnitt som bryts av med plan löpning emellan är det ännu bättre.

2. Leta upp en stadspark med gräsmattor och fria ytor. Att kunna få lite mjukare och ojämnare underlag är bra för ditt trailsteg. Kanske kan du hitta hinder i parken du kan forcera eller sandytor som gör att du ändrar steget.

3. Stärk dina fotleder! Vid löpning på ojämna underlag är starka fotleder en nyckel för framgång. Genom att regelbundet jobba med fotledsstyrka och balans kommer du att klara av övergången till skogslöpning bättre. Ett klassiskt tips är att stå på ett ben när du borstar tänderna. När du fixar denna utmaning provar du att samtidigt blunda.

Som vi har skrivit i en tidigare artikel om backlöpning går det även att stärka upp muskulaturen genom specifika styrkeövningar.

LÄS MER: Löpstyrkan som gör dig till en bättre backlöpare

Idag växer även antalet citytrailllopp där trapp- och parklöpning blir ett naturligt inslag i banan. Kanske kan du ta del av någon av dessa för att få en extra krydda i din träning.