Så tränar du traillöpning i stadsmiljö

Så tränar du traillöpning i stadsmiljö


1. Spring i trappor. En viktig nyckel vid traillöpning är att kunna syresätta nya muskelgrupper då inget steg är det andra likt. Genom trapplöpning i stan kan du efterlikna detta. Starta gärna innan trappan och avsluta en bit efter att den tagit slut. Kan du hitta trappavsnitt som bryts av med plan löpning emellan är det ännu bättre.

2. Leta upp en stadspark med gräsmattor och fria ytor. Att kunna få lite mjukare och ojämnare underlag är bra för ditt trailsteg. Kanske kan du hitta hinder i parken du kan forcera eller sandytor som gör att du ändrar steget.

3. Stärk dina fotleder! Vid löpning på ojämna underlag är starka fotleder en nyckel för framgång. Genom att regelbundet jobba med fotledsstyrka och balans kommer du att klara av övergången till skogslöpning bättre. Ett klassiskt tips är att stå på ett ben när du borstar tänderna. När du fixar denna utmaning provar du att samtidigt blunda.

Som vi har skrivit i en tidigare artikel om backlöpning går det även att stärka upp muskulaturen genom specifika styrkeövningar.

LÄS MER: Löpstyrkan som gör dig till en bättre backlöpare

Idag växer även antalet citytrailllopp där trapp- och parklöpning blir ett naturligt inslag i banan. Kanske kan du ta del av någon av dessa för att få en extra krydda i din träning.  

LÄS MER 
Så förbereder du dig för sommarens traillöpning
Hitta rätt löpsteg – så utvecklar du din trailteknik 


ARTIKELN PRESENTERAS AV BAGHEERA FJÄLLMARATON SÄLEN
LÄNK TILL ANMÄLAN 


Nr 5 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Fem farthöjande pass du måste testa
  • Det händer vid överträning
  • Ätstörning? Symtom du ska ta på allvar
  • Artros i knät?
  • Nya sköna löparskor
  • 6 enkla sätt att testa formen
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Sveriges skolor springer – runt jorden!

Under vecka 20 ska Sveriges skolor tillsammans försöka springa, gå eller rulla hela sträckan runt...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Håll koll på löpformen! Här är passet du ska testa

Coach LG Skoog tipsar om hur du enkelt kollar av hur din löpning utvecklas.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Höj farten – spring intervaller!

Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

Läs mer
Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både mandlar och olivolja. Perfekt att...

Läs mer
Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs bästa tips – och 7...

Läs mer
Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din träning!

Läs mer