Så tränar du traillöpning i stadsmiljö

Så tränar du traillöpning i stadsmiljö


1. Spring i trappor. En viktig nyckel vid traillöpning är att kunna syresätta nya muskelgrupper då inget steg är det andra likt. Genom trapplöpning i stan kan du efterlikna detta. Starta gärna innan trappan och avsluta en bit efter att den tagit slut. Kan du hitta trappavsnitt som bryts av med plan löpning emellan är det ännu bättre.

2. Leta upp en stadspark med gräsmattor och fria ytor. Att kunna få lite mjukare och ojämnare underlag är bra för ditt trailsteg. Kanske kan du hitta hinder i parken du kan forcera eller sandytor som gör att du ändrar steget.

3. Stärk dina fotleder! Vid löpning på ojämna underlag är starka fotleder en nyckel för framgång. Genom att regelbundet jobba med fotledsstyrka och balans kommer du att klara av övergången till skogslöpning bättre. Ett klassiskt tips är att stå på ett ben när du borstar tänderna. När du fixar denna utmaning provar du att samtidigt blunda.

Som vi har skrivit i en tidigare artikel om backlöpning går det även att stärka upp muskulaturen genom specifika styrkeövningar.

LÄS MER: Löpstyrkan som gör dig till en bättre backlöpare

Idag växer även antalet citytrailllopp där trapp- och parklöpning blir ett naturligt inslag i banan. Kanske kan du ta del av någon av dessa för att få en extra krydda i din träning.  

LÄS MER 
Så förbereder du dig för sommarens traillöpning
Hitta rätt löpsteg – så utvecklar du din trailteknik 


ARTIKELN PRESENTERAS AV BAGHEERA FJÄLLMARATON SÄLEN
LÄNK TILL ANMÄLAN 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Fem nyckelpass för dig som ska springa en halvmara

Halvmaran är tillräckligt lång för att vara en rolig utmaning. Här är fem nyckelpass för...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Tre utvecklande träningspass!

Här är tre träningsstrategier för dig som vill springa längre, snabbare och mer regelbundet.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Springa trail i fjällen? Här är några smarta tips på vägen

Fjällöpning är ett fantastiskt sätt att kombinera riktigt bra träning med en häftig naturupplevelse. Här...

Läs mer
Testa vattenlöpning i sommar!

Vattenlöpning är ett skonsamt och svalkande alternativ till löpning. Här hittar du tips på hur du kan lägga upp effektiva...

Läs mer
Smarta sommarträningstips!

Bygg din semesterträning med de här tre byggstenarna – det är ett säkert recept för framgång.

Läs mer
Smart och effektiv sommarträning

Här är tre smarta och tidseffektiva strategier för dig som vill springa längre, snabbare och mer regelbundet.

Läs mer