Snygga knäböj = mindre risk för löparskador
Löpare som har dålig teknik när de kör knäböj löper högre risk att skada sig, enligt en ny studie i The Journal of Strength and Conditioning Research.
84 löpare observerades under sex månader medan de fick göra sju olika slags fysiska tester. Vid utvärderingen av faktorer som påverkar skaderisken framgick att knäböjstekniken var mest avslöjande.
Muskelsvaghet och obalans i muskulaturen, som i förlängningen ökar risken för skador, visar sig nämligen i hög grad vid djupa benböj.
GÖR EN KORREKT BENBÖJ
Stå axelbrett isär, med tårna riktade framåt. Håll ett kvastskaft eller liknande ovanför huvudet. Gå ner i en så djup knäböj du kan medan du bröstar upp dig, pressar upp skaftet med raka armar och låter hälarna stanna kvar i golvet. Stäm av din teknik med punkterna nedan.
DIN TEKNIK ÄR PERFEKT OM:
… din överkropp är parallell med dina smalben. Det visar att du har god rörlighet i framför allt bröstmuskulaturen och bröstryggen.
… du kan sänka rumpa och lår förbi horisontalläget. Visar att du har bra rörelseförmåga i höfter och knän.
… dina knän igår i linje med dina fötter, utan att falla inåt. Visar att du har kontroll på höfter och knän.
… du har skaftet rakt ovanför dina fötter. Visar att du har bra rörlighet i axlar och bröstrygg.
… dina hälar har kontakt med golvet under hela övningen. Visar att du har bra rörlighet i vader och fotleder.
Läs mer: De mest effektiva styrkeövningarna en löpare kan ägna sig åt
Läs mer: Smartaste styrkeknepen för löpare: 3 viktiga grundregler du inte får glömma!
