Skryt!
Avdelning PT-skryt:


Jag blir så himla glad och stolt! Bäst, liksom. I världen!
Avdelning PT-skryt:


Jag blir så himla glad och stolt! Bäst, liksom. I världen!
Franska Rivieran, Mexiko eller kanske New York? Gemensamt för dessa är att det är populära semesterdestinationer, men här arrangeras det också triathlontävlingar i olika distanser. Att kombinera semester med en triathlontävling på plats kan väl inte annat än att bli en härlig semesterupplevelse! Nedan listar vi några tips på tävlingar som finns runt om i världen.
Plats: Cannes, Frankrike
Datum för tävling: 19 april
Distanser: Olympisk och halvdistans
Mer information om tävling och anmälan här.
Fler tävlingar i Frankrike här.
Plats: Bali
Datum för tävling: 11-15 juni (anmälan öppnar 1 april)
Distanser: Olympisk distans och sprint
Mer information om tävling och anmälan här.
Plats: Hua Hin, Thailand
Datum för tävling: 10 augusti
Distanser: Olympisk
Mer information om tävling och anmälan här.
Fler tävlingar i Thailand här.
Plats: Cozumel, Quintana Roo, Mexiko
Datum för tävling: 20 september
Distanser: Ironman
Mer information om tävling och anmälan här.
Fler tävlingar i Mexiko här.
Plats: Colonia de Sant Jordi, Mallorca, Spanien
Datum för tävling: 3 maj
Distanser: Olympisk
Mer information om tävling och anmälan här.
Fler tävlingar i Spanien här.
Plats: Pafos, Cypern
Datum för tävling: 26 april
Distanser: Olympisk, Sprint
Mer information om tävling och anmälan här.
Fler tävlingar på Cypern här.
Plats: Rimini, Italien
Datum för tävling: 23-24 maj
Distanser: Halvdistans och Sprint
Mer information om tävling och anmälan.
Plats: Lissabon, Portugal
Datum för tävling: 2 maj
Distanser: Halvdistans, Olympisk och barntävling
Mer information om tävling och anmälan här.
Plats: Honolulu, Hawaii
Datum för tävling: 17 maj
Distanser: Olympisk, Sprint och barntävling
Mer information om tävling och anmälan här.
Fler tävlingar i Hawaii här.
Plats: New York, USA
Datum för tävling: 13 juni
Distanser: Olympisk och Sprint
Mer information om tävling och anmälan här.
Fler tävlingar i USA här.
Sugen på att tävla i Sverige? Läs mer i tävlingskalendern här.
En löpares stortår har mycket att stå i. När foten träffar marken hjälper stortån till att spänna vävnaderna längs fotvalvet. Det skapar en stabil plattform som stöder foten i jobbet att pressa dig framåt. Men om stortån är stel eller skadad på något annat sätt, får den svårt att göra sitt jobb. Gör rörlighetstestet nedan och om rörligheten visar sig vara dålig, gör följande fyra övningar tre gånger i veckan.
RÖRLIGHETSTEST
SYFTE: Att ge besked om tårnas rörlighet
GÖR SÅ HÄR: Använd en hand för att hålla nere de fyra mindre tårna mot golvet, samtidigt som du med den andra handen drar stortån uppåt. Vinkeln mellan golvet och stortån ska vara minst 35 grader, eller stor nog för att du ska kunna stoppa in en glasspinne på högkant under tån. Klarar du inte det? Då lider du förmodligen av hallux rigidus (stel stortå) och kan med fördel göra följande rutiner för att förbättra tåns rörlighet:
1. SÅGA MED KROPPEN
Utvecklar rörligheten i tålederna (och stärker samtidigt bålen – en liten bonus).
GÖR SÅ HÄR: Börja i plankposition, med kroppen parallell med marken och lutad mot underarmarna. Tryck hälarna bakåt så du känner att vaderna stretchas. Tryck sedan kroppen framåt så att axlarna flyttas framför armbågarna, och ”såga” sedan med din kropp, framåt och bakåt med hjälp av tår och fotvalv i 30 sekunder. Vila och upprepa 2-3 gånger.
2. MARSCHERA
Tränar dig i att hålla tårna i rätt position.
GÖR SÅ HÄR: Lyft vänster ben till höfthöjd samtidigt som du håller höger fots stortå mot golvet. Den ska peka rakt fram. Marschera framåt, landa mjukt på vänster fot samtidigt som du lyfter höger ben. Försök vara avslappnad i tårna samtidigt som de ska ha golvkontakt när du balanserar på ett ben. Marschera i 60 sekunder. Vila och upprepa 3 gånger.
3. STEP-UP MED BENDRAG
Tränar musklerna som håller tårna i rätt läge.
GÖR SÅ HÄR: Stå med högra foten på en step-up-bräda eller ett trappsteg, med vänster fot på golvet. Dra upp vänster knä, samtidigt som du ställer dig på tå på höger fot. Sänk höger häl kontrollerat och se till att den landar direkt i linje bakom framfoten. Återgå till utgångsläget med vänster fot placerad på golvet. Gör 10 repetitioner, byt sedan sida. Upprepa under 3-5 minuter.
4. DRILLA TÅR
Stärker fot- och tåmuskler och fördelar därmed trycket från fotisättningen över en större yta.
GÖR SÅ HÄR: Stå med fötterna i höftbredd, med tårna pekande rakt fram. Lyft höger stortå, samtidigt som du håller högerfotens övriga tår tryckta mot golvet. Sänk sedan stortån och höj de andra tårna, samtidigt som du pressar stortån mot golvet. Gör tre set med femton repetitioner på varje fot.
”And we run with a lonely heart and we run for this killing love and we run until the heavens above. We run running in the dark, and we run til we fall apart and we run til the heavens above”
14km distans idag. Inte mycket att säga om det förutom att det var förbannat skönt. Riktigt jävla skönt för att uttrycka sig på ren svenska. Ingen klocka, inga autolap, inga tidskrav, bara jag och mina tankar i ett mörkt och kallt Sundsvall by night, feel-good löpning i sin finaste form. Kanske var det runners high som jag precis fick uppleva på riktigt? Tankarna flödade fritt tillsammans med endorfiner och hormoner och plötsligt kom jag ihåg varför jag älskar löpning. I grund och botten är det är inte för att prestera tider på milen eller pressa mig så hårt jag kan utan helt enkelt för att man mår så förbannat bra av det, det är som att tid och rum upphör att existera och plötsligt blir alla ens värdsliga problem ganska triviala. Det gäller att påminna sig om det då och då så man inte går vilse bland alla krav på tider och prestationer.
Om tidigare inlägg genomsyrats av nån slags bitterhet så vill jag bara förtydliga att så ej är fallet. Möjligen är det vinterns tunga träningsperiod som gett sig till känna och tagit ut sin frustration. Jag älskar löpning och jag älskar att springa. Men mest av allt älskar jag ändå att persa. Det betyder dock inte att jag älskar löpning varje dag och varje sekund. Tvärtom. Alla som vart inne i en tung träningsperiod har nog känt motståndet mot att sticka ut kl halv elva en kall vinterkväll i snökaos och minusgrader. Det är ofta som soffan känns mer lockande. Det som dock skiljer oss löpare från andra är att vi skiter i det och ger oss ut ändå.
Men löpning är inte bara splitshorts och tunna skor, fina kvällsrundor längs stranden i solnedgång eller snabba fyrahundringar på tartan. Verkligheten är nånting helt annat. Glöm inte det. För det mesta är det ömmande hälsenor och snor i ansiktet, tunga ben och flera minutrar från ett PB. Löpning är som livet i stort, djupa dalar och höga bergstoppar. En klok kollega sa en gång (med glimten i ögat); ”Men inte fan är det så jävla kul å leva heller hela tiden”. Det ligger mycket i det. Lycka är inget konstant tillstånd, samma sak gäller för löpningen. Det är klart man måste få bli arg, frustrerad och förbannad. Det betyder ju inte att man kastar in handduken och går ner i källaren för att leta rätt på repet. Nej, man blir förbannad, bryter ihop och kommer tillbaka starkare än innan. Exakt så känner jag nu. Kvällens endorfinrus var precis vad jag behövde. Nu är jag mer taggad än någonsin. Men först efterlängtad vilodag imorn som ska spenderas på bästa sätt; en liten minitripp til huvudstaden, öl och god mat i trevligt sällskap och Sting & Paul Simon live i Globen som grädde på moset!
/Hörs
Vi undrade vad superbäret som växer i Amazonas djungler heter, rätt svar var acai. Det visste bland annat Annelie Jansson, stort grattis till dig. Du vinner produkter från Superfruit till ett värde av 1 000 kronor.
Superfruit är nordens ledande varumärke inom superfruits, superfoods och raw foods. I Superfruits sortiment hittar du produkter som Acai, Gojibär, Chiafrön, Hampafrön, Incabär, Blåbär, Cacao, Guarana, Tranbär, Spirulina med flera.
Vinnaren har även kontaktats via mejl.
EuroGames är ett av världens största HBTQ-evenemang och grundades av European Gay & Lesbian Sport Federation (EGLSF) 1992 för att motverka diskriminering samt främja och stödja rättigheten till att utöva sin sport oberoende av kön och sexualitet. EuroGames arrangeras cirka tre gånger per decennium i olika europeiska städer och består av ett sportsligt, ett kulturellt och ett politiskt program.
EuroGames är öppet för alla som vill delta oavsett kön, ålder, sexualitet, etnicitet eller religion. Under 2013 utsågs Stockholm till värdstad för EuroGames 2015, där man väntas attrahera över 5 000 deltagare och 250 000 besökare från hela världen. EuroGames Stockholm arrangeras i samarbete med bland annat Stockholm Stad, Idrottsförvaltningen, Stockholms Idrottsförbund och RFSL. Som en del i detta samarbetar EuroGames också med Stockholm Ultra Marathon.
– Vi ville ha ett lopp där alla som kämpar för mänskliga rättigheter och jämställdhet kan springa the extra mile i världens första Pro HBTQ-Ultra Marathon. Det är dessutom glädjande att vi har en könsneutral klass som startas i samband med ett SM-klassat lopp, en stor framgång för idrottssverige, säger Jakob Jansson, ordförande för EuroGames Stockholm 2015, i ett pressmeddelande.
Stockholm Ultra Marathon arrangeras för tredje året i rad, och går på Gärdet och Djurgården mitt i Stockholm, den 8 augusti 2015. Som deltagare kan du springa tre distanser, 50 kilometer, 75 kilometer och 100 kilometer. 50-kilometersloppet är en del av EuroGames och 100-kilometersloppet är SM-klassat, vilket innebär att bästa svensk vinner SM-guld i distansen.
– Det är roligt att EuroGames arrangeras i Stockholm och vill samarbeta med Stockholm Ultra Marathon. Det kommer med all säkerhet innebära att 50 km-loppet får fler deltagare, dessutom känns det kul att visa upp vilken fantastisk löparstad Stockholm är, säger Tommie Nordh, tävlingsledare på Stockholm Marathon Gruppen.
EuroGames Stockholm arrangeras 5-9 augusti 2015. Läs mer om arrangemanget och registrera dig på eurogramesstockholm.com.