Sex nycklar till att bli en bättre traillöpare
Chefredaktör Anders ”Szacke” Szalkai berättar om sex olika egenskaper han jobbar med under sitt pass för att utvecklas som traillöpare.
Som ett led i att utveckla sig som traillöpare har ”Szacke” skapat ett trailinspirerat terrängvarv som är en kilometer långt. Han brukar köra åtta varv (8 x 1 kilometer) med 1 minuts vila mellan varven. Under varvet fokuserar han också på dessa sex olika egenskaper som han vill träna upp för att bli en bättre traillöpare:
1. Använd de höga och fasta punkterna uppför
Starten på varvet går uppför en stig med relativt mycket rötter och stenar. Fokus på denna första del av den kilometerlånga intervallen är att ta sig uppför relativt snabbt, utan att slösa så mycket energi. Här tränar Szacke på att använda de höga och fasta punkterna på underlaget, som rötter och stenar, för att få bra frånskjut.
Szackes tips! “Tänk på att våga lyfta blicken en bit upp i backen och att sedan jobba på extra mycket med armarna och ett kortat steg, för att ta dig uppför så snabbt men energibesparande som möjligt. Självklart får man som bonus en bra konditionsträning här på intervallen.”
2. Använd “powerhike”-tekniken i branta uppförsbackar
Andra fokusdelen under varvet är en kort brant backe. Här tränar Szacke på att gå med så kallad “powerhike”-teknik. Det innebär att han bryter av löpningen och går så snabbt han kan uppför – med hjälp av armarna.
Szackes tips! “Ta hjälp av armarna och tryck dig uppåt med händerna mot ovansidan av låren, både för att spara energi och ändå kunna hålla ett högt tempo.”
3. Våga lita på skorna
Tredje fokusdelen blir att springa snabbt på en sträcka med berghäll. Här gäller det att mentalt våga lita på skornas grepp mot stenunderlaget.
Szackes tips! “Oavsett om det rinner vatten över berghällarna eller om det är torrt gäller det att våga springa på och lita på att skorna har grepp.”
4. Släpp på farten där det är lättsprunget
Fjärde delen av varvet ger möjlighet att flyta på snabbt på en fin skogsstig, utan svåra tekniska partier – så här gäller det att våga släppa på farten.
Szackes tips! “Här blir det fart- och konditionsträning, så det gäller att kunna växla om steget och hitta flytet i den snabbare löpningen.”
5. Hitta ditt dansande steg
Femte delen handlar om att på en teknisk del av banan, med relativt mycket rötter och stenar, träna på att navigera och springa effektivt och säkert.
Szackes tips! “Här ligger fokus på att träna på att lyfta blicken och registrera underlaget en bit fram, så att jag nästan automatiskt klarar av att justera steget och kan ‘dansa fram’ med lätta, snabba steg.”
6. Bli säker utför på tekniskt underlag
Sista delen av varvet tar oss tillbaka till starten, där utförslöpning på teknisk stig väntar innan han får vila. Efter en minuts vila är det sedan dags för nästa varv av totalt åtta.
Szackes tips! “Här handlar det framför allt om att våga släppa på. Fäll ut armarna för att skapa en bra balans.”
