Aldrig sprungit bana? Här är tipsen som får dig att vilja testa
Det finns många fördelar med att springa intervallpass på bana, med lättlöpt underlag och exakt uppmätta bansträckor som två exempel. Men innan du påbörjar din banlöpning är det bra att kunna några grundläggande regler. Sen är det bara att springa till närmaste utomhusbana eller kolla upp var det finns inumhusbanor öppna för allmänheten.
1. Håll innerspåret fritt
Om du löper långsamt eller återhämtar dig mellan två intervaller, spring inte på bana 1, 2 eller 3. Lämna dem fria för andra löpare.
2. Kliv av banan
När du värmer upp före samt varvar ner efter passet, gör det utanför banan om det inte finns plats i ytterspåret.
3. Följ med strömmen
Vanligtvis springer man “moturs”, men om du är ensam på banan kan du byta riktning ibland. Att hela tiden springa åt samma håll på banan kan orsaka obalans i musklerna, vilket i sin tur kan leda till skador.
4. Passera på höger sida
Ropa “kommer höger” när du springer förbi en löpare på bana. Undvik hörlurar, eller ha volymen på lågt läge, så att du hör när löpare kommer upp bakom dig.
Testa det här passet – coach LG Skoog tipsar!
Supertusingar
En form av intervaller som springs i en så kallad stege om 100 + 200 + 300 + 400 meter = 1 000 meter. Mellan intervallerna tar du 30 sekunder ståvila eller joggar lätt. Det är aldrig tråkigt och det funkar för alla. Sedan får du alltid en bra kilometertid när du summerar passet. Dessutom kommer du att känna dig snabbare när du kör detta pass eftersom du löper dessa intervaller i högre fart än du brukar löpträna.
Fler tips på smarta pass
Snabba banpasset – för dig som vill bli bättre på 800, 1500 och 3000 meter
Moneghetti-fartlek – så står du emot konkurrenternas fartökningar
3 pass som tar dig till nästa nivå
