Runner's World
Runners World

Runners World

info@runnersworld.se

MEST LÄSTA
Fysisk aktivitet förbättrar återhämtning efter stroke
Blogg

Fysisk aktivitet förbättrar återhämtning efter stroke

10 maj 2023 av Antal visningar: 2486

Tränar man fyra timmar i veckan efter en stroke återhämtar man sig bättre än om man inte tränar, enligt en ny svensk studie.
– Fysisk aktivitet programmerar om både hjärnan och kroppen på ett positivt sätt efter stroke, säger Dongni Buvarp, forskare inom klinisk neurovetenskap på Sahlgrenska akademien i Göteborg.

I en ny studie, genomförd på Göteborgs universitet och publicerad i den vetenskapliga tidskriften JAMA Network Open, tittade forskarna på data från 1 500 strokepatienter som vårdade på 35 svenska sjukhus under 2014–2019.

Utifrån deltagarnas fysiska aktivitetsmönster efter stroken såg man att patienter som tränade fyra timmar i veckan fördubblade chanserna att nå en bra återhämtning sex månader efter en stroke. Däremot kunde man inte se hur aktiva deltagarna var innan de drabbades av stroke, förutom när det gällde ett fåtal personer.

Tidigare forskning visar att det finns ett tydligt samband mellan fysisk aktivitet och hur svåra symptom man får vid en stroke. De nya resultaten visar på vikten av att även upprätthålla en hälsosam och aktiv livsstil efter en stroke.

– Fysisk aktivitet programmerar om både hjärnan och kroppen på ett positivt sätt efter stroke. Fysisk aktivitet förbättrar kroppens återhämtning på cellnivå, ökar muskelstyrka och välbefinnande samt minskar risken för fall, depression och hjärt-kärlsjukdom. Oavsett strokens svårighetsgrad kan de drabbade få fördelar genom att öka sin träning, säger studiens försteförfattare, Dongni Buvarp.

Dongni Buvarp har forskat om effekterna av träning efter stroke. Foto: Josefin Bergenholtz/Göteborgs universitet

Buvarp forskar inom klinisk neurovetenskap på Sahlgrenska akademin vid Göteborgs universitet och är så kallad forskar-BT-läkare på Sahlgrenska Universitetssjukhuset.

– Att vara fysiskt aktiv är mycket viktigt, särskilt efter en stroke. Det är ett budskap som både sjukvårdspersonal, de drabbade och deras nära bör känna till.

Hon menar att särskilt kvinnor och personer med nedsatt kognitiv förmåga tycks bli mindre aktiva efter en stroke.

– Studieresultaten tyder på att dessa grupper behöver mer stöttning för att komma igång med fysisk aktivitet, säger Dongni Buvarp.

DET HÄR ÄR STROKE Stroke orsakas av en blodpropp eller en blödning i hjärnan. En stroke leder till syrebrist i hjärnan som gör att du plötsligt förlorar sådant som tal, rörelseförmågor, känsel och syn. Det kan vara livshotande och kräver omedelbar vård på sjukhus. Källa: 1177.se

Få vårt nyhetsbrev

loader

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

RW-passet: Vässa farten och boosta konditionen
Blogg

RW-passet: Vässa farten och boosta konditionen

09 maj 2023 av Antal visningar: 2377

Med en intervallpyramid får du både jobba med din snabbhet och träna konditionen. Testa det här upplägget med korta intervaller!

När Runner’s World höll i ett pass på Stockholms Stadion, som genomfördes i samarbete med adidas, bjöd vi på en kort intervallpyramid där löparna både fick jobba med snabbhet och kondition. Så här la vi upp passet som bestod av korta intervaller och som sammanlagt ger 16 minuters intervalltid. Testa det du med!

UPPVÄRMNING: Självklart startar du med en lugn uppvärmning på 10–15 minuters jogg följt av lite dynamisk rörlighetsträning. Lägg gärna in några löpskolningsövningar och ett stegringslopp över 60–80 meter också, så att du får igång din fart och höjer pulsen inför starten på intervalldelen. 

PASSET: 3 x (20-40-60-80-60-40-20 sekunder).

Den här intervallpyramiden blir sammanlagt 5 minuter och 20 sekunder löpning. Serien upprepar du tre gånger, vilket ger dig totalt 16 minuters intervalltid.

VILA: Stående vila mellan intervallerna. Vilan är lika lång som hälften av föregåendes intervalls löptid. Efter inledande 20-sekundersintervallen har du alltså bara 10 sekunders vila, efter 40 sekunder löpning tar du 20 sekunders vila och så vidare. Den längsta vilan, 40 sekunder, kommer efter att du har nått pyramidens topp (som är 80 sekunder löpning).

Den korta vilan gör att du kommer ha en bra pulsnivå och får jobba med din kondition, samtidigt som de korta intervallsträckorna tillåter dig att jobba med din fart och snabbhet.

SERIEVILA: För att du ska orka ha fokus och starta varje pyramid med bra fart tar du en serievila på två minuter, stående eller gående, efter varje genomförd serie.

FART: På den inledande, 20 sekunder långa intervallen ligger fokus på att få igång din fart. Maxa inte, utan se till att jobba med bra teknik och ha fokus på din hållning och på att känna dig ”snabb”.

Efter 20 sekunder löpning vilar du bara 10 sekunder, innan det är dags att köra 40 sekunder. Jobba på i bra tempo, och tillåt dig att bli trött – men inte tröttare än att du efter 20 sekunders vila är redo för att springa 60 sekunder. Denna, den näst längsta av intervallerna, kan vara din tuffaste.

För när du sedan når toppen av pyramiden och ska springa i 80 sekunder ska du ”bara” hitta ditt långflyt. Sen blir farten tuffare igen, ju kortare intervallerna blir när pyramiden går nedåt igen.

Eftersom du har tre serier att jobba med är det en fördel att inte köra för tufft på första serien. Utgå hellre från en fart som är för lätt än för tuff, då kan du justera farten till andra och tredje serien så att du hittar en fart som är tillräckligt utmanande för dig.

NEDVARVNING: Efter sista serien tar du så klart den vila du behöver, innan det är dags för nedvarvning. Kör minst 5 minuter lugn jogg, följt av lite rörlighetsövningar igen. Nu är det bra att sätta fokus på att mjukt tänja ut vader, baksida lår och höftböjare.

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Who run the world? Svenska skolbarn!
Blogg

Who run the world? Svenska skolbarn!

08 maj 2023 av Antal visningar: 1960

Den 8–12 maj genomför Sveriges skolor Run the World för tredje året i rad. I fjol sprang cirka 40 000 skolbarn på nästan 200 skolor sammanlagt 248 000 kilometer – mer än sex varv runt jorden.

Förra året deltog 194 skolor, från norr till söder i Sverige, i idrottsläraren Rudolf Carneholms initiativ Run the World. Elever i grundskolor, anpassade grundskolor och några enstaka förskolor deltar utifrån sina villkor.

– De gör det med vetskapen om att vi gör detta tillsammans för ökad rörelse, och utan någon tävlan eller press, Det ska vara kul och helt prestigelöst. Förskolan med den lilla gruppen vankar fram sina meter samtidigt som hundratals elever på en grundskola 80 mil bort rusar runt, runt på sin skolgård och samlar meter, berättar initiativtagaren Rudolf Carneholm.

Alla meter som samlas ihop redovisas och summeras dagligen. Resultatet visualiseras på Instagramkontot @Sverigesskolorruntheworld varje kväll under vecka 19 (8–12 maj).

– Där lägger även skolorna in sina bilder. Det är en av mina tankar – att skolorna ska känna samhörighet över hela landet genom att kunna se vad de andra gör.

Rudolf menar att Run the World förmodligen är ett unikt skolprojekt i Sverige, med tanke på att man under en och samma vecka sätter så många barn i rörelse med ett gemensamt mål. Det är dessutom helt fritt från insamlingar eller kostnader, och helt fritt från tävlingsaspekter.

– Om man säger att en skola snittar på 200 elever och vi kommer upp i cirka 200 skolor i år igen så innebär det, grovt räknat, att cirka 40 000 barn deltar. I fjol nådde vi 248 013 kilometer – helt fantastiskt att vi gjorde något så stort tillsammans. Elever på nästan 200 skolor och förskolor gick, rullade rullstol, sprang och förskolepromenerade efter sina förutsättningar. Vi kom mer än sex varv runt jorden, vilket var två varv längre än det första året.

Rudolf startade det Run the World under pandemin för att Sveriges skolelever skulle kunna göra något tillsammans, men på sina egna skolor.

– Jag startade det för att visa kraften och glädjen i att göra något stort tillsammans, oavsett var man bor eller hur många meter just varje individ bidrar med. Det är tillsammans vi kommer framåt – och alla behövs. 

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
När Sharon Lokedi och Under Armour skrev historia på NYC Marathon
Blogg

När Sharon Lokedi och Under Armour skrev historia på NYC Marathon

05 maj 2023 av Antal visningar: 3727

Segern i New York City Marathon var en stor framgång för maradebutanten Sharon Lokedi. Det var också första gången ett par Under Armour-skor var först över mållinjen på ett Major Marathon. Nya kolfiberskon UA Flow Velociti Elite fick den äran.

[ANNONS] När Sharon Lokedi korsade mållinjen i Central Park den 6 november 2022 på segertiden 2.23.23 skrev hon historia. Inte genom att hon som debutant vann sitt första maraton – det kanske mest ikoniska av alla World Major Marathons. Utan för att hon gjorde det i sponsorn Under Armours tävlingsskor Flow Velociti Elite. Det var nämligen första gången någonsin som ett par UA-skor stod högst upp på pallen i ett World Major Marathon.  

Kenyanskan Lokedi har studerat på University of Kansas i USA. Hon vann bland annat collegemästerskapen på 10 000 meter 2018 och tränar i Flagstaff, Arizona, med den UA-sponsrade löpargruppen Dark Sky Distance.

Lokedi är framför allt specialiserad på kortare distanser som 5 och 10 kilometer samt halvmaraton, och hade fram till loppet i höstas i New York inte tävlat på maratondistansen tidigare.

Framgången i maratondebuten var däremot ingen slump. Redan efter förra vårens tävlingsframgångar, då hon bland annat blev fyra på New York Half Marathon på tiden 68.14, bestämde hon sig för att satsa mot NYC Marathon.  

Efter flera framgångar på kortare distanser tillbringade Lokedi tolv veckor på hög höjd i sitt hemland Kenya under sommaren. Med träningsveckor på 160–190 kilometer tog hon flera steg i sin utveckling mot att bli en topplöpare även på maratondistansen.

Debutanten Lokedi sprang som en maratonveteran

Kanske var det tack vare de gedigna förberedelserna som Lokedi verkade oberörd av de ovanligt varma förhållandena under NYC Marathon, med hög luftfuktighet och en temperatur på 22 grader – den högsta i NYC Marathons historia sedan 1985 då loppet gick i oktober månad.

Den första riktigt allvarliga attacken från tätgruppen om nio löpare gjorde den regerande världsmästarinnan och förhandsfavoriten Gotytom Gebreslase, Etiopien, efter 26 kilometers löpning. Lokedi och Lonah Chemtai Salpeter, som tävlar för Israel, gick inte med. De såg i stället till att luckan inte blev större än 5–10 sekunder och bidade sin tid. 

När tätlöparna kom in i Central Park med knappt tio kilometer kvar var de återigen samlade: de två förhandsfavoriterna Gebrselase och Salpeter samt debutanten Lokedi. Men tack vare en tävlingsstrategi värdig en riktig maratonveteran och en stor dos pannben lyckades Lokedi distansera sina konkurrenter på slutet. Hon korsade mållinjen först på 2.23.23, före tvåan Salpeter på 2.23.30 och trean Gebreslase på 2.23.39.

Efter loppet stod det klart att Lokedis drag att inte gå med i Gebreslases attack förmodligen var nyckeln till att hon klarade att avsluta så starkt. Lokedi sprang sin snabbaste femma mellan 30 och 35 kilometer, på 16.35. De sista två kilometerna från 40 kilometer och in till målet gick på 7.16. Det var bara två topplöpare i herrklassen som sprang den sträckan snabbare än Lokedi – Evans Chebet, Kenya, och Shura Kitata, Etiopien.

LYSSNA!!
RW-podden # 170 presenteras Flow Velociti Elite

Här är nya Under Armour Flow Velociti Elite

Lokedis vinnarskor UA Flow Velociti Elite är utvecklade i nära samarbete med Lokedi och hennes lagkamrater. Resultatet av alla tester och utvärderingar är en avancerad, lätt och väldämpad tävlingssko med kolfiberplatta. Den är till stor hjälp för dessa professionella löpare under såväl träning som tävling, då konstruktionen hjälper dem att springa snabbare – utan att kroppen belastas hårdare. 

Den neutrala UA Flow Velociti Elite har en hellång kolfiberplatta integrerad i ett tjockt lager med UA Flow-skum, en kombination som både ger stabilitet och god dämpning och hjälper löparen framåt genom stegcykeln.

I stället för yttersula är det det lätta och studsiga skummaterialet UA Flow som står för det slitstarka greppet mot underlaget, en lösning som också bidrar till skornas följsamma, lätta löpkänsla och låga vikt. 

Warp 2.0-ovandelen i lättviktsmaterial ser till att fötterna kan andas bra, samtidigt som de hålls säkert på plats även i höga hastigheter.

Skorna Lokedi vann NYC Marathon i var en World Athletics-godkänd prototyp av Flow Velociti Elite. Under hösten släpptes en limiterad upplaga i USA och nu lanseras den i Europa.

Flow Velociti Elite är utvecklad specifikt för tävling på 10 kilometer upp till halvmaraton, men kommer inte till korta på längre distanser heller. Innan maran i New York satte Lokedi flera nya personbästan på kortare distanser i just dessa skor. 

Under Armour Flow Velociti Elite
Häldropp: 8 mm (39/31 mm)
Vikt: 213 gram (unisex)
Cirkapris: 2 700 kronor

Du hittar Under Armour Flow Velociti Elite hos Loparshop.se

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
Hitta ditt nästa lopp på RunAgain.com
Blogg

Hitta ditt nästa lopp på RunAgain.com

04 maj 2023 av Antal visningar: 2226

Den norska löparplattformen och communityn RunAgain.com lanseras nu i Sverige – ett enkelt och smidigt sätt att hitta löplopp runtom i Norden och världen. Spara dina favoritlopp, kommentera inlagda tävlingar, få en tydlig översikt över din loppsäsong och inte minst – kommunicera med andra löpare på sajten.

[ANNONS] Den norska löparplattformen RunAgain.com har över 3 000 lopp i sin kalender och cirka 20 000 registrerade löpare med personliga konton.  

Sajten för dig som vill hitta ditt nästa lopp

RunAgain.com har som mål att bli världens bästa plattform för tävlingsarrangörer och löpare. Här kan alla mötas och hitta, boka och diskutera lopp. I dag hittar du 3 000 lopp här, målet är att samla minst 6 000 löplopp under 2023 – inom och utom Norden.

Under månaden efter lanseringen lade 400 lopparrangörer själva till information om sina event. Det gjorde de gratis via runagain.com/addevent.

Merparten av de lopp som är inlagda nu arrangeras i Norge och Danmark, men ambitionen är att alla lopp i Norden ska finnas representerade på sajten i år.

Det är lätt att hitta lopp på RunAgain.com!

Redan nu hittar du flera svenska lopp på sajten, från Göteborgsvarvet, Stockholm Marathon och Lidingöloppet till internationella tävlingar som Davos X-trail, Dead sea marathon med flera.

Redan nu hittar du flera svenska och internationella lopp på runagain.com. Ambitionen är att alla svenska lopp ska finnas på sajten.

Det är enkelt att filtrera sökresultaten, från ort, datum och distans till underlag och typ av lopp.

Registrera dig – få fler fördelar

Som löpare är det gratis att registrera ett konto på RunAgain.com. Då kan du enkelt spara dina favoritlopp, kommentera inlagda tävlingar, få en tydlig översikt över din loppsäsong – och inte minst kommunicera med andra löpare på sajten.

Kalenderfunktionen ger dig en tydlig överblick över året, med alla lopp som du sparat – ett praktiskt verktyg för din planering.

Med en registrerad profil får du en tydlig överblick över dina sparade lopp och din säsongsplanering.

Ska du till exempel springa Göteborgsvarvet i maj? Är du registrerad på RunAgain.com kan du enkelt kolla om du har några vänner, en granne eller kollega som är registrerade på sajten och ska delta. Sen är det bara att börja peppen – ni kanske ska springa ett långpass ihop eller samåka till Varvet?  

Det är enkelt att kolla vilka andra registrerade löpare som ska springa ett visst lopp – kanske är det någon du känner?

Läs om alla fördelar och registrera dig redan i dag på runagain.com/signup

Är du arrangör? Då kan du synas med ditt lopp här!

RunAgain.com är inte bara ett smidigt sätt att hitta löplopp och planera din säsong med likasinnade – det är också en utmärkt marknadsföringsmöjlighet för dig som är lopparrangör. Att lägga in ditt arrangemang är enkelt och dessutom helt gratis.

Registrera ert lopp här: RunAgain.com/add-event

Vill ni ha hjälp med att nå ut med ert arrangemang till fler löpare? Kontakta oss gärna för en trevlig pratstund och mer information, du når oss på carl-otto@runagain.com 

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på runnersworld.se