Runners World, författare på Runner's World

Runners World

info@runnersworld.se

Visa arkiv

MEST LÄSTA

Sponsrat inlägg

Blogg

Garmin PacePro hjälper dig hålla rätt fart

04 maj 2022 av Runners World Antal visningar: 2196

Hur anpassar man farten på bästa sätt utifrån banprofilen och sitt personliga mål? Svaret kan finnas i din Garmin-klocka!

[ANNONS] Funktionen PacePro, som finns i flera av Garmins träningsklockor (se vilka i rutan nedan) hjälper dig att hålla rätt tempo under träning eller tävling. PacePro-funktionen analyserar en nedladdad banas höjdförändringar och räknar ut den bästa fartstrategin för dig. Det kan antingen vara en bana som du har laddat ner från andra Garmin Connect-användare eller en bana som du har lagt in själv (se hur vi har gjort det med Stockholm Marathons bana lite längre ner).

Vilket tempo du ska hålla på banans olika avsnitt visas redan innan passet – men du behöver inte hålla reda på det själv. När du väl börjar springa så coachar klockan dig, genom att visa när du bör öka eller sänka tempot och vilken fart du ska hålla under banans olika segment. Strategin uppdateras också kontinuerligt baserat på hur du har sprungit under passet eller loppet.

Garminklockor som är PacePro-kompatibla: Forerunner 245 & 245 Music / Forerunner 55 / Forerunner 745 / Forerunner 945 & 945 LTE / Enduro-serien / fenix 6- och 7-serien / Epix (gen 2)-serien / Marq / quatix 6- och 7-serien / tactix Delta-serien/ Descent Mk2-serien

Men du behöver inte slaviskt följa klockans föreslagna fartstrategi. Du kan styra själv hur du vill lägga upp ditt lopp eller pass genom att till exempel välja om du vill springa med positiv, jämn eller negativ split. Ett annat val du kan göra är om du vill springa lugnt uppför för att öka nedför, eller om du föredrar att springa hårt uppför för att återhämta dig i nedförsbackarna.

Med Garmin PacePro kan du springa smartare och effektivare utifrån dina och banans förutsättningar och maximera din insats. Kanske är Garmin PacePro nyckeln till ditt nästa personliga rekord?

Garmin PacePro på Stockholm Marathon

*PacePro-diagram för Stockholm Marathon-banan 2021.*

Vi testade att ladda in 2021 års Stockholm Marathon-bana (som är snarlik årets bana) och satte det tuffa målet 2:45 på sträckan i PacePro-funktionen.

Man kan som sagt justera PacePro-strategin utifrån vilken ansträngningsgrad man vill ha uppför backarna, och om man vill gå ut hårt och köra snabbare i början eller om man tror sig kunna springa snabbare andra halvan av banan. Vi lät däremot PacePro-strategin vara helt neutral och gav klockan mandat att göra upplägget utan dessa justeringar.

När man har lagt in banan kan man i Garmin Connect-applikationen se både fartkurvor och varje enskild kilometers rekommenderade fart. Snittfarten för att nå det uppsatta tidsmålet är cirka 3:55 minuter per kilometer, och det rekommenderade fartspannet ligger mellan 3:38 och 4:04 minuter per kilometer.

*Färgmarkeringarna på banans sträckning indikerar rekommenderad fart. Blått är långsammare, grönt är snittfarten, rött är snabbare.*

Snabbaste kilometern tycker PacePro att vi ska springa på den lättlöpta sträckan mellan 33–34 kilometer på Södermalm, innan man kommer fram till Västerbron.

Man skulle sedan kunna tro att just Västerbron blir den sträcka med lägst rekommenderad fart. Men även om PacePro tycker att farten ska sänkas markant uppför bron, är det faktiskt en annan sträcka som har långsammast kilometerfart. Det är sträckan från Gamla Stan via Slussenområdet till Hornsgatan och vidare, det vill säga mellan kilometer 25 och 26. Den tuffa kilometern bör en löpare med 2:45 som tidsmål enligt PacePro avverka 9 sekunder långsammare än snittfarten, det vill säga i 4:04-tempo.

En nästan lika tuff del av banan med en motsvarande fartsänkning bör löparen enligt PacePro göra på den tuffa stigningen uppför Folkungagatan mellan 29–30 kilometer.

Funktionen kan helt enkelt styra farten så att löparen till exempel inte stressar på kilometeravsnitt som bör gå långsammare än snittfarten. På andra mer lättlöpta partier gör funktionen att man i stället vågar springa snabbare än den planerade snittfarten.

Här utgår vi från en känd tävlingsbana men självklart kan man använda PacePro även på en träningsrunda, så länge man har banan lagrad eller kan ladda ner en GPX-fil på rundan man planerar springa. PacePro-funktionen ger även en ”trygghet” kring fartupplägget när man sitter och planerar sitt lopp eller träningsrunda.

Så här använder du Garmin PacePro!

Via dator:

Öppna en webbläsare och gå till connect.garmin.com
Logga in på ditt Garmin Connect-konto.
I menyn till vänster väljer du ”Träning”.
Välj ”PacePro-tempostrategier”.
Välj ”+ Skapa PacePro-strategi”.
Här kan du nu välja att följa en bana eller att ange distansen på loppet. Följ anvisningarna på skärmen för att slutföra PacePro-strategin.
När du är färdig så trycker du på de diagonalt pekande pilarna för att ladda ner banan till din klocka med Garmin Express.

Via klockan:

OBS! Detta alternativ kräver att din klocka har förinstallerade kartor. Du behöver även ha skickat över din bana i förväg till klockan – banor som skapas direkt i klockan kommer inte fungera med PacePro. För hjälp med att lägga till en bana, läs den här instruktionen: ”Creating a Course”.

Välj en utomhusaktivitet (Löpning/Terränglöpning) på klockan.
Håll inne UP/MENU-knappen.
Välj ”Träning”.
Välj ”PacePro-tempostrategier”.
Välj ”Skapa ny”.
Välj en bana.
Välj ”Måltempo” (ditt planerade tempo) eller ”Måltid” (din önskade sluttid).
Ange ditt måltempo eller måltid.
Tryck på START-knappen för att påbörja PacePro-programmet.

HÄR HITTAR DU IN TILL GA R MIN

Se också denna film som förklarar hur Garmin PacePro-fungerar!

Lämna kommentar Avbryt svar

Sponsrat inlägg

Blogg

New Balance satsar på ett grönare sortiment

25 apr 2022 av Runners World Antal visningar: 473

Material som polyester står för det största klimatavtrycket i New Balances skotillverkning. Därför lanserar man nu ett nytt initiativ under sin egen Green Leaf-standard. Målet är att minst 50 procent av polyestern som används ska vara återvunnen.

[ANNONS] New Balance utökar nu utbudet av skor som marknadsförs under den egna miljöstandarden Green Leaf. Bland annat vill man att modeller som storsäljaren New Balance Fresh Foam 1080 ska tillverkas med minst 50 procent återvunnen polyester senast till 2025. Polyester, liksom läder, står nämligen för det största klimatavtrycket i skotillverkningen menar New Balance.

– Att bygga ett mer hållbart varumärke är en resa utan slut. För att få en så stor effekt som möjligt utökar vi nu därför utbudet med vår Green Leaf-märkning med några av de skomodeller som tillverkas i allra störst volymer, säger Cynthia Maletz, ansvarig för Product Creation Platforms på New Balance.

I utbudet för våren 2022 innebär det här att cirka 19 procent av New Balances nya skomodeller och över 60 procent av produkter som kläder möter de krav som ställs enligt Green Leaf-standarden.

*New Balance-modellen Fresh Foam 1080 och många andra produkter – som kläder – har nu fått New Balances Green Leaf-märkning.*

Green Leaf handlar om att påskynda genomgripande systemförändringar och att minska miljöpåverkan från de material som används i tillverkningen. Att välja material med minimal miljöpåverkan är ett av de största och mest effektiva sätten att direkt påverka det klimatavtryck som New Balance har.

Green Leaf-standarden lanserades under 2020 för klädsortimentet, och målet är att fler och fler produkter ska kvalificera sig för den gröna märkningen framöver.

– Vi är glada att kunna lyfta vikten av att använda miljövänligare alternativ genom vår Green Leaf-standard. Det är viktigt för oss att kunna ge konsumenten lättförståeliga valmöjligheter som Green Leaf-märkningen, så att de kan göra medvetna val som ligger i linje med deras värderingar. På längre sikt är målet att både skapa systemförändringar och att påverka modeindustrin på ett positivt sätt, säger Laura Wittman, hållbarhetschef på New Balance.

Så jobbar New Balance med hållbarhetsfrågan

New Balance har länge arbetat med att bygga ett starkt fundament med olika praktiker för hållbarhetsfrågor. Genom programmet Responsible Leadership har man identifierat och lanserat flera ambitiösa initiativ och samarbeten som alla handlar om klimatfrågan, från målet att använda förnybar energi genom hela leverantörskedjan till att bygga en egen portfölj med miljövänligare material. New Balance arbetar hela tiden mot att skapa förändring som verkligen påverkar på både kort och lång sikt.

Genom den övergripande strategin bakom Responsible Leadership-programmet är New Balance på god väg mot en mer hållbar framtid, inte minst tack vare ett antal högt ställda målsättningar som ska genomföras fram till 2030:

• Förnybar energi

New Balance siktar på att använda 100 procent förnybar elektricitet i alla sina internationella verksamheter senast 2025.

• Hållbart och cirkulärt

Senast 2025 har New Balance som mål att inget restavfall från skotillverkningen ska hamna på soptippar. Man har också lanserat ett pilotprojekt i form av en reparationstjänst för att minska mängden avfall i konsumentledet.

• Material med lägre klimatpåverkan

Materialen polyester och läder är två av de faktorer i New Balances skoproduktion som har störst negativ miljöpåverkan. Därför har man satt som mål att senast 2025 använda minst 50 procent återvunnen polyester och 100 procent miljövänligt producerat läder.

• Stöd till miljöorganisationer

Till och med juni 2023 kommer New Balance att skänka 1 procent av det rekommenderade cirkapriset på all försäljning av skomodellerna Fresh Foam X Hierro v7, Fresh Foam X Hierro v7 GTX och Fresh Foam X Hierro v7 som säljs i USA. Stödet går bland annat till organisationer som arbetar med klimatåtgärder. Läs mer på onepercentfortheplanet.org.

• Social resiliens

För att stödja kvinnors självbestämmande och bidra till samhällens stabilitet och sociala resiliens arbetar New Balance för att samtliga kvinnor i NB:s skofabriker ska erbjudas undervisning och vidareutbildning senast 2025.

Läs mer om New Balances hållbarhetsarbete och Responsible Leadership-programmet på newbalance.se.

Det här är New Balance Green Leaf-standard

Märkningen Green Leaf betyder att produkten når upp till New Balances standard för hållbart framställda material. Det betyder att minst 50 procent av de material som har använts i skor, kläder eller annan utrustning från New Balance är producerade på ett miljövänligt och hållbart sätt.

*Titta efter Green Leaf-märkningen på New Balances produkter.*

För skor som når upp till New Balances Green Leaf-standard är minst 50 procent av materialet i ovandelen miljövänligt framställt, och minst ett av materialen i mellansulan/yttersulan består av cirka 3 procent biobaserat material eller 5 procent återvunnet material.

New Balance definierar ett material som miljövänligt baserat på dess ursprung (till exempel återvunnen polyester) eller baserat på framställningsmetod (för läder krävs till exempel att det är tillverkat på ett LWG Gold-klassat garveri).

Exakt hur varje Green Leaf-märkt NB-produkt når upp till miljöstandarden går att utläsa av produktens skötselråd, produktlappar eller på varje produkts informationssida på newbalance.se.

Lämna kommentar Avbryt svar

Sponsrat inlägg

Blogg

Nu har Stadium satt Sverige i rörelse!

13 apr 2022 av Runners World Antal visningar: 622

Söndagen den 10 april var sista dagen på Stadium Löparveckan 5K inne på anrika Stockholms Stadion – och den festliga starten på årets löparsäsong!

[ANNONS] Den avslutande dagen på Stadium Löparveckan 5K, som Stadium arrangerade både för att inspirera till ett aktivt liv och kicka igång löparsäsongen, var sprängfylld med löparinspiration. Eventet – som var öppet för alla – bjöd bland annat på Stadium Sports Camp, Sveriges största sport- och upplevelseläger, med roliga och utmanande barnaktiviteter i ”Activity Zone”.

Alla deltagare kunde även tävla om flera par Adidas Ultraboost 22. Dessutom delade Nike ut egendesignade T-shirts, Asics gjorde löpanalyser och Vitamin Well delade ut välbehövlig energi till alla besökare. Även Saucony, Aetrex och Brooks var på plats som utställare.

*Intresset för utställarnas produktutbud var stort!*

Besökarna kunde inte bara botanisera bland de senaste produkterna – alla som kom på eventet fick dessutom 25 procent rabatt på Stadiums löparsortiment och andra fina giveaways.

Under dagen fanns det även möjlighet att få inspiration och grymma råd och träningstips från partners som Midnattsloppet, Lidingöloppet, Vasaloppet och Runacademy.

*Barn upp till 14 år kunde springa lopp på 200, 400 eller 800 meter.*

Men de stora händelserna under dagen var självklart löploppen. Barn upp till 14 år hade att välja mellan 200, 400 eller 800 meter i Stadium Sports Camp Run inne på Stadions löparbana – och det var hundratals som ställde upp!

*Femkilometersloppet samlade bland annat topplöpare som David Nilsson (1) och Hanna Lindholm (284) – som också vann sina respektive klasser.*

De vuxna (från 15 år) kunde springa ett 5 kilometer långt lopp genom Lill-Jansskogen med start och mål inne på arenan. I den tävlingen knep topplöparna David Nilsson och Hanna Lindholm förstaplatserna på 15:19 respektive 17:16, båda tävlandes för Högby IF. Spring Snyggt-podden var också på plats och livesände från loppet, samt tog över Stadiums Instagram under dagen.

Kolla in hela Stadiums löparsortiment här!

Lämna kommentar Avbryt svar

Sponsrat inlägg

Blogg

Craft PRO Endur Distance – mycket sko för pengarna!

11 apr 2022 av Runners World Antal visningar: 1587

Nyligen fick Crafts tävlingssko Race Rebel en Shoe Awards-utmärkelse av Runner’s World. Nu lanserar man nästa heta skonyhet: Craft PRO Endur Distance – och du har chansen att vinna den!

[ANNONS] Med sitt senaste skosortiment går svenska sportkonfektionsmärket Craft från klarhet till klarhet. I mars fick Craft en utmärkelse i amerikanska Runner’s Worlds 2022 Shoe Awards när tävlingsskon Craft CTM Ultra Carbon Race Rebel kvalade in i kategorin Best Fast Shoes. Man har även fått mycket positiv uppmärksamhet för den spektakulära ultraskon CTM Ultra Carbon.

Nu lanserar Craft ännu en spännande nyhet inom skosegmentet: PRO Endur Distance. Det är en helt nyutvecklad modell för den som söker en lätt sko med mycket dämpning och spänst i frånskjutet. Hela skons konstruktion, från sulplattformens geometri till den lätta och följsamma ovandelen, är utvecklad för att alla delar ska samverka på ett optimalt och balanserat sätt.

Vinn Craft PRO Endur Distance! Låter Craft PRO Endur Distance som en sko för dig? Då ska du delta i vår tävling som vi genomför på Instagram i samarbete med @craftsportswearswe – tre par skor står på spel! Du hittar tävlingen här på RW:s Instagram.

Det nyutvecklade och innovativa Pebax-baserade PX Foam-materialet i mellansulan ger inte bara en optimal och responsiv stötdämpning med bra flexibilitet – tack vare dess låga densitet är det också 20 procent lättare än traditionellt EVA-material. Detta trots att sulan är hela 36 millimeter tjock.

Ovandelen är gjord i ett slitstarkt och lätt funktionsmaterial som både transporterar bort fukt effektivt, andas bra och ger en följsam komfortabel och ergonomisk passform – med stöd där det behövs.

Den infällda yttersulan i greppigt och slitstarkt gummi bidrar till skons stabilitet, utan att addera onödig vikt. Detta genom att sulmaterialet bara sitter placerat där det behövs.

Den låga vikten i kombination med mjuka men stabila landningar och en suverän spänst i frånskjutet gör att Craft PRO Endur Distance är ett optimalt val för intensiv löpning under lång tid.

Fakta Craft PRO Endur Distance
Vikt: 235 gram. (UK8).
Sultjocklek: 36 mm.
Häldropp: 9 mm.
Rek.pris: 1 500 kronor.
Läs mer och köp på craftsportswear.com

Antal kommentarer: 2

Birgitta Stensson

15 april, 2022 : 00:01

Skulle bli så glad att få springa i så härliga skor

Amelia

15 april, 2022 : 21:56

Skorna ser mycket bekväma ut och det skulle vara perfekt om jag skulle vinna de

Lämna kommentar Avbryt svar

Sponsrat inlägg

Blogg

Testa Brooks löparskor – vinn dina favoriter!

07 apr 2022 av Runners World Antal visningar: 645

Nu söker vi sex löpare som vill testa Brooks nya sortiment med löparskor. Blir du en av dem så har du dessutom chansen att vinna dina personliga favoritskor!

[ANNONS] I samarbete med Brooks Running Nordics söker vi nu sex löpare, tre tjejer och tre killar, som kommer att få testa var sitt par löparskor ur Brooks suveräna sortiment.

Vill du ta chansen att bli en av de utvalda löparna? Börja med att fylla i dina uppgifter och skopreferenser i Brooks Shoe Finder. Surfa sedan in till det här inlägget på Runner’s Worlds instagram och skriv i kommentarsfältet vilken Brooksmodell som Shoe Finder rekommenderade för just dig. Ange också varför du skulle vilja testa just den modellen. RW och Brooks kommer sedan att välja ut sex testlöpare bland bidragen som får göra just det! (ANSÖK FRAM TILL OCH MED 17:e APRIL 2022)

Under testperioden kommer Runner’s World att ställa några frågor kring den modell som var och en av skotestarna sprungit i. Som tack för hjälpen får alla testlöpare såklart behålla sina Brooks-skor!

Glöm inte att också följa @brooksrunningnordic och @runnersworldswe på Instagram – då ökar chanserna att just du blir en av de sex testlöparna!

Det här är Brooks Shoe finder

I dag finns det fler löparskor än någonsin att välja mellan – och du behöver inte ens gå till en fysisk butik för att hitta rätt modell. Tack vare Brooks Shoe Finder – ett användarvänligt och kostnadsfritt onlinebaserat analysverktyg – är den processen nu kortare och enklare än någonsin.

Baserat på ett antal enkla frågor och självtester, som alla utgår från fysiologiska och biomekaniska studier, tar Shoe Finder fram de bästa alternativen för dig.

Shoe Finder utgår från dina behov

Utgångspunkten för Brooks Shoe Finders rekommendationer är förstås dina behov som löpare. Därför får du börja med att beskriva din löpning i Brooks Shoe Finders webbaserade frågeformulär: Var springer du helst? Hur mycket springer du? Vad tränar du för? Hur ser din skadehistorik ut?

Efter dessa inledande bakgrundsfrågor följer tre enkla självtester. De två första genomförs barfota, och kartlägger dels hur din kroppsvikt distribueras, dels hur stabila dina fötter och ben är genom löpsteget. Det tredje och sista testet handlar om att testa hur rörlig du är i dina leder – vilket du gör genom att böja ditt pekfinger bakåt.

Verkar det flummigt? Det är precis tvärtom. Till flera av frågorna finns en ”Behind the science”-text som på ett mycket pedagogiskt sätt redogör för bakgrunden till varje fråga och förklarar hur olika fysiologiska faktorer påverkar allt från biomekanik till skoval.

Och vinnaren är …

Efter att du har svarat på frågor och genomfört de olika självtesterna är Brooks Shoe Finder redo att ge dig en rekommendation – i varje fall när det gäller huruvida du behöver en stabil eller neutral löparsko.

Därefter får du ange dina preferenser när det gäller löparskor. Prioriterar du lätta, snabba skor eller skor med en låg sulprofil som levererar mycket kontakt med underlaget? Eller föredrar du mjuka, väldämpade skor eller skor med en studsig känsla som driver dig framåt i steget?

När du gjort dina val levererar Brooks Shoe Finder ett antal förslag på Brooks-modeller baserat på dina preferenser, din biomekanik och din träningshistorik.

Om du gillar skorna som Brooks Shoe Finder rekommenderar så kan du spara resultaten från analysen genom att skapa ett konto. Då kan du återvända när det blir dags att köpa nya löparskor.

Det tar bara några minuter att fylla i frågeformuläret på Brooks Shoe Finder och tjänsten är helt kostnadfri – så varför inte testa den redan i dag!

Testa Brooks Shoe Finder här!

Antal kommentarer: 6

Maria Wallström

8 april, 2022 : 16:00

Levitate GTS 5
Med tron på dig själv kan du springa i vilka skor som helst, bara de sitter bekvämt på foten.

Inger Wahlström

8 april, 2022 : 20:35

Jag har problem med hälsporre och kan bara springa i Hoka gaviota det vore kul att få testa ett par Brooks då jag hört att det är en kanon sko

Pia Norberg

9 april, 2022 : 07:53

Har promenerat i Brooks och är väldigt nöjd men sprungit i Hoka. Vill gärna testa och spring i Glycerin 19.

Fredrik Hartman

9 april, 2022 : 20:53

Cascadia 16 älskar att springa trail

elina

13 april, 2022 : 08:19

jag fick rekommenderat levitate gts 5, & jag skulle verkligen vilja prova dem då jag ursprungligen tränat inför stockholm marathon (mitt första) men fick löparknä & nu är igång igen- skulle behöva det extra stödet & eventuellt testa att bryta av mellan skor!

Tommy Nelson

21 april, 2022 : 07:46

Catamount

Har precis rehabat en översansträngningsskada i knät och ska nu komma igång med mål att springa halvmaran till september.
Ett par nya skor kan ge mig den omstarten jag söker och behöver för att komma ut i spåren igen och som kan hjälpa mig tillbaka

Lämna kommentar Avbryt svar

Förgående

Nästa

Runners World