MEST LÄSTA
Häng med på RW:s 5-minutersutmaning!
Blogg

Häng med på RW:s 5-minutersutmaning!


Ny månad, ny utmaning! Få en kickstart på vinterns alternativträning med #RW5MINCHALLENGE!

Varje månad presenterar vi nya träningsutmaningar i vår Facebookgrupp RW Runstreak2020 och på runnersworld.se. Över 2 000 löpare är med i gruppen och inspirerar varandra att ta sig an utmaningarna (men det går förstås utmärkt hänga på oavsett om man är med i FB-gruppen eller inte) – och det är helt kostnadsfritt! 

Oktober utgör för många av oss löpare både slutet på säsongen – och startskottet för vinterns grundträning. Vad passar då bättre än att få en kickstart på alternativträningssäsongen med vår 5-minutersutmaning? 

Fem minuter med något helt annat

Tanken är att du ska träna något annat än löpning fem minuter varje dag under hela oktober och därmed få en kickstart på vinterns grundträning. Passa på att stärka upp dina svaga punkter, jobba på bålstyrkan, utmana balansen, förbättra rörligheten, förebygg skador – det är bara din fantasi som sätter gränserna. 

Fem minuter låter kanske lite men fem minuter om dagen kan göra underverk för sådana aspekter du normalt inte tränar under löpsäsongen. Och fem minuter om dagen – det klarar alla!

Välj enkla övningar som varken kräver redskap eller ett gym – din egen kroppsvikt som motstånd kommer du långt med.

Variera gärna övningarna från dag till dag, eller välj ut 3–5 basövningar som du kör enligt ett rullande schema. Och håll det enkelt. Välj enkla övningar som varken kräver redskap eller ett gym – din egen kroppsvikt som motstånd kommer du långt med.

Du kan köra allt från armhävningar och situps till utfallssteg, dynamiska och statiska varianter på plankan, ”mountainclimbers”, yogaövningar, stretchning, rörlighetsträning, balansträning etcetera. Testa nya övningar och utmana din kropp och knopp på nya sätt. 

Chefredaktör Anders Szalkai har till exempel som mål att stretcha höftböjare och rumpa grundligt under oktober månads femminutersutmaning. 

– Ja, lägger jag 2,5 minuter var på dessa varje dag under en månad så kommer det att göra underverk. Men det krävs nog en utmaning som den här för att lyckas med det. Jag glömmer det lätt när det inte står skrivet i min träningsplan… 

Vill du ha inspiration och tips på övningar? Då rekommenderar vi dig att kika på Cecilia Gustavssons och Peppe Lindholms yogaövningar. 

Så funkar det

Är du igång med en runstreak? Då adderar du bara fem minuter med alternativ träning före eller efter din dagliga runda. 

Kör du inte en runstreak? Då kompletterar du bara din vanliga löpträning med fem minuter alternativ träning i anslutning till löppasset. Dagar du inte löptränar kör du när det passar bäst dig. Eller varför inte börja dagen med fem minuter alternativ träning – skönare start på dagen har vi svårt att tänka oss. 

På vår Facebook-sida hittar du vår RWRunstreak-grupp. Gå gärna med där för både tips och pepp och häftiga historier från andra som också genomför en runstreak med oss. Och du får förstås gärna dela din runstreak och tipsa oss och alla andra deltagare om utmanande, utvecklande och roliga övningar att lägga fem minuter om dagen på under oktober! Använd då gärna #RWRunstreakSWE i dina sociala kanaler. 

Nu kör vi #RW5MINCHALLENGE – häng på!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Test! Nio kolfiberskor som gör dig snabbare
Blogg

Test! Nio kolfiberskor som gör dig snabbare


Det råder inget tvivel om att de nya kolfiberskorna gynnar prestationsförmågan. För att ta reda på hur de är att springa i har vi testat nio av de senaste modellerna.  Det har knappast undgått någon att det skett en revolution de senaste åren. Den nya typen av löparskor förbättrar prestationen genom att kombinera en styv kolfiberplatta med en oftast rejält tilltagen mellansula. Flera av varandra oberoende studier visar att den här nya typen av löparskor ger en förbättring av löpekonomin med så mycket som 4–6 procent. Översatt i resultat ger skorna snabbare tider för såväl elit som motionärer på långdistanslopp.…

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
Rockays första klädkollektion: lätta, starka och hållbart producerade träningskläder
Blogg

Rockays första klädkollektion: lätta, starka och hållbart producerade träningskläder


SPONSRAT INLÄGG Det danska sportkonfektionsföretaget Rockay lanserar nu en komplett linje med unika träningskläder för både motionärer och proffs.

Vi är redan bekanta med Rockays slitstarka löparstrumpor och armvärmare – välgjorda och hållbart producerade funktionsplagg med innovativa teknologier. Den här nya kollektionen med träningskläder tar funktion och kvalitet till nästa nivå. Plaggen släpps efter två års grundlig forskning och testande, och drar nytta av innovativa teknologier som ligger i framkant av utvecklingen. Tillsammans med nya designlösningar har detta resulterat i lätta och bekväma funktionsplagg av toppklass.

Vi uppskattar att materialen har valts utifrån ett hållbarhetsperspektiv – något som både minskar Rockays miljöpåverkan och uppmuntrar till ansvarsfull konsumtion. I en värld av ”fast fashion” och överkonsumtion är detta förstås ett viktigt och omsorgsfullt beslut av Rockay. 

Det här utmärker Rockays nya klädkollektion:

Performance Body Mapping
Tack vare så kallad ”performance body mapping” skiljer sig Rockays träningskläder från konkurrenternas. Den här teknologin är central för hela kollektionen och innebär att nätmaterial som andas appliceras vid kroppens alla svettzoner. Detta garanterar bättre komfort under träningen – under längre tid.
Stretchigt material används också i olika zoner, beroende på plagg. I stället för att bara använda ett och samma material, använder sig Rockay av en blandning av olika material i sina plagg. Detta möjliggör total rörelsefrihet, även i de dynamiskt mest utmanande övningarna.

Rockay 2 in 1 Men’s Shorts                                        Rockay Men’s Tights

Innovativa och hållbara material
Trots att Rockay är ett relativt nytt varumärke tas varje steg i utvecklingen med både försiktighet och eftertänksamhet. Genom att välja innovativa och nya, hållbara material som inte ens de största tillverkarna använder i någon större utsträckning bryter Rockay ny mark.

Utöver att använda Econyl, ett till 100 procent återvunnet nylon, i strumpkollektionen har Rockay valt Seaqual-garn i klädkolletionen. Det är ett helt återvunnet polyestergarn av hög kvalitet, tillverkat av insamlad plast från haven.

Genom att använda återvunnen polyester sparar Rockay 50 procent energi genom hela tillverkningsprocessen jämfört med nytillverkad polyester, och släpper ut 70 procent mindre koldioxid.

Ett annat exempel är polyestertyget S. Café som behandlats med torkad kaffesump (!), en metod som ger användaren fantastiska fördelar. Behandlingen gör att tyget till exempel torkar 200 procent snabbare än bomull, och mikroporerna i materialet absorberar både lukt och reflekterar UV-strålning.

Visste du …

… att det bara krävs fyra koppar kaffe för att tillverka en Rockay Long Sleeve Top?

 Rockay Men’s Long Sleeve Top

Superlätt och extremt starkt
Vi uppskattar också Rockays fokus på lättviktsmaterial. I klädkollektionen har man använt flera av de mest tekniskt avancerade och hållbart producerade material som finns på marknaden. De är dessutom extremt slitstarka. Rockay har också använt den svenska antiodörprodukten Polygiene på alla plagg. Tack vare den håller sig materialen fräscha under längre tid mellan tvättarna.

”Genom att skippa var tionde tvätt kan konsumenterna minska sitt globala utsläpp av koldioxid med 47 miljoner ton och sin förbrukning av färskvatten med 4,4 miljarder kubikmeter per år.”

Smarta förvaringslösningar
Saknar du också någonstans att förvara dina prylar? Med Rockays smarta förvaringslösningar slipper du den typen av irriterande distraktioner under löpningen eller träningen. Rockays plagg är försedda med fickor för din telefon, nycklar, kreditkort, kontanter, ID-kort och energimat.

Städa bort plasten ur haven
Men Rockay nöjer sig inte med att deras nya klädkollektion består av slitstarka produkter tillverkade i miljövänligare material och har utmärkt funktion. Teamet bakom Rockay vill göra mer. Därför bestämde man sig för att donera till ”ReSea Project” som å Rockays vägnar samlar in plastskräp från haven. Det betyder att var och en av Rockays produkter tar bort mellan 10 till 77 plastflaskor från haven, där produktionen av den första kollektionen står för 2,5 ton plastskräp som har städats bort ur haven.

Våra första intryck är att Rockays nya klädkollektion ser mycket lovande ut – nu är det upp till dig att testa produkterna själv.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Rekordsnabbt Lidingölopp
Blogg

Rekordsnabbt Lidingölopp


Samuel Russom och Charlotta Fougberg slog nya banrekord när dom tog hem segrarna i TCS Lidingöloppets elitlopp för speciellt inbjudna löpare på den kortare huvuddistansen 15 kilometer.

På herrsidan hörde Russom från IS Göta till förhandsfavoriterna men inledningsvis drog en av dom andra favoriterna, och slutlige 4:an i loppet, Napoleon Solomon från Tureberg upp farten. Solomon hade till och med en lucka ner till klungan efter några kilometer, men han fångades in och därefter var Russom den som mestadels hade initiativet i täten, även om årets svenska maratonmästare Samuel Tsegay från Hälle IF hängde på.

Samuel Russom, IS Göta/ERI, segrare i Män 15 km i TCS Lidingöloppet 2020.

På slutet in mot målgången på Grönsta Gärde var Russom snabbast och kunder springa ifrån Tsegay till en klar seger. Segertiden på 45:38 är ny rekordtid på 15 km distansen. Trea blev Jonas Leandersson från IF Göta, som gjorde en stark avslutning där han plockade placeringar efter att ha legat 9:a vid första tidskontrollen vid 5 km.

Bland damerna tog Charlotta Fougberg från Ullevi hem en ganska överlägsen seger seger före Meraf Bahta från Hälle IF.
Meraf öppnade tufft, och vid 5 km passeringen låg hon 11 sekunder före Charlotta. Men Charlotta jobbade sig i kapp och med runt 5 km kvar fick hon en liten lucka, som sedan växte till en segermarginal på 1 minut och 15 sekunder. Segertiden var precis som på herrsidan nytt banrekord på 15 km sträckan. Trea blev fjolårsvinnaren på distansen Anastasia Denisova från Sävedalen.

Årets vinnare i TCS Lidingöloppet
Herrar 15 km

1. 45:38, Samuel Russom, IS Göta/ERI
2. 45:45, Samuel Tsegay, Hälle IF
3. 46:11, Jonas Leandersson, IF Göta

Damer 15 km
1. 52:11, Charlotta Fougberg, Ullevi
2. 53:25, Meraf Bahta, Hälle IF
3. 54:43, Anastasia Denisova, Sävedalens AIK/BLR

Hultegård och Kumlin snabbast på 3-milen
Normalt sett är 30 km huvudklassen för herrar i Lidingöloppet och även på damsidan har 3 milen fått högre status de senaste åren. I år fanns dock prispengarna och den yppersta eliten på 15 km distansen, men det sprangs ändå fort i de separata elitlopp som fanns för herrar och damer även på klassiska 30 km.
På herrsidan var Linus Hultegård från Sävedalen snabbast med fina 1:43:46, 2 sekunder före tvåan Kristofer Låås från Fredrikshof
PÅ damsidan, som var det sista loppet som avgjordes under Lidingöloppets elitdag var Hanna Kumlin från Örgryte snabbast med 2:04:43, nästan precis 1 minut före Örebros Erica Lech (2:05:42).

ALLA RESULTATEN HITTAR DU HÄR

FOTO: Peter Holgersson / BILDBYRÅN



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Välkommen till RW Travel Club!
Blogg

Välkommen till RW Travel Club!


Runner’s World Travel Club är mer än en löparklubb och något större än bara ett träningsläger. Fokus ligger på det som löpning i kombination med spännande resmål kan erbjuda. Tänk dig en kombination av pulsen innan ett lopp, skratten vid träningen, musiken i lurarna, maten och drycken på restaurangen efteråt …

Följ med på lugna långpass vid Medelhavets rand, spring intervaller i vingårdar, ta en after run på en takbar i Brooklyn. Tillsammans upptäcker vi nya platser och delar upplevelser genom det vi älskar mest – att springa.

På grund av pandemin under 2020 har vi avvaktat med att lansera nya resor. Förhoppningen är förstås att vi ska kunna presentera spännande nyheter framöver när situationen har förbättrats – så håll gärna ögonen på den här sidan och våra sociala kanaler!

 

 


Antal kommentarer: 3


Ingrid Vikman

Hej! Jag är just på väg att boka en egen resa till Ecomaratona del Chianti ich får syn på ert program!! Så snart som möjligt skulle jag nu vilja få information om ert arrangemang med pris mm.
Ingrid


Ulrika Blomqvist

Hejsan, när kommer det mer info o Ecomarathona? Priser m m.
Man måste ju planera loppen inför hösten med ledighet och så.
New York eller detta det är frågan.


Jesper Mogensen

Hej Ulrika och Ingrid!
Vad roligt att ni är intresserade av Ecomarathona del Chianti! Vi kommer öppna bokningen den 15 mars, all info finns på nedan länk:
http://bit.ly/2oO9e5w
MVH,
Jesper, Runner’s World



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*