Runners World, författare på Runner's World

Runners World

info@runnersworld.se

Visa arkiv

MEST LÄSTA

Blogg

Smart och effektiv sommarträning

03 jul 2025 av Runners World Antal visningar: 938

Sommaren kan vara ett bra tillfälle att strama upp träningen så att du faktiskt åstadkommer mer än du brukar – och dessutom på kortare tid. Det gäller bara att maximera varje minut och varje kilometer! Här är tre smarta och tidseffektiva strategier för dig som vill springa längre, snabbare och mer regelbundet.

BLI SNABB

Tre relativt hårda löppass i veckan ökar kroppens förmåga att leverera syre till dina muskler. Tänk bara på att ta det lugnt på dina återhämtningsdagar. Det är vilan mellan passen som gör dig stark och snabb.

Korta intervaller
Spring tre minuter i en fart som är något snabbare än din kilometerfart på fem kilometer – eller i ett tempo där du bara kan uttala ett eller ett par ord i taget. Jogga i två minuter och repetera treminutersintervallen tre till sex gånger, med två minuter joggvila mellan varje intervall. Lägg på en intervall eller två för varje vecka.

Långa intervaller
Att träna långa intervaller gör att du orkar springa snabbt under längre tid. Spring en till tre kilometer i din kilometerfart på tio kilometer – eller i en fart som tillåter dig uttala hela fraser. Repetera två till fyra gånger och joggvila tills du återhämtat dig mellan intervallerna.

Snabbdistans
Det här passet ska du springa i 15–25 minuter i stadigt och ganska högt tempo.

ORKA LÄNGRE

Det är fullt möjligt att träna för en halv- eller helmara på bara tre till fyra pass i veckan, så länge din målsättning är att genomföra loppet och inte att sätta personligt rekord. Men du behöver förmodligen snarare 20 veckor än de vanliga 16 för att förbereda dig för ett maraton om du har svårt att träna mer än tre till fyra gånger i veckan.

Spring två pass på 30–45 minuter samt ett långpass i veckan. De återkommande distanspassen bygger styrka och uthållighet och lär din kropp att fortsätta springa även när du börjar få ont om energi. Öka bara inte distansen mer än 10 procent i veckan.

SPRING REGELBUNDET

Om du lyckas löpträna regelbundet i fyra till åtta veckor så har du lagt grunden som behövs för att du ska uppnå din målsättning att bli en bättre och starkare löpare, både när det gäller distans och tempo.

Spring tre gånger i veckan när du har tid, även om det innebär att du springer två dagar i rad. Så lite som 20–30 minuter löpning ökar din muskelstyrka och syreupptagningsförmåga.

Lämna kommentar Avbryt svar

Sponsrat inlägg

Blogg

New Balance FuelCell Rebel v5 – en exceptionellt lätt träningssko för alla dina pass

01 jul 2025 av Runners World

New Balance FuelCell Rebel v5 är skon som får dig ut genom dörren. En träningssko konstruerad för att både se snabb ut – och kännas snabb. Att den är löjligt lätt hjälper förstås till. Här är allt du behöver veta om nya Rebel v5.

[ANNONS FRÅN NEW BALANCE] Namnet är förstås ingen slump. FuelCell Rebel v5 från New Balance är utvecklad för att förändra din syn på hur en träningssko för löpning kan se ut och kännas.

TRE SNABBA OM NEW BALANCE FUELCELL REBEL V5:
– PEBA- och EVA-baserat FuelCell-skum ger ännu bättre driv i steget.
– FantomFit-ovandel ger ultralätt stöd och skön komfort.
– Bredare och högre mellansula än på föregångaren.

Den låga vikten och responsiva löpkänslan kan vi tacka den PEBA- och EVA-baserade FuelCell-mellansulan för. Den nya ovandelen har FantomFit-passform och fantastisk andningsförmåga – samtidigt som den ger tryggt stöd för foten under hela steget.

*400 meters talangen **Quincy Wilson** i New Balance FuelCell Rebel V5*

Släng in mängder med skön dämpning och en iögonfallande design – då har du nya Rebel v5. En träningssko som klarar långa, dagliga löppass lika bra som snabba intervaller och ett och annat lopp – Rebel v5 skäms inte för sig i något sammanhang.

– Vi har gjort flera smarta finjusteringar för att förbättra geometrin på mellansulan, så att du blir kvickare i steget utan att komforten påverkas, säger Andrew Nyssen, designchef för Performance Running på New Balance.

Lätt och komfortabel mellansula

FuelCell-mellansulan består av en mix av PEBA- och EVA-skum. Resultatet är en studsig, responsiv löpkänsla i en sko som verkligen svarar vid varje steg. Tack vare att mellansulan både breddats och höjts i denna femte version av Rebel ger FuelCell-teknologin nu en ännu mer dynamisk löpupplevelse – oavsett vilket tempo du håller.

Den lätta och luftiga mesh-ovandelen i FantomFit har kompletterats med en stängd plös för att ge ännu bättre stöd och mer komfort under hela stegcykeln.

New Balance FuelCell Rebel v5 är en sko som lockar till löpning. Den djärva designen och de innovativa tekniska lösningarna gör att den verkligen utmärker sig i mängden. Rebel v5 är inte bara ovanligt flexibel och lätt – den har också en mellansula som ger tillbaka mycket energi samtidigt som den erbjuder komfort och stabilitet.

– Vår målsättning under designprocessen var att skapa en sko som är lika snabb som den ser ut. Resultatet är att FuelCell Rebel v5 inte bara har ett dynamiskt utseende – det är en löparsko som också förhöjer din löpupplevelse, säger Andrew Nyssen.

FAKTA NEW BALANCE FuelCell Rebel v5
CIRKAPRIS: 1 900 kronor
HÄLDROPP: 6 mm (35/29 mm)
VIKT: 180/227 gram (dam/herr)
LÄS MER OCH BESTÄLL HÄR!

Lämna kommentar Avbryt svar

Blogg

Bästa träningstipsen för semestern

av Runners World

Det är inte alltid lätt att få till träningen under semestern – trots att man är ledig. Här är coach LG Skoogs bästa tips på hur du lyckas med det.

Mitt bästa tips är att träna tidigt på morgonen – innan övriga familjen har kommit igång. Jag brukade springa ett distanspass eller en lätt tröskel på 45–60 minuter och sedan avsluta med lite styrke- och rörlighetsträning på altanen.

Sedan åt jag frukost med familjen och styrde upp resten av dagen. Ofta blev det en tur till en närliggande badplats med medhavd matsäck. När vi var klara med badandet kunde min fru springa hem medan jag tog hand om packningen. Vill inte ditt sällskap springa hem finns det kanske utrymme för ytterligare ett pass för dig?

Om du är på semester på ett nytt ställe är det perfekt att köra en morgonjogg som en rekognoseringstur. Du lär dig hitta till platser ni kan besöka under dagen.

Är du riktigt driven så har du kollat upp att det går ett roligt lopp medan ni är där. Då kan ni testa banan under veckan – och springa loppet som avslutning.

Lämna kommentar Avbryt svar

Blogg

Testa vattenlöpning i sommar!

av Runners World Antal visningar: 1436

Vattenlöpning är ett skonsamt och svalkande alternativ till löpning – perfekt att testa en varm sommardag. Här är fyra tips på hur du kan lägga upp effektiva vattenlöpningspass!

1. Kom igång
Sätt på dig våtvästen och testa ditt löpsteg där vattnet inte är djupare än att dina fötter kan snudda vid botten; det hjälper dig att få till en bra, upprätt hållning. När du känner att du har fått in rörelsetekniken springer du vidare mot djupare vatten.

Spring nu i fem minuter, vila i fem och repetera övningen två till fyra gånger. Vid varje träningstillfälle minskar du successivt på vilopauserna och ökar längden på löpsekvenserna tills du klarar att vattenlöpa 30 minuter i ett sträck.

2. Öka intensiteten
Börja med en lätt ansträngningsnivå – inget flämtande och flåsande. Efter några träningstillfällen kan du gradvis snabba på stegen så att din andhämtning motsvarar den du brukar ha när du springer i medelhögt tempo på land.

3. Kör några intervaller
Spring en bestämd sträcka eller en bassänglängd, vila i 20–30 sekunder och spring sedan en längd till, något snabbare. Vila nu i en minut och spring två längder i lätt tempo. Vila i en minut och avsluta med två till fyra längder i snabbt tempo. Ta så långa vilopauser du behöver efter varje snabb längd.

4. Träna som på land
När du springer långdistans i vattnet springer du helt enkelt lika länge som du brukar göra på land. Om du vill köra tempoträning, till exempel intervaller eller fartlek, kortar du precis som på land ner steget och ökar stegfrekvensen. Längden på löpsekvenserna och vilopauserna ska motsvara de du har när du springer på land.

Lämna kommentar Avbryt svar

Blogg

Sju anledningar att testa en runstreak

30 jun 2025 av Runners World Antal visningar: 5669

Att genomföra en runstreak är något du gör för dig själv – och det finns goda skäl att testa det. Här är sju!

1. Du kommer att stärka din självkänsla

Du kommer att kunna bocka av en uppfylld målsättning – varje dag. Du kommer med andra ord kunna känna dig sjukt nöjd med dig själv, dag ut och dag in. Det är bra för självkänslan.

2. Du kan testa gränsen för din förmåga

World Marathon Challenge är en kort men brutal maratonstreak. 2019 var det 37 löpare som sprang de sju maratonloppen på sju kontinenter – på sju dagar. Michael Wardian vann med en genomsnittlig tid på 2.58.30.

3. Alla kan göra det

Att springa 1 600 meter, en engelsk mil, varje dag är något som alla som kan springa kan klara – det gäller dig med.

4. Du kommer att springa på de mest oväntade ställen

Kanske på en strand runt en liten ö, eller runt din köksö, eller över ett trasigt staket, eller under en stjärnhimmel, eller i dina drömmars lopp, eller i mardrömsväder, eller …

5. Du kommer att se fram emot det

Genom att träna dig själv till att se fram emot löpningen så kommer du att utveckla förmågan att se möjligheter i stället för problem. Det handlar om att byta fokus från ”jag känner inte för att springa i dag” till ”jag kommer att känna mig nöjd när jag har genomfört dagens pass”.

Ett sätt att göra det är att till exempel bestämma dig för att lyssna på någon bra podd under löprundan, i stället för att fokusera på att rundan är något du bara måste klara av.

6. Du kommer att bli starkare

Att genomföra en runstreak innebär en daglig belastning av allt från muskler till senfästen och skelett. Resultatet är att dessa strukturer stärks – så länge du inte överbelastar dem med för långa eller för hårda pass.

7. Du kommer att springa – helt automatiskt

När en ny vana håller på att etableras kopplas vetskapen om en framtida belöning och det du gör för att få belöningen ihop i våra hjärnor. Genom att den här processen upprepas om och om igen blir själva handlingen – att ge sig ut och springa i det här fallet – en näst intill automatiserad rutin. Till slut blir den dagliga rundan en så självklar del av ditt liv att du kanske inte ens tänker på att du gör det.

Lämna kommentar Avbryt svar

Förgående

Nästa

Runners World