Den första juli drar vi igång #RWSUMMERSTREAK. Under hela juli springer vi minst 1,6 kilometer varje dag. Häng med!
Oavsett om du vill komma igång med löpträningen eller bara vill utmana dig själv under en sommaren är en runstreak ett både roligt och bra alternativ. Att springa 1,6 kilometer varje dag under en månad kan inte bara förändra ditt liv – du kommer också slippa beslutsångesten och du skapar en helt ny träningsvana.
Att bestämma sig för en runstreak – oavsett om det handlar om 1,6 kilometer om dagen eller någon annan distans – innebär nämligen att du behöver struktur och disciplin. Och det är två viktiga fundament för den som vill lyckas i sin träning.
Varför 1,6 kilometer? Det är förmodligen Ron Hills fel. Den brittiska olympiern och före detta världsrekordhållaren sprang nämligen minst en engelsk mil – 1 609 meter – varje dag i över 52 år. Det är i hans anda och fotspår vi och alla andra runstreakare springer.
Så gör du!
Hur passar du in en runstreak med din vanliga löpträning? Det är enkelt. Träna på som vanligt, men de dagar du i vanliga fall hade vilat tar du en 1,6 kilometer lång återhämtningsjogg. Om du ska köra alternativträning på gymmet så kanske du kan springa dit som uppvärmning – eller köra 1,6 kilometer på löpbandet. Du kommer alltid att hitta möjligheter att få in din dagliga dos löpning.
#rwsummerstreak startar den 1 juli och fortsätter till och med 31 juli. Är du redan igång med en runstreak? Då kan du ha som mål att förlänga den till och med juli ut – eller till och med året ut.
Dela gärna din runstreak med oss och alla andra. Använd #RWRunstreakSWE i dina sociala kanaler.
Tillsammans grejar vi det här – nu kör vi!
PS. Vill du belöna dig själv eller visa världen att du är en runstreaker? Kolla in vår snygga Runner’s World runstreak-tröja i funktionsmaterial – perfekt att springa i, dag ut och dag in.
Att få in vettig träning i vardagen med jobb, familj och annat kräver givetvis planering och karaktär. Det är ett evigt pusslande med lunchträning, morgonpass och kvällspass för att den övriga familjen inte ska känna sig åsidosatt. Men under semestern finns det betydligt bättre utrymme för flexibilitet i planeringen av träningspassen.
1. Träna tidigt på morgonen
Spring i 50-60 minuter före frukosten, innan övriga familjen har vaknat och kommit igång. Börjar man dagen så tidigt kan man ändå äta frukost tillsammans och läsa tidningen i lugn och ro. Samtidigt har man hela dagen kvar till övriga aktiviteter. Om du dessutom känner dig pigg finns ju möjlighet till ett kort intervallpass före middagen. Då kan det räcka med 15 x 1 minut med 30 sekunders joggvila mellan löpsekvenserna. Med 10 minuter uppvärmning och 5 minuter nerjogg tar det knappt 40 minuter.
2. Spring dit
En annan variant är att springa till dagens utflyktsmål. Om du och familjen ska göra en utflykt till ortens badplats så skickar du ombyteskläder med familjen och springer dit själv. Det är en skön känsla att komma fram svettig och trött. Sedan hoppar du i sjön och tvättar av dig. Och är din partner löpare så kanske hen vill springa hem. Nackdelen med det är att man kan vara lite seg efter en dag med pastasallad, mjukglass och sol.
3. Dra till fjälls
Åk på en fjälltur eller en vandringssemester. Det blir en upplevelse, som ger en massa fettförbränning och bra möjligheter att lägga in roliga löpträningspass efter, eller i samband med, varje dagsetapp. Eller varför inte springa en led med lätt packning?
4. Reka springandes
När du semestrar i en större stad kan du använda morgonjoggen som en rekognoseringstur. Spring och kolla var museet ligger eller var affären som säljer märkeskläder finns. Då kan du sedan agera guide och vägvisare för ditt övriga sällskap under dagen.
5. Lägg till ett lopp
Förlägg semesterresan till en ort där det finns ett roligt 10-kilometerslopp. Då kan du träna lite på banan under några dagar innan loppet och sedan springa tävlingen, ha grillmiddag och en vilodag dagen efter tävlingen.
6. Träna alternativt
Dessutom finns det möjligheter till andra träningsformer än löpning under semestern. Varför inte en lång cykeltur där du får se nya omgivningar eller simma i öppet vatten? Varför inte styrketräna med din egen kropp som vikt – i en park där solen ger en jämn och fin solbränna?
7. Ta en paus – från löpningen
Semestern kan ju också vara en chans till återhämtning då du tar 3-4 vilodagar, eller kanske tränar varannan dag. Om du slitit hårt med grundträning under hela vintern och våren så är det ändå läge att köra lite kortare, hårdare pass. Då kommer du att få tid både till återhämtning och semesteraktiviteter. Dessutom kanske du till och med kan få en prestationsförbättring.
Vilket semesterupplägg du än väljer så kommer ledigheten garanterat ge tillräcklig återhämtning utan att du behöver totalvila i fyra veckor.
Faith Kipyegon spände verkligen bågen i sitt försök att bli första kvinna att springa en engelsk mil under fyra minuter. Hon sprang en dryg sekund snabbare än sitt eget världsrekord – men hade behövt sänka det med över sju sekunder.
Precis söder om Paris stadskärna, på de blå banorna på Stade Charléty arrangerade Nike på torsdagskvällen sitt hittills mest ambitiösa löparevent för kvinnor: Breaking4. Ett maxat, minutiöst koreograferat försök att skriva löparhistoria där målet var tydligt: att Faith Kipyegon som första kvinna skulle försöka springa en engelsk mil under fyra minuter.
Huvudpersonen Faith Kipyegon är världsmästare, olympisk mästare och innehavare av världsrekorden på både 1 500 meter och en engelsk mil (en mile = 1 609 meter). Nu var hon tillbaka på samma bana där hon tidigare slagit två av sina rekord för att utmana en gräns ingen kvinna ännu brutit.
FAITH KIPYEGON – EN AV VÄRLDENS BÄSTA GENOM TIDERNA Kipyegon är 31 år och från Kenya. Hon har vunnit tre OS-guld på 1 500 meter (2016, 2021 och 2024). Senast det begav sig, på OS i Paris i fjol, tog hon även en silvermedalj på 5 000 meter. På VM har hon vunnit tre guld på 1 500 meter och ett på 5 000 meter – och hon har världsrekordet på 1 500 meter (3.49,04) och på en engelsk mil (4.07,65). Kipyegon har tidigare även haft världsrekordet på 5 000 meter – hennes 14.05,20 är den näst bästa tiden efter Etiopiens Gudaf Tsegay.
Scenen, farten och trycket – allt var på plats!
Inramningen på arenan var otrolig, publiken var laddad och banan fylldes med några av världens bästa löpare som skulle agera harar: Jemma Reekie och Georgia Hunter Bell (Storbritannien) samt manliga toppnamn som Grant Fisher och Cooper Teare (USA), Niels Laros (Nederländerna), Elliot Giles (Storbritannien) och Stewy McSweyn (Australien). De ställde upp i förbestämda formationer med syftet att hålla Faith exakt på det tempo som krävdes för att nå drömgränsen.
Och det började perfekt. Faith passerade 400 meter på 1.00,20, 800 meter på 2.00,75 och nådde klockan vid 1 200 meter på 3.01,84 – fortfarande inom sub-4-marginalen.
Teknik på Faiths villkor
Loppet var inte bara ett försök, det var ett uttryck för precision och innovation. Faith bar en Nike Fly Suit, framtagen enbart för henne, där varje söm och yta optimerats för att minimera luftmotståndet. Under den bar hon världens första 3D-printade sport-BH, skräddarsydd efter hennes kropp och behov. På fötterna satt ett par Nike Victory Elite FK – specialbyggda spikskor med kolfiberplatta och 3D-printade titanspikar.
Allt framtaget och testat i samråd med Faith Kipyegon.
– Det handlade inte bara om att jag skulle vara snabb, det handlade också om att jag skulle känna mig trygg, fri och redo, sa Faith Kipyegon efter försöket.
Det fjärde varvet – där gränsen fortfarande står kvar
Men när sista varvet inleddes började farten sjunka. Det perfekta schemat sprack – krafterna räckte inte hela vägen. Sista varvet gick på 64,58 sekunder. Det var för långsamt för sub-4, men snabbt nog för att skriva om historien.
Faith korsade mållinjen på 4.06,42. En ny inofficiell världsrekordtid, 1,22 sekunder snabbare än hennes tidigare världsrekord på 4.07,65 från 2023.
– Det är bara en tidsfråga innan någon kvinna springer under fyra minuter. Om det inte blir jag så blir det kanske någon annan. Jag tänker inte ge upp hoppet – jag kommer fortfarande att försöka klara det, sa Kipyegon efter loppet.
HISTORIEN OM SUB4 Det är 71 år sedan som britten Roger Bannister blev den förste att spränga drömgränsen fyra minuter på en engelsk mil. Det var 1954 som han sprang de 1 609 meterna på 3.59,4. Sedan dess har över 2 000 män sprungit under fyra minuter – men hittills ingen kvinna. Kommer Faith Kipyegon bli först?
Breaking4: Faith Kipyegon ger inte upp
Fyraminutersgränsen på en mile för kvinnor står alltså fortfarande kvar. Men efter kvällen i Paris har Faith Kipyegon tagit sig över en sekund närmare det som länge setts som ouppnåeligt.
– Det här var första försöket. Vi har lärt oss mycket av det. Nu ska jag gå tillbaka till ritbordet och göra det som krävs för att lyckas. Jag tror att jag har mer i tanken, säger Faith Kipyegon efter försöket i Paris.
STUDIE: DET SKA VARA MÖJLIGT Att sänka sitt eget världsrekord med 7,65 sekunder eller mer är förstås en oerhört svår bedrift – men det är inte så omöjligt som det kanske låter. I en studie, publicerad i Royal Society Open Science, kom forskarna fram till att Kipyegon kan springa på 3.59,37 genom att sänka luftmotståndet med hjälp av harar både framför och bakom henne. Det var också så försöket genomfördes i Paris.
Kenyas världsrekordhållare på en mile och på 1 500 meter ska försöka bli första kvinna att springa under fyra minuter på en mile. Rekordförsöket görs torsdag 26 juni i Paris – och RW kommer att vara på plats.
Faith Kipyegon, 31 år, har bland annat två världsrekord, tre olympiska guld och fyra VM-guld på sin meritlista. Är det någon kvinnlig löpare som har möjlighet att springa en engelsk mil (1 609 meter) under fyra minuter så är det med andra ord hon.
Försöket kallas för Breaking4och görs i samarbete med Kipyegons sponsor Nike på Stade Charléty i Paris, Frankrike, den 26 juni. Där ska hon försöka sänka sitt eget världsrekord (4.07,65) med 7,65 sekunder. Det blir alltså ingen lätt uppgift.
Kipyegon är en av världens bästa löpare någonsin. Hon har vunnit tre OS-guld på 1 500 meter (2016, 2021 och 2024). Senast det begav sig, på OS i Paris i fjol, tog hon även en silvermedalj på 5 000 meter.
På VM har hon vunnit tre guld på 1 500 meter och ett på 5 000 meter – och hon har världsrekordet på 1 500 meter (3.49,04) och på en engelsk mil. Hon har tidigare även haft världsrekordet på 5 000 meter – hennes 14.05,20 är den näst bästa tiden efter Etiopiens Gudaf Tsegay.
Svårt – men inte omöjligt
Att sänka sitt eget världsrekord med 7,65 sekunder eller mer är förstås en oerhörd bedrift om Kipyegon klarar det – men det är inte så omöjligt som det kanske låter. I en ny studie, publicerad i Royal Society Open Science, kom forskarna fram till att Kipyegon kan springa på 3.59,37 genom att sänka luftmotståndet med hjälp av harar både framför och bakom henne – som byts ut efter 800 meter.
Det är 71 år sedan som britten Roger Bannister blev den förste att spränga drömgränsen fyra minuter på en engelsk mil. Det var 1954 som han sprang på 3.59,4 – ett rekord som blev en symbol för vad människor kan uppnå. Sedan dess har över 2 000 män sprungit under fyra minuter på distansen. Kommer Faith Kipyegon bli den första kvinnan?
Dokumentären Breaking4: Faith Kipyegon vs. The 4‑Minute Mile
Runt Faith Kipyegons strävan att bli första kvinna under fyraminutersvallen på en engelsk mil skapas det en dokumentär av Nike och Box To Box Film. I första avsnittet (51 minuter) får man följa uppbyggnaden mot racet den 26 juni. Avsnittet ger en detaljerad insikt i Faiths träningsupplägg på plats i Kenya, och vilka detaljer som vävs in i utmaningen att ta sig under 4-minutersbarriären.
Josefine Swärm är löpcoach och entreprenör med många följare på sociala medier. Här berättar hon om sin relation till löpningen, hennes nya projekt Let’s Run – och varför Endorphin Speed 5 från Saucony är hennes nya favoritskor.
[ANNONS FRÅN SAUCONY]
Hej Josefine! Hur länge har du varit ambassadör för Saucony – och vad betyder varumärket för dig?
– Jag tror att vi har haft ett samarbete i snart åtta år. Redan när jag jobbade i löparbutik i Linköping fick jag testa deras modeller – de har alltid passat mig. Så jag har verkligen en lång historia med Saucony som varumärke och blev otroligt glad när jag fick möjlighet att jobba med dem. Det kändes så himla rätt.
Du har jobbat med löpning under många år. Hur startade det?
– Jag coachade hemma i Motala för många år sedan och har alltid drömt om att utveckla det. För runt nio år sedan, i samband med att vi flyttade till Mallorca, öppnades möjligheterna att jobba mer med löpningen. Alla härliga miljöer att springa i inspirerade mig att försöka inspirera andra. Så det började nog där – då insåg jag att jag skulle kunna leva på löpningen på olika sätt.
Du bor numera åter i Motala. Längtar du tillbaka till Mallorca?
– Ja, jättemycket. Det är helt fantastiskt där. Möjligheterna att träna året om är ju jättebra. Men det finns mycket fint även här hemma.
Vad gör du i dag inom löpningen?
– Den absolut största delen är löpcoachningen i vår löpgrupp Let’s Run. Sedan jobbar jag även med bland annat Saucony som är en viktig samarbetspartner till mig.
Kan vem som helst vara med och bli coachad av dig i Let’s Run?
– Javisst, men det är en löparklubb för motionärer. Det är inte på elitnivå på något sätt. Men alla motionärer kan vara med. Man kan vara helt ny inom löpning, men man kan även vara lite mer erfaren och satsa mot kortare eller längre lopp. De flesta är kvinnor, runt 90 procent skulle jag tro. Men vi får se framöver om det kan bli fler män i gruppen också.
Hur fungerar det rent praktiskt?
– Coachningen är digital men vi har även ”meet ups” för medlemmarna, ofta i samband med olika lopp. Då har vi med oss våra tält och lite tilltugg. Där kan medlemmarna träffas och inspirera varandra så att nervositeten kanske släpper lite. Det är kul. Jag funderar på att utveckla den biten så att den även kan nå ut till de löpare som inte springer lopp.
Hur tränar du själv – och springer du lopp?
– Ja, jag älskar att springa lopp. Jag tränar väldigt prestigelöst och ganska måttligt skulle jag säga, men så klart mer än många andra. Men jag gillar att satsa på lopp ibland och trycka på ordentligt. Jag friidrottade som ung och har lite tävlingsmänniska i mig fortfarande.
– Men jag gillar båda sidor. I vissa lopp tar jag det lugnt och springer med andra, då är det viktigaste att ha kul och bara uppleva och umgås.
Har du någon träningsfilosofi som du utgår från i din coachning?
– När jag coachar försöker jag att plocka bort pressen som löpning kan ge, så mycket som möjligt. Jag undviker därför tempoangivelser när jag lägger upp träningen. I stället utgår jag från ansträngningen och att man ska springa en viss tid i stället för i ett visst tempo. Det märker jag att många verkligen uppskattar – många säger att de känner sig lite mer inkluderade på det sättet. Som coach vill jag att man ska springa på sin nivå och göra sin grej – inte pressas av tidsangivelser och av att jämföra sig med andra.
Vill du tipsa läsarna om ett löppass du gillar?
– Då skulle jag tipsa om att springa distans i skogen på en härlig, fin plats. Det kan vara tio kilometer, det kan vara två mil, gärna med lite backar i kuperad och varierad terräng. Att bara springa på där.
Har du några målsättningar med coachningen?
– Jag vill så klart nå ut och inspirera flera att göra det jag själv gillar. Så drömmen är att fortsätta nå ut och inspirera fler att hitta till löpningen.
Har du några målsättningar med din egen löpning?
– Jag har fastnat lite för traillopp, som Idre fjällmaraton. Jag har sprungit det flera gånger och kommer att springa även i år. Så lite fler sådana lopp vore väldigt häftigt att få springa – kanske i Alperna någon gång. Sedan kan även de stora loppen i världen locka, där har jag flera som jag inte gjort än.
Vad är ditt motivationstips för någon som inte riktigt fastnat för löpningen?
– Det är viktigt att veta att det kan ta en stund att komma in i löpningen så pass att den faktiskt känns härlig. Så mitt tips är verkligen att hålla i, hålla ut. Till slut kommer det att släppa. Och då blir det ganska skönt att till exempel springa den där femman som man har längtat efter att kunna göra utan att stanna.
Hur tänker du kring löparskor?
– Löparskorna är ju det viktigaste redskapet för oss löpare – och det absolut viktigaste är att hitta en sko som passar en själv. Saucony har verkligen ett komplett sortiment där jag tror att alla löpare kan hitta en sko som passar – allt från superväldämpade träningsskor till de lättaste och studsigaste tävlingsskorna.
Varför är Saucony Endorphin Speed 5 dina nya favoritskor?
– Jag har alltid gillat Speed-serien, och den senaste modellen har verkligen fått uppdateringar som passar mig. Jag tror att just Speed 5 kan passa väldigt många löpare som söker en sko med en lätt och snabb känsla. Den är oerhört mångsidig. För mig funkar den till alla typer av pass – och jag kan även välja att tävla i den. Speed 5 är helt enkelt rolig att springa. Man känner sig lätt och snabb, och man får riktigt bra support från skon.
FAKTA JOSEFINE SWÄRM Yrke: Löpcoach och entreprenören bakom bland annat Let’s Run Ålder: 40 år Familj: Sambon Stefan och två barn, 11 och 14 år och bulldoggen Penny Bor: Motala Favoritlopp: Idre Fjällmaraton Instagram:@letsrun.se och @josefineswarm
Det här är nya Saucony Endorphin Speed 5
Den femte versionen av Endorphin Speed är ett perfekt val för dig som söker kvick respons och god komfort i en lätt och snabb träningssko.
Endorphin Speed 5 har fått en bredare sulplattform än tidigare. Syftet är att förbättra stabiliteten och kontakten med underlaget. Mellansulan består fortfarande av det mycket studsiga skummaterialet PWRRUN PB för att ge lika kvick respons i steget som tidigare. Tack vare en styvare och bredare nylonplatta får man en ännu spänstigare känsla vid frånskjutet än tidigare.
Det här är nytt! Styvare och bredare nylonplatta för bättre stabilitet Ny ovandel i ventilerande mesh med förbättrad passform Integrerad plös och ny, utsvängd hälkappa Ny innersula för bättre respons och komfort
Ovandelen har uppdaterats med ett nytt material som andas bättre. Även passformen har blivit säkrare och mer komfortabel. Hälkappan har också gjorts om för att get ett bättre stöd, men utan att onödig vikt har adderats.
Endorphin Speed 5 är en utmärkt allroundsko för träning och tävling som passar många olika typer av löpare. Den lämpar sig bra för både snabba tempopass och intervaller, lugna långpass och intensiva tävlingar – eller när du bara vill känna dig lite extra lätt och snabb i steget.
Speed 5 i färgen Mutant – en färg som väcker goda minnen hos många Saucony löpare
FAKTA SAUCONY ENDORPHIN SPEED 5 PRIS: 2 399 kronor VIKT: 206/238 gram (dam/herr) HÄLDROPP: 8 mm LÄS MER OCH BESTÄLL HÄR!
