Uthållighetsidrottare kan drabbas av ett synproblem som kallas för ultramaratoninducerat kornealödem (UMIK). Nu ska en svensk forskargrupp ta reda på mer om varför detta bland annat drabbar ultralöpare.
Ultramaraton är lopp som är längre än ett maraton – ofta mycket längre. Distanser runt 100 kilometer är inte ovanligt, och populariteten för ultalöpning växer.
Men liksom i andra uthållighetsidrotter kan de relativt extrema distanserna orsaka flera olika typer av fysiska tillstånd. Förutom att drabbas av extrem trötthet, skador, energibrist, magproblem och sömnbrist kan man också få problem med synen, så kallat ultramaratoninducerat kornealödem (UMIK). Detta tillstånd drabbar inte bara ultramaratonlöpare, utan också utövare av andra uthållighetsidrotter som skidåkning och cykel.
UMIK uppstår när hornhinnan, den klara främre ytan av ögat, sväller på grund av vätskeansamling. Svullnaden kan göra synen suddig, vilket är både obehagligt och försämrar prestationsförmågan.
– Det behövs mer forskning om UMIK, säger Björn Lindström, specialistläkare i oftalmologi.
Han ingår i en forskargrupp från Falun och Linköping som kommer att genomföra en studie i anslutning till det årligaultramaratonevenemanget UKA PAIN 30–31 maj i Älvdalen. Syftet med studien är att öka kunskapen om UMIK.
– Vi kommer att erbjuda en snabb och smärtfri ögonundersökning, dels genom att fota hornhinnan, dels genom att mäta trycket i ögat. Dessa undersökningar görs både vid start och målgång. Som komplement till dessa mätningar finns också en enkät med hälsorelaterade frågor, säger Björn Lindström.
Här är delar av forskargruppen samlad på ögonkliniken vid Falu Lasarett: Nora Borres, Björn Lindström, Nicklas Sjölund.
Forskargruppen är stationerad vid start- och målplatsen inne på Älvdalens hotell. Studiens målgrupp är ultralöpare som ska springa 170, 100 eller 50 kilometer under UKA PAIN.
Du kan anmäla dig till studien vid starten men du får gärna meddela redan nu om du är intresserad av att delta och bidra till forskningen genom att skicka mail till: bjorn.lindstrom@regiondalarna.se
Ansvariga för studien är Region Östergötland och Region Dalarna.
Är du anmäld till adidas Stockholm Marathon den 31 maj? Då är det snart dags att springa ditt sista långpass innan loppet. Vill du springa din mara på en snabb tid? Då kan du testa att lägga in en fartökning i långpasset också. Så här gör du.
Grunden i all maratonträning är ju det lugna långpasset, och då är det lämpligt att lägga in det sista långpasset med ungefär två veckor kvar till start på ett maraton. Om man har som ambition att förbättra sin maratontid och har en särskild sluttid som mål kan man även använda sig av fartökningar inlagda i långpassen.
Springer du till exempel ett långpass på 25 kilometer kan du lägga in en fartökning under passets andra halva. Då kan upplägget vara att du springer 15 kilometer i en relativt lugn fart, för att sedan höja farten under 5 kilometer. Under farthöjningsavsnittet kan du sikta på att hålla en kilometerfart som är runt 10 sekunder snabbare per kilometer än den fart du har som mål att hålla under ditt maratonlopp. Efter fartökningen återgår du till din lugna långpassfart igen under de avslutande 5 kilometerna.
Tanken med att lägga in fartökningen efter ungefär två tredjedelar av långpasset är att du ska träna på att springa fort trots att du redan är lite trött. Efter fartökningen har du inte heller alltför långt kvar av passet.
Rätt längd och fart
Längden på fartökningen ska vara runt 10–20 procent av den totala distansen för långpasset, vilket kan motsvara från 2 till som längst 10 kilometer i en högre fart. I tid räknat motsvarar det en fartökning på 12–24 minuter (10–20 procent) under ett långpass som varar i totalt två timmar.
Fartökningen ska vara tuff. Helst ska du springa klart snabbare än din planerade maratonfart, eller några sekunder snabbare per kilometer än din snittfart på halvmaran.
Genom att lägga in en fartökning på utvalda långpass kan du också stärka dig mentalt. Detta eftersom du sedan vet att du kan springa snabbare än den fart du planerar att hålla på tävlingen. Dessutom tränar du kroppens förmåga att använda trötthetsämnena som bildas som bränsle till de arbetande musklerna. Den höga farten ger så klart även extra muskulär träning.
Tänk på det här!
Är du ovan vid långpass eller nybörjare så ska du inte använda dig av det här upplägget – du kommer långt genom att springa i din vanliga, lugna långpassfart. Men om du har en bra grund och regelbundet springer långpass på över två timmar samt vissa fartpass – då kan det här vara en bra metod för att höja din kapacitet ytterligare ett snäpp.
Under det här sista långpasset inför din mara kan du även passa på att testa sportdrycken och energigelen som serveras under loppet så att du vet att de funkar för din mage under högre intensitet. Samma sak gäller förstås din utrustning – spring i de kläder och löparskor som du tror att du kommer att använda på loppet.
På lördag 26 april är det dags för den andra deltävlingen i adidas Adizero Running Tour: adidas Premiärhalvan, som avgörs på södra Djurgården i Stockholm. Runner’s World sänder tävlingen live på runnersworld.se, och i startfältet finns starka namn som Ebba Tulu Chala på herrsidan och Wilma Modig på damsidan.
Det 21,1 kilometer långa halvmaratonloppet adidas Premiärhalvan är den andra deltävlingen av totalt sex iadidas Adizero Running Tour. Loppet avgörs på lördag 26/4 med första start kl 11.00, och direktsänds på runnersworld.se. Kommentatorer är Runner’s Worlds Olof Silvander tillsammans med Oskar Danielson Frost.
Tävlingen går på en envarvsbana med en total stigning på 219 höjdmeter. Underlaget är ungefär 65 procent asfalt och resten består av mest grus och lite marksten. Starten går på Biskopsudden på södra Djurgården i Stockholm – där löparna också går i mål.
Vilka favoriter kommer till start?
Wilma Modig under Lidingöloppet 2024. FOTO: DECA Text & Bild
Första deltävlingen i 2025 års Adizero Running Tour var adidas Premiärmilen som avgjordes den 29 mars. Där tog Dawit Seare, Eritrea, hem segern på herrsidan på 28:50 och på damsidan vann Wilma Modig, IF Göta, på tiden 34:24. Dawit kommer inte till start i adidas Premiärhalvan men i elitlistan på damsidan återfinns Wilma Modig. Har hon behållit den fina form hon visade i Premiärmilen kan hon definitivt vara med i kampen om segern även nu direkt i debuten på sträckan. Främsta utmanare på damsidan är kanske Hanna Lindholm (Eskilstuna) som vann adizero Running touren både 2023 och 2024, och är 6:e snabbast genom alla tider bland svenska damer på halvmaran med sitt personbästa på 1:11:03 som hon satte i Sevilla 2024. Några andra topplöpare på damsidan är Lovisa Modig (Torsby) som var 2:a i årets adidas Premiärmilen och vann SM på 10000 meter 2024, och 3:an från Premiärmilen Johanna Bäcklund (Runacademy) som har 1:14:31 som personbästa på halvmaraton. Yo Running Clubs Linn Bengtsson har 1:15:40 som personbästa på halvmaran, och är hon tillbaks i den formen kan även hon utmana om topp-placeringar.
Ebba Tulu Chala storfavorit på herrsidan
Ebba Tulu Chala. FOTO: DECA Text & Bild
På herrsidan är nog Hässelbys Ebba Tulu Chala storfavorit efter årets hittills fantastiskt snabba och starka resultat. I Sevilla Marathon slog han till med 2:07:38 vilket lägger honom på andra plats i svenska genomtiderna statistiken. Vid Premiärmilen visade han att fartkapacitet även finns på kortare sträckor med fina 29:36 på den tuffa milbanan, och i mitten på april visade han stark halvmaratonform när han blev 10:a på ”väg EM” i Belgien på nya personbästat 1:02:34. Främsta utmanare om segern nu kan bli Spårvägens Mohammadreza Abootorabi som gjort 1:02:40 som snabbast på halvmaran eller kanske Hässelbys Otto Kingstedt som är en av världens snabbaste dövidrottare och som gjort 1:03:49 på halvmaraton. Kristoffer Låås från Keep Up Running Club är en annan löpare som definitivt kan vara med i kampen om en podium plats. 1:04:20 har han som årsbästa och även klubbkamraten Heshlu Andemariam har visat fin form i år på både maraton och 10 km.
I dag släpper adidas sin nya Adizero Adios Pro Evo 2. Den andra versionen av den hajpade tävlingsskon Pro Evo ger nu ännu mer energi i retur – samtidigt som den fortfarande är otroligt lätt.
[ANNONS FRÅN ADIDAS] Adizero Adios Pro Evo 1 har varit med och pushat gränserna för vad löpare kan prestera. Modellen har burits av fler World Marathon Major-vinnare än någon annan sko sedan debuten på Berlin Marathon 2023. Den har också hjälpt adidaslöpare att slå tre världsrekord och vinna över 30 stora landsvägslopp. Nu får den en ännu snabbare efterföljare – Adizero Adios Pro Evo 2.
Den andra upplagan av den här rekordsnabba tävlingsskon har i grunden samma tekniska lösningar som Adizero Adios Pro Evo 1. Uppdateringarna har gjorts med fokus på högre fart. Bland annat har den främre delen av sulplattformen blivit 10 procent högre. Det resulterar i 5 procent högre energiretur än på föregångaren – men utan att addera mer vikt.
Adizero Adios Pro Evo 2 har fått ytterligare 3 millimeter av adidas LIGHTSTRIKE PRO EVO-material under framfoten.
Utvecklingsarbetet bakom nya Adizero Adios Pro Evo 2
– Vi började med att fundera på hur vi skulle kunna göra den snabbaste skon vi någonsin byggt ännu snabbare – utan att göra den tyngre. Så designprocessen var en utmaning, även om slutresultatet är tillfredställande, säger Patrick Nava, chef för Product, Running & Credibility Sports hos adidas Running.
En ny yttersula med ett strategiskt placerat mönster under framfoten ger ännu bättre grepp i frånskjutet.
Utvecklingsprocessen har förstås också bestått av omfattande tester. Pro Evo 2 har både testats av elitlöpare på hög höjd i Iten, Kenya, och i adidas testlabb i Herzogenaurach, Tyskland.
– Pro Evo 2 är i mycket ett resultat av samarbetet med våra elitlöpare, som före detta världsrekordhållaren Yomif Kejelcha. Tillsammans med dem har vi utvecklat en sko som faktiskt levererar ännu mer energi i retur och en förbättrad löpekonomi, utan att kompromissa med löpkänslan. Vi är övertygade om att vi har levererat den bästa upplevelsen en sko kan ge. Det ska bli spännande att få se den flyga fram på världselitens fötter under maratonsäsongen, säger Patrick Nava.
Precis som på Adizero Adios Pro Evo 1 är rockerpunkten placerad vid 60 procent av skons totala längd.
Tigst Assefa är positivt överraskad
– Eftersom jag slog världsrekordet i maraton för kvinnor i Adizero Adios Pro Evo 1 har jag längtat efter att få testa Adizero Adios Pro Evo 2. Jag blev verkligen positivt överraskad av känslan i skon. Pro Evo 2 känns otroligt lätta på fötterna, samtidigt som jag får massor av energi och spänst för varje steg, säger adidaslöparen och före detta världsrekordhållaren på maraton Tigst Assefa, Etiopien.
– Att springa i dem är både komfortabelt och ger en boost för självförtroendet. Det gör att jag kan fokusera på att prestera mitt bästa, säger Tigst Assefa.
FAKTA ADIDAS ADIZERO ADIOS PRO EVO 2 VIKT: 138 gram HÄLDROPP: 3 mm (39/36 mm) PRIS: 5 999 kronor LÄS MER OCH FÖRHANDSBESTÄLL PRO EVO 2 HÄR! Adizero Adios Pro Evo 2 släpps i en mycket begränsad upplaga fredag 25 april. Under hösten kommer den att finnas tillgänglig i större volymer för fler löpare.
ADIZERO ADIOS PRO EVO 1 – EN SUCCÉSKO Sedan Pro Evo 1 lanserades i september 2023 har adidaslöpare satt tre världsrekord och vunnit över 30 stora lopp i skorna – bland annat sex World Marathon Major-tävlingar. Dessutom har sju nationella rekord, fem banrekord och ett olympiskt rekord slagits av löpare med Pro Evo 1 på fötterna.
På lördag är det dags för den andra deltävlingen i adidas Adizero Running Tour: adidas Premiärhalvan, som avgörs på södra Djurgården i Stockholm. Här delar löparinspiratören Josefine ”Jossan” Johnsson med sig av sina bästa halvmaratontips inför loppet – tips som hon själv använde när hon nyligen gjorde succé i Boston Marathon.
[ANNONS FRÅN ADIDAS] Det 21,1 kilometer långa halvmaratonloppet adidas Premiärhalvan går på en envarvsbana med en total stigning på 219 höjdmeter. Underlaget är ungefär 65 procent asfalt och resten består av mest grus och lite marksten. Starten går 11.00 lördag 26 april på Biskopsudden på södra Djurgården i Stockholm – där löparna också går i mål.
Ta det lugnt i starten – du hinner få upp både värmen och farten!Foto: adidas Premiärhalvan
Se adidas Premiärhalvan live! Loppet avgörs på lördag 26/4 med första start kl 11.00, och direktsänds på runnersworld.se. Kommentatorer är Runner’s Worlds Olof Silvander tillsammans med Oskar Danielson Frost. Det är också den andra deltävlingen av totalt sex iadidas Adizero Running Tour. Övriga deltävlingar är adidas Premiärmilen (29 mars), adidas Spåret 5000 (17 maj), adidas Stockholm Marathon (31 maj), adidas Stockholm Halvmarathon (30 augusti) och Hässelbyloppet (5 oktober). Läs mer och anmäl dig till adidas Premiärhalvan här!
Jossans guide inför adidas Premiärhalvan
Löparinspiratören Josefine ”Jossan” Johnsson sprang Boston Marathon den 21 april på 2:54 – samtidigt som hon filmade sitt lopp för sina tiotusentals följare som känner henne som @jossanjohnsson på TikTok och Instagram. Här delar ”Jossan” med sig av sina bästa tips inför adidas Premiärhalvan.
Ha en tydlig men snäll plan
Bestäm dig för en realistisk och positiv gameplan. Tänk hellre “Jag öppnar kontrollerat och ökar om det känns bra” än “Jag måste springa under X-tid”. En snäll plan ger trygghet, utan press och stress. Något jag lärde mig under Boston Marathon var att gå in med en avslappnad känsla och låta glädjen vara den största drivkraften: ”Jag ska springa med glädje och lyssna på kroppen.” Det är okej att ha mål – men ha också en mjuk plan B. Ditt värde sitter inte i siffrorna.
Skapa lugn kvällen innan
Lägg fram kläderna, ladda klockan och ät något som du vet att din kropp gillar. Det handlar inte om att hitta det perfekta – utan om att minska stressen. Skippa nya grejer. Trygghet slår hype. Lita på att jobbet redan är gjort.
Starta smart
Det är lätt att dras med i hetsen. Men du tjänar oftast på att börja lite lugnare. Känn in kroppen under de första 2 kilometerna. Flow före fart.
Le. På riktigt.
Under hela Boston Marathon log jag – mycket och ofta. Det hjälpte mig hålla en lätt känsla, både fysiskt och mentalt. Le mot publiken, medlöpare och funktionärer. Leenden smittar, lyfter dig och gör allt roligare.
Spring första halvan med huvudet – den andra med hjärtat
Håll igen i början, hur kul det än känns. Spara kraft till de sista kilometrarna. Då får du chansen att avsluta starkt – och det är en mäktig känsla.
Oavsett resultat – var stolt
Det är inte tiden som definierar dig som löpare, utan modet att stå på startlinjen. Ge det du har för dagen – det räcker. Sänk pressen. Njut och ha kul! Du är bra precis som du är.
Mantran hjälper
Jag använder enkla fraser. Hitta ditt eget mantra – det kan vara vad som helst som hjälper dig: ”Jag är stark/snabb/uthållig.” Upprepa dem tyst – det hjälper när huvudet börjar ifrågasätta.
Släpp prestationen efteråt
Reflektera över ditt lopp med värme. Det är ju starkt att bara ställa sig på startlinjen! Låt inte siffror avgöra om det var ”bra nog”. Du är alltid mer än din sluttid.
Banan på adidas Premiärhalvan är designad för att minimera trängseln – och maximera upplevelsen!
SÅ KAN DU LÄGGA UPP DIN HALVMARA
0–1 kilometer Använd den första kilometern till att komma igång och hitta en bra rytm. Se till att starta mjukt och sakta öka farten i stället för att rusa igång.
1–2 kilometer Försök att komma upp i din tänkta fart för loppet under den andra kilometern. Kolla din tid och hastighet vid kilometermarkeringarna och försök att hitta en grupp som verkar hålla din önskade fart.
2–5 kilometer Det är alltför tidigt att börja gasa redan nu. Om du å andra sidan upplever det som tufft att hålla din planerade tävlingsfart så var inte rädd för att slå av lite på takten med cirka 10–15 sekunder per kilometer ett tag – det är fortfarande långt kvar.
5–12 kilometer Försök att springa avslappnat. Se till att du inte överanstränger dig när det lutar uppåt eller blåser motvind.
12–15 kilometer Även om du har satt upp en realistisk målsättning när det gäller farten så börjar det bli jobbigare att hålla den nu. Därför måste du koncentrera dig helt och hållet på att hålla dina kilometertider. Det kan betyda att du måste öka tempot.
15–19 kilometer Under den sista fjärdedelen av loppet är det dags att börja använda den energi som du har sparat på. Att hålla farten blir alltmer en mental prövning nu. Tänk på att du inte kan ge allt riktigt ännu – koncentrera dig på en regelbunden andhämtning och att försöka springa avslappnat även om det är tufft.
19–20 kilometer Under de sista kilometerna är det ingen idé att spara på krutet. De flesta blir förvånade över vad man faktiskt klarar med en mållinje i sikte.
20–21,1 kilometer Även om du är helt slut så kan du förmodligen ändå spurta de sista hundra meterna – men gör det bara om du är väldigt nära att slå nytt personligt rekord eller att springa under din drömgräns. Annars är det dags att njuta nu – det är du värd!
