Runner's World

Blog

Möt Hermansson och Ngarambe, USA-svenskarna

Möt Hermansson och Ngarambe, USA-svenskarna

av

Båda två lever och tränar i USA. Deras tider har varit jämna och under natten till lördag springer de båda 1500m på VM. Runner’s World har pratat med USA-svenskarna om hur deras resa, till där de är idag har varit. 

När Hanna Hermansson sätter sig på planet över till USA sommaren 2012 gör hon det som fotbollspelare. Hon ska till ett litet college i Kalifornien för att studera och utöva den sport hon älskar. När Yolanda Ngarambe gör samma resa två år tidigare gör hon det som en “okej juniorlöpare”. Under natten till fredag går de båda in i världsmästerskapet som vänner och konkurrenter. 

– Vi sa till varandra förra året att vi skulle till VM, säger Yolanda Ngarambe

För Hanna började allt mest av en slump. Hon ville blir snabbare och frågade därför friidrottstränaren på det college hon gick på om hon fick vara med på deras pass. Det fick hon och efter lite övertalning från tränaren började hon också tävla under vintern 2015. Tävlingarna gick bra men Hanna hade inga planer på att fortsätta med löpning, fotboll var ju hennes grej. Men så hittade A Lennart Juhlin på friidrottsförbundet hennes resultat och hörde av sig till hennes tränare. 

– Han sa att med de där resultaten kan hon springa SM- final. Då tänkte jag att kan jag göra det här på två månaders träning, kanske jag ska ge det här ett försök, säger Hanna.

Hanna Hermansson under ett läger i Sydafrika FOTO: DECA Text & Bild

Även om Yolanda gick på löpargymnasiet i Sollentuna och åkte över till USA som löpare, kan även hon beskrivas som “late-bloomer”. 

– Sen jag gick på “löp” har jag alltid känt att jag låg efter. På “löp” kändes det som att alla hållit på sen de var sju medan jag började när jag var 15. Så jag tänkte alltid att det kommer ta lite längre tid för mig att bli bra, berättar Yolanda. 

Resan till toppen

Efter Juhlins samtal flöt allting på för Hanna. Sista året på college lämnar hon fotbollen och när åren på skolan är slut väljer hon att stanna kvar i USA. Hanna börjar träna med en klubb i Kalifornien och resultaten börjar komma i allt snabbare takt. 

När hon går ut college 2016 har hon ett personbästa på 2.03 på 800m, året efter gör hon 2.00 och tar sig till semifinal på VM. När det sen är EM 2018 kvalar Hanna på både 800m och 1500m. 

– Det gick väldigt fort men sen hade jag det lite struligt, säger Hanna. 

2019 blir ett struligt år för henne, hon känner inte att hon får ut det kroppen har i sig. Samma år får klubbkompisen Yolanda ett genombrott. Hon slår svenskt rekord på en engelsk mile inomhus, vinner SM- guld och kvalar till VM på 1500m. Hon tar sig till semifinal i mästerskapet och gör 4.03,43, den tredje snabbaste tiden någonsin av en svenska. 

Yolanda och Hanna under Finnkampen 2021 FOTO: DECA Text & Bild

Yolanda valde efter college att flytta hem till Sverige men kände snabbt att hon saknade träningskulturen i USA. Efter ett år hemma väljer hon 2015 att flytta tillbaka och börjar träna med en grupp i Atlanta. 

– Det jag gillar med USA är att det är hårt. Alla har höga mål och siktar verkligen mot stjärnorna. Vissa uppnår målen och andra gör det inte, men alla satsar högt, säger Yolanda

Åren som följer

2020 tar pandemin över världen och det sätter käppar i hjulen för mästerskapen. Hanna har tagit sig tillbaka från skada och sätter nytt personligt rekord på 1500m. Hennes 4.07,07 gör henne till femma genom tiderna på distansen. 

Både Hanna och Yolanda har förhoppningar på att säsongen 2021 ska bli lyckad, men båda åker på skador. 

– Jag fick en knäskada och var borta hela vintern och våren. Sen försökte jag tävla men det var väldigt jobbigt att ställa sig på startlinjen och veta att man var i dålig form, säger Hanna. 

Yolanda berättar: 

– Vi båda var ur form och skadade men vi kunde hjälpa varandra genom det. 

Yolanda och Hanna i Turebergs klubbdress FOTO: DECA Text & Bild

När tävlingssäsongen 2022 börjar är båda tillbaka och under året har de följts åt tidsmässigt. På 1500m har Yolanda ett säsongsbästa på 4.07,60 och Hanna på 4.07,85. Så sent som helgen innan VM tävlade båda två på 800m där Hanna gjorde 2.01,78 och Yolanda 2.02,52. 

Tävlar mycket

Båda två har tävlat mycket under säsongen och ser det som ett sätt att komma i form. 

– Jag måste tävla mig i form, jag kan inte bara ställa mig på startlinjen utan jag behöver flera tävlingar för att komma igång. Men det är inte så att jag släpper på träningen i maj för att jag ska tävla utan då tävlar och tränar jag samtidigt, säger Hanna. 

Även Yolanda har en liknande inställing: 

– Jag gillar att tävla och min tränares filosofi är att man ska tävla mycket och under vilken period som helst. Han tycker inte man ska vara rädd för det. 

Klockan 03.10 på lördag är det dags för en av säsongens största tävlingar. Yolanda är rankad som nummer 37 och Hanna som nummer 40. 

– Det jag tar med mig från tidigare mästerskap är att jag springer som bäst när det verkligen gäller, säger Hanna.  

Loppet sänds på SVT1/SVT play. 

Häng med The North Face och Naturkompaniet på inspirerande trailpass i Åre

Häng med The North Face och Naturkompaniet på inspirerande trailpass i Åre

av Runner´s World

I samband med Fjällmaratonveckan i Åre bjuder The North Face in till ett inspirerande trailpass tillsammans med Runner’s World. Den 3 augusti kan du lära dig tips och trix uppför och utför med The North Face-löparen Fanny Borgström och Anders Szalkai, chefredaktör för Runner’s World. Alla kan vara med – och det är helt gratis att delta.

[ANNONS] Trailskorna VECTIV™ från The North Face har utvecklats i nära samarbete med proffsen i The North Face-teamet. Nu har du som är i Åre under Fjällmaratonveckan chansen att testa dem – och utveckla din teknik uppför och utför.

I samarbete med The North Face och Naturkompaniet i Åre bjuder vi in till ett inspirerande testevent. Du får inte bara möjlighet att känna på de senaste trailmodellerna från The North Face utan även chansen att lära dig springa trail bättre. Till hjälp har du en av Sveriges bästa traillöpare, Fanny Borgström – som bland annat vann Kia Fjällmaraton 2019 på nytt banrekord – och Anders Szalkai, chefredaktör på Runner’s World.

Fanny Borgström delar med sig av sina bästa tips och trix.

Passet genomförs vid två tillfällen onsdagen den 3 augusti, klockan 11.00 och klockan 15.00. Vi samlas vid Naturkompaniets butik i centrala Åre. Efter samlingen beger vi oss gemensamt till träningsslingan där vi genomför passet. Passet tar maximalt 1,5 timme.

Innan vi sätter igång passet har du också möjlighet att testa senaste de versionerna av de mycket uppskattade trailmodellerna VECTIV™ Flight, Enduris och Infinite från The North Face.

Innan och under passet går Fanny Borgström igenom tips och tricks för traillöpning både uppför och utför. Du behöver inte ha någon trailvana sedan tidigare, och du kan själv anpassa utmaningen till hur trött du vill bli. 

Det är helt gratis att delta! Det går bra att bara dyka upp på passet, men genom en anmälan här nedan inför eventet deltar du även i utlottning av någon av The North Face suveräna trailmodeller i Vective-serien.

Anmäl dig via formuläret nedan

    THE NORTH FACE TESTEVENT I ÅRE
    DATUM: 3 augusti
    START: Kl 11:00 och kl 15:00
    MÖTESPLATS: Naturkompaniet Åre (Årevägen 76).
    Vi samlas vid Naturkompaniets butik och tar oss sedan gemensamt till testskorna och intervallslingan där vi kommer träna uppförs- och utförslöpning.
    ÖVRIGT: Mailadressen du anger vid anmälan kan komma att användas för utskick om framtida event och erbjudanden.

    I trailskoserien VECTIV™ från The North Face finns modellerna som verkligen kan göra löpningen på skogsrundorna både säkrare och roligare. Här presenterar vi två av modellerna i den mycket uppskattade trailskoserien Vectiv:

    The North Face Flight Vectiv

    The North Face flaggskeppsmodell för traillöpning kallas Flight Vectiv – en helt ny modell som är utvecklad för dig som vill springa långa, utmanande distanser på blandade underlag.

    Överst i mellansulan på Flight Vectiv ligger en kolfiberplatta, som också fungerar som sidostöd i hälpartiet samt på strategiska punkter i framfoten. I kombination med den rejäla vaggformade sulplattformen ger det här en robust stötdämpning och kvick stegavveckling, samtidigt som skon skyddar löparen mot ojämnheter. 

    Ovandelen är tillverkad i ett Kevlarförstärkt material och har en strumpliknande utformning utan traditionell plös. Den slitstarka yttersulan har 3,5 millimeter höga dubbar som gör att skon fungerar bra på varierade underlag – från skogsstigar till asfaltsvägar.

    Fakta The North Face Flight Vectiv 
    Vikt: Herr 285 gram. Dam 245 gram.
    Häldropp: 6 mm
    Rek butikspris: 2 200 kronor        

    The North Face Vectiv Enduris II

    Enduris är framtagen för traillöpning över ultradistanser. Skons konstruktion ger nämligen löparen både komfort och stöd i det långa loppet – även i oländig terräng. I andra versionen av modellen har man ökat på skons vaddering ännu mer och förstärkt den redan fina och mjuka känslan.

    Liksom Flight Vectiv så bygger Enduris på en integrerad platta i mellansulan, men som här är tillverkad i Pebax-material i stället för kolfiber. I kombination med den rejäla mellansulan, som är uppbyggd av stötdämpande skum i två olika densiteter, och sulplattformens vaggliknande geometri ger det en trailsko som klarar utmaningar och underlag av olika svårighetsgrad. Som löpare upplever du att du har stabilitet och grepp i alla riktningar – och att du både får stötdämpning och en kvick, responsiv stegavveckling.

    Enduris har en invändig hälkappa och en flexibel ovandel för att ge perfekt passform och stöd där det behövs. Gummiyttersulans material och dubbar ger ett grymt grepp mot underlaget i all slags terräng.

    Fakta The North Face Vectiv Enduris
    Vikt: 278 gram i US8/39
    Häldropp: 6 mm
    Rek butikspris: 1 550 kronor

    Svettigt? Ta det med en nypa salt

    Svettigt? Ta det med en nypa salt

    av

    Att springa när det är varmt innebär att man svettas mer – vilket också betyder att man förlorar mer salt. Så här kan det påverka dig.

    Uppskattningar ger vid handen att en genomsnittlig löpare förlorar cirka 1,230 milligram natrium (salt) per timme vid en temperatur runt 20 °C. Ersätter man inte det samtidigt som man dricker mycket vatten så finns det en risk för att man rubbar balansen mellan salt och vatten i kroppen.

    Förutom att prestationsförmågan påverkas negativt kan man även drabbas av symtom som yrsel, huvudvärk och illamående. För att undvika detta kan man försöka få i sig salt via salttabletter, sportdryck med elektrolyter eller mat med salt i (förutsatt att magen klarar det förstås).

    Johansson Vidar(e) mot toppen

    Johansson Vidar(e) mot toppen

    av

    Under natten mellan fredag och lördag blir hinderlöparen Vidar Johansson förste svenske löpare ut i världsmästerskapet. För Runner’s World berättar han om hur resan dit varit, från duktig junior till en av de bästa hinderlöparna Sverige haft. 

    Det är sensommaren 2011 och i Växjö arrangeras skol- SM i friidrott. Vidar Johansson har varit bland de snabbaste på gympalektionerna och blivit puschad av sin lärare att vara med. Han har tidigare sprungit Lilla Göteborgsvarvet men annars är det mest fotboll som gäller för 15-åringen från Halmstad. Trots det går det bra och han slutar tvåa. Efter loppet kommer en ung tränare vid namn Per Skoog fram till honom. Per undrar om han vill börja träna i hans grupp och Vidar säger ja. Det här blir startskottet för hans karriär. 

    Även om han väljer fotbollsgymansium blir löparåren som följer lyckade för Vidar. Som junior är han bra och inför JEM 2015 är han en kandidat till guldet på 3000m hinder. Året efter, när han är 20 år, gör han 8.45 på samma distans och vinner sitt första SM- guld. Alla pilar verkar peka uppåt och ingenting tyder på att de ska ändra riktning. Men så är det precis det som sker. 

    Vidar berättar:

    – Det svåra var att ta klivet från en duktig junior till dålig senior. Det tog något år för mig att hitta balansen i träningen och att lära mig tävla mot folk som var så mycket bättre. 

    Han fortsätter:

    – Jag gjorde 8.45 som 20- åring men från att jag var var 20 till det året jag skulle fylla 25 hade jag ett PB på 8.43. Så det var ju ingen utveckling där. 

    Vidar vinner sitt första SM- Guld före Emil Blomberg FOTO: DECA Text & Bild

    Tvivlade inte på sin kapacitet

    Åren som följde gick på samma sätt varje gång. Vidar var i bra slag under hösten, vintern och våren. De första tävlingarna gick ofta bra men när våren övergick till sommar slutade resultaten att komma. 

    – Jag hade svårt i övergången mellan grundträning och bansäsongen. Ofta blev jag lite ivirig och gick på lite för hårt mot första tävlingen. Jag kunde få rätt stabila inledningar men var rätt trasig mot lopp numer två eftersom jag hade tömt ut kroppen i arpil/maj.

    Johansson under Terräng- EM 2014 FOTO: DECA Text & Bild

    För det flesta löparna kan år som det här göra att man börjar fundera på om det är värt allt slit. De tidiga morgnarna kan börja kännas ännu tidigare om resultaten inte kommer. Men så var det aldrig för Vidar.

    – Jag betvivlade aldrig min kapacitet utan märkte på alla läger vi var på att jag var bra och fick bara inte ut det på tävling. 

    Han utvecklar: 

    – En av de saker som gör att jag orkar hålla på är att löpningen i det långa loppet ska vara värt för mig. Det är en stor del av mitt liv men jag har ändå alltid prioriterat mig själv och mitt välmående i första rummet. Jag kan inte låta löpningen gå ut över det. 

    Vidar under ett träningspass i Göteborg 2021 FOTO: DECA Text & Bild

    Han har alltid sett till att ha kvar en stor del av sitt liv utanför sporten. Allt från en stor vänkrets till studier och det har underlättat, speciellt i de tyngre perioderna. 

    – Jag har aldrig mått dåligt över dåliga resultat för jag har alltid haft annat runt omkring mig. 

    Vidar fortsätter att utveckla sitt resonemang. 

    – Folk har sagt till mig att hade du inte sprungit snabbare om du såg till att göra allt 100% perfekt istället för 98%? Men då är jag inte säker på att jag hade hållit på. För att orka göra allt jobb som krävs måste man må bra och jag måste ha lite av livet vid sidan om för att göra det. 

    Han bröt en barriär

    Så är det maj 2021 och Vidar reser till Oordegem i Belgien för ett hinderlopp. På grund av pandemin har de skalat ned antalet löpare och det krävs övertalning för att Vidar ska få plats.

    Han har dålig koll på vart han står och åker ner för att slå det tre år gamla personbästat på 8.43. Efter en defensiv start hör han plötsigt hans tränare Per Skoog ropa att han går för 8.26. När han kommer i mål något varv senare ser han att klockan stannat på 8.24. Han är två sekunder från OS- kval och har slagit PB med nästa 20 sekunder. 

    Resultatet kom som chock men när han ser tillbaka på loppet idag är han lugnare.

    – Jag har gått in i så jäkla många säsonger och tänkt att “Okej, jag har varit jämn med folk som gjort 8.20-8.30, nu ska jag göra 8.25 direkt”. Nu gick jag istället in och tänkte jag springer bara så får det gå som det går, jag är inte bättre än vad resultatet visar. 

    Säsongen fortsatte och några veckor senare kom också OS- kvalet. Med 8.18 underskred han kvälgränsen och blev den fjärde snabbaste hinderlöparen i Sverige genom tiderna. 

    De tre svenska OS- löparna på hinder FOTO: DECA Text & Bild

    På OS är han inte ensam som svensk hinderlöpare. Kompisarna Emil Blomberg och Simon Sundström kvalar även dem. Att de var tre så jämna hinderlöpare är något som betytt mycket för Vidar.

    – Annars hade jag inte gjort de tiderna jag gjorde förra året. Redan när Simon gjorde 8.25 året innan var det som att en barriär bröts. Simon är en jäkligt duktig löpare men jag har alltid känt att vi varit jämna. När jag såg att han sprang så bra kände jag att jag borde kunna göra samma.

    Skillnad mot tidigare år

    Träningen har flutit på bra den senaste tiden och resultaten har kommit. Bland annat ett fint 10km- lopp i Valencia tidigare i år, en prestation han inte tror han kunnat göra året innan. Den stora skillnaden med årets säsong är dock att mästerskapet har ett tydligare fokus. 

    – Hur nöjd jag är med min säsong kommer att avgöras på fredag och i München (EM som går senare i sommar). Det är det som spelar roll. 

    Hans målsättning inför fredag är tydlig: 

    – Jag vill till final men vet samtidigt om att alla som står på startlinjen vill knipa en av de femton platserna. Så det är inte så att jag tänker att världen går under om det inte sker eller att jag inte ser något annat. 

    Vidar under Golden Spike- galan i Ostrava tidigare i år FOTO: DECA Text & Bild

    Av de 44 anmälda löparna är Vidar den 25:e snabbaste i år. Han tror att det kommer krävas fyra- fem sekunder snabbare än vad han gjort i år men känner sig trygg i att han har det i sig. 

    –Jag känner mig rätt lugn med att jag klarar alla typer av lopp. Just nu tycker jag bara att det ska bli roligt att köra igång. 

    Försöken startar 02.15 och sänds på SVT1/SVT Play. 

    Skövde Ultrafestival, backyard ultra och snabb Kleist

    Skövde Ultrafestival, backyard ultra och snabb Kleist

    av Daniel Westergren

    I helgen gick den 14:e upplagan av Skövde Ultrafestival, med EM-aktuella 24-timmarslöpare och Ivan Bretan som avslutade sitt projekt med 12 24-timmars under 12 månader. I Trelleborg blev 125 av de 217 startande ultralöpare i Backyard Ultra Sydkusten. Dessutom ytterligare två svenska ultratävlingar, där Anders Kleist sprang långt och snabbt i Kolmården.

    Skövde Ultrafestival

    Som så många andra i början av 2000-talet kom Reima Hartikainen in i ultralöpningen genom K-G Nyströms tävlingar i Trollhättan. 2003 blev det 100 km och när han året efter hade vunnit 24-timmarstävlingen blev han uttagen till VM, ett landslag som han senare själv kom att vara med att leda. 

    Inspirerad av de tävlingar han själv och dåvarande hustrun Torrill Fonn deltog i startade de Skövde 6-timmars 2005. Fyra år senare kom det att kompletteras med Skövde Ultrafestival, med discipliner från 6-timmars upp till 48-timmars.

    Den senaste 48-timmarstävlingen i Skövde var 2018, men på huvuddistansen 24-timmars var Skövde Ultrafestival värd för åtta riksmästerskap och 2021 även för det första svenska mästerskapet.

    I årets 14:e upplaga var det inget mästerskap, vilket också syntes på antalet startande i 24-timmarstävlingen. 9 damer och 14 herrar kom till start, vilket är den lägsta siffran sedan 2017, då RM inte heller var i Skövde.

    Therese Fredriksson gjorde sin första 24-timmarstävling sedan hon vann PRT i december, 2,5 km från den indikativa EM-kvalgränsen. Covid- och sjukdomsbekymmer stoppade henne från både SM i Växjö och Viadal, där hon hade hoppats kvala in i EM-laget. Hennes målsättning denna gång, med tanke på den bristfälliga träningen de senaste månaderna, var endast att hålla sig på banan i 24 timmar.

    De första 9 timmarna gick bra, men de sista 15 kämpade hon med illamående och svårigheter att behålla energi. Hennes slutresultat på 189,72 km gav henne dock en totalseger.

    Lyssna på intervju med Therese Fredriksson i podden Ultraaktuellt

    De starkaste insatserna var just på damsidan, där tvåan Anna-Maria Trollsfjord i sin 9:e 24-timmarstävling slog personligt rekord för 8:e gången. Hennes 184,37 km är bara 5,5 km från Maria Norrman Heds åldersrekord i K50.

    Åldersrekordet i K60 är bara 800 meter kortare, 188,142 km av Barbro Nilsson från Bislet 2012. Det resultatet placerar henne som 7:a i världen genom alla tider i den ålderskategorin. Lisa Amundsson gjorde i Skövde sin bästa 24-timmarstävling sedan hon slog personligt rekord 2020 och 177,06 km är hennes näst bästa resultat någonsin. 

    Lisa har nu de två bästa resultaten i världen i K60 i år och tre av de fyra bästa. 2020 hade hon det bästa resultatet i sin åldersklass och förra året hade hon det andra och tredje bästa. Det är nog därför få som motsäger att Lisa är världens bästa 24-timmarslöpare i sin åldersklass.

    Herrklassen vanns av Mikael Jonsson på 186,94 km, trots att han inte var på banan de sista två timmarna.

    Det svenska åldersrekordet i Mikaels klass, M55, innehas av Ivan Bretan som i november sprang 224,597 km på Bislet i Oslo. Det var hans bästa resultat i de 12 (!) tävlingar på 24-timmars eller 48-timmars som han har gjort de senaste 12 månaderna. 

    I Skövde sprang Ivan med sviterna av den covidinfektion han upptäckte att han hade efter hans förra 24-timmarstävling, i Belfast för en knapp månad sedan. Efter 18,5 timmar och 155,7 km somnade han på en brits och kom sedan inte ut på banan mer. 

    Ivans resultat räckte till en fjärdeplats, efter Mats Liljegren (den svensk som har sprungit tredje längst i ultratävlingar genom tiderna, efter K-G Nyström och Andreas Falk) och 24-timmarsdebutanten Christoffer Lejon, som båda nådde över 100 miles.

    Lyssna på intervju md Ivan Bretan i podden Ultraaktuellt

    EM-klare Emir Halalkic nyttjade Skövde 24-timmars till att springa två 6-timmarspass med nummerlapp. Direktiven från coachen hade lytt första 6 timmar i sub-5-tempo och det andra 6-timmars (timme 12 till 18) snabbare. Det blev exakt enligt plan med 72,6 km och 73,4 km.

    En annan som är EM-klar är Louise Kjellson. Hon valde att springa 12-timmars i Skövde. Hon fick tidigt problem med mage och energiintag, men kämpade sig i mål som vinnare på 101,85 km. Herrklassen vanns av Fredrik Sundberg på 117,61 km.

    6-timmarstävlingen vanns av Beatrice Taavo, som med 70,12 km gjorde sitt bästa resultat i en 6-timmarstävling men ett par kilometer kortare än mellanpasseringen under PRT 100 km. 

    Herrklassen vanns av Oscar Sjölander, även om hans 73,65 km var 3,5 km kortare än hans eget svenska M50-rekord från förra året.

    Backyard Ultra i Trelleborg och Nämforsen

    Backyard Ultra Sydkusten i Trelleborg, ett arrangemang av Sweden Runners, är en av de allra största backyard ultra-tävlingarna i Sverige. I år kom hela 217 deltagare till start, 125 av dem nådde ultradistans genom att klara minst 7 varv.

    Sex stycken fanns kvar efter ett dygn, men sedan föll de ifrån ganska snabbt. Katarina Persson slog ett präkigt distansrekord med 26 varv och 174 km och kom längst av damerna. Robert Aronica, som vann Granan Backyard Ultra förra månaden, slog också distansrekord med 28 varv och assisterade vinnaren Niklas Yjord, som alltså vann på 29 varv. Yjord var trea förra året, en placering som egentligen inte räknas i backyard ultra-sammanhang.

    I Näsåker bjöds de 26 som kom till start i Backyard Ultra Nämforsen på ihållande regn. Det hindrade inte landslagsåkaren i längdskidor, Evelina Settlin, att numera kunna kalla sig ultralöpare genom att genomföra 10 varv. Även i övrigt var det kvinnorna som dominerade. Ann Carolina Wiberg assisterade Yann Hellman, som vann på 18 varv.

    Kleist snabb i Kolmården

    Kolmårdsrundan Trail Run hade i år för första gången lagt till en ultradistans på 69 km. Endast en dam kom i mål, 23-åriga Agnes Sjöstrand. Av de 15 herrar som tog sig hela vägen var det en som var i fullständig särklass. Med tiden 5:45 var Anders Kleist 1 timme och 20 minuter före tvåan Anton Lagerbäck.

    Kleist hade före ultratrail-SM i april aldrig sprungit en tävling längre än 45 km, men innan dess heller aldrig förlorat en lång trailtävling. Då kämpade han sig i mål som tvåa efter 74 km. Efter ett andra avbrutet FKT-försök på Bergslagsleden tidigare i somras gjorde han nu alltså sin andra renodlade ultratävling, om man bortser från fjällmaror och dylikt.

    Internationella pallplatser för Johan & Elisabeth

    Internationella pallplatser för Johan & Elisabeth

    av Daniel Westergren

    I UTMB:s Europafinal Val d’Aran tog Johan Lantz en efterlängtad pallplats. Även Elisabeth Borgersen fick kliva upp på pallen i en internationell tävling, Trail Verbier Saint-Bernhard by UTMB. 

    UTMB World Series

    UTMB:s nya World Series är skapad för att fler ska kunna delta i UTMB:s tävlingar och för att kvalificera sig till huvudtävlingarna under UTMB-veckan i slutet av augusti. Via någon av de 25 serietävlingarna, events, får de tre främsta damerna respektive herrarna direktplatser till UTMB-veckan. Den enda svenska tävlingen av dessa är Kullamannen by UTMB i november.

    Dessutom finns regionala finaler där de tio främsta får direktplatser och där övriga får dubbla så kallade running stones, som ökar deras chanser att få en plats via lotteriet. Den europeiska regionfinalen är Val d’Aran by UTMB och skedde den gångna helgen.

    Krångligt? Mer detaljer om UTMB:s kvalificeringssystem och om ITRA:s och UTMB:s rankingsystem kan läsas på ultramarathon.se.

    Johan trea i Val d’Aran

    Val d’Aran by UTMB, i Pyrenéerna i norra Spanien, hölls för andra året och är alltså europafinal i UTMB World Series. Det finns fyra distanser, varav tre ultradistanser. Även om startfältet höll hög klass var det inte riktigt i paritet med de mest högprofilerade, mer etablerade tävlingarna.

    Den längsta tävlingen är VDA, med 165 km och över 10 000 höjdmeter. Anna Allared var länge uppe på en 7:e-plats, men med magstrul tappade hon på slutet till en 13:e av de 17 som gick i mål (23 startade). I herrklassen blev Tom Englund 28:a av de 252 herrar som gick i mål. Det största svenskhoppet, Dennis Källerteg, föll ett par mil in i tävlingen och skadade foten. Med behandling försökte han fortsätta, men fick till slut vända tillbaka nerför en topp med en förmodad fraktur.

    Allra mest var dock våra blickar riktade mot den näst längsta ultradistansen, CDH, där de 107 kilometerna också inbegrep 6 100 höjdmeter. På startlinjen stod nämligen Johan Lantz, som med bättre känsla än på länge skulle ha sprungit Marathon du Mont-Blanc 90 km två veckor tidigare, ett lopp som blev inställt på grund av väderförhållandena med bara några timmars varsel.

    Denna gång var Johan inte alls lika förberedd, hade inte sprungit något av banan och hade inte hunnit göra upp någon anpassad energiplan. Men han kom till målet som trea, hans första internationella pallplats sedan 2018. Med tiden 12:29:52 var han 41 minuter från segrande spanjoren Andreu Simon Aymerich.

    Även om det var en av Johans bästa tävlingar någonsin var det först och främst ett formbevis inför årets stora mål, CCC under UTMB-veckan den 26:e augusti.

    Lyssna på intervju med Johan Lantz i podden Ultraaktuellt

    Elisabeth trea i Trail Verbier

    En av de vanliga serietävlingarna i UTMB World Series är Trail Verbier Saint Bernhard by UTMB i den schweiziska skidorten Verbier. Den längsta distansen är 140 km med 9300 höjdmeter. Men den distans som kallas X-Traversée, med 76 km och 5 300 höjdmeter, var av mest intresse för svenskt vidkommande.

    Elisabeth Borgersen. Foto @elisbo Instagram

    Elisabeth Borgersen, göteborgare som bott i Norge större delen av sitt liv, visade återigen att hon är tillbaka efter en skada hon drabbades av hösten 2020. I april var hon femma i MIUT, Madeira Island Ultra-Trail, och nu fick hon kliva upp på pallen genom en tredjeplats. Hon har därmed en direktplats till UTMB nästa år.

    Fransyskan Manon Bohard var överlägsen och bara två minuter från herrtrean. Men efter ett väl upplagt lopp, trots att hon kände att hon öppnade hårt, tog sig Elisabeth Borgersen alltså upp till en slutlig tredjeplats på 11:43, med 23 minuter upp till andraplatsen.

    Årets stora mål är UTMB, som hon ger sig på första gången efter en 6:e-plats på OCC 2016, 15:e på CCC 2017, 7:e på TDS 2018 och 6:e på TDS 2019 (då Anna Carlsson var 4:a).

    Lyssna på intervju med Elisabeth Borgersen i podden Ultraaktuellt

    Varmt? Räkna med att springa långsammare

    Varmt? Räkna med att springa långsammare

    av

    Värme är negativt ur ett prestationsperspektiv för oss löpare – och det krävs inte många plusgrader för att vår prestationsförmåga ska försämras.

    De bästa temperaturerna för att prestera på långlopp är snarare mellan 7°–15°C. En studie på maratonlöpare, som publicerats i Medicine & Science in Sports & Exercise, fann att löpare strax under eliten sprang hela 20 minuter långsammare om temperaturen låg mellan 21 °C och 26 °C. 

    I en annan studie såg forskarna att 2.10-löpare på maraton sprang 1–2 minuter långsammare redan vid temperaturer mellan 10 och 15 grader. För manliga 3-timmarslöpare innebar värmen att de sprang 4–8 minuter långsammare på ett maraton. 

    Så är det över 15 grader varmt – eller varmare – så får du helt enkelt räkna med att du blir långsammare. Men alla löpare påverkas inte lika mycket av hög värme. Till exempel presterar kvinnor generellt bättre i värme än vad män gör. Teorin bakom detta är att kvinnor oftast har mindre kroppsmassa i förhållande till kroppsyta, vilket innebär att de kan göra av med överskottsvärmen mer effektivt. Den fördelen har förstås även mindre män jämfört med större män. 

    Svenskarna visar VM- form

    Svenskarna visar VM- form

    av

    Hermansson är ny Sverigeetta, PB på Lahti och snabbaste loppet på tre år av Ngarambe. Svenskarna visar att VM- formen är god. 

    De USA- baserade svenskarna Hanna Hermansson och Yolanda Ngarambe, Tureberg, visade under lördagen att träningen inför VM givit resultat. Vid en tävling i Los Angeles gjorde båda sina snabbaste lopp på år. 

    I tävlingens A- heat smällde Hermansson till med 2.01,78. Tiden är hennes snabbaste på fyra år och gör henne till ny Sverigeetta på distansen. Samma kväll stod även Yolanda Ngarambe för en fin prestation då hon i B- heatet putsade sitt årsbästa med tre tiondelar. Hennes 2.02,52 är det snabbaste lopp hon gjort sedan 2019. 

    Yolanda Ngarambe och Hanna Hermansson under SM 2019 FOTO: DECA Text & Bild

    Den tredje VM- svensken som tävlat är Sarah Lahti. Hässelbylöparen hade en mindre lyckad kväll vid Bauhaus- galan för knappt två veckor sedan men visade nu att formen trots allt är god. 

    Lahti, som ska springa 5000m på VM, ställde upp på 3000m vid en tävling i  Utrecht. Efter en långsam öppning stegrade hon farten och med en avslutande kilometer på 2.50 kunde hon gå i mål på 8.50,27. Ett nytt personbästa på distansen och ett fint kvitto inför VM. 

    Sverigeeliten i Hallsberg

    Tävlingen Närkeracet har under de senaste åren börjat locka allt fler löpare från den svenska löpareliten, så även i år. 

    Jonas Glans imponerade när han vann 5000m- loppet. Malmölöparen kom i mål på fina 13.36,63, dryga 22 sekunder före tvåan Olle Ahlberg från Hälle. Trea blev Turebergs Daniel Lundgren på 14.08,12. 

    Malmös Jonas Glans tidigare i år FOTO: DECA Text & Bild

    Damernas 800m vanns av Örgrytes Wilma Nielsen på det nya årsbästat 2.03,62, en tid tid som gör henne till ny sverigefyra i år. Tvåa blev Götas Lova Perman som återigen slog till med ett 2.05- lopp, nu 2.05,98. 

    Alla resultat till Närkeracet hittar ni här

    Nästa generation i Jerusalem

    Under veckan har U18- EM ägt rum i Jerusalem och Sverige kom dit med en trupp innehållandes sex löpare. Sofia Wallén, Ärla och Agnes Thundal, IFK Göteborg, lyckades båda knipa en sjundeplats på 3000m respektive 2000m hinder. Ljungbys Ebba Cronholm sprang även hon hinder och slutade på en sjätteplats.

    Höj farten i höst

    Höj farten i höst

    av Christer Wernhult

    För att bli bättre måste du hela tiden utmana dig själv i din träning. Här är fyra enkla sätt att göra det – som alla garanterat ger resultat.

    Kroppen har en enastående förmåga att anpassa sig till fysiska belastningar av olika slag. Den så kallade superkompensationen betyder att kroppen svarar med en kapacitetsökning varje gång den utsätts för en träningsstimulering – för att stå bättre rustad inför kommande belastningar.

    Men om inte träningen kontinuerligt förändras kommer kroppen att anpassa sig till en viss nivå och ytterligare förbättringar uteblir. Effektiv träning är nämligen i högsta grad en dynamisk process, där träningsinnehållet måste justeras och anpassas till den fysiska form man för tillfället befinner sig i.

    Effektiv träning är i högsta grad en dynamisk process 

    Och såväl vetenskapliga studier som lång erfarenhet visar att man når bäst resultat om man först bygger upp ett fundament av uthållighet och löpstyrka, innan man ger sig i kast med intensiv tempoträning och intervaller.

    För den som nyligen upptäckt löpningens alla fördelar som träningsform och regelbundet avverkar 2–3 löppass per vecka är det viktigt att tänka till och göra upp en tydlig plan för hur man ska vidareutveckla sin löpförmåga. Självklart kommer man att kunna notera vissa förbättringar enbart genom att löpa längre och fortare på sina normala träningsrundor.

    Men formförbättringen blir avsevärt effektivare om man följer en stegvis progression. Här följer ett exempel på hur en löpare som springer två distanspass på cirka 45 minuter i veckan och har en bra träningsgrund från vintern och våren, successivt kan förbättra effekten av sin träning genom fyra enkla uppdateringar.

    1. Öka till tre löppass i veckan

    Att träna löpning varannan dag ger en optimal balans mellan träningsbelastning och återhämtning, eftersom varje träningstillfälle följs av en vilodag. Det innebär att man på träningsdagarna kan köra relativt långt eller intensivt, utan att riskera att träningen bryter ner kroppen i stället för att stärka den.

    Eftersom det alltid är lättare att planera sin träning efter ett veckoschema blir varannandagsträning i praktiken tre löpträningspass per vecka. Självfallet kan man förbättras ännu mer genom att träna oftare än så, men då krävs att träningspassen är noga synkroniserade. Det vill säga att hårda träningsdagar varvas med lätta, och att man ser till att få fullgod återhämtning mellan de mer krävande passen.

    Tre löpträningstillfällen i veckan ger väldigt god träningseffekt i förhållande till tidsinsatsen. Den som nu tränar löpning två gånger i veckan har därför mycket att vinna på att lägga till ytterligare en träningsdag.

    2. Lägg in ett långpass

    Löpträning handlar i grunden om att öka sin uthållighetsförmåga. Träningspass på 30–60 minuter ger god effekt på den så kallade centrala kapaciteten, det vill säga hjärtats och lungornas förmåga att syresätta och pumpa runt blodet till de arbetande musklerna. Men bäst effekt får du av långpass på minst 90 minuter.

    Dessa extra långa träningspass utvecklar effektivt nätet av kapillärer (de tunna blodkärlen) runt muskulaturen, men också mitokondrierna, det vill säga musklernas egna förbränningsugnar som möjliggör att du utnyttjar energin optimalt.

    Ett av veckans tre löppass bör därför vara ett långpass. Om ditt nuvarande längsta träningspass är cirka 45 minuter kan du lägga på tio minuter från vecka till vecka tills du kommer upp till 90 minuter. Prioritera tiden framför tempot. Det viktiga här är att du är på benen under en lång tid.

    3. Träna backlöpning

    När nyzeeländaren Arthur Lydiard i början av 1960-talet presenterade sin då omvälvande träningsfilosofi för löparvärlden, fick hans teorier om vikten av att logga många sprungna kilometer under uppbyggnadsperioden stor uppmärksamhet. Men även backträning är en viktig komponent i Lydiards träningsupplägg.

    Inför en fas av tempoträning rekommenderar Arthur Lydiard en träningsperiod av 4–6 veckor, där backträning ska ha en central plats. Det främsta syftet med backträningen är att denna specifika form av styrketräning effektivt förbereder löparen för de ökade krav som den följande tempoträningsfasen innebär.

    För en oerfaren löpare som vill utveckla sin löpstyrka är backträning också ett utmärkt verktyg. Ett backintervallspass i veckan – eller en löprunda i kuperad terräng – ger omgående effekt på såväl löpsteget som konditionen. Det är förstås viktigt att introducera denna form av styrketräning försiktigt för att undvika problem med överbelastningsskador.

    4. Lägg in tempoträning

    När du har etablerat en fungerande träningsrutin som omfattar tre träningspass i veckan, varav ett långpass och ett backpass, kan det vara dags att ge sig i kast med tempoträningen. Om denna sker i form av intervallträning, snabbdistans eller så kallad fartlek är av underordnad betydelse – det viktigaste för att tempoträningen ska ge avsedd effekt är att hitta rätt löptempo. Detta bör ligga på, eller strax under, din aktuella mjölksyratröskel – det vill säga en fart du kan bemästra under cirka 30 minuter löpning utan att dra på dig så mycket mjölksyra att musklerna stumnar och du tvingas sänka tempot.

    Exempel på tempoträning kan vara intervaller om 4–5 x 1 000 meter i snabbt tempo med 2 minuter vila mellan löpsekvenserna. Ett snabbdistanspass kan till exempel innebära 4 kilometer snabbdistans på en intensitet i närheten av mjölksyratröskeln, eller som ett snabbare avsnitt av ett längre pass. Fartlek innebär att man spontant blandar snabb och långsam löpning under till exempel 45 minuter, där lust och form får styra hur länge varje fartavsnitt löps.

    När ska man dricka?

    När ska man dricka?

    av

    Att dricka tillräckligt under varma lopp är viktigt, men hur mycket och när man ska dricka är inte helt självklart.

    De flesta klarar sig alldeles utmärkt genom att dricka när de är törstiga, men under långa eller väldigt varma lopp räcker inte alltid det. Då kan man behöva en vätske- och energistrategi för att få i sig tillräckligt.

    I en studie från 2016 såg forskarna att för kortare distanser verkar det däremot inte ha någon betydelse för prestationsförmågan om man dricker enligt ett förutbestämt schema eller när man är törstig. Deltagarna i studien sprang ett 20 kilometer långt traillopp, och fick likvärdiga tider oavsett om de drack enligt ett schema eller utifrån törst. 

    Nya snabba Hoka Tecton X

    Nya snabba Hoka Tecton X

    av Runner´s World

    I samarbete med Hoka One One presenterar vi nya trail toppmodellen Tecton X som direkt blivit en favorit hos elitlöparna. Tecton X har en oerhört spännande lösning i mellansulan med två kolfiberplattor och en ”supercritical EVA” som ger härlig ”studs” och en längre hållbarhet i energiåtergivningen.

    I avsnitt 127 av RW podden är Hoka One One samarbetspartner och podden gästas av Erik Desmeules som ansvarar för varumärket i Sverige. Erik får chansen att berätta om två nya trailmodeller från Hoka som nu under sommaren finns ute till försäljning.

    HÄR KAN DU LYSSNA PÅ RW-PODDEN AVSNITT 127

    Hoka One One Tecton X

    Erik berättar att Tecton X blivit oerhört populär bland de elitlöparna som redan fått testa skon. Ett aktuellt exempel som Erik lyfter är för detta skidstjärnan Therese Johaug som nyligen vann Lofoten Skyrace över 32 km på en väldigt tuff bana i just Texton X. Therese satt nytt banrekord och var totalt 6:a, och hade alltså bara 5 elitherrar före sig.

    Hoka One One Tecton X är uppkallad efter tektonplattorna i den yttre delen av jordskorpan som har inspirerat de två parallella kolfiberplattorna som finns inkapslade i mellansulan. Just X:et i namnet är Hokas benämning för de modeller som har kolfiberplatta i mellansulan.
    Fördelen med den att ha ”plattan” i två delar är att plattorna kan verka oberoende av varandra vilket ger en flexiblare mellansula, men ändå med en bevarad stabilitet i tuff terräng.
    Mellansulan består i övrigt av ProFly foam vilket både ger en mycket fint studsig känsla med riktigt bra stötdämpning för att vara en trailsko.

    Yttersula som består av Vibram Megagrip ger bra grepp på våta stenar och rötter, och ovandelen består av en lätt mesh utan sömmar med extra tåskydd för stenar och rötter.
    Totalt sätt gör detta att Tecton X är riktigt lätt både i gram (240 g i herr stl US 9) och i känslan när man springer.

    Erik lyfter även en speciell detalj med snörningen som många löpare uppskattar. Snörningen går långt ned i tåboxen för att löparen ska kunna få en lite mer ”skräddarsydd” snörning som alltså kan anpassa om man har bred eller smal fot i tåboxen.

    Fakta Hoka One One Tecton X
    Häldropp: 4 mm (31 mm häl/27 mm framfot i dam, 33/29 mm i herr)
    Vikt: 196/240 gram (dam/herr)
    Pris: ca 2 500 kronor

    Hoka One One Speedgoat 5

    Men det är inte bara Tecton X som är ny ut från Hoka inom trail segmentet. För även om den femte versionen av ikoniska trailsko Speedgoat lanserades tidigare under 2022, är det först nu under sommaren som den populära modellen finns ute i handeln i ett större utbud.

    ”Speedgoat Karl” är smeknamnet på en av världens bästa ultratraillöpare genom tiderna, amerikanen Karl Meltzer, som har vunnit fler 100-mileslopp än någon annan. Det är alltså ett passande modellnamn för Hoka One Ones mest populära trailskor genom tiderna – en sko som också har fått flera utmärkelser av bland annat Runner’s World. I svenska Runner’s Worlds test av trailskor utsågs den till ”RW:s val” och i brittiska RW fick den betyget ”highly recommended”.

    I jämförelse mellan de två modellerna är Tecton X stabilare i teknisk terräng och lättare än Speedgoat 5. Speedgoat 5 kan kännas ännu lite mjukare för den som vill springa lite längre och lugnare.
    Speedgoat 5 är arbetshästen för löpning i all terräng. Det som bland annat har uppdaterats i i femte versionen av skon är en ännu mer responsiv och lättare mellansula. Ovandelen har uppdaterats med en stretchdel över tåboxen vilket ger en ännu mer följsam och bekväm passform än tidigare. Bidragande till den förbättrade passformen är också den nya hälkappans design och extravaddering, vilken gör att trycket på hälsenan minskar.

    Tips! Även Speedgoat 5 har varit med i RW-podden.
    Lyssna på avsnitt nummer 118 – du hittar det här!

    Fakta Hoka One One Speedgoat 5
    Häldropp: 4 mm (31 mm häl/27 mm framfot i dam, 33/29 mm i herr)
    Vikt: 242/291 gram (dam/herr)
    Pris: 2 000 kronor

    Omfamna värmen

    Omfamna värmen

    av

    Många löpare försöker undvika att träna när temperaturerna är som högst under sommaren. Men forskningen visar att du kanske borde passa på att dra nytta av värmen i stället.

    När du väl har vant dig vid att springa i värme så kan det faktiskt göra att du kommer i form snabbare. En studie, publicerad i European Journal of Sport Science, fann att så lite som två tvåtimmarspass i värme gav märkbart positiva effekter, som sänkt kroppstemperatur och en ökning av blodplasmavolymen. 

    Hur påverkar det din löpkapacitet? Jo, då så mycket som 80 procent av den energi dina muskler genererar försvinner i form av värme behöver kroppen styra om en större mängd blod till huden för att du inte ska bli överhettad. Där kyls blodet ner i och med att din svett dunstar från huden. 

    Men den här processen tar syrebärande blod från dina hårt arbetande muskler, vilket förstås har en negativ effekt på din löpkapacitet. Samtidigt minskar din blodplasmavolym eftersom en del av vätskan i den dunstar i form av svett. För att motverka detta tillverkar din kropp mer blod – vilket är positivt för din löpkapacitet på längre sikt. När blodplasmavolymen ökar får kroppen mer blod att kyla ner och musklerna får mer syresatt blod att arbeta med. Resultatet: du klarar att jobba hårdare, även i högre temperatur.

    Runner's World

    Följ oss

    Kontakta oss

    Samarbeta med oss

    Runner’s World

    Gustavslundsvägen 151E
    167 51 Bromma
    08-545 535 30
    info@runnersworld.se

    Bli prenumerant
    Logga in
    Få vårt nyhetsbrev

    Sök på runnersworld.se