Runner's World

Blog

Spring rätt i mörker

Spring rätt i mörker

av

KARTLÄGGNING
Leta upp väl belysta, trafikfria löpvägar i
närheten av hemmet, jobbet och barnens aktiviteter så att
du har några valmöjligheter beroende på omständigheterna.
Fundera också ett par alternativ för inomhusträning.

LUNCHLÖPNING
Hittar du inga bra vägar för löpning när
det är mörkt, kan du istället förlägga träningspasset till lunchen.
Det kanske känns lite ovant i början, men efter ett par,
tre träningspass kommer det att kännas bättre. Ett avbrott från arbetet kommer att pigga upp dig och ge dig ny energi. Se till att
äta något lätt en till två timmar före lunchens löppass.

ÖKA TEMPOT
Fartlek ger mycket på kort tid – perfekt om vädret inte är det bästa. Efter en
kort uppvärmning, löp i tjugo sekunder i en fart som är något
högre än den du brukar löpa i. Löp i en lägre fart i 40 sekunder. Upprepa lämpligt antal gånger utifrån dina förutsättningar. Öka sedan farten eller antalet repetitioner något för varje löppass.

SE TILL ATT DU SYNS
Självklart syns du sämre när du springer i mörker. Se därför till att skaffa dig en reflexväst eller en löparjacka med bra reflexer både för din egen och andras säkerhet. Kom också ihåg att det blir mörkt allt tidigare och att det gäller tänka på hur man klär sig även om det är ljust ute när passet börjar.  

SE TILL ATT DU SER
Det är naturligtvis inte bara du som behöver synas i mörkret utan det gäller även att ha koll på omgivningen. I städer eller motionsspår finns ofta lampor som hjälper dig att slippa snedsteg men i många lägen kan också en pannlampa vara till bra hjälp på vägen.

KLÄ DIG SMART
Se till att ha flera tunna lager med kläder
när det är kallt ute. På så sätt kan du
skala av dig ett lager kläder allt eftersom
du blir varmare. Ha ett lager med
funktionströjor närmast kroppen, som
transporterar bort svett från din kropp.
Yttersta plagget ska vara ett vindskydd
med dragkedja, som gör att du kan
reglera värmen. Känns det kallt i början,
bli inte ängslig. Efter 10-15 minuter kommer
du att vara varm.

VARVA NER
En 5-10 minuters nedvarvning efter
ett löppass i kyla är bra för hjärtat och minskar
risken för muskelvärk. När du springer
pumpas blodet snabbt mellan benmusklerna
och hjärt- och kärlsystemet.
Stannar du abrupt, kan blodet stanna upp
i benmusklerna, vilket sätter extra press
på hjärtat. När du varvar ner, minska löpfarten
under fem minuter och promenera
sedan i ytterligare fem minuter. 

AXA Fjällmaraton 2012 snart fulltecknat

AXA Fjällmaraton 2012 snart fulltecknat

av

I skrivande stund finns endast 100, av totalt 500 startplatser, tillgängliga för den som vill springa det 43 km långa loppet i de jämtländska fjällen den 11 augusti 2012. Därför gäller det att passa på eftersom det vid samma tidpunkt i fjol endast fanns fem föranmälda löpare.

Anmälan görs via AXA Fjällmaratons hemsida.

Var med i Gore-Tex Active Challenge

Var med i Gore-Tex Active Challenge

av

Det svenska laget coachas av brottaren och VM-guldmedaljören Martin Lidberg. Hans trupp är tänkt att bestå av landets främsta amatöridrottare som ska försöka att besegra Norge under i tio etapper på stationära cyklar och löpband.

 

Enligt Gore-Tex ska lagen ska ta sig virtuellt till varandras huvudstäder från tävlingsplaserna i Stockholm och Oslo. Tävlingen sänds på webben och tittarna har chansen att påverka lagens förutsättningar när det gäller värme och nederbörd under tävlingens gång. Enligt tillverkaren är tanken med upplägget är att introducera nya materialet Gore-Tex Active Shell som är speciellt utformat för högpulsaktiviteter utomhus. 

Vem som helst kan söka till tävlingen men arrangören säger att det är en fördel om man är i god fysisk form. Mer om tävlingen och hur du anmäler dig finns på www.activechallenge.se. Sista anmälningsdag är måndag 10 oktober 2011.

Så klarar du rekordstora Tjurruset 2011

Så klarar du rekordstora Tjurruset 2011

av

Det som gör Tjurruset till en speciell tävling är att den löps i extremt utmanande terräng. Varje år hålls banan dessutom hemlig tills tävlingsdagen vilket gör att ingen vet vad som väntar dem när de kommer till startplatsen som i år ligger vis Stadionområdet på Norra Djugården. Banchefen Tommie Nordh avslöjar dock på Tjurrusets hemsida att loppet i år kommer att gå på tävlingens tuffaste bana hitills och vara både blötare samt mer kuperad än i fjol.   

– Ganska tidigt finns det en krävande passage över ett brett dike, så man får räkna med att bli blöt om fötterna direkt – men jag kan lova att det blir ännu blötare längre fram. Loppet sträcker sig genom en ravin med ett antal stora trästockar som blockerar vägen och vi har även byggt upp några egna hinder längs med banan. Jag vill inte avslöja för mycket, men man kan förvänta sig träsklöpning och en och annan överraskning, säger Tommie Nordh i en pressrelease. 

På Tjurrusets hemsida avslöjar han också lite mer kring banans tuffare partier:

  • Vid 2,5 km kommer den första arbetsamma passagen när banan korsar ett brett dike.
  • Från 4 km till 4,5 km går banan i en ravin där man får huka sig för att komma under stora trädstockar. Sedan är det dags för löpning i vatten.
  • Strax före 6 km väntar några tuffa uppbyggda hinder.
  • Mellan 6,5 och 7 km kommer ett extremt jobbigt parti. Vad som väntar här får bli en överraskning.
  • Vid 7,5 km börjar en sträcka på 800 m där banan går genom ett träsk.

Banchefen Tommie Nordhs bästa tips inför Tjurruset

  • Vila ordentligt dagen innan loppet och ät en bra frukost
  • Använd gärna terrängskor med ordentliga dobbar som släpper igenom vatten
  • Använd kläder i funktionsmaterial som leder undan vatten
  • Eftersom banan är risig med mycket sly rekommenderas byxor med långa ben, till exempel tights och en tröja med långa ärmar
  • Använd funktionsstrumpor för att undvika skavsår
  • Äldre och slitna kläder kan vara att rekommendera då det är svårt att tvätta dem rena efter Tjurruset
  • Ta inte med teknikprylar som mobiltelefon eller GPS runt den blöta banan, de riskerar att blir skadade under loppet

Kartor över banan kommer att finns vid start- och målområdet på tävlingsdagen.

Hur känns det inför loppet eller hur känns det efteråt? Dela med dig av din upplevelse i vårt forum och diskutera med andra om det här verkligen var den tuffaste banan hitills.

Veckans Triathlet: Erika Rosenbaum

Veckans Triathlet: Erika Rosenbaum

av

Namn: Erika Rosenbaum
Ålder: 35
Längd: 166
Vikt: 61
Klubb: Spif

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
Köpte ett par löparskor i juni 2007 när jag efter fyra täta graviditeter och massa övervikt kunde röra på mig igen. 20 minuter i spåret blev längre och längre, första målet var tjejklassikern som avslutades med Lidingö tjejlopp, samma helg som jag påbörjade En svensk klassiker med Lidingöloppet. Kom då på att jag gick igång på utmaningar som jag inte var helt hundra på att jag skulle klara. Det gör jag fortfarande och sätter ständigt upp nya mål.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
När jag gjort Klassikern hade jag ju alla prylar och så hörde jag talas om Triathlon på spårvagnen och blev nyfiken. Jag testade Stockholm Triathlon för två år sedan och blev helt hooked. Alla försvann dock i starten så jag gick med i Spif för att lära mig simma och året därpå körde jag Kalmar som var askul, men det gick ju inte undan direkt. I somras åkte jag tillbaka till Kalmar och minskade tiden med 2h 26 min. Till nästa år ska tiden ned med ytterligare 45 min.

Vilken distans satsar du på?
Långdistans

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
2-3 simpass, 2 cykelpass, 4 löppass samt styrkeövningar.

Hur lägger du upp träningen över året?
Just nu är det vila och i november blir det nystart med Rubin McRae som coach. Kanske lite lugnare i början men jag måste jobba på cyklingen ordentligt och verkligen våga ta i hårdare i vattnet.

Vilka är dina svagheter?
Sopig cyklist. Bekväm av mig och hamnar ofta i komfortzon samt att jag är lite feg. Är också svag för härliga middagar med spännande viner…tyvärr…

Vilka är dina styrkor?
Uthållig både i kroppen, huvudet och humöret.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
Springer mest men ska se till att jämna ut det mer kommande år.

Vad är ditt stora mål nästa år?
IM Schweiz och Ötillö. Hoppas kunna köra Kalmar också och så vill jag göra bra tid på Stockholms Marathon.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?
Våga prova ett lopp utan för höga krav på dig själv. Öva på växlingen cykel/löpning några gånger före loppet. Ha så lite prylar som möjligt med dig, skala av det som verkligen inte är nödvändigt och lägg inte ner tid på att byta om i växlingarna. Gå med i en förening.

Var är det bäst att träna:
UTE!!! Jag gillar att springa intervaller i grupp på bana eller i skog. Långpass är också trevligt med sällskap men ska det gå undan på ett lopp eller snabbdistanspass blir det sololöpning med musik.

Hur många punka innan du bryter?
Beror på distans. Är det sprint eller olymisk bryter jag nog direkt men är det långdistans kanske jag tar två innan jag ger mig. Har än så länge klarat mig från punkor…peppar, peppar…

Värsta och bästa sim:
Värsta simmet är där jag bor. Det växer massa trädstammar här och där som man drar i. Jag lär mig aldrig var exakt de är och tycker jag drar på ett lik varje gång. Bästa sim är nog i Källtorpssjön med Human Ambition och coach Micke Rosén.

Har du hajskräck i insjöarna i sverige?
You bet! Även lite i bassäng.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april:
10-12 h

Våtdräkt (om du har någon):
Orca


Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
Cervélo P3


Löparskor (förstaval tävlingsskor):
Asics Gel nimbus, Adidas Adizero


Personliga meriter:
Kalmar 11.45, Sthlm Tri 2.30, Ötillö, Sthlm mara 3.24


Målsättning: 2012:
IM Schweiz och Kalmar Sub 11. Milen sub 40 och
maraton 3.15. (Cyklar jag på av bara helvete i vinter har jag chans att
kvala)

Möt Caballo Blanco från Born To Run
Göteborgsvarvet 2012 redan fulltecknat

Göteborgsvarvet 2012 redan fulltecknat

av

Göteborgsvarvet har aldrig blivit fulltecknat så tidigt förut. Så sent som 2006 gick det till och med bra att efteranmäla sig på tävlingsdagen. Sedan dess har det däremot krävts att man har varit ute i god tid för att säkra sin startplats.

– Vi skulle kunna utöka halvmaraton-klassen något men vi har valt att satsa på att göra ett så bra lopp som möjligt. Även förra året hade vi 59 000 startplatser och i vår undersökning efter loppet gav löparna oss det bästa omdömet någonsin under loppets historia, säger Mattias Grahn som är marknadsansvarig för Göteborgsvarvet.

Mattias Grahn uppger också att det just nu inte finns några direkta planer att öka antalet startplatser inom den närmaste framtiden utan att låta Göteborgsvarvet växa på ”bredden” genom sina andra klasser. Och trots att det nu återstår runt sju och en halv månad till tävlingsdagen kommer det inte att vara möjligt att byta namn på en startplats för den som inte har möjlighet att delta.

– Just nu har vi tagit beslutet att inte erbjuda den möjligheten utan varje startplats tillhör den personen som har anmält sig från början. 

Totalt förväntas cirka 75 000 löpare delta i något av loppen under Göteborgsvarvshelgen 10-13 maj 2012 enligt Göteborgsvarvet.

Anders Södergren om skidåkares löpning
Suveräna segrare på Lidingöloppet 2011

Suveräna segrare på Lidingöloppet 2011

av

Den som passerade mållinjen först i 30 kilometersloppet var dock inte de två senaste årens segrare Japhet Kipkorir utan hans kenyanska landsman Lewis Korir. Duon sprang redan i början av loppet ifrån konkurrenterna och under den sista milen satte Korir in en stöt som till slut gav honom segern på tiden 1.34.54 vilket är den tredje snabbaste segertiden i loppets historia.

Lasse Johansson, Enhörna och David Nilsson, Högby

Andra och tredjeplatsen blev dock svenska. David Nilsson från Högby, som var snabbaste svensk även förra året, kom in på sitt nya personrekord 1.42.01 och knep därmed silvret före Lasse Johannson, Enhörna, som gick i mål 26 sekunder senare. Segrare i damklassen blev IFK Tumbas Charlotte Karlsson på 2.02.55.

I söndagens Lidingö Tjejlopp fick vi återuppleva en repris av Tjejmilen för några veckor sedan. För även den här gången gick Hässelbys Isabellah Andersson segrande ur striden efter att ha lagt in en slutspurt och gått ifrån Sundbybergs Jeri Emeru i loppets slutskede medan Susanne Grimfors från Studenterna slutade trea. Det innebär att Isabellah Andersson på en dryg månad hunnit med att bli sjua i VM-maran, vunnit Tjejmilen, tagit dubbelseger i Finnkampen, satt nytt svenskt rekord på halvmaran och försvarat sin titel på Lidingö.

Samtliga resultat från helgens alla Lidingölopp går att hitta på Lidingöloppets hemsida.

Veckans Triathlet: Per Wangel

Veckans Triathlet: Per Wangel

av

Namn: Per Wangel   
Ålder: 20   
Längd: 196 cm
Vikt: 73-74 under tävlingssäsong
Klubb: AXA Sports Club
Blogg / hemsida: www.perwangel.com

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
Började som längdskidåkare vid 12-13 års ålder.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
Sedan när jag blev uppemot 14 år gammal blev jag introducerad till triathlon och började träna mer och mer. Det hela slutade med att triathlon blev den idrotten jag fokuserade mest på. Har kört två Vasalopp och varit topp 200 båda gångerna.

Vilken distans satsar du på?
Sprint & Olympisk distans

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
Bra fråga ofta är inte en vecka den andra lik men en standard vecka mitt i sommaren när det är 3-4 veckor kvar till en viktig tävling kan se ut på följande vis

Hur lägger du upp träningen över året?
Överlåter det till min tränare Tomas Wiker. Men rent generellt så börjar jag året (i oktober efter säsongsvilan) men en fas av lite lugnare träning och har fokus på teknik. Sedan någon gång i februari – mars börjar jag lägga på mycket tid och många träningspass per dag. Sedan kommer april då skall man ofta försöka börja leta formen in till maj/juni och sedan tar man där ett block med tävlingar.

Efter blocket med tävlingar i maj/juni så börjar man återigen samla tid och köra mycket hårda pass för att förbereda sig inför tävlingar i slutet av juni och hela juli.

Så man kan säga när jag inte tävlar och när det är 2-5 veckor till kommande tävling tränar jag hårt för att sedan släppa på träningen 1 vecka innan tävlingsdagen.
Komihåg att inte tävla för mycket och samtidigt ha tid till att träna.

Vilka är dina svagheter?
Simningen – helt klart

Vilka är dina styrkor?
Löpningen

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
Tid jag lägger ned på de olika grenarna fördelas nog såhär:

Simning: 40 % – 4-6 ggr vecka, nära inpå säsongen kör jag minst två pass med fart inspirerat.

Cykel: 25 % – samlar mest tid och kör distanspass, ett till två fartpass i vecka.

Löpning: 35 % – Som simningen ungefär allt från lätta jogg pass för att fylla ut tid och samla kilometer till att springa 2 pass per dag och totalt 35 km där 10km är i riktigt hög fart.

Vad är ditt stora mål nästa år?
Försöka etablera mig på de internationella tävlingarna, såsom Europacuper. Vara topp 10 på U23 VM/EM.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?
Ha kul när du tränar
Ta det lugnt, behöver inte hetsa och träna extremt mycket
Sätt mål med ditt tränande och tävlande.

Var tycker det är bäst att träna:
Svår fråga, och svårt att bara välja ett ställe.

  1. Tyskland, Greisheim med mitt Tyska Bundesliga lag, alla tränar verkligen tillsammans det är en riktig lagkänsla och passen är oftast roliga!
  2. Fuerteventura
  3. Spanien, Mallorca hyrde ett hus för 10 personer 2-3 år tillbaka det var riktigt skoj!

Hur många punkor innan du bryter?
0 – punkar du är du borta på sprint & olympisk distans

Värsta och bästa sim:
Värsta: JEM Irland 2010, trodde jag skulle drunkna eller dö. var folk överallt och alla skulle förbi, klättra över en, dra i en osv.
Bästa: Bundesliga Grimma 2011 uppe som 6-7 totalt. Upp tillsammans med Petzold, Will Clark och övriga världseliten, var lite i chock faktiskt!

Har du hajskräck i insjöarna i Sverige?
Haha japp! Om jag simmar själv, det går helt klart inte. Då hallucinerar jag att det är stora gäddor under mig i vattnet att jag ser fiskedrag. Nä tack jag avstår att simma själv i öppetvatten men tillsammans med andra är det riktigt skoj.

Vi är ett gäng på 4-6 personer i Falun som simmar i öppetvatten förra sommaren dvs 2010 så simmade vi runt öar och totalt 6 kilometer det var skoj.
Hade tränare Tomas med i kajak. 

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
Bra fråga i snitt kanske 25-30 timmar.


Våtdräkt (om du har någon):
Orca


Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
Giant (inte helt klart ännu)


Löparskor (förstaval tävlingsskor):
Asics, Asics Gel Hyperspeed


Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):

  • 3:a Continental Cup, USA
  • 
1:a Svenska Mästerskapen Senior (som förstaårssenior)


  • 8:a Bundesliga,
    Tyskland, Paderborn (individuellt)


  • 14:e Bundesliga, Tyskland, Paderborn
    (individuellt)
  • 

1:a Arvika Enervit Triathlon


  • 17:e Premium European Cup
    Nederländerna 

Mina resultat säsongen 2010 – Triathlon
  • 1:a Nordiska
    Mästerskapen Junior (slog även seniorerna) 

  • 1:a Svenska Mästerskapen
    Junior (slog även seniorerna) 

  • 1:a Svenska Cupen 2009 och 2010 
6:a
    Europa Cupen Tjeckien – junior

  • 3:a Europamästerskapen stafett –
    junior
1:a AXA/Stockholm triathlon för seniorer
  • 12:a Vansbrosimningen

Målsättning:
Ta medalj på OS 2016
[form code=54]

Distanser inom triathlon

Distanser inom triathlon

av

Det finns flera olika distanser på triathlontävlingar runt om i Sverige och världen. Man brukar prata om tre olika tävlingsdistanser:

  • Kortdistans (supersprint, sprint)
  • Olympisk distans
  • Långdistans (halv ironman, ironman och ITU-långdistans)

Så här ser distansfördelningen ut för de olika distanserna.

Klass / Distans

Sim (m)

Cykel (km)

Löp (km)

Ungdom 9-11 år

100

5

1,25

Ungdom 12-13 år

200

5

1,25

Ungdom 14-15 år

400

10

2,5

Motion

400

20

5
Supersprint 400 10 2,5 alt. 5

Sprint

750

20

5

Olympisk (ITU och OS)

1500

40

10

Halv Ironman

1900

90

21
ITU-Långdistans* 4000 120 30

Ironman

3800

180

42
Järnmannen i Kalmar
 3800 180 42

*) Tidigare har även ITU-Långdistans varit 3000, 120, 30 men har på senare år blivit längre.

Det finns givetvis flera tävlingar i Sverige och världen med andra distanser än ovan nämnda.

Patrick Makau slog världsrekord i Berlin

Patrick Makau slog världsrekord i Berlin

av

Den nya världsrekordtiden är därmed 2.03.38 efter ett mycket väldisponerat lopp av Makau där första hälften av loppet gick på 1.01.44 följt av 1.01.54. Hans femkilometerstider var 14.37, 14.40, 14.35, 14.38, 14.48, 14.20, 14.38 och 14.59 fram till 40 kilometer. 

På presskonferensen sa Patrick Makau att han hade kommit till Berlin för att slå världsrekordet och att han insåg att det var möjligt halvvägs in i loppet. Den före detta världsmästaren Haile Gebrselassie kunde inte försvara sitt eget världsrekord efter att han fick problem vid 27 kilometer och till slut bröt loppet med mindre än 10 kilometer kvar att springa.

Även för damerna gick det snabbt i Berlin. Kenyanskan Florence Kiplagat, som bland annat vann Terräng-VM 2009 och Halvmaraton-VM 2010, blev den elfte kvinnan i världen att springa under 2.20 med en segertid på 2.19.44. Dessutom bjöd loppet på ett kärt återseende i form av världsrekordhållaren Paula Radcliffe som med 2.23.36 både klarade en tredjeplats och säkrade en start i nästa års OS i London i hennes första maratonlopp på nära två år. 

Herrar

  1. Patrick Makau, Kenya 2.03.38 
  2. Stephen Chemlany, Kenya 2.07.55 
  3. Edwin Kimaiyo, Kenya 2.09.50

Damer

  1. Florence Kiplagat, Kenya 2.19.44 
  2. Irina Mikitenko, Tyskland 2.22.18
  3. Paula Radcliffe, Storbritannien 2.23.36

För mer information hänvisar vi tills vidare till Berlin Marathons hemsida.

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på runnersworld.se