Blog
SVT sänder hela Göteborgsvarvet direkt
Bland deltagarna återfinns flera intressanta namn, till exempel OS-hoppet och maratonlöparen Isabellah Andersson.
– När Sveriges största liveevenenemang nu även sänds i SVT hoppas vi ännu fler skall motiveras att börja löpträna. Vi ser fram emot att kunna nå ut till en bred publik med en högklassig sändning i SVT, säger Mattias Grahn, marknadsansvarig på GöteborgsVarvet.
– GöteborgsVarvet är som ett sommarens Vasalopp och är ett av världens största motionslopp. Med blandningen av elit och bredd kopplat till den motionsvåg som bara växer känner vi att detta är en satsning vi vill göra, säger Kjell Andersson, evenemangschef på SVT Sport.
Sändningstider den 12 maj 2012:
13:15-15:00 SVT1 och SVT Play
15:00-16:00 SVT Play
Veckans Triathlet: Magnus Magnoy
Namn: Magnus Magnoy
Ålder: 34
Längd: 190
Vikt: 82 kg
Klubb: Heleneholms IF Tri Team
Hemsida: www.magnoy.se
Berätta lite om din idrottsbakgrund:
1989 började jag träna
boxning på Malmö BoxningsKlubb. Det vidareutvecklade sig fort till alla möjliga
kampsporter men mest fokus blev det på kickboxning, som jag höll på med i över
13 år. Jag har gått massor med matcher med en övervägande majoritet vinster:-).
Hur kommer det sig att du började med triathlon?
Sommaren 2003 tog mitt “fightingintresse” för kickboxing slut helt och hållet över en natt… Jag ville syssla med någon sport men jag visste inte riktigt vad. Jag löptränade lite spordiskt och sprang ett och annat motionslopp. Jag testade en “motionstriathlon”(400 m simning, 20 km cykling, 5 km löpning) i Malmö 2004. Det var kallt och blåsigt så simningen inställd och vi fick inleda med 2 km löpning istället för att sen fortsätta med resten. Min tanke då var inte att fortsätta med triathlon. Men någonstans såddes ett frö och 2006 gick jag med i Heleneholm IF Tri Team (HTT). Då hade jag gått och smakat på triathlonkaramellen länge och var bra sugen på att testa på allvar…
Vilken distans satsar du på?
Långdistans med fokus på Ironman-distans.
Hur ser en träningsvecka ut för dig?
Jag tränar i huvudsak på
dagtid, dom få kvällspass jag tränar, är med simklubben Hajen’s
A-grupp. Min träning är helt och hållet periodiserad. En lätt återhämtningsvecka tränar jag ca 12 timmar, medans de lite tuffare veckorna är på över 40 timmar.
Hur lägger du upp träningen över året?
Jag har en personlig tränare
(Jens Lunekilde) som detaljplanerar all min träning under året.
Upplägget är grundträningsperiod 1 och 2,
uppbyggnadsträning, specialträning och sist men inte minst toppning.
Vilka är dina svagheter?
Simningen. En annan svaghet är att jag är otålig och vill allt ska hända på en dag.
Vilka är dina styrkor?
Löpningen. Att jag är envis och inte ger
upp, fokuserad och målmedveten och lyssnar på både min tränare och min kropp.
Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
Ungefär 10% simning, 50% cykling och 35% löpning samt 5% övring, till exempel styrketräning.
Vad är ditt stora mål nästa år?
Stora målet är att ta mig till Hawaii,
men på vägen dit måste jag kvala och det ska jag göra på Ironman Switzerland i juli. I Sverige satsar jag på att ta en SM-medalj på SM medeldistans på Tjörn, som för övrigt är Sveriges bästa tävling.
Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?
Gå med i en klubb (helst då HTT). Ta hjälp
att erfarna triathleter med allt från träningstips till material. Lär känna din
kropp och lyssna på den.
Var tycker det är bäst att träna:
Jag tycker helt klart att det är bäst att
träna i sol och värme. Cozumel Mexiko är bra, där jag var och tävlade i höstas.
Hur många punkor innan du bryter?
Det måste absolut minst bli
tre punkor för att jag ens ska överväga att bryta.
Värsta och bästa sim:
Värsta: Kalmarsprinten 2010, kallt trångt och
orytmiskt. Usch!
Bästa: Ironman Cozumel, Mexiko. Varmt i vattnet, fantastikt hav
med grym sikt och härligt “slagsmål” hela vägen:-)
Har du hajskräck i insjöarna i Sverige?
Nej.
Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
30-40 timmar.
Våtdräkt:
Sailfish G-Range.
Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
Argon 18 Element 118 med FastForward-hjul.
Löparskor (förstaval tävlingsskor):
NIKE! Mina favorit tävlingsskor NIKE Zoom
Streak.
Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
1:a Age-Group 30-34, Challenge Barcelona, 2010. Personligt rekord på IM-distansen 9.12.
1:a Tjörn Motionssprint
3:a Sövde Triathlon, halv Ironman
Målsättning:
Att vinna min AG (35-39) i Ironman Switzerland och ta en kvalplats till Ironman World Championship på Hawaii.
Löparprofilen: Niklas Sydow
Namn Niklas Sydow
Ålder 32
Klubb Fredrikshofs FIF
Tränare Har Brian Buchtrup Nielsen som bollplank, vi lägger upp träningen gemensamt för Fredrikshofs långdistansgrupp.
Personliga rekord
- Marathon 2:29:30
- Lidingöloppet: 1:51
- Halvmarathon: 1:12:03
- Milen: 32:43.
- 5000 m: 15.34
Beskriv dig själv som löpare? Styrkor/svagheter?
Entusiastisk löpare som är älskar att träna och tävla. Svagheten är att jag är stel (men jobbar på det!).
Vilka är dina största meriter som löpare?
Marathon är den sträckan jag lyckats bäst på. 2:29 är mitt överlägset bästa resultat. Kul att det skedde på en mindre tävling som Vintermarathon.
Verkar som om dagens löpare inte tror att det går att springa fort på sådana tävlingar, varför skulle så många annars åka till Frankfurt?
Vilket är ditt favoritlopp och vilken är din favoritdistans? Varför?
Etape Bornholm (femdagarstävling, totalt ett marathon under sista veckan i juli) är min favorit. Härlig semestervecka löpare på alla nivåer med sol, bad och utflykter under dagarna samt hårdkörning på kvällarna. En annan höjdare är Lidingöloppet. Vid en bra dag är det en fantastisk upplevelse!
Vilket/vilka är dina huvudmål för säsongen?
Stora målen för våren blir SM i halvmarathon (Göteborgsvarvet) och i marathon (Stockholm marathon). I höst SM 10 000 meter (om jag blir lite snabbare), Lidingöloppet och New York marathon (ska hälsa på en klubbkompis som flyttat dit).
Hur lägger du upp träningen över året?
Mer mängd och längre intervaller under uppbyggnad, lite kortare/fortare under tävlingssäsong.
Hur många mil eller timmar springer du per vecka i genomsnitt?
Senaste fyra veckorna har det blivit 13 mil i snitt. Cirka 12-15 timmars träning.
Hur stor del av den träningen räknar du som kvalitetsträning?
Just nu kör jag tre intervallpass (backe, tröskel, snabbhet) samt ett långpass i veckan. Resterande pass är i huvudsak lugna.
Hur ser en träningsvecka ut för dig under uppbyggnadsperioden?
- Måndag FM: Morgonjogg 7,5 km 40 min EM: Fartlek med backryck 40 min
- Tisdag FM: Lunchjogg 9 km 45 min EM: Distans 16 km 75 min + styrka
- Onsdag FM: Morgonjogg 8 km 40 min. EM. Temoppass: 15 min i marathonfart, 2 ggr 10 min i halvmarafart, 1 ggr 10 i fri fart. 3 min jogg mellan intervallerna.
- Torsdag FM Lunchjogg 7 km 35 min. EM: Snabbhetspass: 5 serier om 200-/400-ingar (på 32/65 sek) med dubbel joggvila däremellan
- Fredag FM. Lunchjogg 9 km 45 min EM: Medelpass på Friskis och Svettis
- Lördag FM . Långpass Edsviken 32-33 km. 2 h 27 min. EM: Vila
- Söndag FM. Distans 18 km 80 min. EM: Vila
Total 12 pass, cirka 15 mil. Intervallpassen på måndag, onsdag och torsdagar innehåller upp och nedjogg + styrke- rörlighet- och teknikövningar.
Hur ser en träningsvecka ut för dig under tävlingsperioden?
Har inte spikat schemat ännu, men det kommer bli lite mindre mängd och lite snabbare intervaller.
Tränar du mest ensam eller i grupp?
Nästan all kvalitet och långpass på Fredrikshofs träning. Övrig distans kör jag mest själv.
Vilket är ditt favoritpass och varför?
Yasso 800, som vi i Fredrikshof kör var tredje vecka fram till Stockholm marathon. Spring 800-ingar i tänkt marathonfart (ex 2.45 om du siktar på att göra 2:45 på maran). Lika lång vila som intervallen. Vi kör det progressivt och började med sex st och kommer strax innan maran göra 10 st. Gillar inslaget av återkommande tester i träningen-och så är det roligt att springa lite fortare än vanligt.
Vilka är dina favoritskor och varför?
Mina Karhu racer, sköna skor som jag har mina bästa löparminnen i.
Vilken löparprodukt kan du inte leva utan?
Min bandana runt halsen under vintern!
Hur tänker du kring styrka och alternativ träning?
Viktigt, jag lägger in styrka/core/rörlighet några gånger i veckan. Förbättrar löpsteget och är skadeförebyggande.
Hur tänker du kring kost och hälsa?
Försöker äta/leva sunt utan att gå till överdrift.
Vad är dina tre bästa tips till andra löpare?
- Tävla på tävling, inte på träning.
- Spring till- och från jobbet för att få in löpningen i vardagen.
- Tänk på annat än löpning mellan träningspassen.
ITU Triathlon Europa Cup i Quarteira
Efter en stökig simstart med stora vågor fick Åsa problem
med simningen. Hon fick sedan jobba sig upp och avancera i fältet på cyklingen
och simningen. Åsa som är en en väldigt
stark löpare spurtade sig till en 20:e plats och fick då ITU-poäng.
För Joel Vikner var det en oväntad start då det var problem
med starthornet som resulterade i en tjuvstart. Man släppte tjuvstarten och det
blev en ojämn tävling. Efter en bra cykling fick Joel tyvärr magproblem på löpningen. En bra
placering på 32:a plats blev det ändå för Joel.
Joel Vikner är även en av våra bloggare, läs den här.
Länk till utförlig rapport från tävlingen.
Caballo Blanco hittad död
Testa dig med coachernas egna helgpass
Lisas fartleksfavorit
Ta med en eller ett par kompisar och kör fartlek. I stället för det traditionella kan ni leka lite med varandra. Bestäm en ungefärlig tid som ni tänker köra – säg 20min.
Bestäm turordning. Löpare 1 tar sedan täten utan att berätta hur långt han tänker springa. Övriga hänger bara med tills löpare 1 bestämmer sig för att det är nog.
Då tar löpare 2 över och denne bestämmer dels hur långsam och lång jogg/distansvilan skall vara (självklart säger han inte detta utan de andra löparna följer bara efter löpare 2) men också hur den kommande fartökningen blir. När löpare 2 saktar ner tar löpare 3 vid osv.
Jag gillar det här passet eftersom man får träna huvudet en hel del. Det gäller ju att inte fundera så mkt utan bara fokusera på att följa med – fightas i nuet helt enkelt.
Fredriks tids-test
Skapa din egen “testbana” som är 5-20km, beroende på din form och vilka vägar du har att tillgå, där du kan mäta dina framsteg inför Vätternrundan. Banan bör antingen vara en runda eller helt enkelt fram och tillbaka utmed samma väg, den bör vara relativt platt och så lite trafikerad som möjligt.
Kör banan så fort du kan och notera tiden nu i slutet på mars och en eller ett par gånger till (byt helt enkelt ut ett annat intensivt pass mot detta) under din träning fram till Vätternrundan. Cykling utomhus påverkas visserligen av en rad faktorer som väder och vind, men sköter du träningen bra kommer du utan tvekan se snabbare tider på din testbana på vägen fram mot Vätternrundan. Vad kan vara mer motiverande och roligt?
Lycka till och dela din träning med #minutmaning på Funbeat & Twitter!
Min Utmaning bjuder på Lisas helgfavorit
LISAS FARTLEKSFAVORIT
“Ta med en eller ett par kompisar och kör fartlek. I stället för det traditionella kan ni leka lite med varandra. Bestäm en ungefärlig tid som ni tänker köra – säg 20min.
Bestäm turordning. Löpare 1 tar sedan täten utan att berätta hur långt han tänker springa. Övriga hänger bara med tills löpare 1 bestämmer sig för att det är nog.
Då tar löpare 2 över och denne bestämmer dels hur långsam och lång jogg/distansvilan skall vara (självklart säger han inte detta utan de andra löparna följer bara efter löpare 2) men också hur den kommande fartökningen blir. När löpare 2 saktar ner tar löpare 3 vid osv.
Jag gillar det här passet eftersom man får träna huvudet en hel del. Det gäller ju att inte fundera så mkt utan bara fokusera på att följa med – fightas i nuet helt enkelt.”
Tips: På Min Utmanings hemsida finns även ett utmanande cykelpass för helgen från Fredrik Ericsson.
Lycka till med helgträningen!
Vinnare av Min Utmaning vecka 13
Det har naturligtvis varit svårt att endast välja två vinnare bland alla spännande utmaningar och starka träningspass. Vi kände dock till slut lite extra för följande bidrag:
VECKANS VINNARE
– En helårsprenumeration av Runners’ World
“Fantastiskt pass ikväll! 10*400 runt ungarnas lekpark. Inkl upp-& nedjogg 9,36 km 55.10 minuter. #minutmaning” – Stefan Lodestad
VECKANS NOMINERING
– Chans att i samband med Lidingöloppet vinna en träningsresa med Springtime Travel
“Jag utmanar min fibro och IBS med 60 träningspass på 10 veckor. Om 10 veckor ska jag genom träning ha lyft min hälsa!” – Anna Fransson
Anna frå dessutom Powerades sportdryck för sin fortsatta träning.
Tack för att ni delat med er av träning och inspiration, lycka till med era utmaningar.
Nästa fredag utser vi ytterligare två vinnare bland alla er som är med i Min Utmaning och som rapporterar sin träning med hashtaggen #minutmaning på Funbeat.se eller Twitter.
Salomon Trail Tour växer och blir längre
Den kanske största nyheten inför årets Salomon Trail Tour är att tävlingsserien nu innehåller sju tuffare och längre lopp på cirka 20 km som ingår i en egen cup med namnet Suunto Ambit Challenge. Här räknas de fyra bästa loppen med poäng för placeringarna 1-15. Den totala prissumman fär Suunto Ambit Challenge är 60 000 kr.
Tävlingen för hela Salomon Trail Tour bär namnet Tigerbalsam Trail Tour och baseras på 16 första deltävlingarnas 10 km-lopp. Här räknas de fem bästa loppen för placeringarna 1-15. Den totala prissumman för Tigerbalsam Trail Tour är 50 000 kr.
– I år har vi framförallt satsat på att få till tuffare utmaningar och mer riktig skogslöpning på alla tävlingsorterna. Att springa Salomon Trail Tour ska helt enkelt vara en löparupplevelse som verkligen skiljer sig från vanliga stadslopp och hjälper fler att få upp ögonen för att springa vid sidan av vägen, säger Erik Ahlström som är samordnare för Salomon Trail Tour.
Salomon Trail Tour avslutas i Sälen den 21-23 september med final, utställningar, föredrag och en bankett med prisutdelning för båda cuperna.
SALOMON TRAIL TOUR 2012
| Datum | Deltävling | 5/10 KM | 20 KM |
| 21 april | Spring Cross Stockholm | X | X |
| 28 april | Åmål | X | |
| 3 maj | Linköping | X | |
| 12 maj | Norrköping | X | X |
| 19 maj | Kullamannen Skåne | X | |
| 2 juni | Skatås Göteborg | X | X |
| 6 juni | Växjö | X | |
| 9 juni | Kristianstad | X | X |
| 30 juni | Globen Stockholm | X | X |
| 21 juli | O-Ringen Halmstad | X | |
| 8 augusti | Sundsvall | X | |
| 1 september | Kåsjön Göteborg | X | |
| 8 september | Jönköping | X | |
| 15 september | Umeå | X | |
| 16 september | Örnsköldsvik | X | X |
| 23 september | Eskilstuna | X | |
| 21-23 september | Sälen | X | X |
| 29 september | Åre | X | |
| 6 oktober | Tjurruset Stockholm | X |
Film från Salomon Trail Tour 2011
Croneborg debuterar på Ironman
Croneborg har gjort många bra resultat på halv Ironman (1900 meter simning, 90 km cykling och 21,1 km löpning) med största framgång när han vann Ironman 70.3 China 2010. Croneborg har även varit med i landslaget på långdistans (4000 meter simning, 120 km cykling och 30 km löpning), representerade senast vid EM i Tammerfors 2011 där han kom på 15:e plats.
Men i lördags var det premiär på Ironman-distansen (3800 meter simning, 180 km cykling och 42,2 km löpning) i Melbourne. Med magsjuka några dagar innan tävling var Croneborg glad att kunna genomföra tävlingen även om det hade varit en milstolpe att komma under 9 timmars gränsen.
Vann tävlingen gjorde den trefaldiga världsmästaren Craig “Crowie” Alexander på tiden 7.57.44 timmar. Caroline Steffen vann damklassen på 8.34.51 timmar inklusive cykelrekord på 4.35.29 timmar.
Resultat
Herrar:
1. Craig Alexander (AUS) 7:57:44
2. Cameron Brown (NZL) 8:00:12
3. Frederik Van Lierde (BEL) 8:01:26
4. Eneko Llanos (ESP) 8:02:23
5. David Dellow (AUS) 8:04:19
6. Paul Matthews (AUS) 8:05:58
7. Luke Bell (AUS) 8:10:38
8. Joe Gambles (AUS) 8:12:46
9. Marko Albert (EST) 8:18:04
10. Bart Aernouts (BEL) 8:18:17
Damer
1. Caroline Steffen (SUI) 8:34:51
2. Rachel Joyce (GBR) 8:46:09
3. Mirinda Carfrae (AUS) 9:04:00
4. Joanne Lawn (NZL) 9:06:53
5. Gina Crawford (NZL) 9:11:16
6. Rebekah Keat (AUS) 9:13:43
7. Jessica Jacobs (USA) 9:13:57
8. Carrie Lester (AUS) 9:18:25
9. Michelle Vesterby (DEN) 9:19:05
10. Belinda Granger (AUS) 9:26:21
Klicka här för att se fullständiga resultat.
Crowie tar hem segern i Melbourne.
Löparprofilen: Petra Kindlund
Namn Petra Kindlund
Ålder 26
Klubb Huddinge AIS
Tränare –
Personliga rekord
- Marathon 2.57.28 2011
- Lidingöloppet 30 km 2.05.17 2011
- 10 km 37.57 2011
- 1500 m 4.33.33 2009
- 800 m 2.11.41 2004
Hemsida www.crorunning.com
Beskriv dig själv som löpare? Styrkor/svagheter?
Viljestark och det är glädjen i löpningen som driver
mig. Med bakgrund som medeldistanslöpare är min styrka min snabbhet. Jobbar nu
med min uthållighet för att orka hålla ett högt tempo ännu längre.
Vilka är dina största meriter som löpare?
Andra plats i Lidingöloppet 30km 2011 och flertalet JSM-guld på medeldistans.
Vilket är ditt favoritlopp och vilken är din favoritdistans? Varför?
Har tävlat i sträckor från 400 m upp till maraton och
alla sträckor har sin charm. Under 2011 var Lidingöloppet 30 km min favorit då
jag trivs i skogen och det var en härlig folkfest. Loppet var roligt att
springa från start till mål.
Vilket/vilka är dina huvudmål för säsongen?
Just nu tränar jag hårt för Salomon Trail Tour där målet är att köra både den korta och långa touren. Lidingöloppet gjorde att jag fastnade för terränglöpning och trivs bättre i naturen och stigar än på asfalt i stan.
Hur lägger du upp träningen över året?
Under upbyggnaden blir det mer fokus på uthållighet
och distansträning. Närmare tävlingsåret blir det mer fart och intervaller. Då
jag inte har så mycket tid att lägga på träningen fokuserar jag på att köra
kvalité istället för kvantité. Det fungerar bra för mig.
Hur många mil eller timmar springer du per vecka i genomsnitt?
Räknar aldrig mil eller timmar då jag tycker det inte
säger någonting. Allt beror på hur fort man springer och hur kroppen känns.
Brukar träna omkring 6 pass i veckan.
Hur stor del av den träningen räknar du som kvalitetsträning?
Av mina 6 pass i veckan består 4 av kvalité och
intervaller. Kör olika typer av intervaller under året.
Hur ser en träningsvecka ut för dig under uppbyggnadsperioden?
- Måndag Distanstäning 60min
- Tisdag Tuffare intervaller, bland annat stege
8,7,6,5,4,3,2,1 med 1 min vila. - Onsdag Vila eller 60 min distans
- Torsdag Springer backträning där jag lägger in löpstyrkeövingar.
- Fredag Vila
- Lördag 3×12 min långa intervaller.
- Söndag Långpass 90 – 150 min löpning eller skidåkning.
- Brukar avsluta passen med bålstyrka.
Hur ser en träningsvecka ut för dig under tävlingsperioden?
Närmare tävling lättar jag på träningen. Kör mindre
mängd och mer kvalité. Intervallpassen blir kortare och fokuserar mer på
snabbhet. Istället för långa backpass kör jag till exempel korta backintervaller.
Tränar du mest ensam eller i grupp?
Tränar mycket tillsammans med andra och med min
träningsgrupp motionärsligan, www.motionaren.se.
Tillsammans är man starkare!
Vilket är ditt favoritpass och varför?
Tycker om effektiva pass där man får ut mycket av
träningen under en kort tid. När man jobbar heltid och driver eget företag har
jag inte alltför mycket tid att lägga på träningen. Ett favoritpass är
backintervaller med kombination av styrkeövningar. Intervallerna tar omkring 20
minuter och ger en ordentlig genomkörare. Totalt tar hela passet inte längre än
60minuter och har ändå gjort mig mycket starkare som löpare.
Vilka är dina favoritskor och varför?
Salomon. De har riktigt bra skor för terränglöpning!
Vilken löparprodukt kan du inte leva utan?
Löparklockan. Utan klockan blir det inte lika roligt att springa.
Hur tänker du kring styrka och alternativ träning?
Styrka är viktigt för att undvika skador och för att
få ett bra klipp i steget. Alternativ träning är ett bra komplement för att
orka med all löpträning och för att undvika skador.
Hur tänker du kring kost och hälsa?
Som nutritionist vet jag att kosten är otroligt viktig
för min prestation. Jag är noggrann med att äta varierad kost och mycket för
att täcka alla mina behov av näringsämnen.
Vad är dina tre bästa tips till andra löpare?
- Variera din träning med alternativ träning för att
undvika skador och hålla motivationen uppe. - Försök hitta träningskompisar då det sporrar
och blir roligare. - Det är inte
den som tränar mest som blir bäst utan den som tränar smartast! Lyssna på
kroppens signaler och är du sliten så vila hellre än dag för mycket än för
lite.
