I betalt samarbete med Dacia har vi mött traillöpare Jenny Josefsson – som delar med sig av sina bästa trailtips gällande löpningen uppför, utför, utrustningen och hur man kan tänka mentalt för att klara tuffa trail- och bergsutmaningar. Jennys stora mål 2023 är distansen 100 miles på UTMB i Chamonix.
Jenny Josefsson är varumärkesambassadör för bilmärket Dacia och en av Sveriges bästa traillöpare. Jenny vill via sin löpning inspirera andra till att ta sig ut i naturen och på meritlistan från 2022 finns bland annat en pallplats på UTMB Mozart 100 och en fjärdeplats på Kullamannens utmanande 100 miles distans. 2023 siktar Jenny på fler lopp i UTMB World Series, där det kanske största målet är 100 miles distansen på UTMB´s huvudlopp i Chamonix i början av september som innebär runt 170 km med 10 000 höjdmeter uppför.
Dacia – stark partner till UTMB För bilmärket Dacia är samarbetet med ultra-terrängloppsarrangören UTMB World Series ett sätt att inspirera fler att enkelt ta sig ut i naturen. Det ska vara enkelt, tillgängligt och inkluderande, värderingar som UTMB delar med Dacia. Som exklusiv bilpartner stöttar Dacia UTMB serien med robusta fordon byggda för tuff terräng och krävande väglag. Genom att stödja trail-löpning och UTMB World Series ger Dacia människor en chans att upptäcka några av världens mest fantastiska platser samtidigt som de håller sig aktiva och hälsosamma. KLICKA VIDARE TILL Dacia
Runner´s Worlds chefredaktör Anders Szalkai, siktar även han mot UTMB, om än en mycket kortare distans än Jenny. I filmen nedan får Anders flera suveräna tips i träningen mot UTMB. Jenny berättar att UTMB loppen, och såklart även lopp utanför serien i bergsmiljö, handlar mycket om att träna ”höjdmeter”. Så Jenny och Anders möts i Väsjöbacken norr om Stockholm och där får vi tips både om löpningen, och ”hikingen” uppför, liksom den viktiga löpningen utför. Utrustning och energi är andra delar som Jenny ger tips kring. Kolla in filmen och se om du hittar något tips som du kan ta till dig om du vill utveckla dig som traillöpare.
Jenny och Dacia Jenny har valt att köra en Dacia Duster, en bilmodell hon upptäckte tack vare UTMB. En robust, prisvärd och tuff bil som passar Jenny och hennes familj perfekt. Dacia står också för samma värderingar som Jenny tillsammans med UTMB delar; solidaritet, inkludering och intresse för naturen. LÄS MER PÅ DACIA STORIES
Allt började med ett Lidingölopp. Idag är Simon Sundström en av de bästa hinderlöpare vi haft. Ingen resa är spikrak men ändå luras vi att tro det.
Solen skiner i St Moritz. Det har den inte gjort på några dagar. Nu syns alptopparnas prakt över den lilla sjö som blivit löparnas ögonsten. Även om det är i Schweiz vi befinner oss i skulle vyerna kunna vara hämtade från “The Sound of Music”. Vid bryggan, som ligger någon decimeter över vattnet, ligger två fritidsbåtar sömnigt förtöjda, annars är sjön tom . Vinden är det enda som hörs.
Så börjar knastret av neonrosa skor komma närmare och närmare tills det plötsligt slutar. Lugnet byts ut mot ett ordnat kaos där laktatstickor flyger till höger och vänster. De flåsas och det snörvlas. En kvinnoröst ropar “2.1- Bra!” och Simon Sundström försvinner iväg. Kvar i lugnet lämnar han sin mamma och tränare, Malin.
Löparna i St Moritz drar iväg på en tröskelintervall. Längre bak i fältet hittar ni skribenten. FOTO: DECA Text & Bild
Simon är en av alla atleter som begett sig till St Moritz. På sommaren samlas löpare från jordens alla hörn här, från Sandnes till Los Angeles.
– Det är ett “löparmecka”, en fantastisk plats med vackra vyer och bra luft. På sommaren är det här den bästa platsen att vara på, berättar Simon.
Simon är född och uppvuxen på Lidingö. En ö som den sista helgen varje september stannar till. Då sluter ön:s invånare upp och det är dags för Lidingöloppet. Familjen Sundström är inget undantag och redan som barn ställde Simon upp. Inspirerad av sin mamma Malin som gjorde ungdomslandskamper som ung och därför fastnade han för sporten.
Simon började i en träningsgrupp i IFK Lidingö där mamma Malin var föräldratränare. Han fortsatte i gruppen och började på friidrottsgymnasiet där Malin jobbade.
– Jag var aldrig bäst som junior men höll en jämn hög nivå. Det blev stegvis bättre hela tiden. På mitt första juniormästerskap var jag en bra bit bak men på det sista tog jag medalj.
Ingenting är spikrakt
Våren 2021 är det som att någon drar ur proppen ur svensk hinderlöpning. Under en sen majkväll i Belgien springer Simon Sundström, Vidar Johansson och Emil Blomberg in på några av de snabbaste tiderna Sverige haft – allt i ett och samma lopp. Några veckor senare blir också alla tre uttagna till OS i Tokyo.
Det här är Simons första år som senior och resan uppåt verkar bara fortsätta.
– Det blev rätt tumultartat att vara med på det största. Det var rätt tufft att behöva jobba med press och förväntningar, berättar Simon och fortsätter:
– Det är inte spikrakt för någon och jag har också haft mina utmaningar och uppehåll. För mig har det bland annat handlat om prestationsångest, som många har. Det är tufft att vara i en prestationsmiljö hela tiden.
Simon beskriver sig som en person som aldrig blir helt nöjd. En egenskap som kan få människor att bestiga berg men också att dra ned dem i dalen.
– När man står där på startlinjen är man en väldigt vilsen själ, så är det varje gång.
Simon på finnkampen 2022. FOTO: DECA Text & Bild
I gruppen arbetas det dock ständigt med det här frågorna.
– Vi har jobbat en del med mental träning i gruppen. Malin, vår tränare, är väldigt fokuserad på det här området så det har alltid varit ett naturligt inslag i vår träningsmiljö.
Tränas av sin mamma
Sedan han var en liten grabb som sprang runt i lidingöloppsspåren har han tränats av sin mamma, Malin Sundström.
– Vi känner varandra väldigt väl och har en bra kommunikation. Det var lite tufft när jag var i övre tonåren och fortfarande bodde hemma. Vi hade lite svårt att separera privatliv och träning då. Det krävdes att jag flyttade hemifrån och sen dess har det varit ett bra samarbete, berättar han och fortsätter.
– Kommunikation är nyckeln till allt. Är man bara tydlig så kan man lösa det mesta.
Malin Sundström under U23- EM i Gävle 2019. FOTO: DECA Text & Bild
Malin är också på plats i St Moritz, vilket också flera andra ur den svenska eliten är. Här kan Andreas Kramer och Andreas Almgren ses småprata innan intervallstart och Emil Blomberg och Vidar Johansson värma upp tillsammans med Simon. De är några av de ledande namnen i svensk löpning just nu. En grengrupp som verkligen är inne i ett “stim”.
– Det är en väldigt inspirerande miljö i Sverige just nu. Vi börjar se att man till och med kan börja mäta sig mot världseliten, säger Simon och fortsätter.
– Man relaterar till varandra, kan den personen springa så bra borde jag kunna göra samma.
Han tar också upp träningen som en anledning till varför svensk löpning mår så bra just nu.
– Vi tränar mycket smartare nu jämfört med förr. Man kan lägga in mer kilometer “på banken” utan att bli för sliten.
“Ska bli en mer komplett löpare”
Den här säsongen har Simon valt att fokussera mindre på resultatet och istället försöka se den större bilden.
– Jag har sagt att målet är att bli en mer komplett löpare. Att ta steg rent fysiskt och se om jag blir bättre på till exempel tröskel. Inte bara titta på resultaten utan också utvärdera efter träningen.
Även om det inte blivit något PB det här året har resultaten varit bra. Just nu har han en rankingplats till VM i Budapest den 19:onde till 27:e augusti.
– Att ta sig till en final där vore riktigt stort.
Fakta Simon Sundström
Favoritsko:
Nike Pegasus för distans och Vaporfly för intervaller.
Favoritpass:
Att köra tröskel-400ingar tillsammans med ett stort gäng är härligt. Typ 20×400 med 30 till 40 sekunders vila.
Familj:
Mamma Malin, Pappa Ivan, Storasyster Ida och flickvännen Mika. Dessutom två syskonbarn, Ella och Agnes.
Största idrottsminne:
När jag tog medalj på U23 EM i Gävle 2019.
Vanlig träningsvecka:
Måndag: Två distanspass och ett styrkepass
Tisdag: Dubbeltröskel, typ 5 eller 6 minutare på morgonen och 400ingar eller 1000ingar på kvällen.
Onsdag: Två distanser och styrka på kvällen
Torsdag: Dubbeltröskel
Fredag: En till två distanspass beroende på hur kroppen känns.
Lördag: Intervaller, typ backe eller på något på bana.
Med en vass spurt lyckades Samuel Pihlström knipa ett brons på 1500m vid U23-EM i Espoo, Finland. I Diamond League i Polen slog Jakob Ingebrigtsen sitt eget Europarekord och är ny fyra genom tiderna.
Superlativen räcker snart inte till för att beskriva Jakob Ingebrigtsen. Norrmannen slog under dagen sitt egna europarekord på 1500m när han sprang in på 3.27,14 vid Diamond League- tävlingen i Chorzów, Polen. Tiden är 81 hundradelar bättre än vad han tidigare gjort.
Norrmannen krossade motståndet och var två sekunder före tvåan i loppet, kenyanen Aspel Kipsang. Jakobs tid gör honom till ny fyra genom tiderna, drygt en sekund från Hicham El Girouchs 25 år gamla världsrekord.
På samma gala gjorde etiopiskan Hirut Meshesha 3.54,87 på damernas 1500m. Hennes tid är den 16:e bästa genom tiderna.
Brons-Pilen
Samuel Pihlström var offensiv i den på förhand tuffa finalen där bland annat EM- femman från förra året, britten Matthew Stonier, var med. Det blev ett taktiskt lopp där Pihlström var uppe i tät efter ett varv.
Med 600m kvar började så löparna dra upp farten och Pihlström blev omringad av sina konkurrenter. Han föll tillbaka till en femteplats och det var inte förrän när upploppet närmade sig som han fick fri väg.
Han gick starkt de sista 100 meterna och såg ut att gå mot en silvermedalj men spanjoren Mohamed Attoui var starkare.
Trots det blev det en fin tredjeplats för Pihlströms som kom i mål på tiden 3.43,73. I samma final slutade hans klubbkompis från Hälle, Viktor Idhammar, tia på 3.46,33.
Herrarnas final på 1500m. FOTO: DECA Text & Bild
Sjöberg fyra
Täbys Vera Sjöberg har haft en lång och fin säsong. Hon bor och tävlar i USA där hon också studerar. För några veckor sedan slog hon till med nytt PB på 5000m vid Lag- EM. I Espoo blev det ännu bättre.
Sjöberg låg med i täten av loppet och var länge sexa. Mot slutet av loppet passerade hon finskan Ilona Mononen och avslutningen blev dramatisk.
Några meter från mål trillade brittiskan Eloise Walker, som länge legat med i toppstriden. Sjöberg passerade Walker och kom i mål som fyra på det nya personbästat 15.52,47. Endast en och en halv sekund från bronset.
Sjöberg tar sig förbi brittiskan som precis fallit. FOTO: DECA Text & Bild
På damernas 800m fanns det en förhoppning om medalj genom Örgrytes Wilma Nielsen. Tyvärr missade Nielsen, som tog brons för två år sedan, pallen och blev sexa på 2.04,66.
Hon skulle dock få sin revansch på 1500m där hon tog sig till final. Väl där smällde hon till med 4.12,14, nytt PB och en åttondeplats i ett snabbt lopp som vanns av Irländaren Sophie O´Sullivan på 4.07,18.
På Öland anordnas varje år Victorialoppet. Ett 9 kilometer långt lopp som anordnas i samband med Kronprinsessans födelsedag.
I år vanns loppet av Hälles Arvid Öhrn på 27.06. Sex sekunder före Högbys David Nilsson och 25 före Mölndals Alexander Nilsson.
Damloppet vanns av Nilssons klubbkompis Hanna Lindholm på 31.01. Tvåa blev Elin Brink, Mölndal, på 31.39 och trea blev Madeleine Larsson från Hakarpspojkarna på 32.10.
Ett annat väglopp som anordnats den här veckan är den 10 km långa Strömstadmilen där Hälles Samuel Tsegay tog hem segern på 30.35. I damloppet vann norskan Angelica Karlsen från Moss på 35,42.
Fyra svenska herrar var under 3.40 på 1500m under Karlstad GP där även Hanna Hermansson slog säsongsbästa. SM har avgjorts på både Anderstorp Raceway och Sollentunavallen.
Efter Tingvallas avsked avgjordes Karlstad GP för första gången på den nybyggda Sola Arena som fick ett varmt välkomnande in i tävlingsvärlden genom herrarnas 1500 m.
Redan på förhand var det ett jämt lopp. Hällelöparna Viktor Idhammar och Samuel Pihlström utmanades av Mölndals Jonathan Grahn och Sävedalens Leo Magnusson. Lägg till några internationella namn och flera andra ur den svenska eliten och man förstår att det pirrade lite extra i löparhjärtat inför starten.
Och killarna bjöd verkligen upp. Efter ett första varv på ca 57 sekunder klockade löparna varv runt 60 s och med 400m kvar var löparna fortfarande samlade. Det hela blev en klungspurt där Samuel Pihlström var starkast.
Hällelöparen vann loppet på 3.38,63 (nytt säsongsbästa). Trea blev Jonathan Grahn på 3.39,06- han blev med det den första svenska junioren att gå under 3.40 på 1500m. Fyra blev Viktor Idhammar på 3.39,28 (PB) och femma blev Leo Magnusson på 3.39,65 (PB).
Ytterligare fyra svenska löpare sprang på 3.45 eller snabbare och där sticker Lidingös unge Karl Ottfalk ut lite extra. 17- åringen gjorde 3.44,57 vilket är den snabbaste tiden av svensk U18- löpare någonsin.
I damloppet vann Täbys Vera Sjöberg på det nya personbästat 4.16,22
Säsongsbästa för Hermansson
Även Hanna Hermansson hade en bra dag då hon trots en snabb öppning i damernas 800m (59 sekunder på första varvet) sprang in på nytt personbästa. Turebergslöparen blev tvåa på 2.02,67. Malmös Maria Freij blev fyra på det nya personbästat 2.03,79.
Hanna Hermansson ligger bra till på rankingen, kan det bli en VM- plats? FOTO: DECA Text & Bild
I herrloppet blev Ullevis Alexander Lundskog bäste svensk på 1.47,99. Det var hans första tid under 1.48 i år.
Malmös Jonas Glans har knappt tävlat sedan han slog det svenska rekordet på 10 km landsväg i vintras. Den här veckan har han dock stått på startlinjen två gånger.
Han började med att vinna det 6km – långa Wallanderloppet i Ystad före Mustafa Mohamed på 17.11. Sen ställde han upp i Lag- SM finalen där han sololöpte hem segern på 5000m på 13.36.
Tiden är nytt mästerskapsrekord och gör honom till ny femma i år.
Glans korsar mållinjen på Lag-SM. FOTO: DECA Text & Bild
Under samma mästerskap gjorde Spårvägens succéman Emil Danielsson en spännande start på 800m. Dalmasen slutade tvåa i loppet på 1.50,40, slagen av Ullevis Alexander Lundskog som vann på 1.49,68.
Priset till den minsta segermarginalen gick till Malmös Maria Freij som med en hundradels marginal knep segern i damernas 800m före Örgrytes Wilma Nielsen. Tiderna blev 2.16,74 respektive 2.16,75.
Täbys Emilia Lillemo slog nytt säsongsbästa på 3000m hinder när hon, likt Glans, sololöpte hem segern på 10.01,62.
SM i halvmaraton avgjordes på motorbanan i Anderstorp. En bana som har använts frekvent för de svenska mästerskapen i landsväg de senaste åren.
I herrloppet gjorde Hässelbys Samuel Russom processen kort och stack från de övriga löparna direkt efter start. Ledningen höll han hela vägen och i mål kom han på fina 63,26.
Bakom honom gjorde Hälles Mustafa Mohammed, Keep Up Running Clubs Ebba Tulu Chala och Spårvägens Archibald Casteel upp om de två övriga medaljerna.
I den kampen visade sig Ebba vara starkast och han tog silvret på 66.29. Den 44- årige “Musse” knep bronset på 66.37 och Archie blev fyra på 67.02.
I damloppet blev det lite mer spänning där täten höll ihop fram tills det att en kilometer återstod. Då ryckte Uppsalas Carolina Wikström ifrån de övriga. Hon höll sedan avståndet bakåt och kom i mål på 75,17. Tvåa blev Örgytes Johanna Larsson, som efter att ha dragit stor del av loppet kom i mål på 75,34. Linköpings Carolina Johnsson blev trea, även hon under 76 minuter (75.57).
Alla resultat från SM i halvmaraton hittar ni här.
SM- Guld i halvmaraton till Carolina Wikström. FOTO: DECA Text & Bild
Nilsson och skärgården
Runt om i skärgårdarna anordnas olika lopp. Under veckan har det på Muskö (en ö i Stockholms skärgård, kanske mest känd för sin militärbas) anordnats Musköloppet. Ett 10km- långt lopp runt ön som i år vanns av Högbys David Nilsson på 33.59.
Nästa vecka startar U23- EM i Espoo, Finland. Sverige kommer dit med flera löpare med bra chanser till medalj, bland annat Samuel Pihlström, Viktor Idhammar och systrarna Nielsen.
”The world’s toughest foot race”, kallas det för. Badwater Ultramarathon, 135 miles (217 km) genom Death Valley i södra Kalifornien, ett av världens hetaste områden. Årets tävling blev häpnadsväckande på flera sätt.
Med temperaturer omkring 40 grader vid start på kvällen och 50 grader under dagen är Badwater i flera hänseenden en extrem tävling. Dessutom är starten 86 meter under havsytan med målgången på väg upp mot Mount Whitney, på 2 530 meters höjd.
Var och en av de 100 deltagarna måste ha med sig ett bilburet supportteam, som ser till att hålla sin löpare hydrerad och så sval man nu kan bli under den stekande solen. Från mile 42 får man dessutom ha med sig en följelöpare som springer bakom.
Norsk herrseger
46-årige Simen Holvik från Norge hade förberett sig minutiöst för årets stora mål. Och han lyckades med vad som är en av de största prestationerna i norsk och nordisk ultralöpning. Bara två herrar har någonsin sprungit snabbare än Simens tid 22:28:08. Tvåa i herrklassen blev japanen Yoshihiko Ishikawa, som har banrekordet på 21:33 från 2019 och som förra året vann tävlingen på 23:08.
Kvinnlig totalseger
Men även om Simen vann herrklassen var han inte först i mål. Amerikanskan Ashley Paulson inte bara totalvann på 21:44:35, bara Ishikawa har sprungit 11 minuter snabbare när han slog herrarnas banrekord 2019. En mycket anmärkningsvärd prestation av den tidigare elittriatleten.
Förra året blev Ashley omskriven, då hennes väldigt snabba avslutning ifrågasattes. Inte minst i ljuset av att hon 2016 stängdes av i sex månader för att ha testats positivt för det förbjudna ämnet ostarin. Inget visade dock på att hon fått otillåten hjälp. Och nu visade hon återigen, med alla ögon på sig, hur snabb hon verkligen kan vara.
Det är fjärde gången som en kvinna vinner totalt i Badwaters 36-åriga historia. Pam Reed totalvann 2002 och 2003, liksom Eleanor Adams-Robinson 1987.
Badwater: Simen Holvik och Ashley Paulson
Svenske Pål femma
Pål Andersson gjorde den bästa svenska prestationen någonsin i Badwater. Den 45-årige skåningen har vunnit Trans Scania, 246 km tvärs över Skåne och tillbaka, fyra gånger. Men hans placering som femma av herrarna, åtta totalt, på tiden 27:57:06 är hans största framgång internationellt.
Otto Elmgart var den av de fem svenskar som tidigare sprungit som gjort det bäst. 2013 blev han 9:a på 28:57:44.
Från Sofia Gottberg Noréns Facebooksida
Påls supportteam bestod av hustrun Anna Andersson, paret Anders Norén och Sofia Gottberg Norén och Markus Millbourn. Familjerna Andersson och Norén har gjort otaliga äventyr tillsammans och förra året var det Anders som sprang, med Pål som en del i supportteamet.
Cloudboom Echo 3 är den snabbaste maratonskon hittills från de schweiziska innovatörerna On. Det är också den första modellen med det nyutvecklade Helion HF-materialet i mellansulan – utvunnet från ricinbönor.
[ANNONS] Det senaste släppet från det schweiziska sportvarumärket On heter Cloudboom Echo 3, och har utvecklats i nära dialog med de elitlöpare som On samarbetar med. Denna tredje version av den snabbaste racemodellen i Ons sortiment är konstruerad med ett enda syfte – att maximera din löpekonomi.
I princip varje detalj på Cloudboom ECHO 3 är designad för snabb löpning. Från sulplattformens och ovandelens konstruktion och material till tävlingsspecifika detaljer som polstringen och skosnörena som håller foten säkert på plats vid löpning i hög fart. Faktum är att den redan har levererat toppresultat på tävlingar, i konkurrens med några av världens bästa långdistanslöpare.
Givetvis hittar vi den för On så karaktäristiska stötdämpningsteknologin CloudTec även på Cloudboom Echo 3, det vill säga de små håligheterna i mellansulan som både levererar mjuka landningar och explosiva frånskjut.
Materialet som mellansulan består av heter Helion HF hyperfoam. Det är helt nytt och kombinerar stötdämpning och energiåtergivning när det behövs som mest. Helion HF hyperfoam är tillverkat av 46 procent biobaserat material, utvunnet ur ricinbönor. Det är alltså inte bara återvinningsbart, det presterar också på högsta nivå.
I det här nya, innovativa materialet i mellansulan sitter en skedformad Speedboard av kolfiber integrerad, mellan två lager av Helion HF-hyperfoam. Konstruktionen ger en optimal energiåtergivning, som omvandlas till framåtrörelse i stegcykeln.
Skons så kallade ”clouds” komprimeras vid landning, och när de sedan återgår till sin ursprungliga form gör det att trycket mot underlaget och kolfiberplattan ökar under framfoten – vilket ger mer explosiva frånskjut.
Mot underlaget sitter tunna slitytor i gummi på utsatta ställen under hälen. Under framfoten hittar vi en större gummiplatta som säkerställer maximalt grepp vid frånskjutet.
TRE SNABBA OM CLOUDBOOM ECHO 3 SNABB Konstruerad med nya Cloudtec Helion HF-skummet i mellansulan samt en Speedboard i kolfiber med rockergeometri. Allt för att optimera stötdämpning och energiretur – så att du kan springa snabbare. LÄTT Med en vikt på endast 215 gram är det inte skorna som kommer att hålla tillbaka dig när startskottet ljuder. Den lätta, luftiga ovandelen bidrar förstås till den snabba känslan. SKÖN Ska man springa snabbt under lång tid behöver skorna vara sköna. Cloudboom Echo 3 håller dina fötter fräscha under hela loppet, samtidigt som passformen säkerställer att all kraft du lägger ner också tar dig framåt.
Den mycket tunna ovandelen har hög andningsförmåga och ger en säker passform, allt för att du ska kunna prestera ditt bästa när det verkligen gäller. Den gjutna och perforerade polstringen har försetts med ett silikontryck invändigt mot foten, för att förhindra att den glider i skon.
Den vadderade plösen har håligheter för förbättrad ventilation. I kombination med skonsnörena, som har försetts med små silikonprickar för att förhindra att de går upp, hålls foten säkert och bekvämt på plats.
FAKTA ON CLOUDBOOM ECHO 3 Vikt: 215 gram (US 8,5) Häldropp: 9 mm (37/28 mm) Cirkapris: 3.200
Det blev dubbla banrekord i den tionde och kanske sista upplagan av Silverleden på en dag. Kanske var det även sista upplagan av SMIR, Stockholm Multi Island Run, där det också blev banrekord.
Två udda ultratävlingar, tre backyardliknande och fem klassiska trailtävlingar. Så kan man sammanfatta de tio ultratävlingar som arrangerades i Sverige den gångna helgen.
Högklassigt i tionde Silverleden på en dag
Av de fem trailtävlingarna var Silverleden på en dag mest noterbar. Det var den tionde, och enligt tävlingsledaren Claes Frisk också den sista, upplagan och det gick riktigt snabbt på stigarna runt Hällefors. Anders Fox slog André Rangelinds åtta år gamla banrekord och Elin Tengbert slog Malin Barrulfs dito. Av de 109 herrar och 53 damer som startade tog sig 73+33 hela vägen till målet.
I herrklassen var det 2021 års vinnare Jonas Nilsson och tvåan i Ultravasan45 senast, Kim Andersson, som satte upp högt tempo från början. Anders Fox hängde på och när hälften av de 64 kilometerna hade avverkats var det bara fjolårsvinnaren Fox som själv orkade fortsätta i samma tempo.
Försprånget drygades ut med ungefär en minut per kilometer. I mål skiljde det hela 36,5 minuter till Kim Andersson och ytterligare fyra till Jonas Nilsson. Fox’ tid, 5:04:33, var dessutom nio minuter snabbare än André Rangelinds banrekord från dennes ultradebut 2015.
29-årige Anders Fox, som förra året var tvåa i Trailrunning Swedens Trailtour, visade återigen att kapaciteten är nog så hög även på ultradistanser. Sett till rankingpoängen av ITRA (internationella traillöpningsförbundet) är det årets bästa prestation hittills på ultratrail i Sverige. Och utomlands är det av svenskar bara världsstjärnan Petter Engdahl som har gjort bättre, med sin 13:e-plats i VM i kort trail och framför allt tredjeplatsen förra helgen i Marathon du Mont-Blanc.
Inte nog med det, då potten för att slå banrekordet har ökat med 1 000 kronor per år blev Anders Fox 9 000 kronor rikare, då han även tog hem både backpris och seger.
På damsidan hängde Ebba Sigfridson och Linn Alexandersson med i täten i ungefär 15 kilometer. Men sedan var det Elin Tengbert som sakta gler ifrån alltmer. I ett närmast prickfritt lopp stannade klockan för Elin på 6:25:11 och därmed banrekord med 3,5 minuter.
Tengberts facit på fyra starter i Silverleden på en dag är 2-2-1-1 (plus en andraplats i coronaupplagan 2020). Eftersom banrekordet på damsidan bara var två år gammalt blev det inklusive backpris och seger totalt 4 000 kronor i prispengar för Elin, varav hon skänkte de 2 000 som var för damrekordet till Friluftsfrämjandet i Hällefors.
Enligt ITRA:s rankingpoäng är Elin Tengberts tid på Silverleden i paritet med en annan Elin, nämligen Hartelius, när den senare vann SM-guld på lång trail för två veckor sedan.
Stockholm Multi Island Run (SMIR) och Maratonmarschen var de båda mer udda inslagen i tävlingskalendern.
SMIR går ut på att ta sig så snabbt som möjligt tvärs över åtta öar i Stockholms skärgård, med båtresa mellan öarna. Man springer i par och för att hitta kortast möjliga väg är det en fördel med goda navigationskunskaper. Enligt upphovsmannen Nicholas Roman var det sista gången som han ordnade denna tävling, som i år dessutom gick nattetid.
André Rangelind, som alltså blev av med sitt banrekord i Silverleden på en dag, såg till att i par med Anton Fauli ordna ett nytt. Det tog dem 5 timmar och 19 minuter, över vad som för dem blev totalt drygt 69 kilometers löpning, 22 minuter snabbare än tidigare banrekord från 2020.
Maratonmarschen är originaltävlingen i den tävlingsform som har fått namnet fotrally. Det går ut på att promenera i 5 km/tim så länge man orkar, tills bara en person återstår. Årets upplaga var den 13:e och för andra året var Mariefred navet. Och för andra året blev det också Anders Jungefors som blev sist kvar, efter att Anna Hessel stannat med 42 timmar passerade, vilket hon hade planerat på förhand.
Inte sedan 2011 har det räckt med så få timmar för att vinna tävlingen, även om procentandelen som klarade 24 timmar var rekordmånga (35 av 100 startande).
Backyard med kvinnlig totalseger och två alternativ
Backyard Ultra Nämforsen, norr om Sollefteå, såg Ann Caroline Wiberg som totalvinnare, efter att tidigare ha slutat på placeringarna 3-2-2. 19 varv blev segerresultatet för Ann Caroline.
I Hofors ordnade Christian Länk och Carola Snar Hofors varv efter varv, en backyard med maximalt tio varv. Snabbast tid på sista varvet avgjorde. Pierre Larsson, som tidigare i år blivit tvåa i både Ottarsloppet och Björnfrossa Ultramaraton, avverkade det sista 6,7-kilometersvarvet på 29 minuter och stod därmed som vinnare.
Jerker Sterneland höll i en annan backyardvariant i Avesta. Varvet i Avesta Jernverks Varvultra är nämligen 7,25 km, men fortfarande med nytt varv varje heltimme. Ken Hakata bemästrade detta koncept bäst och vann på 13 varv och 94 km.
Trailtävlingar från Skåne till Boden
Och slutligen de övriga fyra trailtävlingarna. I Bocksten Trailruns längsta distans, 44 km, sprang Dennis Källerteg in på ny bästatid, 3:23:57, 6 minuter före Fredrik Sigurd. I damklassen slutade Johanna Nilsson på 4:29:34, fyra minuter före Helena Gautam.
I Skogsvargarna Trailrun på Hunneberg utanför Vänersborg var namnet för dagen Johanna. Johanna Junhav vann för fjärde året i rad och delade i år segern med ultradebutanten Johanna Hillebrand. Fredrik Sundberg var 33 sekunder före Niklas Jönsson i herrklassen.
”Äventyr längs historiska stigar och uppför hemliga berg” handlar det om i Boden Fortress, där 50-kilometersdistansen vanns av Johanna Nordblad, som när hon senast tävlade på ultra för fyra år sedan hette Nilsson i efternamn. En annan Nilsson, med förnamnet Marcus, återtog herrtronen före de två senaste årens vinnare Jonas Johansson.
Spårvägens dalmas vann 3000 meter på Bauhaus- Galan och är tvåa genom tiderna på distansen. På upploppet var han starkare än Andreas Almgren och är nu snabbare än pappa Jonny på ytterligare en distans.
Sommarvädret kändes bortregnat när årets upplaga av Bauhaus- Galan skulle avgöras. Himlen öppnade sig vid galans start och det stavhopp som skulle avgöras fick skjutas på i några timmar. Det kan låta som dåliga förutsättningar, och det var det också. Men det stoppade inte Emil Danielsson.
Han har sedan tidigare visat att han tagit sig till en ny nivå i sin löpning och om det var någon som fortfarande tvivlade på honom, blev de tystade idag.
Tillsammans med Andreas Almgren och Jonathan Grahn var han en del av den svenska trio som ställde upp på 3000m. Innan galan kändes det svenska rekordet hotet men i takt med att regnet ökade och temperaturen började krypa skrämmande nära 10- graderssträcket insåg nog de flesta att det skulle bli en svår uppgift.
Trots det gjorde löparna sitt bästa, men någonstans runt den andra kilometern började varvtiderna bli för långsamma. Löparna klumpade ihop sig med Almgren och Danielsson långt framme i klungan.
Med 200 meter kvar kom Jimmy Gressier (Europarekord på 5 km väg) loss från de övriga. Efter lite stök och bök fastnade både Almgren och Danielsson kvar i klungan och in på upploppet hade fransmannen en lucka på några meter. Då fick Danielsson fri väg.
Tillsammans med Almgren pressade han sig först förbi Gressier och med ett tiotal meter kvar till mål gick han också loss från sin vän och konkurrent från Tureberg.
Näst snabbast någonsin
Danielssons tid, 7.39,70, är den näst snabbaste tiden någonsin av en svensk och tre sekunder bättre än hans pappa Jonny.
Andreas Almgren blev tvåa i loppet på stabila 7.40,01. Mölndals Jonathan Grahn bröt.
Tätklungan på herrarnas 3000m. FOTO: DECA Text & Bild
På herrarnas 3000m, fast med hinder, blev det ett litet svenskt mästerskap. Vidar Johansson, Emil Blomberg och Simon Sundström möttes på sträckan för andra gången i år.
Efter en defensiv inledning blev det Lidingölöparen Simon Sundström som drog det längsta strået bland svenskarna. Sundström blev sjua på det nya säsongsbästat 8.24,18, tre sekunder före Johansson som blev nia. Blomberg, som var mest offensiv av svenskarna i loppet, slutade elva på 8.32,92.
“Hinderkillarna” har varit jämna i år och kanske kan alla få en plats till VM i augusti via ranking.
Lahti är tillbaka
Sarah Lahti har en lång skadeperiod att se tillbaka på. Hon drogs länge med knäproblem vilket höll henne borta från träning och tävling. Under galan visade hon att hon är tillbaka.
Efter ett fint disponerat lopp kom hon i mål som tia i damernas 5000 m på 15.06,80. Hennes näst snabbaste tid någonsin- två sekunder från PB. Lahti är sedan tidigare inkvalad till VM genom terrängserien.
Sarah Lahti, Hässelby SK, på väg mot mål. FOTO: DECA Text & Bild
Kramer= Stabilitet
Ullevis Andreas Kramer visade återigen sin stabilitet på 800m. Göteborgaren var med och spurtade om segern i loppet och efter ett fint upplopp blev han fyra på 1.45,01. Det är hans 27:e lopp i karriären på 1.45.
I det nationella 800m- loppet (som gick några timmar innan Kramer) vann Hälles Samuel Pihlström på 1.48,62.
Hanna Hermansson blev tolva på 1500m på 4.11,53 och Maria Freji blev bästa svenska på damernas 800m. Hon blev sexa på 2.06,24.
Bauhaus- Galan var inte det enda som hänt den här veckan. I Oslo gick Boysen Memorial av stapeln.
På 5000m sprang både Hälles Arvid Öhrn och Spårvägens Oliver Löfqvist under 14 minuter. 13.48,59 på Löfqvist som vann loppet och 13.53,44 på Öhrn som blev trea.
Öhrns klubbkompis Samuel Pihlström ställde upp på 800m och blev sjua på 1.48,32.
Även Trosa stadslopp avgjordes under veckan. Samuel Tsegay och Sanna Mustonen vann det 8.9 km långa loppet på 26,26 respektive 30.08.
Vattenlöpning är ett skonsamt och svalkande alternativ till löpning – perfekt att testa en varm sommardag. Här är fyra tips på hur du kan lägga upp effektiva vattenlöpningspass!
1. Kom igång
Sätt på dig våtvästen och testa ditt löpsteg där vattnet inte är djupare än att dina fötter kan snudda vid botten; det hjälper dig att få till en bra, upprätt hållning. När du känner att du har fått in rörelsetekniken springer du vidare mot djupare vatten.
Spring nu i fem minuter, vila i fem och repetera övningen två till fyra gånger. Vid varje träningstillfälle minskar du successivt på vilopauserna och ökar längden på löpsekvenserna tills du klarar att vattenlöpa 30 minuter i ett sträck.
2. Öka intensiteten
Börja med en lätt ansträngningsnivå – inget flämtande och flåsande. Efter några träningstillfällen kan du gradvis snabba på stegen så att din andhämtning motsvarar den du brukar ha när du springer i medelhögt tempo på land.
3. Kör några intervaller
Spring en bestämd sträcka eller en bassänglängd, vila i 20–30 sekunder och spring sedan en längd till, något snabbare. Vila nu i en minut och spring två längder i lätt tempo. Vila i en minut och avsluta med två till fyra längder i snabbt tempo. Ta så långa vilopauser du behöver efter varje snabb längd.
4. Träna som på land
När du springer långdistans i vattnet springer du helt enkelt lika länge som du brukar göra på land. Om du vill köra tempoträning, till exempel intervaller eller fartlek, kortar du precis som på land ner steget och ökar stegfrekvensen. Längden på löpsekvenserna och vilopauserna ska motsvara de du har när du springer på land.
Den ikoniska stabilitetsmodellen ASICS Gel-Kayano blir nu ännu skönare – tack vare ny teknologi som ger dig ett mer naturligt stöd genom hela steget. Här är allt du behöver veta om den 30:e versionen av ASICS flaggskeppsmodell som lanseras den 1 juli 2023.
[ANNONS] Denklassiska stabilitetsskon Gel-Kayano från ASICS har alltid handlat om komfort – och den 30:e versionen är inget undantag. Under ytan hittar vi dessutom ny, spännande teknologi som gör att skons stabilitet nu är ännu bättre anpassad efter löparens individuella behov. Detta tack vare att ASICS nya 4D GUIDANCE SYSTEM arbetar med kroppens rörelser i fyra olika dimensioner: bredd, längd, djup och tid.
Det är framför allt dimensionen tid som är verkligt revolutionerande här – tiden som foten befinner sig i överpronation minskas med 4D-systemet så att foten inte ligger kvar i negativ pronationsvinkel lika länge under markkontaktfasen, utan snabbt och naturligt styrs tillbaka.
Detta gör att fotens naturliga pronationsrörelse kan bibehållas och att man inte behöver använda sig av pronationsbromsande kilar som tidigare. Löparen får på så sätt ett bättre individuellt anpassat stöd – och en mer komfortabel löpupplevelse. Det gör att Gel-Kayano 30 även passar löpare med ett neutralt steg, som behöver lite extra stöd i slutet av en längre sträcka.
Nya Gel-Kayano är resultatet av en över 30 år lång utvecklingsprocess, som både involverar tester med elitlöpare och forskning på ASICS Institute of Sport Science. Där arbetar vetenskapsmännen med att utveckla nya produkter utifrån etablerad kunskap om allt från skadeförebyggande åtgärder till prestationshöjande egenskaper.
Processen kallas för Kaizen – ett ord som kanske bäst kan översättas med ”kontinuerlig förbättring” och handlar om lång erfarenhet och spjutspetskompetens. Ett exempel på detta är att ASICS till exempel har som ett krav att minst två justeringar måste göras för att en sko som Gel-Kayano ska få ett nytt modellnummer.
DET HÄR ÄR ASICS GEL-KAYANO 30 • Stadigare ovandel som ger stöd där det behövs – i kombination med premiumkomfort. • Anpassat pronationsstöd via 4D GUIDANCE SYSTEM under löparens hela stegcykel (se nedan). • Mjukare landningar och skönare stegavveckling tack vare nya PureGel-teknologin. • Mer dämpning genom lättviktsskummet FF BLAST PLUS ECO och den fyra millimeter högre mellansulan. • Ett mer hållbart val tack vare att minst 20 procent av materialet kommer från förnybara källor.
Hållbarhetsaspekten är något som ASICS också arbetar hårt med. Innovationerna måste vara hållbara när det gäller allt från materialval och var man tillverkar skorna till hur de fraktas till konsumenterna. ASICS Gel-Kayano 30 består till exempel till 20 procent av förnybart material. Bara ovandelen är till 88 procent tillverkad av hållbart producerade material.
Men även om arbetet med att minimera miljöpåverkan oförtrutet fortsätter vill man också vara transparenta när det gäller vilken miljöpåverkan skoindustrin har. Som ett led i det arbetet gör ASICS livscykelanalyser som de redovisar i detaljerade rapporter om sitt hållbarhetsarbete.
SÅ FUNGERAR DEN NYA 4D-STABILITETSTEKNOLOGIN
ASICS nyutvecklade 4D GUIDANCE SYSTEM bygger på fyra centrala dimensioner:
D1 BREDD Den bredare sulplattformen ger både stabilare landningar och övergångar till frånskjutet, under hela markkontaktfasen.
D2 LÄNGD Längddimensionen handlar om att skon styr tillbaka foten i en mer balanserad, linjär rörelse på ett naturligt sätt, från landning till frånskjut.
D3 DJUP Foten ligger djupare i skon än vad den ser ut att göra utifrån, tack vare att mellansulans material har dragits upp på sidorna och håller foten tryggt och säkert centrerad i skon.
D4 TID En del av mellansulan består av ett mjukare material med högre energiretur. När det komprimeras som mest i ytterläget av pronationsrörelsen ger det därför också en snabbare återgång till fotens utgångsläge.
GEL-KAYANO 30 hittar du från den 1 juli hos löpskospecialisterna Löplabbet och Runners Store och alla de stora sporthandelskedjorna och självklart i ASICS e-com
Nya Triumph från Saucony är en neutral löparsko för dig som söker obegränsat med komfort och rörelsefrihet. Här är allt du behöver veta om den 21:a versionen av Sauconys premiumsko inom komfortsegmentet.
[ANNONS] Den nya versionen av trotjänaren Triumph från Saucony handlar om komfort av premiumkvalitet. Det är en målsättning som bland annat uppnås genom den uppgraderade, slätstickade ovandelen och en väldämpad mellansula i PWRRUN+. Allt för att du ska kunna koncentrera dig på att bli den bästa versionen av dig själv – i ett par löparskor som kan vara de skönaste du någonsin har sprungit i.
Saucony Triumph 21 är en lätt och mjukt väldämpad träningssko för dig som söker en trotjänare för många kommande kilometrar. Genom att kombinera det innovativa materialet PWRRUN+ i mellansulan med 360 graders säkert stöd ger den här neutrala löparskon lika mycket tillbaka som du själv lägger in.
– PWRRUN+ är ett skum som levererar fantastiskt fin stötdämpning och hög energiåtergivning. Materialets hållbarhet innebär dessutom att löparna får samma stötdämpning och energiåtergivning under hela skons livslängd, säger Mathias Moenne-loccoz, produktspecialist på Saucony Nordics.
TRE SNABBA OM SAUCONY TRIUMPH 21 Obegränsad komfort Triumph 21 är fullastad med den senaste PWRRUN+-teknologin. Dina fötter kommer att tro att de är i himmelriket – vi lovar. Obegränsad rörelsefrihet Den strömlinjeformade ovandelen och den nya designen på snörningen gör att du alltid kan räkna med att Triumph 21 ger dig stöd där du behöver det – när du behöver det. Uppgraderad känsla Dämpningen och den förbättrade passformen håller högsta klass, så att du kan fokusera på dina egna mål – stora som små.
Sulplattformen med PWRRUN+ i både mellansula och innersula ger en oerhört väldämpad löpupplevelse och en lyxig känsla under fötterna. Den upplevelsen förstärks ytterligare av den mjuka polstringen och vadderade plösen.
I kombination med den nya, slätstickade och mjukt följsamma ovandelen och en omdesignad snörning gör detta att Triumph 21 befäster sin position som Sauconys premiumsko inom komfortsegmentet.
Saucony Triumph 21 i en av färgställningarna på dammodellen
SAUCONY TRIUMPH 21 Vikt: 279/250 gram (herr/dam) Häldropp: 10 mm (37/27 mm) Cirkapris: 2 200 kronor I butik: Triumph 21 släpps den 1 juli 2023 och finns hos löpskospecialisterna och de stora sporthandelskedjorna i Sverige.
SAUCONY TRIUMPH RFG – MED MILJÖN I FOKUS
Triumph RFG är en ny modell från Saucony, som ingår i den nya RFG-familjen. RFG – Run For Good – handlar om att det inte bara ska kännas bra att springa för dig och din hälsa utan även för miljön.
Med detta miljöperspektiv som utgångspunkt producerar Saucony ovandelen i Triumph RFG med miljön i fokus, genom att använda återvunnet garn och växtbaserade färgämnen. Stötdämpningen och energiåtergivningen levereras av den nya PWRRUN Bio+ som innehåller 55 procent majsbaserat skum, i syfte att begränsa mängden TPU (ett plastmaterial). Yttersulan består dessutom av 80 procent naturgummi och ger en hållbar slitstyrka.
Saucony Triumph RFG funkar bäst för mängdträning, både korta som långa pass. Häldroppet är 10 millimeter (37/27 mm) och vikten ligger på 295/275 gram (herr/dam). Saucony Triumph RFG släpps den 1 september.
av Daniel Westergren. FOTO @the.adventure.bakery @goldentrailseries
Två av Sveriges största trailstjärnor visade världsklass i två av de mest klassiska tävlingarna. Ida Nilsson blev sjua i Western States 100 miles, hennes längsta tävling hittills. Och Petter Engdahl är tillbaka på prispallen, genom att bli trea i Golden Trail Series-tävlingen Marathon du Mont-Blanc.
Western States är den äldsta ännu aktiva trailtävlingen som går över distansen 100 miles (161 km). För Ida Nilsson skulle det bli hennes längsta tävling hittills. Och det blev en tävling utöver det vanliga, där Courtney Dauwalter stod för vad som kan betraktas som den bästa prestationen någonsin i ultratraillöpning.
De tre högst rankade 100-mileslöparna i världen stod på startlinjen. Medan snön blev alltför utmanande för Camille Herron, som har världsrekord på 100 miles och i 24- och 48-timmarslöpning, blev det länge en kamp mellan de senaste två årens vinnare i UTMB, Katie Schide och Courtney Dauwalter.
Det var ovanligt mycket snö de första 25 kilometerna och efter de båda suveränerna var det Ida Nilsson som tog sig upp som trea efter de inledande sex kilometernas klättring, en placering som hon höll i fyra mil. Ja, ännu med bara en fjärdedel kvar av tävlingen var Ida med i en minutkamp om placeringarna tre till åtta.
Ida hade ganska stora problem med energin, med illamående och svårigheter att behålla den energi som hon behövde. Ändå höll hon ihop det väl och var i mål till slut på sjunde plats. Tiden 17:43:34 hade räckt till pallen samtliga tidigare år, utom 2021 (men då bara två minuter från trean).
Ändå var Ida över två timmar efter ultratraillöpningens stora gigant på de lite längre distanserna, Courtney Dauwalter. Med tiden 15:29:33 var Courtney bara 20 minuter från herrpallen och ofattbara 1 timme och 15 minuter före världens näst bästa, Katie Schide. Att även Schide underskred det tidigare banrekordet från 2012 säger en del om Dauwalters prestation. Även om det är svårt att jämföra olika är det ändå intressant att nämna att av Kilian Jornets två resultat är hans bästa, segertiden från 2011, fem minuter sämre än Dauwalters.
Temperaturen var ovanligt låg för Western States, vilket var en bidragande orsak till de snabba tiderna, liksom den starka konkurrensen. Men att det var så mycket snö i början gjorde å andra sidan att tempot inledningsvis blev långsammare. En stabil debut av Ida Nilsson och den bästa prestationen någonsin i en ultratrailtävling av Courtnery Dauwalter.
Innan helgen hade Petter Engdahl sju av de tio bästa trailtävlingarna av svenska löpare, baserat på ITRA:s performance index. Jonas Buud med Ultravasan 2015, David Nilssons seger i Crown King Scramble och Oscar Claessons vinst i Åre Fjällmaraton förra året är de övriga tre på topp tio.
Men efter Petter Engdahls sagolika fjolårssäsong, där topparna var banrekord på CCC och övertygande seger i sitt drömlopp Transvulcania, har det varit en tuffare inledning på 2023. Sjukdom inför MIUT (Madeira Island Ultra Trail) i april gjorde att han fick avbryta den tävlingen. Och på VM i kort trail bar hans tunga ben honom “bara” till en 13:e-plats.
I söndagens maratondistans under Marathon du Mont-Blanc gjorde han en klok tävling i ett oerhört starkt startfält, vilket till slut tog honom från en placering runt tionde till en slutlig tredjeplats i mål.
Marathon du Mont-Blanc hölls första gången 2003 (samma år som den första upplagan av UTMB). Men då hade man sedan 1979 hållt en tävling på 23 km, Cross du Mont-Blanc. Sedan 2017 ingår maratondistansen, som i år snarare var drygt 44 km, i Salomons Golden Trail Series.
Att det föreligger konkurrens mellan de två största kommersiella traillöpningsserierna, Golden Trail Series och UTMB, var tydligt i livesändningen. Petter omnämndes som ny på den här nivån, utan att hans segrar i de båda stora UTMB-loppen förra året togs upp. Och startfältet var lika starkt som i det likaledes högklassiga VM i kort trail drygt två veckor tidigare, med åtta av de startande herrarna med UTMB-index över 900.
Oscar Claesson var den som satte upp högst tempo från början. Ett tag var hans ledning nästan en minut under den mer lättlöpta inledningen. Efter att ha fångats in och fallit tillbaka höll Oscar ändå ihop det väl till en slutlig 18:e-plats i mål.
Schweizaren Rémi Bonnet var ohotad och efter att tre gånger tidigare har varit i ledningen i Marathon du Mont-Blanc fick han för första gången också komma först i mål. Amerikanen Eli Hemming var tvåa, medan Petter Engdahl höll undan för OCC- och Zegamavinnaren Manuel Merillas från Spanien.
Efter pallplatser i de båda kortare loppen under UTMB-veckan, trea i OCC 2021 och seger i CCC förra året, står Petter Engdahl den 1 september på startlinjen i sin längsta tävling hittills, UTMB. Det blir dessutom 20-årsjubileum för Ultra-Trail du Mont-Blanc.
