En glad nyhet i vabruari: En ny studie visar att fysisk aktivitet kan kopplas till färre och lindrigare luftvägsinfektioner hos barn.
En ny studie, publicerad i Pediatric Research, visar att fysiskt aktiva barn både får färre dagar med symtom från infektioner i de övre luftvägarna – och att eventuella symtom blir lindrigare ju mer aktiva barnen är.
Forskarna satte Garmins aktivitetsband Vivofit på barn i åldrarna fyra till sju år som de fick bära dygnet runt under 40 dagar, och bad föräldrarna att rapportera symptom som hosta och nysningar under en period på 60 dagar.
Antalet steg, intensiteten på barnens aktiviteter och hur mycket barnen sov per dygn mättes. Man registrerade också faktorer som vaccinationer, idrottsaktiviteter, om barnen utsattes för passiv rökning eller pälsdjur i hemmet och om de hade syskon.
Datan som samlades in visade bland annat att antalet steg korrelerade med färre antal dagar med symtom från luftvägsinfektioner, och att en låg aktivitetsnivå associerades med en högre risk för luftvägsinfektion.
I den grupp som inte ägnade sig åt idrott på fritiden såg man även en koppling mellan antalet steg per dag och hur kraftiga symtomen från luftvägsinfektioner blev. En ökning med 1 000 steg per dag resulterade i fyra färre dagar med symtom från luftvägsinfektioner under undersökningsperioden. Däremot kunde man inte se någon korrelation mellan antalet sömntimmar och antalet dagar med symtom från luftvägsinfektioner.
Forskarna bakom studien drar slutsatsen att ”högre aktivitetsnivåer i förskoleåldern kan associeras med färre dagar med symtom från infektioner i de övre luftvägarna.”
Vi är många som drömmer om nytt personbästa på just milen – här är tio tips som kan hjälpa dig att nå ditt mål. 1. Öka tempot Tröskelfart – eller tempopass – är inslag som är absolut nödvändiga för 10-kilometersträning. De gör att du klarar av att hålla farten över hela distansen. Hur? Genom att höja tröskeln för den nivå där mjölksyran strömmar ut i musklerna och får dig att helt tappa farten. Löper du regelbundna tempopass strax under din tävlingsfart, så kan du förbättra din uthållighet och löpeffektivitet markant på bara sex veckor. Tips! Lägg till det här passet…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Inomhussäsongen fortsätter och Emil Danielsson levererar på nytt. I helgen har det även tävlats i Belgien, Göteborg och Stockholm – och Europacupen i terräng har avgjorts.
Spårvägens Emil Danielsson rivstartade löparveckan när han i torsdags slog det svenska rekordet på en engelsk mil inomhus. På galan i Ostrava, Tjeckien, blev Danielsson trea på 3.57,28. Det innebar att Johan Rogestedts sex år gamla rekord var slaget med knappa sekunden.
Det är Danielssons första svenska rekord men familjens andra. Emils pappa, Johnny Danielsson, har fortfarande det svenska rekordet på 10 000 meter (27.55). Det sattes i Södertälje för 34 år sedan.
En engelsk mil är inte den mest frekventa tävlingsdistansen och det kan därför vara svårt att veta hur bra den här prestationen är. En fingervisning är att när Emil passerade 1 500 meter klockades han på 3.41,89. Inomhus är det endast nio svenska herrar som sprungit snabbare än det.
Kramer på hemmaplan
I Göteborg arrangerades Gothenburg Games, en friidrottsgala i Friidrottens hus som lockade deltagare från världseliten. I längdhoppstävlingen fanns bland annat den grekiska OS-guldmedaljören Miltadis Tentoglou.
Ur löparnas synvinkel var det dock 800 meter som lockade. På startlinjen fanns Ullevilöparna Andreas Kramer och Alexander Lundskog tillsammans med Örgrytes Felix Francois. De utmanades av bland annat polacken Mateusz Borkowski (IEM-silver 2021 på 800 m).
Andreas Kramer, som förra veckan säsongsdebuterade med att göra 1.45,90 i Sätra, visade återigen att formen är god. Han vann loppet på 1.46,51, tre tiondelar före den polske utmanaren. Francois slog nytt PB med 1.48,05 (precis utanför topp-10 genom tiderna) och blev fyra. Lundskog slutade femma på 1.50,40.
Alla resultat från Gothenburg games hittar ni här.
Andreas Kramer har vunnit två av två tävlingar i år FOTO: DECA Text & Bild
Även i Gent i Belgien var det friidrottsgala. Dit reste Lidingös Simon Sundström för 3 000 meter. Det resulterade i ett nytt säsongsbästa för Lidingölöparen som kom i mål på fina 7.53,72 (7.54,13 i Manchester förra helgen).
I Sollentuna (Raka Spåret) sprang IFK Göteborgs Saga Provci in som ny trea genom tiderna bland juniorer på 1 500 meter. Provci blev tvåa på 4.21,48. Vann gjorde IF Götas Olivia Weslien på nya PB:et 4.20,86. Herrloppet vanns av Runner’s Worlds löpande reporter Olof Silvander från IFK Lidingö (undertecknad) på 3.48,41.
Trots att många tävlar inomhus så fortsätter terrängsäsongen. I Oropesa del Mar, några mil norr om Valencia i Spanien, avgjordes Europacupen – en tävling om vilken klubb som är den bästa i Europa.
Individuellt blev Keep up Running clubs Mohammadreza Abootorabi bäste svensk med en nionde plats på 24.45 (8,7 km). Keep up blev också bästa svenska lag på en sjundeplats. Hässelby blev tia av 22 herrlag.
David Nilsson då?
Ingen vecka utan att Högbys David Nilsson tävlat – denna gång på distansen 25 kilometer i Nederländerna. Nilsson tog hem segern på 1.19,28.
Har du sett filmerna om boxaren Rocky Balboa, med Sylvester Stallone i huvudrollen (den första kom ut 1976)? Då vet du också att Rocky drack fem råa ägg i samband med träning. Nu, över 45 år senare, har forskare undersökt om den fiktiva karaktären Rocky gjorde rätt.
I en ny studie tittade man på hur muskeluppbyggnaden påverkas om man får i sig råa eller kokta ägg efter styrketräning. Studien gjordes på aktiva män som var vana vid styrketräning.
Forskarna såg att de kokta äggen ökade tillgången till aminosyror i kroppen jämfört med råa ägg, vilket även har visats i tidigare studier. Däremot såg man ingen skillnad mellan kokta och råa ägg när det gällde muskeluppbyggnaden.
Forskarna bakom studien kom fram till att …
… ägg, som är en bra proteinkälla, främjar muskeluppbyggnad och återhämtning.
… hela ägg (alltså inte enbart äggvita) främjar muskeluppbyggnad mer än enbart äggvitor.
… kroppen kan tillgodogöra sig mer aminosyror från kokade ägg.
Fem ägg innehåller cirka 30 gram protein, men forskarna kan inte säkert säga att resultaten skulle skilja om du äter färre än fem ägg. Min egen slutsats är att om man minskar mängden ägg så skulle man se förbättrad muskeluppbyggnad med kokta ägg, eftersom tillgängligheten på aminosyror är högre om äggen är kokta (30 gram protein är mer än de flesta behöver på ett återhämtningsmål).
OBS! Tänk på att råa ägg kan innehålla salmonella, även om det är mycket ovanligt i ägg från Sverige enligt Livsmedelsverket.
… samtidigt som du njuter av Stockholms vackraste löparspår!
Malin Ewerlöf är ny ambassadör för Run for Nature – ett insamlingsevent i samarbete mellan Stockholms Bästa och WWF.
Malin Ewerlöf har under 17 respektive 16 års tid haft de svenska rekorden på 800 meter (1.59,44) och 1 500 meter (4.05,49). I dag är hon elitmotionär och jobbar framförallt som PT för motionärer inom löpning. Malin springer fyra dagar i veckan och styrketränar en hel del för att undvika skador. Hon spelar tennis mot Kajsa Bergqvist en gång i veckan, åker gärna längdskidor om det finns snö, simmar och cyklar när tillfälle ges.
För att hjälpa Östersjön och vår svenska natur, går Malin Ewerlöf samman med andra kända profiler i WWF Sveriges insamlingsevent Run for Nature som arrangeras tillsammans med Stockholms Bästa.
Malin kommer springa ett av loppen och samma dag stå för pepp och uppvärmning. När du bidrar till Malin Ewerlöfs insamling får du en anmälningslänk till samma lopp. Ange kampanjkoden ”WWF” i samband med loppanmälan så skänker Stockholms Bästa 25 kronor till WWFs arbete.
Anslut dig till Malin Ewerlöfs team och spring/jogga/ta dig runt eller heja på i tävlingsloppet ”Stockholms Bästa” den 4 maj mellan klockan 15:00-16:00 i Ulriksdal, Stockholm. Träffa Malin och värm upp inför loppet tillsammans. Loppet är cirka 8 km långt.
Varje lopp är öppet under tio dagar och du väljer själv när du vill starta. Du kan boka in dig såväl under helger som på vardagar, morgon eller kväll. Skulle du behöva ändra starttid är inte det heller något problem. Detta kan du nämligen enkelt göra själv via ditt bekräftelsemejl fram till en timme före start. Med andra ord är flexibiliteten stor.
TURNÉPLAN Södermalm 10 km. 10/3 – 19/3. Södra Djurågrden ca 11,7 km. 24/3 – 2/4 Karlbergskanalen 5,78 km. 14/4 – 23/4 Ulriksdal ca 8,1 km. 28/4 – 7/5 Ältasjön ca 7,3 km. 12/5 – 21/5 Nackareservatet ca 7 km. 26/5 – 4/6
Några citat från tidigare deltagare:
”Ett fantastiskt arrangemang, med ett suveränt axplock av Sthlm, jag har verkligen njutit av nya platser. En suverän trigger för mig att hålla igång även under vintern.”
”Otroligt bra arrangemang och mycket bra banor. Roligt att få springa på ställen man kanske inte varit på tidigare, härligt att få se olika platser i Stockholm, variationen var perfekt!”
New Balance släpper nu den tredje versionen av toppmodellen FuelCell SC Elite – en kvick tävlingssko med den senaste kolfiberteknologin.
[ANNONS] FuelCell SC Elite v3 kombinerar låg vikt med mjuk stötdämpning och kvick energiåtergivning. Den här optimala kombinationen gör att skon fungerar mycket bra för såväl kortare som längre tävlingsdistanser samt vid olika typer av tempoträningspass. Modellen är en utveckling av förra årets FuelCell RC Elite v2. (SC står för SuperComp – de två första varianterna hade beteckningen RC för racing.)
Skons fina egenskaper kommer bland annat av att FuelCell-skummet i mellansulan nu består av två olika komponenter. Ett skikt i en högre densitet har placerats närmast fotsulan och ett mjukare skikt återfinns i sulplattformens nedre del.
Detta ger en något fastare och stadigare kontakt mot underlaget jämfört med föregångarens mellansula, som bestod av ett enda skikt i en mjukare densitet. FuelCell SC Elites kvicka energiåtergivning är emellertid oförändrad.
FuelCell SC Elite v3 – på Street Race i Stockholm
Nya FUELCELL SC ELITE v3 från New Balance uppmuntrar till superfart. I filmen ser du den i action på ett snabbt Street Race i Stockholm med löpargruppen Burgers ’N’ Brew Run Crew (BNBRC). Loppet var 5,6 kilometer kortaste vägen, från starten i Gamla Stan via utvalda centrala checkpunkter till målet vid New Balances showroom i Stockholm. Snabba tjejer och killar fick känna på Elite v3:s fartuppmuntrande mellansula med en kolfiberplatta och dubbla lager av det spänstiga FuelCell-materialet. Den strumpliknande ovandelen smiter åt skönt och funktionellt kring foten – och designen är snabb!
Det här är FuelCell New Balance använder två olika typer av material i sina mellansulor. I traditionella träningsmodeller är det främst plastskummet FreshFoamsom gäller – ett material som ger en mjuk och bekväm stötdämpning kombinerat med god sidstabilitet. I skor som FuelCell SC Elite v3, som är utvecklade för snabbare löpning som tempopass och tävling, använder man i stället det relativt nyutvecklade plastskummet FuelCell. Förutom att det är lättare ger det också en snabbare respons mot underlaget vid belastning, vilket ger en mer påtaglig energiretur vid stegavvecklingen.
Mellan de olika skikten i mellansulan finns en något modifierad kolfiberplatta inkapslad: Energy Arc. Den har en mer markant kurvad profil från häl till tå än hos föregångaren. Dess konvexa, lätt fjädrande utformning i sidled förstärker skons påtagliga respons mot underlaget och gör markkontakten stadigare.
Jämfört med sin föregångare har FuelCell SC Elite v3 även fått ett sänkt häldropp. Höjdskillnaden mellan skons häldel och framfot är nu 4 millimeter i stället för 8 millimeter som tidigare.
Skons undersida har nu också fått ett större längsgående tomrum i sulplattformens mitt, vilket gör att kolfiberplattan blir exponerad från skons undersida. Lösningen ger både en märkbar viktreducering och en mer påtaglig sidstabilitet.
Ovandelen har en välventilerad struktur. Tillsammans med ett elastiskt sockliknande plösparti sluter den följsamt om foten och centrerar den mot mellansulan.
Yttersulan består av flera strategiskt placerade slitageskikt, med ett slätt sulmönster som är väl anpassat till löpning på hårda, fasta underlag.
Nya numret av Runner’s World har nu börjat landa hos prenumeranterna och finns i butik från och med 5 februari.
I avdelningen Prylar på sidan 15–17 hittar du fem nya, spännande skonyheter för 2023. En av dem är den helt nya modellen Brooks Hyperion Max som kan beskrivas som en lätt, neutral mängdträningssko eller som en lättare tävlingssko på längre distanser för motionslöpare.
Dessvärre smög sig siffran 2 in i produktnamnet i redigeringsprocessen av texten i tidningen, vilket i sin tur ledde till en förhastad slutsats. Men rätt ska vara rätt: Hyperion Max är en helt ny modell från Brooks och inget annat.
Vill du veta mer om Hyperion Max så hittar du det och chefredaktör Anders Szalkais test här!
Att få till ett bra frånskjut när du springer låter ju helt självklart. Det är ju därifrån kraften och farten kommer. Men att följa rådet ”tryck foten bakåt” kan dessvärre minska din effektivitet – och öka skaderisken. En löpares frånskjut, eller ”push off” som en del kallar det för att det låter coolare på engelska, är så klart viktigt. Vill man prestera bättre tider måste man givetvis skjuta ifrån lite hårdare, precis som att man måste lägga mer kraft i stavarna om man vill staka lite snabbare när man åker Vasaloppet mellan Sälen och Mora. Men om man aktivt…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Är du prenumerant? Då har du nu chansen att få berätta din historia för RW:s läsare. Fyll i vårt formulär för Löparprofilen redan i dag!
Har du ett mål du drömmer om att uppfylla som löpare? Eller kanske en minnesvärd eller dråplig historia att dela med dig? Har du själv fått ett omvälvande tips som du vill att andra löpare ska få del av? Fyll då i RW:s löparprofil – det kan bli din historia vi publicerar!
Vare sig du är nybörjare eller rutinerad, motionär eller elit, så vet vi att du som RW-prenumerant bär på värdefulla insikter, kunskaper och upplevelser som löpare. Varför inte dela med dig av dem till oss andra löpare och RW-läsare?
Vi vill veta mer om dig och vad du drömmer om, hur du tränar och vad du har upplevt som löpare. Fyll i vårt formulär så har du chansen att få berätta just din historia för RW:s läsare!
OBS! Din RW-löparprofil blir inte automatiskt publicerad genom att du fyller i formuläret – redaktionen kommer att kontakta dig om just du blir utvald bland RW:s prenumeranter som löparprofil.
Sista helgen i januari bjöd på två svenska juniorrekord, en ny tvåa genom tiderna och ett superlopp i USA. Dessutom har den ständigt aktuella David Nilsson levererat fina tider i Japan.
Folksam GP kom under helgen till Sätra friidrottshall i Stockholm. Flera löpare gjorde säsongsdebut – men mest minnesvärd kom Mölndals Jonathan Grahns prestation att bli.
Grahn var en av förra årets sensationer då han slog svenska juniorrekord på både 1 500 meter och 3 000 meter och var i JVM-final på den förstnämnda distansen.
I ett högklassigt fält med JVM-guldmedaljören från 2021, Vincent Keter, slog Grahn till igen i Sätra. Med 3.40,55 slog han sitt egna juniorrekord med tre sekunder och gick in som ny femma genom tiderna. Grahn blev trea i loppet som vanns av fransosen Azeddine Habz (3.31,74 på 1 500 meter).
Andreas Kramer imponerade också i sin säsongsöppning. Ullevilöparen vann sitt 800-meterslopp på 1.45,90, åtta tiondelar från hans egna svenska rekord. Nästa lopp blir på onsdag då Kramer åker till Göteborg för Gothenburg Games.
Kramer korsar mållinjen i Sätra FOTO: DECA Text & Bild
I damloppet blev Malmös Maria Freij bästa svenska på det nya PB:et 2.05,14.
Manchester–magi
Inte bara GP-cirkusen drog igång under helgen – det var även dags för World Indoor Tour i Manchester i England. Till tävlingen kom två svenskar för 3 000 meter: Lidingös Simon Sundström och Spårvägens Emil Danielsson.
I sitt första lopp för året smällde Danielsson till med 7.48,23, ny tvåa genom tiderna i ett lopp han mer eller mindre sololöpte hem segern i. Trea i loppet blev Sundström som haft en strulig vinter med knäproblem. Trots det gjorde han 7.54,13.
Manchesterloppet var inte heller det enda 3 000-metersloppet den här veckan. I Sollentuna arrangerades Vinthundsvintern: en tävling som brukar locka flera löpare från den svenska eliten. På startlinjen i år fanns bland annat VM-medaljören i orientering Jonathan Gustafsson, Finnkampslöparen Olle Ahlberg och Fredrikshofs Tilda Månsson.
Damloppet var först ut och där satte Månsson tonen direkt. Den 19-årige löparen sprang i mål på 9.08,85. En tid som innebar att Annika Lewins 39 år gamla svenska juniorrekord var slaget med två sekunder. Tvåa bland tjejerna blev Mölndals Elin Brink på 9.17,60.
Tilda Månsson är ny svensk juniorrekordhållare FOTO: DECA Text & Bild
På herrsidan kunde Örebros Jonathan Gustafsson för första gången gå under 8 minuter, 7.58,92. Tvåa blev Tjalves nyzeeländare Tim Robertsson med tiden 8.01,81, en hundradel före Hälles Olle Ahlberg, 8.01,81.
Alla resultat från Vinthundsvintern hittar ni här.
USA-svenskarna
I USA rivstartade Wilma Nielsen helgen. Örgrytelöparen, som förra veckan gick in som åtta genom tiderna på 800 meter, sprang 1 000 meter i New York. På den ovanliga distansen blev hon trea på fina 2.38,95, knappa sekunden från Malin Ewerlöfs svenska rekord.
En annan USA-svensk som startat säsongen är Turebergs Hanna Hermansson. Hon gjorde sitt första lopp i Spokane där hon blev femma på 4.15,97. Tre sekunder från hennes PB och sju efter vinnaren i loppet, Sinclair Johnson.
Big in Japan – David Nilsson
Högbysonen David Nilsson sprang ett halvmaraton i Osaka. Svensken gjorde sin tredje start i loppet och sin bästa tid någonsin i Japan. På den blåsiga banan kom Nilsson i mål som tia på 62.00. Det är bara han själv, Napoleon Solomon och Robel Fsiha som har noterat snabbare tider.
När ASICS bad forskare att göra en oberoende jämförelse mellan fyra populära löparskor fick ASICS nya Gel-Nimbus 25 högst betyg från nio av tio löpare. Här är allt du behöver veta om vad som kan vara världens mest bekväma löparsko – nya Gel-Nimbus 25!
[ANNONS] När ASICS hade utvecklat den nya, 25:e versionen av Gel-Nimbus bad man biomekanikexperten Chris Bishop på The Biomechanics Lab i Australien att göra en oberoende utvärdering av skons egenskaper. Bishop och hans team med forskare ställde ASICS Gel-Nimbus 25 mot fyra motsvarande modeller, tre från konkurrerande varumärken samt föregångaren Gel-Nimbus 24, för att ta reda på vilken modell som är mest bekväm att springa i.
ASICS nya Gel-Nimbus 25 testades av 100 löpare på The Biomechanics Lab – och fick toppbetyg.
För studien rekryterade man 100 löpare (52 män, 48 kvinnor). Under en åtta veckor lång period sprang sedan samtliga i de olika skorna, som maskades så att det inte gick att identifiera vare sig varumärken eller modeller.
Deltagarna sprang på ett löpband i en hastighet av tio kilometer i timmen (sexminutersfart) under tre minuter. De fick sedan ranka skorna utifrån relevanta kriterier som häldämpning, framfotsdämpning, stabilitet och flexibilitet i framfoten.
Nio av tio deltagare rankade ASICS Gel-Nimbus 25 som den mest bekväma modellen i studien.
Efter att alla resultat hade analyserats stod det klart att nio av tio deltagare rankade ASICS Gel-Nimbus 25 som den mest bekväma modellen i studien.
Andi Moll, produktchef för Running på ASICS
– Gel-Nimbus är en legendarisk löparsko, känd för sin premiumkomfort och älskad av löpare världen runt. Vi vet att en löparskos komfort är den absolut viktigaste faktorn när löpare köper nya skor. Därför hade vi en ambitiös målsättning inför utvecklingsarbetet med denna 25:e version av Gel-Nimbus – att skapa världens mest komfortabla löparskor, säger Andi Moll, produktchef för Running på ASICS.
Denna version kommer alltså inte att göra fansen besvikna. Gel-Nimbus 25 representerar närmast ett teknologiskt paradigmskifte och är ASICS mest komfortabla Nimbus-modell någonsin – vilket alltså bekräftas i den oberoende studien.
Framgången är förstås ingen slump. Det ligger många timmars arbete i form av användartester med både konsumenter och professionella löpare, biomekaniska studier och åratal av ackumulerat hantverkskunnande, det som inom japanska ASICS kallas ”Kaizen”, bakom utvecklingen av Gel-Nimbus 25.
Det ligger många timmars utvecklingsarbete bakom nya ASICS Gel-Nimbus 25.
Allt för att skapa en löparsko som känns optimal för både kropp och sinne. Och kanske även för samvetet – skon är tillverkad av minst 20 procent biobaserade material från förnybara källor, och ovandelen består av minst 75 procent återvunnen polyester.
Innovativa lösningar
Bakom testresultatetligger flera innovativa lösningar. Skons enastående komfort och fina egenskaper härstammar inte minst från den nya PureGEL-teknologin (se nedan).
I kombination med det nya, lätta och responsiva FF BLAST PLUS ECO-materialet i mellansulan, som nu är 20 procent tjockare och ger fyra millimeter extra under foten jämfört med föregångaren Gel-Nimbus 24, får man bättre stötdämpning och mjukare landningar. Lösningen ger också en mer följsam stegavveckling och en mer responsiv och studsig sko.
Fyra millimeter tjockare mellansula och den nya PureGEL-teknologin ger ännu mjukare landningar än tidigare.
En ny, mjukare och mer stretchig plös och polstring ger både ett smidigare insteg och en mer följsam passform. Detta gör att Gel-Nimbus 25 känns som en förlängning av foten, vilket säkerställer att varje steg blir mer komfortabelt och att stegavvecklingen blir smidigare än någonsin tidigare.
Strategiskt placerat AHAR LO- och AHARPLUS-gummi ger slitstyrka där det behövs samtidigt som vikten hålls nere.
Det här är den nya PureGEL-teknologin ASICS Gel-Nimbus 25 har den nya, lättare PureGEL-teknologin. Den är 65 procent mjukare jämfört med den som finns i Gel-Nimbus 24, och ger därför de mjukaste landningarna hittills. PureGEL-teknologin syns däremot inte utifrån, utan är strategiskt integrerad i mellansulans material. Detta för att ge en förbättrad stötdämpning och en smidigare, mer följsam stegavveckling. Det är framför allt detta som är nyckeln till att ASICS Gel-Nimbus 25 utsågs till den mest komfortabla löparskon i det oberoende test som biomekanikforskaren Chris Bishop på The Biomechanics Lab gjorde.
Den nya PureGEL-kudden är integrerad i mellansulans nya FF BLAST PLUS ECO-material.
Världens mest bekväma löparsko ASICS GEL-NIMBUS 25 släpps den 1 februari 2023. Du hittar den hos alla stora sportbutiker och hos löpskospecialister – och självklart även hos ASICS.
Här kan du ladda ned coach LG Skoogs träningsprogram för maratonsträckan – exklusivt framtagna för dig som är RW-läsare. Här kommer två maratonträningsprogram för olika ambitionsnivåer: dels en variant för dig som siktar på att klara maran på 4.30–5 timmar, dels en för dig som vill springa på 3.30–4 timmar. Båda bygger på ett upplägg med ett antal olika nyckelpass, och förutsätter att du redan har lagt en grund med löpträning under hösten och vintern. Upplägget kan användas inför exempelvis Adidas Stockholm Marathon, som avgörs lördagen den 3 juni. Då startar du detta 16 veckor långa program vecka 7 (13–19…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
