Blogg

Det är mycket nu!


Ja, jag har varit lite frånvarande från bloggen senaste veckan. Jag har haft lite mycket. Att jobba, plugga och att det snart är jul tär på kroppen och knoppen. I söndags var jag så ohyggligt trött att jag fick ta en sovmorgon från plugget och sen sov stora delar av kvällen. Jag kom igång igen efter det, men kroppen börjar nog säja stopp nu. Jag tror att en av anledningarna också var att min son skulle opereras för en knöl på halsen. Inget farligt, men man är inte kaxig när ens lilla kille ska sövas och opereras. Nu är det över i alla fall och jag känner att jag är mycket lugnare nu.

Fyllt år har jag gjort också! Heja mig!

Nåväl, på bilden ser du en bild från i lördags när vi alla  på PT-utbildningen fick träna varsin spelare från AIKs innebandylag. Jag fick Simon Lindroos. Han var snuvig, så vi strök konditionsdelen och fokuserade slfutet på passet på hans obefintliga inåtrotation i vänster höft i stället. Simon jobbar också som PT, så det var lite extra spännande att träna honom. Men han verkade nöjd efter passet. Och jag också. Det var skitkul!

I morgon börjar Eleiko Strength Coach-utbildningen, som är den sista delen i utbildningen. På söndag är det tenta. Det är den del jag har längtat mest efter! (Alltså inte tentan, utan Strenght Coach…) Det kommer att bli en rolig och intensiv helg. Jag hör av mig här på bloggen igen när det hela är över. Jag tror inte att jag hinner före det.

Kram på er!


Senaste numret av Runner’s World – finns i butik t.o.m 21 juli!

  • Runclubs – därför vill alla springa tillsammans
  • Guide: 16 snabbare löparskor
  • Löparens fem bästa sommarpass
  • Spring snabbare: Andreas Almgren har skrivit en bok
  • Spring långsammare: #slowrunning – en inkluderande trend
  • 6 ”sanningar” om kost och träning
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Swimrun mitt i Karlstad
Blogg

Swimrun mitt i Karlstad


Ni kommer arrangera en swimrun i centrala Karlstad. Hur kom ni på tanken att arrangera en swimrun mitt i Karlstad?
– De flesta swimrun-tävlingarna går i skärgårdsmiljö, vi ville göra något utöver det vanliga, så vi bestämde att arrangera en tävling som går mitt i stan. Karlstad är ju perfekt för en sådan tävling med allt vatten som finns inne i centrum, säger en av tävlingsledarna, Camilla Dahlström.

Berätta mer om tävlingen! 
– Tävlingen startar i utkanten av centrum och via 8 löpsträckor och 7 simsträckor tar sig paren till målet som är mitt på torget i Karlstad. Löpningen går i skog, på spångar och längs gatorna i centrala Karlstad. Löpningen är flack och simningen går i lugna vatten som garanterat håller en behaglig temperatur den 1 augusti. Efter loppet så har vi en grym ”after race buffe”, där man kan dela med sig av dagens upplevelser. 

Kan vem som helst anmäla sig?
– Ja så länge man är 18 år så går det bra. Man tävlar ju i lag om två, och vi har dam-, mix- och herr klass.

Är detta första året ni arrangerar tävlingen?
– Nej vi körde premiären 2014, där bland annat artisten Petter var med. Skillnaden mot 2014 års tävling när vi körde två distanser, är att vi 2015 kommer att köra en distans. Totalt blir det 10,5 km löpning och 3,3 km simning.

Varför tycker du att man ska testa swimrun om man aldrig gjort det förut?
– Det är fantastiskt kul. Dels variationen mellan simning och löpning men även för att man tävlar i par.

Vad tycker du är viktigast att tänka på när man anmäler sig/ hur kan man förbereda sig på bästa sätt?
– Prova att springa i våtdräkt och simma i skor innan. Testa utrustningen som ni ska ha med er innan tävlingen. Vi arrangerar flera tillfällen då man kan komma och testa – våra swimrun träningar är öppna för alla.

Läs mer om Karlstad swimrun här

Här hittar du fler tips på swimrun-tävlingar under 2015

Karlstad arrangerar även triathlon-tävlingar i sprint-, olympisk- och medeldistans 18 juli.
Läs mer om den tävlingen här.

Se trailer från Karlstad swimrun:



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

6 tips för dig som vill springa på resan
Blogg

6 tips för dig som vill springa på resan


Att packa löparskorna i handbagaget har blivit normen för allt fler som springer. Få saker är nämligen så underbart som att upptäcka en ny stad i springhastighet – och det är ett skönt sätt att mota jetlagen. Här är tipsen för dig som vill springa på resan:

1. Ta ett visitkort i receptionen på hotellet så att du hittar tillbaka.

2. Be hotellpersonalen rekommendera en populär runda, så att du får en typisk löparupplevelse där du befinner dig.

3. Glöm inte kontanter så att du kan ta en taxi tillbaka om du råkar missbedöma vädret eller distansen.

4. Om du följer ett träningsprogram kommer platsen kanske inte att tillåta en långrunda eller exakta intervaller. Var kreativ – kör dubbelpass istället för ett långpass. Eller byt ut intervallerna mot lite fartlek eller spurter mellan rödljusen.

5. Oregelbunden livsstil och utebliven sömn tär på kroppen. För att inte öka skaderisken bör du därför tänka efter innan du planerar in några tuffa löppass på din resa.

6. Packa alltid ett ombyte träningskläder och skor i ditt handbagage, så att du i varje fall kan löpträna om ditt incheckade bagage skulle komma på villovägar. 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Vann du resan till RW Running Week?

Antal kommentarer: 1


Jonas Buud

Grattis Mattias, vi ses i Portugal till våren.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Så springer du ditt bästa traillopp 2015
Blogg

Så springer du ditt bästa traillopp 2015


Det finns några gemensamma faktorer för de flesta traillopp. Dessa är bra att ha med i beräkningarna när du planerar din träning – för att du ska vara så förberedd som möjligt inför loppet. 

1. Löpning på varierande underlag
Som traillöpare kommer du att ställas inför en rad olika underlag, allt från hårda vägar med snabba kilometertider till mjuk myrmark där du undrar om du ska ta dig till närmaste tuva, löptekniska stigar med vackra bäckpassager, leriga åkrar, spänger, och steniga partier som du undrar om någon överhuvudtaget kan få för sig att springa bland. Dessa är bara några av de olika underlag du kan utsättas för, där alla ställer sina specifika krav. Det du kan vara säker på är att du kommer få jobba mycket med olika muskelgrupper i både ben och bål samt att det ena steget inte kommer att vara det nästa likt.

Tips: Komplettera löpningen med styrke-, balans- och rörlighetsträning för hela kroppen – men fokusera främst på ben- och bålmuskulaturen. Det gör stor skillnad för din löpstyrka på ojämna och tuffa banor.    

2. Löpning i kuperad terräng
Allt som oftast innefattar traillöpning lite mer stigning än de flesta traditionella löplopp. Det är ju inte bara uppför som det är jobbigt då du belastar ditt VO2max (syreupptagningsförmåga) till det yttersta, utan när du har kämpat dig uppför backen och njutit av utsikten är det snart dags att kasta sig ner för backen igen. Att springa avslappnat utför ställer stora krav på din styrka i såväl lår- som sätesmuskulatur.

Tips: Kolla om det finns en banprofil för ditt lopp samt ta reda på vilket underlag du kommer att springa på – och använd dig av den informationen när du planerar var du ska springa dina träningspass. 

3. Energiintag under aktivitet
För dig som är intresserad av längre traillopp (över 90 minuter) blir även kolhydratdepåerna en begränsande faktor och det blir viktigt att skapa kunskap om ditt energiintag före och under loppet. Springer du kortare lopp har ny forskning visat att det räcker att skölja munnen med en kolhydratblandning för att du ska prestera bättre!

Tips: Flytande energi i form av gels och dryck, eller fungerar det även med bars och liknande? För att veta vad och när du ska äta för att hålla energin uppe är det bästa du kan göra att testa olika varianter under träning. 

LÄS MER: Så sätter du upp mål för din traillöpning

ARTIKELN PRESENTERAS AV FJÄLLMARATON SÄLEN | BOKA DIN PLATS HÄR



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Veckans triathlonklubb: Gävle Triathlon
Blogg

Veckans triathlonklubb: Gävle Triathlon


Antal medlemmar: Medlemslistan har 110 st. Aktiva medlemmar på ett eller annat sätt ca 90 stycken.
Ordförande: Ingela Stigenberg
Kontaktmail: gavle.tk@gmail.com
Säte: Gävle
Hemmasimhall: Fjärran Höjder badet
Hemsida: www5.idrottonline.se/GavleTK-Triathlon/

Hur tränar ni ihop?
– Vi har gemensamma simningar, fysträningar, löpskola under vår och höst och några går även på spinning tillsammans. Under vår- och sommarhalvåret kör vi cykelpass ihop, och under 2015 ska vi försöka få till gemensamma löppass som ska kunna passa alla, där vi kommer sikta in oss på att dela upp passet i olika nivåer. Vi tränar även ihop på vår tävlingsarena Stora Vall vid Boulognern, säger Ingela Stigenberg, ordförande för klubben.

Hur håller ni ihop klubben?
– Genom att vara tydlig med vad klubben står för, där gemenskap, lagkänsla och klubbkänsla är ett viktigt fokus. Gävle Triathlon är en klubb för alla oavsett om du är barn, ungdom, motionär eller elit. När vi är ute och tävlar är vi ett lag, även om triathlon är en individuell sport så peppar och stöttar vi varandra.

Vad är ert bästa träningstips?
– Triathlon är en av de bästa motionsidrotter som finns. Det ger en allsidig träning som spar på kroppen för slitage. En konditionsidrott som ger allsidig träning och ger så mycket glädje. När man väl har provat på att träna de tre disciplinerna är det varmt rekommenderat att testa sig själv och våga prova en triathlontävling. Det finns så många olika tävlingar att välja på, både lokala men även de som är sanktionerade av Svenska Triathlonförbundet, så jag tycker absolut man ska testa något om man har chansen.

Hur tänker ni kring försäsongsträning?
– Vi utbildar numera våra barn och ungdomsledare som gått Idrottens barn- och ungdomsledarutbildning samt GTU 1 och 2 (Grundtränarutbildning). Till våren utbildar vi en ledare i Tri4Fun inom barn- och ungdomsverksamheten i Svenska Triathlonförbundets regi. Vi ska fortsätta på samma sätt, dra till oss fler medlemmar som kanske vill vara med och tävla för att prova på. Men långt ifrån alla vill tävla, en del triathleter vill bara vara med och träna, och det går också bra så klart.

Vi kommer även att ha samarbete med Gästriklands Idrottsförbund gällande motionären och eventuellt locka till oss fler medlemmar på det viset som vill utöva triathlon i konditionsform, så mycket är på gång hos oss just nu.

Vi kommer att fortsätta med våra gemensamma träningar i syfte att vara väl förberedda på den kommande säsongen som jag hoppas, tror och önskar blir ett ännu bättre år för Gävle Triathlon, men även generellt för triathlonidrotten på central nivå.

Anordnar ni några träningsläger? 
– Vi har hittills inte haft några läger då vi prioriterat organisation och vår prova-på-tävling samt vår huvudtävling Gävle Triathlon som går av stapeln i augusti vid Stora Vall i Gävle.

När vi nu till våren startar vår barn- och ungdomsverksamhet så har vi pratat om att eventuellt få till ett läger för barn i vår region: Gävle, Dalarna, Upsala och Väsby SS. Eftersom sporten växer inte bara bland vuxna utan även bland barn och ungdomar satsar vi mycket på dem och försöker vidga våra kontaktnät i regioner nära oss.

Brukar ni åka på tävlingar ihop?
– Vi har varit på tävlingar ihop och det är något som ökat allt eftersom klubben växer. Den sista gemensamma satsningen var Kalmar Ironman i augusti där vi var 15 stycken från klubben som körde, varav var 4 tjejer. Förra året var vi i Söderhamn och körde Skärgårdstriathlon där uppe. Då det är en individuell sport så åker en del själv men vi träffas vid startområdet och peppar varandra innan start.

Varför ska man bli medlem hos er?
– Därför att vi är en klubb som satsar på laganda och klubbkänsla. Jag personligen vill inte bli en för stor som klubb där vi missar den enskilde, det finns nämligen inget som är mer värt som ordförande att ha ett stort gäng med samma känsla för en klubb. Blir man för stor och klubben växer för snabbt, kan det vara lätt att man glömmer värdegrunden om varför vi har det ansvar vi verkligen har. Vi i styrelsen har ett stort ansvar och det är att se till den enskilde individen och dennes behov och det gäller alla – barn, ungdom, motionär eller elit spelar ingen roll. Alla behöver vi bli bekräftade och det är något vi lägger stor vikt på, man ska vara stolt över att vara medlem i Gävle Triathlonklubb.

Något annat du vill tillägga?
– Personligen är triathlon en fantastisk idrott som ger ett stort socialt nätverk. Vi är som en liten familj i triathlon Sverige och jag önskar att få ha den känslan i många år framöver.
Och till ALLA som vill men inte vågat!! Mitt tips är att ta kontakt med närmsta klubb och ta en prova-på-träning eller testa någon lättare tävling för att se om jag har rätt eller inte att det är en helt sagolik idrott som ger så mycket mersmak 🙂

 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*