Blogg

Och över till simningen


Det var en oväntad bonus att sätta sonen i simskola, för det innebar att jag också får simma en gång i veckan. Jag har svårt att komma på bra saker som kan vara aktiv återhämtning, som jag känner att jag behöver någon dag i veckan. Men så började han på simskola. Och då plötsligt glider ju jag in som på ett bananskal och kan få en halvtimme i bassängen. Så himla skönt! När man simmar på Eriksdalsbadet i Stockholm vid 16.30 en vardag är det visserligen inte så där meditativt som det kan vara att simma. Det är mycket folk, folk som simmar långsamt i snabba banan, folk som simmar i mitten och folk som låter sina ungar göra bomben mitt ner i motionsbassängen! Tydligen är jag gammal och därför reagerar så här, det var åtminstone vad mina gymkompisar sa till mig när jag ondgjorde mig över folk och deras dåliga simhyfs. Gammal eller inte, det var mycket irriterande.

Men så skönt det var i kroppen! Simning är verkligen något helt annat än det jag brukar träna, och det var mycket välbehövligt.

I morse var det så dags för crossfit igen. Overhead squats. Jag brukar inte köra over headsquats för ryggens skull, men tänkte att jag tar inte så tungt och så kan jag köra den som en rörlighetsövning, mer än en benövning. Och det kändes jätterbra! Axlarna fick jobba och bröstryggen fick sig en genomgång. Här känner man genast sina svagheter. Kollapsar armarna, är du svag i handlederna, instabil i axlarna, stel i bröstryggen, orörlig i höfterna eller stel i fotlederna kommer du att märka det i din overhead squat. Testa med en pinne först, inte en stång, bara för att få in rörelsen och testa var dina svagheter sitter. Extremt få sätter sin första overhead squat felfritt – någonstans kommer det att kärva. Hitta din kärva punkt och jobba vidare med den.


Senaste numret av Runner’s World!

  • Spring ditt snabbaste
  • Kom i toppform till långloppet
  • Stor guide! Vårens 23 bästa löparskor
  • Carolina Wikström – nybliven mamma – och bättre än någonsin
  • Experten: Så börjar du träna efter din graviditet
  • Trött? Det kan vara järnbrist
  • Astma eller pollenallergi? Du kan ändå prestera
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Nya mål


Nu har det gått 4 dagar sen målgången i Mora. Kroppen känns fräsch. Är sugen på att springa. Enda skavanken är att det stramar lite runt knät stundtals, men absolut ingen smärta och inget som jag tänker på eller som stör nämnvärt. Springer upp och ner för alla trappor på jobbet utan problem nu. Känslan är att jag skulle kunna sticka ut och springa redan nu ikväll. Framförallt är jag mentalt riktigt taggad att ta i och springa hårt nu i höst. Det här med ultra var ju en ny erfarenhet så jag är lite osäker på om det bara är inbillning att kroppen återhämtat sig redan. Efter en mara vet jag precis hur det ska kännas innan den är redo att köra igång igen men det här är som sagt nytt. Tar i alla fall det säkra före det osäkra och väntar några dagar till. Stod i knappt en timme på crosstrainern ikväll och ju fortare jag kommer bort från den desto bättre. Tristess är bara förnamnet. Å andra sidan är jag ju van från i somras då crosstrainern var min bästa vän. Men det var skönt med lite pulshöjande aktivitet, känner abstinensen börja komma smygandes…

Har hunnit börja smälta hela upplevelsen nu och trots att jag inte blev helt såld på varken ultra eller trail så lockar ändå en start i Ultravasan 2016. Kanske står jag på startlinjen igen nästa år. I så fall för att försöka pressa ner tiden. 

Nästa utmaning, Asics Grand 10 i Berlin ska bli riktigt rolig. Vilken lyx att få en utmaning utomlands. Milen är min stora svaghet. Jag har aldrig riktigt tränat specifikt för den distansen utan mest tagit alla millopp som tempoträning för stundande marathon. Egentligen är jag bara nöjd med ett enda millopp som jag gjort; Midnattsloppet 2011. 39.50. Sub40 för första gången på första riktiga försöket. Det var coolt. Kommer ihåg att jag kände mig ganska snabb då. Tolv millopp senare har det dock inte hänt särskilt mycket på den distansen. Ett par minuters förbättring. Finns liksom ingen snabbhet i den här kroppen, därför har marathon lockat mer.

Den stora utamningen med Asics Grand 10 blir att balansera det mot Berlin Marathon två veckor innan. Jag tänker avvakta och se hur kroppen återhämtar sig och svarar på träningen nu de kommande veckorna. Om jag känner att det finns en chans ner mot 2.50 i Berlin så kommer jag gå för det. Det är ju ändå Berlin, världens snabbaste bana, som stått högst upp på min Bucketlist rätt länge. Om jag däremot känner att det inte finns en chans på PB så är planen att ta det lugnt, njuta och istället satsa på ett nytt milpers. Att ramla in på 2.58 känns meningslöst. Då kan jag lika gärna jogga runt på 3.30 och vara fräsch efteråt istället. En sak är säker i alla fall. Det blir inga fler långpass. Dels för att tiden för det inte finns men också för att uthålligheten är det jag är tryggast med just nu, speciellt med Ultravasan i ryggen. Coach LG’s senaste program såg riktigt bra ut, mycket trösklar, Canova pass, tusingar och långa intervaller. I like it a lot! 

/Hörs

Dagens låt: 90-talet är mestadels en osynlig parantes i musikhistorien med några få undantag, det här är ett av dom som bör finnas i varje skivsamling under bokstaven F.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Nu finns Lidingöloppet i Google Streetview
Blogg

Nu finns Lidingöloppet i Google Streetview


I april skrev vi om att Lidingöloppet blir första terrängloppet i Google Streetview och nu är projektet klart. Under våren har Lidingöloppets bansträckning dokumenterats av Googles så kallade Trekker. Med cirka en månad kvar till loppet får alltså du som ska springa loppet möjlighet att detaljstudera banan i förväg på ett nytt sätt. 

Trekkern är den bärbara varianten av den kamera som vanligtvis är monterad på Googles Streetview-bilar. Den är utrustad med 15 linser riktade åt olika håll, väger 18 kilo och tar bilder varje 2,5 sekund, vilket möjliggör 360-graders panoramabilder. Bilderna har sammanfogats och finns nu tillgängliga via Google Maps. 

Från Koltorps äng till målet på Grönsta gärde, här är Lidingöloppet 30 km i Google Streetview. 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Ångaloppet satsar på miljön
Blogg

Ångaloppet satsar på miljön


Hur kommer det sig att Ångaloppet fick miljöcertifiering?
– Håll Sverige Rent har en ansökan som du som arrangör av en tävling eller event har möjlighet att fylla i. Uppfyller du tillräckligt många av deras kriterier så har du möjlighet att bli Miljöcertifierad. Vi på Ångaloppet uppfyllde tillräckligt av dessa kriterier för att bli godkända. Under denna process har vi haft kontakt med Julia Engqvist som är projektledare för miljömärkt event på Håll Sverige Rent.
För att kunna granska Ångaloppets miljöpåverkan ingående har vi utsett Hanna Zätterström till miljöansvarig, hennes roll är att se till att Ångaloppet efterföljer dessa krav och aktivt arbetar på ständig förbättring, säger Nils Zätterström, en av arrangörerna bakom Ångaloppet.

Hur har ni jobbat med detta?
– Via vår ansökan till Håll Sverige Rent har vi sett över och förbättrat diverse punkter som till exempel ekologiska och vegetariska alternativ i caféet, förbättrad återvinning på tävlingsområdet, möjlighet till att åka buss från och till Stockholm för våra deltagare. Vi har nu även en utarbetad miljöpolicy.

Tror du att detta är en trend som kommer slå igenom stort?
– Förhoppningsvis är detta mer än en trend, utan snarare än insikt om att vi alla kan börja tänka mer hållbart. Vårt mål är att förbättra vår organisation och minska vår miljöpåverkan, och förhoppningsvis kan vi även inspirera andra att miljöcertifiera sina event.

Vad har ni för regler som deltagarna måste följa?
– Under loppet får deltagarna enbart slänga skräp i våra skräpzoner. Majoriteten kommer även ifrån Stockholmsområdet, därför uppmuntrar vi dem att åka med vår buss, och för de som kommer från andra delar av Sverige ser vi gärna att de åker gemensamt eller kollektivt. Vi bjuder även de som paddlar eller cyklar till loppet på fika. Lag som kastar skräp i naturen blir diskade.

Glädjande är att vi under dessa år har märkt att deltagarna precis som vi är väldiga måna om naturen då den är vår arena. Kravet från markägarna för att vi ska få arrangera tävlingen är att vi återställer och städar efter oss när tävlingen är över. Det gäller såväl tävlingsområdet på Ånga som hela bansträckningen.

Hur fungerade detta i praktiken under årets lopp?
– Vi visste att detta skulle leda till lite mer jobb än tidigare år, men det var också roligt att vi alltid hade miljön i fokus. Under ett event är det många människor som samlas på en plats och vårt mål var att arrangören skulle ha en så liten påverkan på miljön som möjligt. Vår miljöansvarige Hanna Zätterström var med under uppbyggnaden och säkerställde så att vi följde de riktlinjer vi fått av Håll Sverige Rent. Det är ett krav från Håll Sverige Rent att ha en person som är dedikerad denna uppgift. Med facit i hand är vi nöjda över att vi hade det. Vi är så måna om deltagare, funktionärer och publiken att miljön lätt kan glömmas bort. Då var det skönt att ha Hanna som säkerställde tävlingens miljöengagemang under uppbyggnad, tävlingsdagarna och efterarbete.
Funktionärer utbildades och informerades innan tävlingen om vårt miljöarbete och var väl medvetna om vilka krav som ställts på dem.

Var deltagarna duktiga på att inte skräpa ned? 
– Vid varje vätskekontroll hade vi skräpzoner där deltagarna fick kasta medhavd energi. De allra flesta nyttjade dessa områden. På området hade vi även gott om sopstationer med sortering. Vi hade inga stora problem med att folk inte slängde sitt skräp efter sig eller sorterade fel. 

Blev några lag diskade på grund av nedskräpning?
– Ja, ett lag blev diskat. Det var ett lag i Ångaloppet Sprint. Deltagarna kastade skräp framför en funktionär. Funktionären meddelade direkt tävlingsledningen som sedan diskade laget. Laget bad om ursäkt och var väl medvetna om att de bröt mot reglerna. Tyvärr är det givetvis så att skräp hamnar i naturen ändå under tävlingen och vi kan enbart diska lag där en funktionär tydligt sett ett regelbrott. Efter tävlingen delas banan upp mellan samtliga funktionärer som städar banan och plockar allt skräp som hamnat i naturen. Det är ett gediget arbete men ett måste för att vi ska kunna fortsätta arrangera Ångaloppet.

För mer information om miljöcertifiering, klicka här.

 

Foto: Nadja Odenhage. 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Nytt svenskt rekord på 1 000 meter belönas med 100 000 kr
Blogg

Nytt svenskt rekord på 1 000 meter belönas med 100 000 kr


Dan Waerns tid 2.17.08 på 1 000 meter från 1959 står sig fortfarande som det äldsta svenska friidrottsrekordet. På damsidan har Maria Akraka rekordet med 2.38.70 från 1994. Men under Göteborg Friidrott Grand Prix den 5 september är tanken att Waerns och Akrakas rekord ska passeras. Eliten lockas med 100 000 kronor i potten till den nya rekordhållaren.

– Den som slår det får 100 000 kronor. Vi vill skapa en grej av det och då gäller det att ge de aktiva en extra morot – och publiken ett extra skäl att komma, säger tävlingsansvariga Anna Linner till Göteborgs-Posten. 

På herrsidan står hoppet framför allt till 800-meterslöparna Andreas Almgren och Kalle Berglund. Bland damerna är det Lovisa Lindh och Anna Silvander man hoppas på.

LÄS MER: Folksam Grand Prix 2015



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*


Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*