Coachen tipsar: Ladda inför UltraVasan med "Crazy weekends"

Coachen tipsar: Ladda inför UltraVasan med "Crazy weekends"


Att träna inför Ultravasan skiljer sig en del från att förbereda sig inför ett maratonlopp. Det handlar mer om mängdträning än fart, framförallt om du siktar in dig på de nio milen, och mer om att springa i terräng än på asfalt. LG Skoog berättar här om upplägget för ASICS-gruppen.

”Nu har gruppen byggt upp en bra syreupptagningsförmåga inför bland annat halvmaratonlopp och Stockholm Marathon. Inför Ultravasan handlar det om att krydda träningen med extra mycket mängd och extra mycket löpning i terräng. Och nu med volymökningen är det fördelaktigt att det mesta av träningen sker i terräng. Inte bara för att loppet går just i terräng, utan även eftersom det är skonsammare för kroppen med ett mjukare underlag, vilket gör att det går att träna mer. Dessutom tränar man upp styrkan i fötterna och förbättrar balansen.

Att träna optimalt inför ett ultralopp innebär en konstant hög träningsvolym, samt att få till riktigt långa pass. Deltagarna ska genomföra något som jag kallar för ”crazy weekends”. Då kommer de att springa ett tvåmilspass på fredag. Tre mil på lördag. Och tre mil på söndag. Andra pass på schemat är tre gånger 20 minuter i terräng, eller att springa intervaller i en lång backe. De tre i teamet som ska springa Ultravasans 90 kilometer kommer även att genomföra långpass på fem mil eller minst fem timmar.

Jag ska också försöka få gänget att förlägga några semesterdagar i den svenska fjällvärlden. Då kan man passa på att utforska nya spårområden som gör träningen mer lustbetonad, därtill bidrar det till att höja motivationen för att springa riktigt långa pass. När man kör dessa långpass, träna på att äta för att se vilken mat som passar dig under ett ultralopp. Lycka till!”


Nr 6 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Äntligen Långlopp! Träningsprogram inför höstens lopp.
  • 11 snabba kolfiberskor
  • Så fixar du sommarvärmen
  • Allt om OS i Tokyo!
  • Därför blir du lycklig av löpning
  • Extra bilaga. Nybörjarguide
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så fixar du ett hemmaträningsläger i påsk

Är du tvungen att stanna hemma i påsk? Misströsta inte – kör ett eget träningsläger på...

Läs mer

Så boostar du långpasset!

Här är tipsen som gör helgens långpass ännu effektivare!

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så tränar du löpning när snön ligger

Coach LG Skoog går igenom vad du ska tänka på i vinter – och tipsar om...

Läs mer
Lys upp skogslöpningen!

Med en bra pannlampa är det inga problem att springa i skogen under den mörka årstiden.

Läs mer
Experten tipsar: 8 sätt att undvika håll när du springer

Så här gör du för att undvika eller bli av med håll.

Läs mer
Tre tumregler för vinnande vinterträning!

Alla löpare bör ha koll på grunderna för effektiv vinterlöpning.

Läs mer