Coachen tipsar: Ladda inför UltraVasan med "Crazy weekends"

Coachen tipsar: Ladda inför UltraVasan med "Crazy weekends"


Att träna inför Ultravasan skiljer sig en del från att förbereda sig inför ett maratonlopp. Det handlar mer om mängdträning än fart, framförallt om du siktar in dig på de nio milen, och mer om att springa i terräng än på asfalt. LG Skoog berättar här om upplägget för ASICS-gruppen.

”Nu har gruppen byggt upp en bra syreupptagningsförmåga inför bland annat halvmaratonlopp och Stockholm Marathon. Inför Ultravasan handlar det om att krydda träningen med extra mycket mängd och extra mycket löpning i terräng. Och nu med volymökningen är det fördelaktigt att det mesta av träningen sker i terräng. Inte bara för att loppet går just i terräng, utan även eftersom det är skonsammare för kroppen med ett mjukare underlag, vilket gör att det går att träna mer. Dessutom tränar man upp styrkan i fötterna och förbättrar balansen.

Att träna optimalt inför ett ultralopp innebär en konstant hög träningsvolym, samt att få till riktigt långa pass. Deltagarna ska genomföra något som jag kallar för ”crazy weekends”. Då kommer de att springa ett tvåmilspass på fredag. Tre mil på lördag. Och tre mil på söndag. Andra pass på schemat är tre gånger 20 minuter i terräng, eller att springa intervaller i en lång backe. De tre i teamet som ska springa Ultravasans 90 kilometer kommer även att genomföra långpass på fem mil eller minst fem timmar.

Jag ska också försöka få gänget att förlägga några semesterdagar i den svenska fjällvärlden. Då kan man passa på att utforska nya spårområden som gör träningen mer lustbetonad, därtill bidrar det till att höja motivationen för att springa riktigt långa pass. När man kör dessa långpass, träna på att äta för att se vilken mat som passar dig under ett ultralopp. Lycka till!”



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

En starkare höst!

Efter en lång säsong kan det vara svårt att hålla löpmotivationen uppe. Här tipsar coach...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Fem grymma höstpass du måste testa

Att hösten är här innebär inte att du måste sluta springa fort. Här är fem...

Läs mer

Höstens bästa löppass

Bekvämt och kul – och du blir snabbare på kuppen! Progressiv distanslöpning är perfekt höstträning....

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Springa trail i fjällen? Här är några smarta tips på vägen

Fjällöpning är ett fantastiskt sätt att kombinera riktigt bra träning med en häftig naturupplevelse. Här...

Läs mer
Så toppar du formen – på tre veckor!

Så här fixar du formen inför säsongens viktigaste lopp – och ser till att du är bäst när det gäller.

Läs mer
Bli en bättre traillöpare i vinter

Fyra smarta tips för dig som vill utvecklas som traillöpare under vinterhalvåret.

Läs mer
Löparens tio budord

Här är LG Skoogs tio allra bästa råd till dig som vill optimera din löpning. 

Läs mer