Fredagstipset! Fartlekspasset som ger bättre effekt än din vanliga runda

Johanna Bäcklund har redan en fin meritlista inom löpning trots att hon bara har sprungit i cirka fem års tid. Bland resultaten hittar vi bland annat en andraplats från Lidingöloppet 2012 på tiden 2:01:11, tredjeplats i Women’s Health Halvmarathon 2014 (1:20:04), seger i Kungsholmen runt 2014 (35:49) och nu senast femma i SM på maraton under årets Stockholm Marathon (2:51:17).  

Till vardags jobbar Johanna som löpcoach för Runacademy, här tipsar hon om ett av sina absoluta favoritpass. 

JOHANNA OM PASSET

“En rolig fartlek som gör att man får jobba mycket med pulsen. Tanken är att man springer i sin vanliga distansfart som uppvärmning och sedan ökar tempot från 15 sekunder upp till 90 sekunder. Mellan varje ökning går man tillbaka till distansfart igen. Du kan göra passet hur jobbigt du vill beroende av hur mycket du ökar farten!”

JOHANNAS SUPERFARTLEK 

15 sek snabbt/15 sek distansfart
30 sek snabbt/30 sek distansfart
45 sek snabbt/45 sek distansfart
60 sek snabbt/60 sek distansfart
75 sek snabbt/75 sek distansfart
90 sek snabbt/90 sek distansfart 

90 sek snabbt/90 sek distansfart
75 sek snabbt/75 sek distansfart
60 sek snabbt/60 sek distansfart
45 sek snabbt/45 sek distansfart
30 sek snabbt/30 sek distansfart
15 sek snabbt/15 sek distansfart 

“Det är ett perfekt pass för att få till en del fart på distansrundorna utan att det sliter lika mycket som vanliga intervaller.”

“Jag kör det här passet ofta, både under den tävlingsförberedande perioden och mellan tävlingar under säsongen.”

LÄS MER
runacademy.se

---