Fredagstipset! Fartlekspasset som ger bättre effekt än din vanliga runda

Fredagstipset! Fartlekspasset som ger bättre effekt än din vanliga runda


Johanna Bäcklund har redan en fin meritlista inom löpning trots att hon bara har sprungit i cirka fem års tid. Bland resultaten hittar vi bland annat en andraplats från Lidingöloppet 2012 på tiden 2:01:11, tredjeplats i Women’s Health Halvmarathon 2014 (1:20:04), seger i Kungsholmen runt 2014 (35:49) och nu senast femma i SM på maraton under årets Stockholm Marathon (2:51:17).  

Till vardags jobbar Johanna som löpcoach för Runacademy, här tipsar hon om ett av sina absoluta favoritpass. 

JOHANNA OM PASSET

”En rolig fartlek som gör att man får jobba mycket med pulsen. Tanken är att man springer i sin vanliga distansfart som uppvärmning och sedan ökar tempot från 15 sekunder upp till 90 sekunder. Mellan varje ökning går man tillbaka till distansfart igen. Du kan göra passet hur jobbigt du vill beroende av hur mycket du ökar farten!”

JOHANNAS SUPERFARTLEK 

15 sek snabbt/15 sek distansfart
30 sek snabbt/30 sek distansfart
45 sek snabbt/45 sek distansfart
60 sek snabbt/60 sek distansfart
75 sek snabbt/75 sek distansfart
90 sek snabbt/90 sek distansfart 

90 sek snabbt/90 sek distansfart
75 sek snabbt/75 sek distansfart
60 sek snabbt/60 sek distansfart
45 sek snabbt/45 sek distansfart
30 sek snabbt/30 sek distansfart
15 sek snabbt/15 sek distansfart 

”Det är ett perfekt pass för att få till en del fart på distansrundorna utan att det sliter lika mycket som vanliga intervaller.”

”Jag kör det här passet ofta, både under den tävlingsförberedande perioden och mellan tävlingar under säsongen.”

LÄS MER
runacademy.se


Nr 3 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Vårens bästa löparskor. 23 nya modeller – hitta rätt sko för dig
  • Löpträningen som gav Guld  i skridsko-VM. Möt Nils Van Der Poel
  • Världens bästa träningspass
  • Kriget mot skavsåren – och hur vi kan vinna det
  • Därför skyddar löpning mot depression
  • 3 sätt att bli snabbare
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 2

Gråben

Bra tips!
Känns hanterbart.
Tror också på lite längre ”körningar”, förslagsvis sista 2-3km av ett distanspass med gradvis ökning av farten tills man är ”hemma”.


mjölkhare/trollhare

körde fartlek igår inför ett mil lopp på lördag.
ett bra sätt att få upp tempo på utan att slia ut sig.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Höj farten – spring intervaller!

Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både...

Läs mer

Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs...

Läs mer

Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din...

Läs mer
Vässa din fart i vår – fyra enkla knep!

För att bli bättre måste du hela tiden utmana dig själv i din träning. Här är fyra enkla sätt att...

Läs mer
Så fixar du ett hemmaträningsläger i påsk

Är du tvungen att stanna hemma i påsk? Misströsta inte – kör ett eget träningsläger på hemmaplan!

Läs mer
Nybörjarguide! | Spring ännu längre!

Nu är det dags för sista steget i vår nybörjarguide – att springa ännu längre!

Läs mer