Fredagstipset! Fartlekspasset som ger bättre effekt än din vanliga runda

Fredagstipset! Fartlekspasset som ger bättre effekt än din vanliga runda


Johanna Bäcklund har redan en fin meritlista inom löpning trots att hon bara har sprungit i cirka fem års tid. Bland resultaten hittar vi bland annat en andraplats från Lidingöloppet 2012 på tiden 2:01:11, tredjeplats i Women’s Health Halvmarathon 2014 (1:20:04), seger i Kungsholmen runt 2014 (35:49) och nu senast femma i SM på maraton under årets Stockholm Marathon (2:51:17).  

Till vardags jobbar Johanna som löpcoach för Runacademy, här tipsar hon om ett av sina absoluta favoritpass. 

JOHANNA OM PASSET

”En rolig fartlek som gör att man får jobba mycket med pulsen. Tanken är att man springer i sin vanliga distansfart som uppvärmning och sedan ökar tempot från 15 sekunder upp till 90 sekunder. Mellan varje ökning går man tillbaka till distansfart igen. Du kan göra passet hur jobbigt du vill beroende av hur mycket du ökar farten!”

JOHANNAS SUPERFARTLEK 

15 sek snabbt/15 sek distansfart
30 sek snabbt/30 sek distansfart
45 sek snabbt/45 sek distansfart
60 sek snabbt/60 sek distansfart
75 sek snabbt/75 sek distansfart
90 sek snabbt/90 sek distansfart 

90 sek snabbt/90 sek distansfart
75 sek snabbt/75 sek distansfart
60 sek snabbt/60 sek distansfart
45 sek snabbt/45 sek distansfart
30 sek snabbt/30 sek distansfart
15 sek snabbt/15 sek distansfart 

”Det är ett perfekt pass för att få till en del fart på distansrundorna utan att det sliter lika mycket som vanliga intervaller.”

”Jag kör det här passet ofta, både under den tävlingsförberedande perioden och mellan tävlingar under säsongen.”

LÄS MER
runacademy.se


Antal kommentarer: 2

Gråben

Bra tips!
Känns hanterbart.
Tror också på lite längre ”körningar”, förslagsvis sista 2-3km av ett distanspass med gradvis ökning av farten tills man är ”hemma”.


mjölkhare/trollhare

körde fartlek igår inför ett mil lopp på lördag.
ett bra sätt att få upp tempo på utan att slia ut sig.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Fem grymma höstpass du måste testa

Att hösten är här innebär inte att du måste sluta springa fort. Här är fem...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Höstens bästa löppass

Bekvämt och kul – och du blir snabbare på kuppen! Progressiv distanslöpning är perfekt höstträning....

Läs mer

Fyra skäl att älska höstlöpning!

Runt hörnet väntar den perfekta årstiden för löpning. Så här maxar du hösten!

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Fem nyckelpass för dig som ska springa en halvmara

Halvmaran är tillräckligt lång för att vara en rolig utmaning. Här är fem nyckelpass för...

Läs mer
Tre utvecklande träningspass!

Här är tre träningsstrategier för dig som vill springa längre, snabbare och mer regelbundet.

Läs mer
Springa trail i fjällen? Här är några smarta tips på vägen

Fjällöpning är ett fantastiskt sätt att kombinera riktigt bra träning med en häftig naturupplevelse. Här är några bra tips på...

Läs mer