Gabriel Björlin ungt utropstecken i Ironman Kalmar

Gabriel Björlin ungt utropstecken i Ironman Kalmar


Det händer mycket i triathlonvärlden med spännande tävlingar, fantastiska prestationer och intressant träning. Det finns mycket inspirerande material att hitta här på Runner’s World och nu drar vi även i gång en veckovis återkommande rapport med vad som händer i sporten. Mikael Nelker och David Björk är våra experter. I helgen hände det riktigt mycket och här kommer rapporten:

Kalmar Ironman
I helgen gick Ironman Kalmar, en höjdpunkt för många triathleter i Sverige. Intresset för denna tävling som började sin historia med Järnmannen 1994 ökar för varje år och publikfesten längs banan blir bara bättre och bättre. Veckorna innan såg det ut bli ett stort och namnkunnigt proffsfält då 36 stycken var anmälda. Precis som tidigare år kom tyvärr flera avhopp. 21 herrproffs startade, varv av sex från Sverige. Det var endast herrproffs i år, då damproffsen kör i Köpenhamn. Ordningen byts varje år, och anledningen är att tävlingen ligger sent på tävlingssäsongen, bara veckor innan VM på hel- och halv-Ironman avgörs. Många av de stora namnen är redan klara för VM och det finns flera andra Ironmans runt denna tidpunkt. Trots det är Kalmar i särklass en av Europas bästa race. Ser man till nästa år så kommer det preliminärt se ut så här i Europa 2018:

29 Juli Ironman Hamburg
29 Juli Ironman Switzerland
4 Aug  Ironman Tallinn
5 Aug  Ironman Maastricht – Limburg
18 Aug Ironman Kalmar
19 Aug Ironman Köpenhamn

På förhand var Cameron Wurf från Australien (f.d. proffscyklist) och Clemente Alonso-Mckernan från Spanien favoriter. Svenska KJ Danielsson och Daniil Sapunov från Ukraina, fick ses som ”runner ups”. Clemente och Daniil skapade en tidig lucka på simningen och hade några minuters försprång ut på cykeln. Redan efter sex mils cykling så var Cameron ikapp och förbi. Efter ca tio mil ökade han trycket och skapade ett försprång på ca åtta minuter efter att ha haft dagens snabbaste cykelsplit på otroliga 4:14. Bakom honom jagade Clemente och KJ som gick ut samtidigt på löpningen. Wurf har verkligen blivit en bättre löpare det senaste året och han höll förstaplatsen fram till 32 kilometer innan Clemente passerade. KJ höll sin tredjeplats långt in i loppet innan han under de sista kilometrarna blev passerad av Esben Hovgaard från Danmark som tog tredjeplatsen.

De övriga svenskproffsen i Kalmar:
Jonas Örarbäck gjorde en väldigt stabil insats i sin proffsdebut på distansen och blev tia totalt på 8:49.
Marcus Hultgren gjorde även han ett bra race överlag och var uppe på tionde plats men tappade tre placeringar de sista kilometerna och blev trettonde totalt med tiden 8:51 h.
Erik Holmberg  var länge med i toppen efter en cykeltid på 4:32 men tappade mycket på löpningen och slutade på en sjuttonde plats totalt med tiden 8:56.
Andreas Lindén var även han med länge och slogs om en bra placering, men han bröt efter ca 30 kilometer på löpningen.
Martin Olsson klev av tidigt på löpningen på grund av sviterna efter ha kraschat på cykeln tidigt.

Tittar man på resultaten för åldersgrupperna så finns det som vanligt många bra och anmärkningsvärda resultat. Gabriel Björlin som är endast 19 år gammal stod för ett extremt bra race och passerade flera proffs under dagen och kom in på en sjunde plats totalt med tiden 8:37. Så här har vi verkligen ett framtidslöfte att hålla ett öga på! I en intervju med Barometern så ska Gabriel gå ner på kortare distanser nu. Veteranen Calle Brümmer visade att åldern (M45-49) bara är en siffra när han sprang in på 8:52 och tog en fjortonde plats totalt.

Resultat Men PRO
1. Clemente Alonso-McKernan (ESP)     8:07:48
2. Cameron Wurf (AUS)                         8:08:58
3. Esben Hovgaard (DNK)                     8:25:18
4. Karl-Johan Danielsson (SWE)             8:28:32
5. Daniil Sapunov (UKR)                        8:34:02
6. Geert Janssens (BEL)                        8:36:12, M30-34
7. Gabriel Björlin (SWE)                         8:37:35, M18-24
8. Andrey Lyatskiy (RUS)                       8:44:16
9. Michael Smith Larsen (DNK)               8:46:09
10. Jonas Örarbäck (SWE)                     8:49:21

Kalmar är det race då flest svenskar kvalar till Hawaii. Dessa svenskar plockade ut en biljett till Kona.

Damer
F25-29 Ida Larsson
F30-34 Jenny Nae
F45-49 Viktoria Johnsson och Helena Kvapil
F50-54 Jona Dahlquist
F60-64 Anna-Karin Lepik

Herrar
M18-24 Adam Kjellström
M25-29 Jakob Karlsson
M30-34 Daniel Adams-Ray
M35-39 Thomas Emilsson, Håkan Nilsson
M40-44 Dan Johnsson, Patrik Kronholm, Magnus Svensson, Petter Gisslen
M45-49 Peter Jönsson, Kristoffer Ahlin, Markus Wallhagen
M50-54 Mattias Törnqvist, Christer Hagberg, Hannu Körkkö
M55-59 Mikael Thorén
M65-69 Lars Wärnberg
M70-74 Leif-Håkan Johnsson

De som kvalat tidigare till Hawaii under 2017 är:

Camilla Franks
Carl-Johan Leinoff
Elinor Krock
Emma Igelström
Fredrik Båving
Hanna Johansson
Jesper Bach
Martin Fredriksson
Olof Dallner
Sten Orsvärn
Ulrika Jansson Båving

Sala Silverman 70.3

Mitt under Kalmaryran så gick Sala Silverman av stapeln. En väldigt bra trevlig och bra anordnad tävling. Simning i en spegelblank sjö, platt trevarvsbana på cyklingen och en fin löpbana. Lägg även till ett prisbord på upp mot 150 000 kronor så är det absolut värt att åka upp dit om man inte är i Kalmar. Sala bjöd i år på ösregn och kyla under större delen av cyklingen som gick över till solsken på löpningen.
Vann gjorde finländaren Kim Harju på tiden 3:56 efter en monstercykling på 2:01:23. Kristian Ek som stod för dagens snabbaste löptid på 1:21 kom tvåa på 4:06. Trea kom Richard Bräckvall på 4:08.
På damsidan så vann Jenny Nilsson en övertygande seger på 4:35 före Nathalie Säfsten och Isabella Knutsson.
 

Ironman Köpenhamn
I proffsklassen kom åtta damer till start. Som väntat tog Michelle Vesterby hem segern i sin ”hemmatävling” på tiden 9:00. Corinne Abraham tog andraplatsen. Svenska Camilla Lindholm Borg gjorde ett bra race och tog en fjärdeplats bland PRO endast fem minuter från tredjeplatsen som gick till Sofie Goos. Vårt andra svenska PRO Julia Montgomery kom sjua bland proffsen på 10:24 då Collonge bröt.

Ser man till resultaten så var det två svenskar som hade chans på en plats till Kona. Petter Liif i åldersklassen 25-29 på 8:58:29 där han tog en hedrande tredjeplats. I M40-44 så tog Fredrik Ekström på 8:57:24 en stabil andraplats. Dock vet vi ej i skrivande stund om dessa två tackade ja till den gyllene Kona-biljetten.

Resultat Damer PRO
1. Michelle Vesterby 9:00:19, PRO
2. Corinne Abraham 9:08:06, PRO
3. Christina Svejstrup 9:17:06, F30-34
4. Sofie Goos 9:17:07, PRO
5. Camilla Lindholm Borg 9:22:46, PRO
6. Alyssa Godesky 9:33:20, PRO
7. Pia Nielsen-Englyst 9:38:37, PRO
8. Kamilla Vallin 9:42:25, F18-24
9. Mireia Arrillaga Murelaga 9:56:33, F25-29
10. Esther Leal 9:58:24, F35-39
 

Svenska proffskollen

Fredrik Croneborg körde i helgen Ironman 70.3 Bintan i Indonesien, där han hade en förstaplats att försvara från förra året. I helgen blev det en imponerande tredjeplats trots att han för dagen saknade den där extra växeln att lägga i.
Två svenska proffs är klara för VM på Hawaii. Både Patrik Nilsson och Åsa Lundström har kvitterat ut sin biljett till tävlingen.
Åsa gör sin fjärde start på VM, tidigare så har hon varit sjuttonde, elva och förra året tog hon en åttondeplats. I år borde topp-femplats vara inom räckhåll om bitarna faller på plats. Patrik gör debut på VM, men han har visat flera gånger att han absolut tillhör den yttersta eliten. Speciellt nu senast på EM i Frankfurt där han kom trea efter en ofattbar avslutande maraton på 2:40 i 36 graders värme.

Lördagen den 14:e oktober smäller kanonen av på piren i Kailua-Kona, Hawaii!

Kommande tävlingar – än är den svenska tävlingssäsongen inte slut!

Tjörn 70.3 den 26 Aug
Den anrika triathlontävlingen på Tjörn har över 600 deltagare. På damsidan så har vi SM-guldmedaljören Åsa Lundström och SM-trean Sara Svensk på plats. På herrsidan kör Fredrik Bäcksson som tillhör en av Sveriges absolut bästa på halva Ironmandistansen. Övriga namnkunniga till start är bl.a. Ludwig Fleetwood, Markus Hagberg, Emil Dansk, Richard Bäckström som kommer att vara med slåss om topplaceringar.

ITU Triathlon Stockholm 26-27 Augusti
ITU world triathlon kommer och världseliten på kortare distanser kommer och tävlar på lördagen i Stockholm. Det ser ut bli ett riktigt bra startfält på både dam- och herrsidan.
Tyvärr så har Lisa Nordén fått ställa in sin medverkan p.g.a. skada. På herrsidan så kommer bland annat Jonathan Brownlee till start. Vårt svenska hopp Gabriel Sandör är med och slåss med världseliten. På söndagen är det dags för motionsklasserna. Över 2 500 deltagare är anmälda.

Velothon Stockholm 10 September
Om några veckor är det åter igen cykeltävlingen Velothon Stockholm. Detta cykellopp i Ironmans regi växer för varje år och är redan nu Sveriges näst största cykellopp efter Vätternrundan. Det finns två distanser, sex eller sexton mil på bilfria vägar och det är inte vanligt i Sverige. Start och mål sker vid Zinkensdamms idrottsplats på Söder. Där hålls också ett GP, ett varvbanelopp för elit och motionärer, på lördagen. Värt ett besök.

BILD: Henrik Kindgren 
Målgången i Kalmar där Daniel Adams-Ray möts av sin coach Jonas Colting

Julinumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Extra tidning, Smart Mat, 31 somriga recept
  • Alla fixar milen
  • 10 grymma sportbehåar i stor test
  • Tänk dig snabb
  • Luta rätt, kuta lätt
  • Soma Move, Rörlig & stark nu
  • Träna som en sprinter

 

Prenumerera


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Så orkar du ultralångt

Så orkar du ultralångt


Att springa jättelångt är en utmaning för kroppen – inte minst när det gäller energiåtgången. Så här kan du tänka när det gäller mat- och vätskeintaget på riktigt långa lopp – oavsett om du ska genomföra ett Ironmanlopp eller springa Ultravasan.

En stor utmaning för ultralöpare är att få i sig tillräckligt med energi. Det såg man i studier redan 1925, och det har bekräftats i ett flertal efterföljande studier.

I en studie undersökte man energiintaget och energiförbrukningen hos idrottare som genomförde ett triathlonlopp med 3,8 kilometer simning, 180 kilometer cykling med en stigning på över 2 600 meter och 42,2 kilometer löpning. Syftet var att undersöka om de fick i sig tillräckligt med energi under loppet.

De här triathleterna gjorde av med cirka 11 000 kilokalorier, medan de åt cirka 3 600 kilokalorier (merparten kom från kolhydrater). Det betyder att de hade en energiförlust på cirka 7 400 kilokalorier (eller cirka 70 procent), det vill säga motsvarande vad många normalt äter på två till tre dagar. 

”Många studier visar också att man behöver få i sig stora mängder kolhydrater för att kunna prestera optimalt inom uthållighetsidrott.”

Många studier visar också att man behöver få i sig stora mängder kolhydrater för att kunna prestera optimalt inom uthållighetsidrott – rekommenderat intag är 40 till 110 gram per timme.

Så äter ultralöparna

Forskaren Trent Stellingwerff studerade till exempel 2015 ett antal ultralöpare från världseliten för att kartlägga hur deras energiintag såg ut under en rad 100-mileslopp (162 kilometer).

Löparna hade alla hittat sin koststrategi genom att pröva sig fram under träningspassen. De åt cirka 5 500 kilokalorier var, varav cirka 4 600 kilokalorier kom från kolhydrater – främst från sportdryck. De åt däremot minimalt med fett och protein under loppen.

Löparna åt även en kolhydratrik frukost en till tre timmar före tävlingsstart. Under loppen åt de i genomsnitt 70 gram kolhydrater i timmen. 

Optimera ditt intag

Oavsett vilken koststrategi man väljer i vardagen, bör man optimera sitt kolhydratintag under ultralopp. Upp mot 70 gram per timme kan hjälpa dig att prestera bättre.

Det är också viktigt att prova ut vad man ska äta och dricka i förväg under långa träningsrundor. Detta för att undvika obehagliga överraskningar under loppet. Det kan vara mag- och tarmbesvär eller att man har svårt att svälja det man stoppar i sig.

I de studier som nämnts ovan har löparna använt olika former av gel och sportdryck, men man kan lika gärna äta mat eller dricka vanlig dryck. Sportdrycker och gel är populärt dels för att de är lätta att ta med, dels för att de innehåller koncentrerade kolhydrater.

Sportdrycker och gel innehåller dessutom natrium, vilket hjälper till att bibehålla vätskebalansen. I vissa fall innehåller de också koffein, som bevisats ha en prestationshöjande effekt. 

Tre förpackningar gel eller starkt blandad saft plus en matsked honung eller tre bananer (vilket är svårt att få i sig varje timme under ett lopp) innehåller cirka 70 gram kolhydrater. Löpare brukar föredra flytande föda eftersom det är lätt att svälja. I slutet av loppet föredrar vissa någon form av fast föda som kanske banan, torkad frukt eller choklad. 

Urval av referenser:

Trent Stellingwerff: Competition Nutrition Practices of Elite Ultra-Marathon Runners, International Journal of Sport Nutrition and Exercise, 2015.

Anna Barrero: Energy Balance of Triathletes during an Ultra-Endurance Event, Nutrients, 2015. 

Det lönar sig att prenumerera

Det lönar sig att prenumerera


Du får bland annat 20% rabatt på Runners’ Store.

Sveriges kanske bästa utbud av löputrustning. Som premium prenumerant har du hela 20 % rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% rabatt. Som digitalprenumerant har du 15% rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% i rabatt. Du kan handla via vår webbshop (länk till vår butik) eller besöka någon av våra butiker på Regeringsgatan 26 i Stockholm eller Baltzarsgatan 31 i Malmö. För att få rabatt i någon av butikerna i Stockholm eller Malmö behöver du visa upp din medlemstatus. Den hittar du under ·Mina sidor” här på sajten. Obs! för att få tillgång till din rabatt på sajten behöver du vara inloggad. Rabatten kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden. Dessutom för du möjlighet att läsa Bicycling, Vasalöparen och såklart Runner’s World digitala tidningen i din dator/mobil eller läsplatta.

Klicka här för att bli prenumerant

 

 

 

Wretlings bästa Ironman tips

Wretlings bästa Ironman tips


Hon är extremidrottaren som började träna vid 38 års ålder och sedan dess – inom loppet av några år – har gjort allt från att genomföra ett maraton till att som serieentreprenör grunda och utveckla varumärket Power Woman. Nu är hon rankad som topp 1 % i VÄRLDEN i sin age group på Ironmandistansen.

I Runner´s Worlds mars nummer 2019 träffade Kenneth Gysing Anna under vinjetten ”Jag är löpare”. Där berättar Anna hur löpningen startade med att hon köpte ett par löparskor för att kunna gå bättre. Det tog henne vidare till att varva löpning och gång mellan olika lyktstolpar, och tillsist avverkades en mil sammanhängande. Men det slutade inte där, utan nu har Anna bland annat genomfört Norseman, som tillhör de mest extrema Ironoman loppen. Klicka här för att läsa hela ”Jag är löpare” artikeln.

Med sin erfarenhet att gå från nästan noll till att klara av Ironoman och därtill prestera så att hon ligger i topp i sin åldersgrupp ger hon här sina 10 bästa tips för dig som vill genomföra ett Ironmanlopp.

Anna Wretling under vinjetten JAG ÄR LÖPARE i Runner´s World mars 2019

Anna Wretlings 10 bästa tips inför Ironman:

  • Satsa på springa så lite som möjligt men ändå tillräckligt för att klara distansen. Löpning sliter på kroppen o är en orsak till skador så för att hålla det borta springer jag så lite som behövs för att spara kroppen.
  • Ett fartpass med intervall är smart lägga in varje eller varannan vecka. Det behövs ganska lite intervall för att ändå boosta konditionen. Många sliter med intervaller för ofta utan att det ger bättre resultat.
  • För långdistans gäller annan intervall än för kortdistans. Intervallerna är längre o lägre intensitet, att maxa håller jag mig borta ifrån. Ofta kommer skador när du går över 90% o det ger inte bättre resultat för en som kör långa lopp.
  • Sluta spring mellanmjölk-pass eller tävla på träning. Gör du bästa milen på träning så tränar man fel. Det är på lopp du ska briljera, i övrigt träna smart. Fort för att få upp flås o långsamt för bygga tålighet.
  • Distanspass är bra för vänja benen vid hålla på länge, men gör det med måtta. Man behöver inte dra tre mil varje söndag utan periodisera så du får in något längre pass inom en månadsperiod i stället. Det sparar kroppen o du får ändå uthållighet. Sen ska farten vara låg, återigen ligger många för fort på sina distanspass. Jag uppmuntrar tom att gå emellanåt i passen då jag tänker ”tid på fötter” med än fart o kilometer.
  • Träna brick löpning, dvs kort löp efter du cyklat. De behöver inte vara långa, viktigast är få in övergången och inte mata distans.
  • Träna på känsla o ansträngningsnivå, en dag kan en fart vara lätt o en annan dag samma fart vara hård. Därför går det inte kolla på en klocka o tro den ska visa rätt. Utgå från dagsform är viktigare än en fart. Ha några nivåer du utgår ifrån, dvs hur jobbit det ska kännas. Lätt, mellan, hårt o jättejobbigt. 
  • För att få in mängd i träningen cykla eller simma istället för springa. Det sliter mindre.
  • Träna styrka. Många löpare o triathleter glömmer eller struntar i styrketräningen men det är bara att göra sig själv en björntjänst. En stark baksida lår och rumpa kombinerat med stark core kommer göra att du orkar hålla uppe kroppen ffa sista delen av ironman löpningen.
  • Tunga ben pga cykel och styrka är bara att ”gilla läget”. En triathlet har inte pigga ben i grundträningen men sen när benen får vila o toppa sig så säger det BOOM!

Kolla in Anna Wretlings tips på IGTV

Inlägget presenteras i samarbete med Powerwoman

Svaren på frågorna du inte vågar ställa | Del 3

Svaren på frågorna du inte vågar ställa | Del 3


Därför fiser löpare

Du har säkert märkt det själv – löpning kan sätta fart på fisarna. Så här funkar det.

– Det finns flera orsaker till att löpning kan orsaka gasbildning, säger idrottsnutritionist Emma Lindblom. Den första orsaken är all tung andning. Överflödet av luft fastnar i matsmältningssystemet och kan bara komma ut genom ändtarmsöppningen, säger hon.

– Den andra orsaken är att hårda pass tenderar att snabba upp matsmältningen. 

Aerob träning hjälper maten att röra sig snabbare genom matsmältningssystemet, vilket lättare frigör gaser som samlats i tarmarna, säger hon. 

Även om du inte helt kan eliminera risken att släppa en pinsam brakare när du är ute springer med dina löparkompisar, så finns det några saker du kan göra för att minska den.

– Undvik gasbildande mat före ett pass, som vete, socker, potatis och grönsaker som broccoli, kål, linser och blomkål. Undvik kolsyrat vatten av samma anledning, säger Emma Lindblom. 

Fokusera också på din andning när du springer och försök att andas in genom näsan och ut genom munnen. På så sätt sväljer du inte lika mycket luft.

Till sist, kom ihåg att fisar är en del av livet – ingen plats, vare sig löparbana, löpband eller yogaklass är immun. – Att försöka hålla dem inne kan leda till svullnad, uppblåsthet och magkramper, säger Emma Lindblom.


Så påverkas dina bröst av löpning

Beroende på storlek kan bröst vara väldigt tunga. De får heller inget vidare stöd av kroppen. Så här påverkas de av dina löppass.

Det finns inte mycket som håller brösten stabila och stilla – bara skinnet och några ligament.

– När du springer skumpar inte insidan av din kropp omkring, eftersom den hålls på plats av muskler och vävnad. Men det gäller inte för brösten, de har praktiskt taget inget stöd. Löpning kan hjälpa till att tänja ut det lilla stöd som finns, vilket kan ge effekten av något mer uttänjda bröst. Men om du har en bra sportbehå så motverkar du detta, säger Bengt-Olov Tengmark, läkare.

Michelle Norris, forskare vid avdelningen för Sport and Excercise Science vid Portsmouth University i England studerar bröstens rörelser och testar produkter som stöder brösten i laboratoriet. För att kunna göra det låter hon och hennes kollegor kvinnor springa på löpband med bara bröst och sedan med sportbehåar med mer eller mindre support. Med hjälp av en särskild ”3-D-motion-capture”-teknik fångas bröstens rörelser. 

I labbet har Norris och hennes kollegor funnit att brösten rör sig i ett mönster som ser ut som en 8:a. Inte bara upp och ner – den vertikala rörelsen som de flesta löpare tänker på – men också från sida till sida och även bakåt och framåt.

Bröstet består av vävnad, inte muskler. Det är inte en fast struktur, det kan röra sig alla tre dimensionerna när vi springer, säger Norris.– En bra behå är ett måste. På grund av all rörelse som löpning innebär behöver kvinnliga löpare stöd.


Så minskar du risken för skav

Alla uthållighetsidrottare drabbas av skav någon gång – oavsett om man är löpare, cyklist eller längdskidåkare. Men det går att undvika. Så här gör du. 

När hud gnids mot hud eller tyg kan det uppstå råa, röda hudirritationer som kan blöda, svida och få dig att skrika av smärta när du duschar efter loppet. Fukt och salt på kroppen gör det värre. Armhålorna, fötterna, insidan av låret, behåkanten hos kvinnor och bröstvårtorna hos både män och kvinnor är känsliga punkter. 

För att undvika skav kan du använda fuktavvisande och sömlösa kläder utan etiketter.

Passformen är viktig – stora tröjor har mycket tyg som kan irritera, en alltför trång sportbehå kan skära in i huden.

För att minska friktionen kan du talka eller stryka på vaselin på utsatta kroppsdelar. Tejpa också bröstvårtorna före loppet. Smörj dessutom gärna in dig med fuktbevarande olja efter att du duschat – torr hud ger lättare skavsår.


Så slipper du fotsvampen

Fotsvamp är en svampinfektion som orsakar torr, fjällande, rodnande hud mellan tårna som kan klia eller svida. Eftersom svampen trivs där det är varmt och fuktigt så är sommaren högsäsong för fotsvamp. Så här slipper du den.  

Stephen Pribut, fotvårdsspecialist, tycker att du ska ha på dig tunna, fuktavvisande strumpor av syntetmaterial, som andas (inte bomull) medan du springer. Det är också viktigt att du duschar och tvättar dig mellan tårna efteråt och sen ser till att det blir helt torrt mellan tårna. Du kan ta en hårtork att blåsa med för att fukten ska försvinna helt.

– Byt också dina fuktiga strumpor och skor efter din löprunda. Släng inte ner dina svettiga löparskor i en träningsväska eller i bak i bilen, där fukten inte kan vädras ut. Du kan också pudra dina fötter med särskilt antisvamp-puder innan du ger dig ut och springer, tipsar Stephen Pribut.

Om du drabbats av svamp finns det receptfria krämer på apoteket att stryka på det utsatta området. Läs anvisningarna noga; trots att symptomen försvunnit brukar rekommendationerna vara att man fortsätter behandlingen en tid för att vara säker på att infektionen är borta. Om fotsvampen inte ger med sig, kontakta en hudläkare som kan skriva ut invärtesmedicin mot svamp.

Semesterns smartaste träning

Semesterns smartaste träning


Sol, semester och värme – sommaren är som gjord för lite extra härlig träningstid. Här är våra sju bästa tips på hur du maxar semesterträningen!

1) Träna och tävla taktiskt
Spring dina första kilometer i ett 30–60 sekunder långsammare tempo per kilometer än normalt om det är riktigt varmt. På så tid får du lite mer löpträning (i tid) och hinner vänja dig lite mer vid värmen – innan du skruvar upp tempot. Ska du köra lite hårdare pass är det smart att lägga dem när det är som svalast, det vill säga på morgonen eller kvällen. Träningseffekten blir bättre om temperaturen inte är så hög – särskilt om du ska köra korta, högintensiva pass.

2) Dra till skogs…
Att springa nya rutter i nya områden är ett härligt sätt att upptäcka semesterorten. Men våga också testa nya former av löpning. Har du nära till terrängen kan ett pass på skogsstigarna vara ett underbart avbrott från de vanliga asfaltsrundorna. Och nej, du behöver inte ha ett par trailskor – ett par vanliga löparskor funkar fint till att börja med.

Att springa trail gör att dina muskler får arbeta mer varierat, vilket i sin tur minskar skaderisken. Springer du i skogen så får du också lite mer svalka av trädens skuggor. Se bara till att kolla efter fästingar om du springer i ett område där risken för fästingburna sjukdomar som TBE och borrelia är stor. Det är inget du vill drabbas av, tro oss.

3) … eller fjälls!
Tillbringar du sommaren i fjällnära trakter? Varför inte bege dig mot närmaste fjällvandringsled? (Även om det heter vandringsled får man faktiskt springa på dem också.) Gör dagsutflykter eller spring mellan fjällstugor – det är ett fantastiskt sätt att uppleva den svenska fjällvärlden. Se bara till att ha koll på kläder och väder – i fjällen är det fjällen som bestämmer.

4) Håll farten uppe
Om du vill köra ett hårt pass trots värmen – försök att springa där det är mycket skugga. Efter uppvärmningen så kör du dina intervaller på den skuggigaste delen av en vägsträcka, eller kanske parkväg. Om det ­– mot förmodan – är alldeles för varmt för att springa kan du alltid bege dig till närmaste luftkonditionerade gym. Det lär inte vara kö till löpbanden om solen steker!

5) Träna… annat!
Jo, vi vet – man vill ju bara springa när vädret är som bäst. Men att öka träningsvolymen mycket på kort tid är en snabb genväg till skadeproblem. Så hur ska man få ut max av sommarvädret? Varför inte testa andra träningsformer, som cykling, simning, vandring eller paddling? Du får mer träningsvolym till en mindre skaderisk.

6) Håll dig kall
Är det riktigt varmt? Lägg ett par isbitar i din behå eller under din löparkeps. Ska du springa långt? En tvättsvamp tillsammans med isen i plagget absorberar det kalla vattnet och förlänger kyleffekten.

7) Kolla vindriktningen
Ska du springa långt? Planera din runda så att du får motvind på slutet. På så sätt kan du få hjälp av vinden att hålla nere din kroppstemperatur i slutet av passet. Se bara till att sänka farten också om motvinden är tuff – annars kanske effekten blir den motsatta…


Därför stinker dina träningskläder

Därför stinker dina träningskläder


Enligt en studie publicerad i Applied and Environmental Microbiology luktar träningskläder av syntetmaterial mer illa än bomullsbaserade dagen efter ett svettigt träningspass.

I studien lät forskarna 26 personer träna hårt i en timme på spinningcyklar, och samlade sedan in deras tröjor. Efter 28 timmar analyserades bakterierna på tröjorna och en doftpanel fick bedöma hur illa de luktade. Polyestertröjorna luktade betydligt mer obehagligt och intensivt än tröjorna i bomull, ansåg panelen.

Forskarna på Gents universitet, som låg bakom studien, menar att skillnaden beror på bakterien micrococci. De är kända för sin förmåga att bryta ner långa kedjor av fettsyror, hormoner och aminosyror till enklare, mer instabila substanser med en typisk odör.

Färsk svett har bara en svag lukt. Det är först när bakterier börjar bryta ner svettens fettsyror som den karakteristiska stanken från träningskläderna uppstår. Och under de 28 timmarna var tillväxten av micrococci-bakterier mycket större på de syntetiska tröjorna jämfört med de av bomull. 

Om du vill minska ner på tvättandet kan du prova att skölja ur svetten ur träningskläderna innan bakterierna hinner förvandla dina kläder till en stinkhög. Studien tyder på att träningskläder av bomull eller merinoull minskar risken för att ditt hem luktar som ett omklädningsrum, jämfört med kläder i syntetiska material.