Ge fötterna lite kärlek

Ge fötterna lite kärlek


För er som tränar mycket, och alla ni andra, är fötterna bland de viktigaste kroppsdelarna som finns. Många skador vi drabbas av skulle kunna undvikas om vi bara tog bättre hand om fötterna. Tänk på att vi går i runda slänga 20 000 steg varje dag. Om fötterna inte mår bra kommer du att felbelasta kroppen 20 000 gånger. Varje dag! Fötterna är din bas och din grund och funkar inte dem kommer det inte funka längre upp i kedjan heller. Knän, höfter, ryggar… ja, hela kroppen påverkas av vad som händer i dina fötter.

Ok, så hur tar du hand om de här fantastiska kroppsdelarna? Jo, förmodligen stoppar du in dem i skor hela dagarna, går på dem, tränar med dem, springer kanske på dem och för det tackar du dem inte ett dugg. Nu är det dags att ändra på det! Dels blir de här övningarna ett test för hur stela dina fötter är. Dels är det bra övningar som du ska köra regelbundet för att utveckla rörligheten i dem. Målet är att du ska kunna göra de här övningarna ordentligt utan att det gör ont. Det kan nog ta ett tag att komma hela vägen men du kommer att märka skillnad ganska snabbt. Kan du redan köra det här utan problem? Grattis! Men övningarna ändå, fötternas rörlighet är inte evig om du inte jobbar på den.

Kör övningarna direkt på morgonen och efter träningspassen – ja, det är svett på fötterna, värre saker har hänt.

 

  1. Gå på hela foten Tänk dig att foten är en rektangel och nu ska du gå på alla fyra sidor
  • Börja med att gå på tå, så högt upp du kan. Är det svårare på ena sidan? Här kan man hitta många obalanser i fotleds- och vadstyrka. Gå cirka tio meter.
  • Gå på hälen. Tryck upp tårna mot himlen. Gå cirka tio meter.
  • Gå på utsidan på foten (tänk cowboy). Så långt du kan, pressa fötterna lite.
  • Gå på insidan (tänk kissnödig). Pressa fötterna så att du kommer långt på insidan. Ihop med knäna. Gå cirka tio meter.

 

  1. Knäpp fot och hand

Sitt på rumpan och lägg ena foten över det andra benet. Ta motsatt hand och lirka ner fingrarna mellan tårna, som om du knäpper handen mot foten. Tryck ner fingrarna så långt du kan, för en del är det här smärtsamt. Gör sedan en stor cirkel med foten åt höger och sedan åt vänster, fem varv åt varje håll. Pressa sedan ner fingrarna ytterligare och cirkla. Upprepa proceduren en gång till innan du byter fot.

        3. Tåböjaren

 

Sitt på knä och vik in tårna under dig. För en del är det här oerhört jobbigt och smärtsamt, ta det då lite lugnt och lägg inte så mycket tyngd på tårna. Sitt i cirka 30 sekunder, vila 15 och sitt 30 sekunder till. Allt eftersom det blir lättare kan du lägga mer och mer vikt på tårna. Målet är att du ska kunna sitta rakt upp med all vikt på fötterna och också få med lilltårna som gärna svävar i luften i början.

    4. Fotledssträckaren

 

Sitt på knä med fötterna under dig med fotryggarna ner mot golvet. Är du lite stram i fotlederna kan det sträcka rejält. Känner du ingenting kan du med fördel pressa med händerna i golvet så att knäna kommer upp lite så att det sträcker mer. Sitt i 30 sekunder, vila 15, sitt i 30 sekunder till.

 


Nr 5 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Fem farthöjande pass du måste testa
  • Det händer vid överträning
  • Ätstörning? Symtom du ska ta på allvar
  • Artros i knät?
  • Nya sköna löparskor
  • 6 enkla sätt att testa formen
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Sveriges skolor springer – runt jorden!

Under vecka 20 ska Sveriges skolor tillsammans försöka springa, gå eller rulla hela sträckan runt...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Testa den här smaskiga morotssoppan!

Recept av Dietistens Val: En mycket god, värmande och nyttig morotssoppa – perfekt för kalla...

Läs mer

Nyårslöften värda att hålla

Så här uppfyller du ditt nyårslöfte – på riktigt!

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Julgodis med energibonus

Det finns inget som låter så tråkigt som nyttigt julgodis – så vi kallar det...

Läs mer
Så påverkas löparna av pandemin: hälsa och välmående i fokus

En enkät genomförd bland löpare i USA visar att användandet av teknologi kopplat till löpning ökat under pandemin – och...

Läs mer
Gröt och kaffe i ett

Sätt guldkant på frukosten med den här enkla och goda vardagsfavoriten!

Läs mer
När du ska springa – och inte springa

Känner du dig trött i det gråa höstvädret? En löptur kan göra susen.

Läs mer