Hur lång tid tar det att springa sig till en synbar viktminskning?
TUMREGEL 1: Så här många kalorier bränner du under en timmes löpning, beroende
på kroppsvikt och löptempo:
Dessa siffror är genomsnittliga och måste tas med en nypa salt. Energiåtgången varierar från gång till gång och påverkas bland annat av väder, vind, banprofil, underlag och muskelmassa hos löparen.
TUMREGEL 2: För att gå ner ett kilo måste du förbruka cirka 7000 kalorier. Ett kilo fett innehåller egentligen 9000 kcal, men eftersom fett binder vatten räcker det med att bli av med 750 gram fett för att vågen ska visa en viktnedgång på ett kilo.
TUMREGEL 3: Grovt räknat betyder ett extra kilo på kroppen en extra centimeter
på midjemåttet. Enligt Världshälsoorganisationen WHO , bör kvinnors midjemått inte
överstiga 80 centimeter. Motsvarande siffra för män är maximalt 94 centimeter.
FAKTA: För att minska midjemåttet med fem centimeter måste du förbruka 35 000
kilokalorier. Om vi antar att du väger 90 kilo och springer i sex-minutersfart motsvarar
det en löptid på 37 timmar (35000/940), alltså 37 mil. Det låter kanske mycket,
men med tre milrundor per vecka i tre månader har du minskat midjemåttet med fem
centimeter, förutsatt att du äter på samma sätt som tidigare.
Att mäta viktminskning i fett är inte helt lätt eftersom du kommer att bygga muskler
när du börjar träna. Muskler ökar din basala metabolism (den energiåtgång som du
har under vila) och dessutom väger muskler som nämnts mer än fett. Helt klart är i
alla fall att det är mer hälsosamt att väga mer tack vare en utvecklad muskelmassa
än att ha en lägre vikt, men för stor andel kroppsfett
Antal kommentarer: 7
Martin
Bra info men du blandar ihop kalorier och kilokalorier. “7000 kalorier” ska vara 7000 kilokalorier (eller kcal som du skriver blandat). Det här är ett alltför vanligt fel när det skrivs om energi och borde inte förkomma i Runner’s world.
Mr Big
Otroligt oseriös artikel.
Om jag springer mer blir jag mer hungrig.
Ergo
jag går inte ner i vikt av att springa mer.
jag går upp i vikt om jag äter mycket kolhydrater som pasta och bröd.
Emmy
Intressant!
Jag har lite problem med att min ämnesomsättningen börjat rusa sedan jag började springa oftare. Måste äta stadigare mellanmål och köpa nya brallor. Vet inte om jag gått ner i vikt, men det tror jag knappt.
Emmysaharamarathon.com
Tyckare
Tycker att artikeln är väldigt otydlig, använder felaktiga begrepp (kalorier/kilokalorier). Artikelns rubrik “hur lång tid tar det att springa till sig en synbar viktminskning?” och att det säger mig att jag ska springa 37 mil…….. Skriv istället en intressant och sund artikel om kost, kilokalorier i kombination med en sund träning – det skulle passa bättre i RW.
Nina Nyström
Hej Tyckare!
Artikeln kommer från ett tidigare nummer av RW. Vi tar med oss eventuella otydligheter om kalorier/kilokalorier och kikar på det. Hoppas du hittar andra artiklar om kost som intresserar dig!
Mvh Webred
Kåre
Hej
Vem är modellen på bilden och vem är fotografen?
Mvh Kåre
Birthe Kjaersman
Vad trött jag blir! De som verkligen kan ha nytta av era siffror springer oftast långsammare än 6 min/km, just på grund av övervikt de vill bli av med! Stoppa in siffror som är relevanta för dem som har behov av dem, dvs de som har km/tider på 7 och 8 min, så får ni mera respekt.