Löparens skador: Hälseneinflammation

Löparens skador: Hälseneinflammation


Hälsenan, som är kroppens tjockaste och starkaste sena, förbinder de två stora vadmusklerna med hälen. Belastningen på hälsenan är mycket kraftig i samband med gång och löpning och när senan överbelastas kan den dra ihop sig och bli irriterad, vilket är mycket vanligt bland löpare. 

Är du i riskzonen?
Om du har ökat träningsintensiteten eller distansen drastiskt, har spända eller svaga vadmuskler eller fått en släng av oövervinnerlighetssjukan, så är du i riskzonen.

Kan du fortsätta löpträna?
Om du har någon som helst smärta under eller efter löppasset, stanna och hem. Det gäller att mota Olle i grind och har du tur kan skadan faktiskt läka med några dagars vila från löpträningen. En hälseneinflammation kan vara envis så om du fortsätter att träna trots att du har ont kan det ta upp till sex månader innan du blir av med inflammationen.

Rehabilitering
Kyl ner hälsenan med ispåsar eller i iskallt vatten fem gånger om dagen och stärk dina hälsenor och vader med excentriska tåhävningar. Stå med tårna och trampdynorna på kanten av ett trappsteg, gå upp på tå och lyft sedan din friska fot från trappsteget. Sänk din skadade fot så långt ner du kan.(Hälen bör komma lägre än trappstegets kant.)

Gå upp på tå igen och sätt ner den andra foten på trappsteget. Upprepa övningen 20 gånger. Om du har hälseneinflammation i båda fötterna upprepar du givietvis övningen 20 gånger till, med tyngdpunkten på den andra foten.

Förhindra ett återfall
Starka vader skyddar dina hälsenor, så gör tåhävningarna varje dag. Stretcha inte vaderna för intensivt och använd inte flip-flops eller högklackade skor.

Tips från eliten
Shannon Rowbury, bronsmedaljör på 1500 meter i VM 2009, använder kompressionsstrumpor när hon tränar för att minska spänningen i sina hälsenor.


Nr 4 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Bästa skorna för trail! 14 nya modeller
  • Så springer du milen! Träningsprogram för alla nivåer
  • Så börjar du springa med din hund
  • Barnsoldaten som blev en av världens bästa traillöpare
  • Så toppar du formen
  • Forskning: Därför har du en löpares DNA
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 1

Skadeförebyggande träning för löpare – Stigarna.se

[…] vanlig skada hos löpare är hälseneinflammation. För att förebygga problem med hälarna är djupa […]



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Sju av tio friidrottare skadas – varje säsong

Sjuttio procent av alla friidrottare drabbas av överbelastningsskador enligt ny svensk avhandling.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Koll på håll!

Det är ett välkänt löparproblem – du har bra fart, är nere på PB-tider och...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Den viktiga vilan

Är vilodagar bättre än att stretcha? Ska jag sova mer eller bara dricka återhämtningsdrycker? Hur...

Läs mer
Tips och råd om förkylning och löpning

Kan man springa bort en förkylning? Om du bara är lite snorig, ja. Om du har ont i halsen och/...

Läs mer
Träna upp dina svagheter för att förebygga skador

De flesta äldre löpare har koll på sina svaga punkter – läxor som ofta gjorts den hårda vägen. För även om generna...

Läs mer
Spring bort din smärta!

Tidigare skulle smärta tas på största allvar och det gällde att vila från löpningen när kroppen sa ifrån. Men senare...

Läs mer