Och så slog vintern till på riktigt

Och så slog vintern till på riktigt


Ostadigt vinterväder och motivationen att springa ut i snöstorm, snömodd, slask och mörker kan minst sagt vara utmanande även för elitlöparen Mikaela Larsson.

I RW´s facebook grupp #jagspringerför inför Tjejmilen 21k berättar Mikaela, som är en av inspiratörerna i gruppen, om hur hon löser att få in alla planerade pass. Senaste veckorna har kantats av ostadigt väder och motivationen att springa ut i snöstorm, snömodd, slask och mörker kan minst sagt vara utmanande. Jag följer ett träningsprogram och står det tröskelpass på programmet ska passet genomföras på ett eller annat sätt. Är väglaget utomhus för halt eller moddigt väljer jag att springa passet, (med undantag för uppvärmningen) på löpband. Distanspass springer jag mestadels utomhus oavsett underlag men jag ser inget fel i att byta ut ett distanspass i kylan mot något roligare som ett spinningpass med vänner eller crosstrainer med sällskap av min iPad. Förra vintern kollade jag tex på fem säsonger av serien The Americans på crosstrainern. Så du som inte redan sett Game of Thrones kan kolla ikapp i vinter!!

Snart bär det av till Kenya och höghöjdsläger för min del. Om du har möjlighet att åka iväg på ett läger den här tiden på året är Kenya fantastiskt. Här kan du springa på ändlösa grusvägar, få en glimt av världseliten och bli inspirerad. Alla kan åka hit oavsett nivå, kolla tex in Kimbia Camp som ägs av Lars Bohlin, en resa du aldrig kommer glömma!

Här kommer tre löpbandpass som jag kört denna vinter som förberedelse inför Kenya.

Pass 1: 10×3 min vila 45s

Pass 2: 3×10 min vila 60s

Pass 3: 6×5 min vila 60s

Farten kan man utgå från halvmarafart om man vet ungefär vad man har för tid där, kanske till och med snäppet snabbare om mna har en bra dag och gärna att ökar efterhand i passet.

Uppvärmning inför samtliga pass minst 15 min jogg samt nedvarvning 10 minuter lugn jogg. Lutning på bandet 1%.

Enjoy hälsar Mikaela

I Runner´s Worlds Facebook grupp #JAGSPRINGERFÖR mot Tjejmilen 21k får du inspiration och motivation från de andra deltagarna och gruppens inspiratörer Lisa Beskow, Sanna Hed, Cecilia Bildt Sandgren och Mikaela Larsson. Förutom tips och inspiration kan du också vinna fina prylar. Om du dessutom vill berätta för oss varför just du springer har du chansen att få berätta din historia i Runner’s World.

Så gå med i dag, häng på utmaningarna och dela med dig av din träning och dina mål under gruppens slogan #jagspringerför! Vi håller peppen hög hela vintern fram till Tjejmilen 21K den 27 april. Givetvis hoppas vi även att du vill vara en del av loppet Tjejmilen 21K – men det är inget krav för att hänga med och få inspiration i #jagspringerför-gruppen.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Testa detta favoritpass på bana!

De allra flesta idrottsarenor har 400 meter långa löparbanor – en sträcka som är grunden...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så toppar du formen – på tre veckor!

Så här fixar du formen inför säsongens viktigaste lopp – och ser till att du...

Läs mer

Så gör du ett eget träningsläger i påsk

Är du ledig i påsk? Passa på att köra ett eget träningsläger på hemmaplan! Så här gör du.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så bygger du en starkare rygg – och förebygger ryggont

Med dessa enkla övningar rustar du din rygg för den belastning som löpning innebär.

Läs mer
Bli en bättre traillöpare i vinter

Fyra smarta tips för dig som vill utvecklas som traillöpare under vinterhalvåret.

Läs mer
Så börjar du springa långpass

Här är en enkel och effektiv metod för dig som vill komma igång med långpassträning.

Läs mer