#RW3HChallenge – med Brooks

#RW3HChallenge – med Brooks


Utmaningen #RWRunstreakSWE och #RW2929Challenge har antagits av över 1 900 läsare. Tillsammans har vi sprungit minst 1,6 kilometer varje dag i januari och tränat minst 29 minuter varje dag under februari. Nu är det dags för nästa månadsutmaning. Den 1 mars startar vi #rw3hchallengemedbrooks – häng på!

Utmaningen går ut på att springa minst tre timmar sammanlagt varje vecka under årets tredje månad – mars. För att kunna göra det bör du ha grundat med löpträning tidigare under vintern, så att du inte ökar på träningsvolymen för snabbt.

Dina tre timmar kan förstås fördelas hur du vill under veckan (men det är klokt att inte försöka riva av allt under helgen). Se också till att lägga in tid för återhämtning efter tuffa eller långa pass.

Den här utmaningen handlar alltså inte om att träna varje dag – utan om att få ihop sammanlagt minst tre timmar löpning per vecka.

Vi börjar den 1 mars (som är en söndag), och räknar veckor från måndag till söndag. Under mars blir det alltså fyra hela veckor under vilka man ska samla ihop minst tre timmar löpning vardera – totalt minst tolv timmar löpning under månaden.

BROOKS PEPPAR MED LÖPARSKOR I #RW3HChallengemedBrooks

Mars månads utmaning görs i samarbete med Brooks. För att inspirera och motivera kommer Brooks tävla ut två par löparskor, en herrmodell och en dammodell, varje vecka under utmaningens första tre veckor. Avslutningsveckan i den här utmaningen peppar Brooks deltagarna lite extra genom att tävla ut tre par dam- och tre par herrskor, så vi håller motivationen uppe hela månaden!

För att delta i tävlingen om löparskor från Brooks under utmaningen gäller det att svara på en fråga varje vecka i vår Facebookgrupp.

Första veckans fråga lyder:
Vad får dig att hålla dig motiverad till att springa varje dag?

Vad får dig att hålla dig motiverad till att springa varje dag?

Vinnarna väljer bland valfri Brooks Running-sko (däremot inte de modeller som ges ut i begränsad upplaga). Du kan få hjälp att hitta rätt modell utifrån dina önskemål och din löparprofil via Brooks Shoe Finder – en webb-baserad guide som i rekommendationen utgår från din unika profil som löpare och din träningsbakgrund.

Vinnarna presenteras i utmaningens Facebookgrupp varje vecka, där också tävlingsfrågorna kommer att ställas varje vecka.

Runner’s World kommer även utse två löpare som får komma på Run Happy löpardagen med Brooks den 26 april bland de som deltar i utmaningen och har svarat på veckans fråga.

HÅLL IGÅNG TIDIGARE RUNSTREAK

Är du en av de som startat en runstreak med oss under januari och är sugen på att hålla i den? Det går förstås utmärkt att hänga på #RW3HChallenge ändå. Förläng helt enkelt din dagliga 1,6-kilometerslöpning då och då, så att du kommer upp i minst tre timmar löpning per vecka.

Hur passar du in en utmaning som en runstreak eller #RW3HChallenge med din vanliga löpträning? Det är enkelt. Håller du igång en runstreak så tränar du på som vanligt, men de dagar du i vanliga fall hade vilat tar du en 1,6 kilometer lång återhämtningsjogg.

Vill du haka på #RW3HChallenge och har svårt att nå tre timmar löpträning per vecka med ditt nuvarande upplägg? Addera något lätt distanspass eller återhämtningpass per vecka så att du når minst tre timmar totalt.

Håll gärna ögonen fortsatt på runnersworld.se för ännu mer träningsinspiration, dela dina pass med oss under #RWRunstreakSWE och gå gärna med i vår #RWRunstreakSWE-grupp på Facebook för att ta del av alla deltagarnas pepp och tips.

Häng på!

#BrooksRunHappy #brooksrunningnordic #rw3hchallengemedbrooks

Nr 1 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Bästa träningsplanen!
  • Allt om löpband – Smarta tips &tricks
  • Så stärker löpningen immunförsvaret
  • Prestera Mera! Träna, är ocj vila vid rätt tidpunkt
  • 6 grymma träningsmetoder
  • Vägen mot Tokyo. Charlotta Fougberg är starkare än någonsin
Bli prenumerant

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Nu startar Stockholms Bästa

Nu startar Stockholms Bästa


Nya loppserien Stockholms Bästa startar den 12 februari – och är redan en succé med över 500 anmälda. Under totalt åtta deltävlingar ska bland annat Stockholms bästa löpare koras. Första deltävlingen är den 5,9 kilometer långa Hammarby sjö!

Stockholms Bästa arrangeras av Midnattsloppet i samarbete med Runner’s World. Idén till serien uppstod som ett initiativ för att främja folkhälsan och bidra till fortsatt rörelse när alla löplopp ställdes in i samband med coronapandemin. Ett av målen är också att de åtta loppen ska fylla en funktion för alla som vill tävla, nu när vanliga lopp inte kan avgöras på grund av pandemin.

Den unika serien består av åtta olika långa banor på olika platser runt om i Stockholm, alla med fasta start- och målplatser och riktig tidtagning med tidschip. Du kan, om du vill, också tävla i flera olika kategorier. De allra flesta som är anmälda tänker springa hela Stockholms Bästa-serien, men det går självklart även bra att bara springa enskilda lopp om du föredrar det.
Varje tävlingsbana är öppen i tio dygn, och under den tiden kan du välja när du vill springa ditt lopp. Anmälningssystemet, där varje löpare väljer en starttid, gör att det aldrig blir trångt på banan – arrangemanget följer alltså de restriktioner som råder för tillfället.

ANMÄL DIG HÄR

På runnersworld.se kommer vi att löpande rapportera från de olika loppen. Vi vet redan nu att flera löpare på elitnivå har anmält sig till loppserien – men det viktigaste är såklart inte att vara snabbast. I Stockholms Bästa kan vem som helst utmana sig själv på nya rundor och distanser.

Har du till exempel inte sprungit ett 5,9 kilometer långt lopp förut så är chansen stor att du sätter ett personbästa på distansen direkt. Precis så långt är nämligen Hammarby sjö som är det första loppet i serien. Den banan kan du testa din form på mellan 12–21 februari.

(Hela turnéplanen ser du nedan och all info om loppet hittar du här)

Alla lopp i Stockholms Bästa graderas utifrån ett nytt system där banans kurvighet och backighet vägs in. En banas svårigheter påverkar förstås hur fort du kan springa, och det här systemet är tänkt att göra jämförelsen mellan banorna tydligare och enklare. Förhoppningsvis kan graderingen bli en standard framöver så att även andra lopps banor kan jämföras med varandra.

Nu är det dags för start!

Hammarby Sjö är som sagt det första loppet av åtta i Stockholms Bästa. Från och med 12 februari till och med 21 februari kan du springa banan, med start och mål vid Lumaparken i Hammarby sjöstad (ett stenkast från Tvärbanans station Luma).

Själva startplatsen har faktiskt en koppling till arrangören Midnattsloppet, som är en del av Hammarby Friidrott. Vid nuvarande Lumaparken låg nämligen Hammarby gård, en herrgård som omnämns i skrift så tidigt som 1330 och som även gav namn åt Hammarby sjö. Det var på Hammarby sjö som Hammarby roddförening tränade i slutet av 1800-talet – som sedermera förvandlades till Hammarby IF 1897.

Hammarby gård revs under 1930-talet för att ge plats åt Hammarby industriområde. När det i sin tur fick ge plats åt bostadsområdet Hammarby sjöstad i början av 2000-talet döptes ett av de nya bostadskvarteren till Hammarby gård. Hammarby sjö får räknas till en av de snabbaste banorna av de åtta som ingår i Stockholms Bästa. Se vad Runner’s Worlds chefredaktör Anders ”Szacke” Szalkai säger om banan som inleder loppserien.

LÄS MER OM STOCKHOLMS BÄSTA

Turnéplan

12 feb, Hammarby sjö, 5,83 km
26 feb, Södra Djurgården, 8,45 km
12 mar, Brunnsviken, 10,5 km
9 apr, Vinterviken, 4,0 km
23 apr, Årstaviken, ca 7,5 km*
7 maj, Magelungen, ca 17,3 km*
21 maj, Norra Djurgården, ca 10,0 km*
4 jun, Nackareservatet, ca 12,0 km*


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!


Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar för bara 546 kronor! Välj mellan färgerna vit, svart eller rosa.

Vårt erbjudande
• 6 nummer av Runner’s World (ordinarie butikspris: 594 kronor).
• Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar (ordinarie pris 499 kronor).
• Sammanlagt värde: 1093 kronor.

  • Din rabatt: 50 %, ditt pris: 546 kronor!

Här gör du din beställning!

 

Med Runner’s World får du:
✔️ Världens ledande löpartidning
✔️ Träningstips av experter och elitlöpare.
✔️ Extra mycket sko- och pryltester
✔️  Läsningen för alla som springer, från nybörjare till proffs,
✔️ Tips och råd om träning, teknik och nya prylar
✔️ Allt om de stora loppen
✔️ Inspirerande resereportage
✔️ Runner’s World digitala tidningsarkiv
✔️ Runner’s Worlds app

*Går ej att kombinera med andra erbjudanden.

 

Här gör du din beställning!

 

Defunc TRUE GO-modellen är för den som vill ha en kraftfull ljud- och kommunikationsupplevelse- TRUE GO passar för långvarig lyssning utan att bli obekväma genom vår världsunika, egenutvecklade MultiTip™-design som ger en bättre ljudupplevelse samt håller dina lurar på plats för ökad komfort.

Funktioner:

  • 22 timmars speltid
  • Superb säker passform
  • Kraftfullt ljud
  • Långvarig komfort
  • Touch control
  • Bluetooth 5.0
  • USB-C
  • 10 m trådlös räckvidd
  • Laddningsbox ingår naturligtvis

Här gör du din beställning!

Nu är det dags för #RW2828CHALLENGE

Nu är det dags för #RW2828CHALLENGE


Utmaningen #RWRunstreakSWE startade om den första januari i år, med målet att vi skulle springa minst 1,6 kilometer varje dag under månaden. Nu är det dags för nästa månadsutmaning. Den 1 februari startar vi #RW2828Challenge – häng på!

Den nya månadsutmaningen #RW2828Challenge går ut på att köra valfri träningsform, minst 28 minuter varje dag under februaris 28 dagar.

Vad du räknar som träning bestämmer du helt och hållet utifrån dina egna förutsättningar. Men vi förespråkar att du varierar din löpträning med andra träningsformer som simning, skidåkning, gång, styrketräning, rodd, cykling, yoga … ja, du väljer helt och hållet efter vad som funkar för dig.

Är du en av de som startat en runstreak med oss under januari och är sugen på att hålla i den? Det går förstås utmärkt att hänga på #RW28/28Challenge ändå. Antingen förlänger du helt enkelt din 1,6 kilometer långa dos av daglig löpning så att du kommer upp i (minst) 28 minuter. Eller så adderar du alternativträning till din runstreaklöpning, så att du når 28 minuter totalt – antingen i anslutning till löpningen eller som ett separat pass (målet är 28 minuter sammanlagd träning varje dag).

Styrketräning för bål och rygg, rörlighetsövningar eller yoga kan vara skönt för återhämtningen. Likaså kan lätt, mjuk konditionsträning i form av cykling, simning eller skidåkning vara ett effektivt sätt att få lite aktiv återhämtning som inte belastar kroppen lika hårt som löpning.

Hur passar du in en utmaning som en runstreak eller #RW2828Challenge med din vanliga löpträning? Det är enkelt. Träna på som vanligt, men de dagar du i vanliga fall hade vilat tar du en 1,6 kilometer lång återhämtningsjogg – eller lägger in 28 minuter alternativträning.

Håll gärna ögonen på runnersworld.se för ännu mer träningsinspiration, dela dina pass med oss under #RWRunstreakSWE och gå gärna med i vår #RWRunstreakSWE-grupp på Facebook för att ta del av alla deltagarnas pepp och tips.

Häng på!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Sju anledningar att testa en runstreak

Sju anledningar att testa en runstreak


Att genomföra en runstreak som #RWRunstreakSWE är något du gör för dig själv – och det finns goda skäl att testa det. Här är sju!

1. Du kommer att stärka din självkänsla

Du kommer att kunna bocka av en uppfylld målsättning – varje dag. Du kommer med andra ord kunna känna dig sjukt nöjd med dig själv, dag ut och dag in. Det är bra för självkänslan. 

2. Du kan testa gränsen för din förmåga

World Marathon Challenge är en kort men brutal maratonstreak. 2019 var det 37 löpare som sprang de sju maratonloppen på sju kontinenter – på sju dagar. Michael Wardian vann med en genomsnittlig tid på 2.58.30.

3. Alla kan göra det

Att springa 1 600 meter, en engelsk mil, varje dag är något som alla som kan springa kan klara – det gäller dig med. 

4. Du kommer att springa på de mest oväntade ställen

Kanske på en strand runt en liten ö, eller runt din köksö, eller över ett trasigt staket, eller under en stjärnhimmel, eller i dina drömmars lopp, eller i mardrömsväder, eller …

5. Du kommer att se fram emot det

Genom att träna dig själv till att se fram emot löpningen så kommer du att utveckla förmågan att se möjligheter i stället för problem. Det handlar om att byta fokus från ”jag känner inte för att springa i dag” till ”jag kommer att känna mig nöjd när jag har genomfört dagens pass”.

Ett sätt att göra det är att till exempel bestämma dig för att lyssna på någon bra podd under löprundan, i stället för att fokusera på att rundan är något du bara måste klara av.

6. Du kommer att bli starkare

Att genomföra en runstreak innebär en daglig belastning av allt från muskler till senfästen och skelett. Resultatet är att dessa strukturer stärks – så länge du inte överbelastar dem med för långa eller för hårda pass. 

7. Du kommer att springa – helt automatiskt

När en ny vana håller på att etableras kopplas vetskapen om en framtida belöning och det du gör för att få belöningen ihop i våra hjärnor. Genom att den här processen upprepas om och om igen blir själva handlingen – att ge sig ut och springa i det här fallet – en näst intill automatiserad rutin. Till slut blir den dagliga rundan en så självklar del av ditt liv att du kanske inte ens tänker på att du gör det. 

Läs också om Runner’s Worlds runstreakutmaning under januari!


Antal kommentarer: 1

Häng med på RW:s maratonmånad! - Runner's World

[…] en klassisk runstreak – du springer minst 4,2 kilometer varje dag under septembers 30 dagar. (Du hittar sju goda skäl till varför en runstreak är en bra anledning här.) Har du bara sprungit lite tidigare, eller springer ett par gånger i veckan, är det här en […]



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Antar du utmaningen?

Antar du utmaningen?


Nu upprepar vi succén från i fjol med #RWRunstreakSWE. Under hela januari ska vi springa minst 1,6 kilometer varje dag. Är du sugen på att anta utmaningen tillsammans med oss? Surfa in på vår Facebooksida och gå med i RWRunstreak-gruppen för maximalt med pepp och utbyte av insikter och åsikter.

Håll också ögonen på siten för dagliga motiverande tips och möten med inspirerande människor som gör en runstreak. Tillsammans grejar vi det här. Nu kör vi!

Tre tips på vägen för dig som vill genomföra #RWRunstreakSWE:

1. Övertyga en kompis att hänga på – tillsammans kan ni peppa varandra att hålla i och hålla fokus. 

2. Spring på din bästa tid. Är du en morgonmänniska så träna det första du gör, så behöver du inte fundera något mer på det resten av dagen.

3. Planera mera. Livet är inte förutsägbart, tack och lov, men det innebär också att du kommer att behöva ta till nödlösningar ibland. Tänk då på att du är värd de där minuterna löpning varje dag. 

Läs också: Sju anledningar att testa en runstreak!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Succén är tillbaka – anta utmaningen du också!

Succén är tillbaka – anta utmaningen du också!


Den första januari 2021 drar vi igång #RWRUNSTREAKSWE igen. Under hela månaden springer vi minst 1,6 kilometer varje dag – 31 dagar i sträck. Häng med! 

Att springa 1,6 kilometer varje dag under en hel månad kan förändra ditt liv. Du kommer bevisa för dig själv att du är bättre på att se möjligheter än att uppfinna ursäkter, att du har en stark inre drivkraft och att du klarar av att genomföra ett uppsatt mål. Det är verkligen inte illa. 

Varför 1,6 kilometer? Det är förmodligen Ron Hills fel. Den brittiska olympiern och före detta världsrekordhållaren sprang nämligen minst en engelsk mil – 1 609 meter – varje dag i över 52 år. Det är i hans anda och fotspår vi och alla andra runstreakare springer. 

Det är i Ron Hills anda och fotspår vi och alla andra runstreakare springer. 

Den där 1,6-kilometersrundan är också en port till oändliga möjligheter. Det är en chans att övertyga den där icke-löparen i din vänskapskrets genom 1,6 kilometer lugn, skön, daglig löpning. Eller så är det en utmaning att ta dig an tillsammans med dina löparkompisar. Men en runstreak är förstås ingen tävling utan något du gör för dig själv. Och även om du kör solo så är din runstreak ett dagligt åtagande om egentid och själavård. 

Läs också: Sju anledningar att testa en runstreak

Det fina i kråksången? Att bestämma sig för en runstreak – oavsett om det handlar om 1,6 kilometer om dagen eller någon annan distans – innebär att du behöver struktur och disciplin. Och det är två viktiga fundament för den som vill lyckas i sin träning. 

Dessutom slipper du beslutsångesten. Du behöver inte vela över om du ska träna i dag eller vänta till i morgon, eller ens fundera över hur långt du ska springa. Det är bara att snöra på dig skorna och ge dig ut. Får du feeling efter 1,6 kilometer så är det bara att fortsätta. Annars kan du återvända hem igen, nöjd över att du uppnått ditt mål för dagen. 

Så gör du!

Hur passar du in en runstreak med din vanliga löpträning? Det är enkelt. Träna på som vanligt, men de dagar du i vanliga fall hade vilat tar du en 1,6 kilometer lång återhämtningsjogg. Om du ska köra alternativträning på gymmet så kanske du kan springa dit som uppvärmning – eller köra 1,6 kilometer på löpbandet. Du kommer alltid att hitta möjligheter att få in din dagliga dos löpning. 

Vi startar den 1 januari. Antingen kör du januari ut och är nöjd med det, eller så fortsätter du så länge du vill och orkar – kanske till och med året ut. 

På vår Facebook-sida (@runnersworldsweden) hittar du vår RWRunstreak-grupp. Gå med där och få tips, pepp och ta del av häftiga historier från andra som också genomför en runstreak med oss.

Du får också gärna dela din runstreak med oss och alla andra. Använd #RWRunstreakSWE i dina sociala kanaler. 

Tillsammans grejar vi det här – nu kör vi!

PS. Vill du belöna dig själv eller visa världen att du är en runstreaker? Kolla in vår snygga Runner’s World runstreak-tröja i funktionsmaterial – perfekt att springa i, dag ut och dag in.

Läs också: Så håller du nyårslöftet – eller klarar en runstreak


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in