RW:s stora Sportbehåtest

RW:s stora Sportbehåtest


Bra löparskor i all ära. Men vi ska inte glömma att för hälften av befolkningen behövs en grej till: en bra sportbehå. RW:s testpanel har sprungit, svettats och utvärderat 10 olika modeller. Några är till på köpet så snygga att de passar att bära på stranden i sommar.

Så gjorde vi testet 

Vi har låtit en testgrupp om 8 tjejer, från motions- till elitmotionärsnivå, testa 10 olika sportbehåar under löppass och lopp från 5 kilometer till maratondistans. Under testperioden bad vi våra testare att vara särskilt uppmärksamma på passform, stöd, fuktavledning och komfort. Sedan fick tjejerna skriva ned sina omdömen och dessa har vi nu sammanställt. Priset har inte vägts in.

Så provar du ut din behå

För att veta exakt hur väl en sportbehå passar just dig, behöver du ge dig ut och springa i den! Även om du nog brukar känna ganska snabbt  om den känns bra eller ej redan när du drar på den i provrummet. Ifall den känns sådär redan i butiken, brukar den sällan kännas bättre under löpturen. Faktum är att det som skaver när du provar oftast skaver ännu mer när du tränar. 

Materialet i behån bör kännas mjukt och stabilt på samma gång och behån ska sitta tajt, men inte för tajt. Sitter den för hårt på är det vanligt att få “kycklingvingar” under armhålorna, vilket troligtvis kommer att ge upphov till skav. De modeller som är bäst att springa i sitter alltså något hårdare på än andra modeller, det ska kännas att du har dem på dig utan att de känns som tvångströjor. 

De allra mjukaste och skönaste behåarna passar bättre till att köra styrketräning, yoga eller liknande i, när du inte behöver lika mycket stöd. Ofta är en sportbehå som är skön att springa i ändå helt okej att köra dessa lugnare pass med, men det omvända blir svårare – du behöver stödet när du springer.

De enformiga, upprepande rörelserna som uppstår av löpning ger en ökad risk för skav. Ett typiskt ställe där det lätt kan skava – förutom kring armhålorna – är på axlarna intill axelbanden. De ska därför inte sitta för hårt eller gå för långt upp mot halsen. 

Det är också viktigt att väga in hur bra materialet andas. I de modeller som effektivt transporterar bort fukt från kroppen känner man knappt att man blir svettig. I behåar som inte andas lika effektivt känner man sig blöt och blir lättare kall. Nätmaterial och andra fuktavledande tyg i ryggpartiet brukar vara uppskattat. För mycket tyg där gör dig snabbt blöt.

Om du har mindre byst är oftast de enklare sportbehåarna med brottarrygg utan reglerbara band och utan kupor det bästa. Många gånger kan det vara svårt för en liten byst att fylla ut kuporna. Större bröst kräver en behå med mer stöd, gärna med reglerbara band och kupor.

ABECITA Dynamic sports wireless bra

”Utomordentligt stöd.”

Pris: 599 kronor storlek: 70 B till 95 G 

Formpressade kupor med foder i Coolshape. Nätdekolletage i Coolmax, vadderat sidostöd och vadderade, reglerbara axelband bak som är omkopplingsbara till brottarrygg. Hak- och hyskknäppning bak. 

En enig testarskara, från småbystade till storbystade, tycker att den sitter stabilt och skönt på och ger ett utomordentligt stöd. De gillar det mjuka, lätta materialet och de breda, sköna axelbanden. Testarna med stor byst är nöjdast, då de med mindre byst har lite svårt att fylla ut kuporna. Men det faktum att det går att reglera axelbanden gör ändå att man kan individanpassa behån tillräckligt. 

Designmässigt tycker inte testpanelen att behån är en hit. ”Ingen behå man springer i utan ett linne över”, var en kommentar. Vad gäller fuktavledning har panelen också lite mer att önska: ”Det blir lite väl fuktigt redan vid ett kortare pass.”

KARI TRAA Driva

”Stadig och bra passform.”

Pris: 599 kronor storlek: 70 B till 80 D

Formgjutna kupor med mjukt foder av merinoull på insidan. Dubbelknäppning bak och reglerbara axelband. 

Panelen tycker viserligen att det lite tjockare materialet gör behån stadig, men något mindre smidig. ”Lite för varm nu på sommaren, men funkar säkert bättre vid svalare temperatur”, är en annan kommentar. Modellen transporterar fukt utan anmärkning, dock upplevs det lite svårt att knäppa ”extra-knäppet” uppåt nacken, med händerna bakom huvudet. 

Men överlag tycker panelen att passformen är bra, liksom stödet, framför allt upp till medelstor byst: ”Den sitter tajt så att den trycker till lite, men samtidigt skönt”. 

REEBOK Pure move bra

”RW:s favorit – passar alla!”

Pris: 599 kronor storlek: XS till 2XL

En behå med Motion Sense-teknologi, vilket ska innebära att materialet styvnar till och ger extra stöd vid löpning. Vår testpanel tycker att detta stämmer, behån upplevs som ”stabil, skön mot huden och ger ett utmärkt stöd”. Och trots att den dras på över huvudet utan hyskor eller reglerbara axelband tycker samtliga att den är smidig att ta på och av. En behå som passar alla våra löpare, från liten till stor byst. De lovordar det faktum att det inte finns några sömmar längs kanterna, vilket minskar risken för skavsår. ”Mycket snygg är den också!” tyckte panelen.

CRAFT Pace bra 

”Utmärkt passform och stöd för lite större byst.”

Pris: 600 kronor storlek: 70 B till 80 D

Vadderade axelband som kan justeras i ryggen och hyskknäppning bak. Elastiskt, mjukt material med en passform som gillas särskilt av våra löpare med stor byst, då behån ”smiter åt runt både byst och bröstkorg på ett bekvämt sätt utan skavande sömmar”. 

Löpare med mindre byst har svårt att fylla ut kuporna, dock tycker de att de reglerbara axelbanden och hyskorna på ryggsidan väger upp lite för detta, då man via dessa kan anpassa hur hårt behån sitter. Överlag tycker löparna att behån sitter stadigt och bekvämt med ett utmärkt stöd och fuktavledning. ”Det kändes inte att man svettades i den – det kändes knappt att den satt på.” Ett litet minus för att hyskorna är något ”knepiga att knäppa”. Designmässigt tycker panelen att modellen är okej, men inte direkt en behå att visa sig i på stranden i sommar.

BJÖRN BORG Solid high support sports bra

”Sitter perfekt tajt.”

Pris: 549 kronor storlek: 70 A till 80 D

En behå med formpressade kupor och räfflat innerfoder. Vadderade, justerbara axelband och hyskknäppning bak. Kraftigare tyg som ”kändes lite väl tjockt, men gav ett bra stöd. Jag blev ganska varm på ryggen”, var en av kommentarerna. 

En enig panel tycker att den sitter perfekt tajt och uppskattar avsaknaden av sömmar och skav.  De gillade det väl tilltagna tyget runt armvecket, så att inga ’extrabröst ’ uppkommer.  De tycker att de breda axelbanden sitter skönt och stabilt och gillar det följsamma materialet ”som transporterar bort fukt, är lätt att dra på sig och inte glider mot kroppen”. 

Men bysten blir ganska tillplattad i denna modell, ”så rent estetiskt är den kanske ingen höjdare, den hade gärna fått vara lite vadderad”, ansåg en testare med liten byst. Passar nog framför allt liten till medelstor byst.

UNDER ARMOUR Mid crossback sports bra

”En höjdare för små- till medel-bystade.”

Pris: 399 kronor storlek: XS till XL

Vadderade kupor med uttagbara inlägg. Dras på över huvudet, utan knäppning eller reglerbara axelband. Dubbelt lager av HeatGear som ska fungera som ett slags fyrvägsstretchmaterial.

Den lena materialet uppskattas av vår testpanel, som tycker att behån sitter skönt och stabilt över bysten, ger bra stöd för liten till medelstor byst, och är helt ”fri från skav”. Likaså tycker de att resåren runt bröstkorgen är lagom tajt. En av deltagarna var först lite orolig att behån skulle kännas varm på grund av vadderingen och det lite tjockare materialet: ”Men när jag sprang med den på ett svettigt millopp var det inget jag tänkte på.” 

Panelen ger tummen upp för de korsade banden i ryggen och designen i övrigt. ”En sportbehå jag väljer när jag vill känna mig snygg i profil med de lite vadderade inläggen. Eller om jag ska visa mig i bara sportbehå”, säger en löpare. Den här behån är en klar favorit hos löpare med liten till medelstor byst. För byst modell större räcker stödet inte riktigt hela vägen. Samtliga testare gick upp en storlek i denna behå.  

ADIDAS Stronger for it soft BH

”Estetisk höjdare.”

PRIs: 549 kronor storlek:  70 B till 85 E

Formgjutna, mjuka, vadderade kupor med mesh för svettavledning. Knäppning i ryggen och justerbara axelband som kan korsas om man vill. Testpanelen tycker om materialet, som trots att det är lite tjockare känns skönt på utan skavande sömmar. Brett resårband runt bröstkorgen håller sportbehån på plats, men sitter ganska tajt. För vissa löpare var det lite i tajtaste laget. Alla kunde inte heller fylla ut kuporna riktigt, men när man väl hittar rätt storlek sitter den som en smäck och ger grymt stöd. Testpanelen gillade också de ”breda sköna axelbanden” och modellen är en estetisk höjdare:  ”Det här blir min bikinitopp i sommar”, säger en deltagare.

PIERRE ROBERT High support sports bra 

”Stadig behå med mycket bra stöd för alla.”

Pris: 449 kronor storlek:  70 B till 80 E

Formgjutna, vadderade kupor och material med MaxDry-teknologi för fukttransport. Reglerbara axelband och hyskknäppning bak.

”En stadig behå med mycket tyg som smiter åt runt både byst och bröstkorg på en bekvämt sätt och ger ett mycket bra stöd och fuktavledning”, kommenterar en av våra löpare som får medhåll av resten av panelen. Frånvaron av skavande sömmar uppskattas också. Kanske inte en behå panelen skulle välja att sola i i sommar, men ”den sitter snyggt på, mycket tack vare vadderingen”. Den här behån gillas alltså av löpare med såväl liten som stor byst. Ett plus att den finns i upp till E-kupa!”

TRIUMPH Triacton control lite 

”Kanonbra för lite större byst”

PRIs: 679 kronor storlek: 70 C till 85 H

En behå för medelstor till stor byst med ovadderade ”minimizerkupor”, som ska få bysten att se upp till en kupstorlek mindre ut. Dynamic Light-material med tre skikt som ska ge stöd i alla riktningar. Behån knäpps bak och har axelband som justeras smidigt på framsidan och kan korsas bak om man önskar. Ett par deltagare tycker att banden känns aningen smala och hårda över nyckelbenen. Men panelen tycker att behån sitter bra runt bröstkorgen och över bysten, med stöd av de inbyggda byglarna. Behån skaver inte alls, ”man glömmer att man har den på när man springer”, säger en av deltagarna. ¨Fungerar även när man svettats floder under ett löppass i 25-gradig värme, utan att känna sig blöt över bröstet.” För medelstor till stor byst är denna behå kanon. Utseendemässigt hade panelen önskat lite mer. ”Man vill helst ha en träningstopp över.”

ASICS Zero distraction bra

”Sitter som gjuten”

PRIs: 550 kronor storlek: 70 A till 85 D

Formgjutna kupor med mesh på insidan för ventilation. Material med MotionDry-teknologi för fukttransport och vadderade band över axlarna som är justerbara bak. Mesh även på baksidan och knäppning bak. 

Det här är en rejäl behå som sitter skönt över axlarna med de breda axelbanden. Den sitter tajt runt bysten, nästan som gjuten på kroppen. ”Det är väldigt mycket tyg, det känns nästan som en hel tröja med insydda kuddar, men stödet är fantastiskt”, tyckte en i testpanelen. Alla våra testare gör tummen upp för stödet, behån sitter bra i såväl 70 A som 85 D. Men den är lite svår att dra på själv då den först måste dras över huvudet och sen knäppas med hakor med händerna bakom ryggen. Och vissa behövde hjälp att dra av den efter löppasset. Man ska också tänka på att den är liten i storleken, samtliga i testpanelen gick upp en storlek. En förövrigt mycket snygg behå som vi gärna springer i som den är i sommar.

Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Ditt Bästa år! Ny start 2020, Nybörjarprogram, Smarta tips
  • Spring i skogen, därför blir du lycklig av naturen
  • 15 grymma vinterskor i stort test
  • 30-20-10 metoden – Träningen som gör dig friskare och snabbare
  • Vår nästa skidstjärna Moa Lundgren är en grym löpare
  • Prylar: Redo för vintern!
  • Forskning: 80/20 – regeln – bevisat bra

Bli plusmedlem nu

Antal kommentarer: 1

Köp rätt sportbehå! - Runner's World

[…] Läs Runner’s Worlds stora sportbehåtest! […]



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

BEHIND THE SOUNDS  – jakten på det perfekta ljudet

BEHIND THE SOUNDS – jakten på det perfekta ljudet


När adidas ville utveckla de bästa hörlurarna för löpning gick de till svenska Zound Industries. Vi har besökt dem mitt i centrala Stockholm för att ta reda på vad som krävs för att ett par hörlurar ska sitta – och låta – perfekt under löpning.

För svenska konsumenter är förmodligen Zound Industries varumärken Marshall och Urbanears välkända – högtalare och hörlurar som kombinerar hightech med livsstilsdesign av hög klass. När adidas hörde av sig och ville ha hjälp att utveckla marknadens bästa hörlurar för träning och löpning borde därför startsträckan ha varit kort för utvecklingsteamet på Zound Industries i Stockholm.

– Visst kunde vi ta med oss viktiga erfarenheter från dessa varumärken in i utvecklingsprocessen. Dessutom sitter hela teamet, inklusive akustik- och elektronikavdelning tillsammans här i Stockholm, vilket är en styrka när man ska utveckla nya produkter, berättar Anders Olsson som är produktchef för adidas-projektet på Zound Industries.

Anders Olsson

Men även om ingenjörerna och designteamet på Zound har lång erfarenhet av att arbeta med ljud och att utveckla hörlurar fick man börja från grunden med adidas, eftersom det handlade om ett helt nytt segment. 

– Ja, vi kan ju hörlurar. Men adidas har många styrkor inom sitt varumärke som varit värdefulla i utvecklingsprocessen. De ligger långt fram när det gäller material och lösningar anpassat för sport, säger Ella Rennéus, som är kreativ chef för adidas sortiment på Zound Industries.

Initialt la de därför mycket tid på att både förstå varumärket adidas men även målgruppen för hörlurarna de skulle utveckla: löparna.
– Även där fick vi mycket hjälp av adidas, inte minst genom deras löparcommunity adidas Runners. Det var en perfekt löpargrupp att jobba med då de både har koll på varumärket och på löpning. Redan på skiss-stadiet tog vi hjälp av dem gällande designen, så att den verkligen skulle kännas rätt. Sedan har de hårdtestat prototyper när de löptränat och gett oss återkoppling kring problem och utmaningar som behövde lösas för att få till den optimala hörluren för löpträning, berättar Ella vidare. 

Ella Rennéus

Efter ett och ett halvt års produktutveckling var sporthörlurarna redo att lanseras i två versioner: adidas RPT-01 och FWD-01. RPT-01 är en trådlös on-earhörlur med svettsäker design, tvättbara kuddar och 40 timmars batteritid. Den funkar bra att springa med, men är i första hand tänkt som en hörlur för allsidig träning. FWD-01 är en trådlös in-earhörlur med 16 timmars batteritid, och är framtagen för löpning i första hand.

– Löparnas feedback var att det är otroligt viktigt att luren sitter bra i örat. Att den inte ska riskera att trilla ur, samtidigt som den ska vara bekväm. Därför valde vi att flytta ut all elektronik från örat även på FWD-01, vilket gör att den även passar små öron, säger Ella.
Sedan vill löpare självklart ha riktigt bra ljud, samtidigt som man vill kunna höra omgivningen för att kunna springa säkert i trafiken. Att hörlurarna ska släppa in ljud utifrån kräver mycket av hårdvaran för att inte ljudet från luren ska försämras.

– Ljudet ska kännas stort och omslutande, ge ett driv i träningen, och där tycker jag verkligen vi lyckats bra.

Ljudet kunde vi inte kompromissa med för det ligger lite i vårt DNA att ha ljudet i fokus. Men det krävdes många tester för att hitta en nivå som även släpper in tillräckligt med omgivningsljud.

Utöver bra ljud och en optimal passform önskade sig testlöparna enkla och tydliga knappar att styra lurarnas funktioner med.
– Därför har lurarna en ganska klassisk fjärrkontroll, men vi jobbade mycket med exakt var den skulle sitta och i vilka vinklar löparen enklast styr lurarna. Det får inte vara krångligt, och man vill minimera risken för feltryckningar, säger Anders.

Så varför valde en sportjätte som adidas att jobba med ett svenskt företag som Zound Industries?
– Sverige ligger vi långt fram när det gäller mode och design, och musik är en av våra största exportprodukter. Så med kreativa människor som DJ:s, entreprenörer, ingenjörer och designers på samma ställe kanske det inte är så konstigt att vi är bra på till exempel hörlurar i Sverige, avslutar Henrik Ohlstenius, som är marknadschef för Zound Industries i Sverige.

TILL HEADPHONES BY ADIDAS

HAPPY JANKELL: ”Jag springer alltid med hörlurar!”

Hur ofta springer du med hörlurar?
– Jag springer alltid med lurar och pendlar mellan att lyssna på musik och poddar. Är det kämpigt i spåret brukar jag köra podd varannan kilometer och musik varannan kilometer för att distrahera hjärnan.

Vilken musik föredrar du att springa till?
– Musiken som jag lyssnar på när jag tränar är helt annorlunda mot den jag lyssnar på annars. När jag springer lyssnar jag bara på pophittar och schlager – ju fler tonartshöjningar desto bättre! Men när jag springer på löpband är jag ibland rädd att ljudet ska läcka … ingen får höra vad jag lyssnar på, jag skäms verkligen för mina löplåtlistor. Då gäller det att ha bra hörlurar.

När hjälper musiken dig mest i träningen?
– Jag älskar att springa intervaller, men hade jag gjort det utan musik hade jag förmodligen hatat det. Musiken hjälper mycket. Jag lyssnar på texterna och lever mig in i vad artisterna sjunger. När jag springer längre kanske jag bara lyssnar på tre låtar däremot … i stället kör jag dem på repeat många gånger!

Vad är viktigt när det gäller hörlurarna?
– För mig är det viktigaste att de inte är i vägen. Helst ska det kännas som om ljudet kommer inifrån mitt eget huvud. Jag är jättenöjd med mina adidas-lurar. De sitter bra så jag slipper vara orolig över att de ska glida ur örat – och ljudet är jättebra!

Kolla in filmen ”Behind the Sounds”

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Passa på! Just nu 60% rabatt!

Passa på! Just nu 60% rabatt!


Få Sveriges största löpartidning hemskickad till dig 11 gånger (helår) för bara 437 kronor! Du får massa tips om löpning, kost, prylar och om hur du bäst kommer i form, allt direkt hem i brevlådan och på webben. Nyhet! Du har dessutom som prenumerant 20%* på löparskor och kläder! Bra va!

TA DEL AV ERBJUDANDET HÄR!

Ge bort en prenumeration!

Under Armour HOVR Machina – Mer än en löparsko

Under Armour HOVR Machina – Mer än en löparsko


Under Armours nya modell HOVR Machina är en riktigt innovativ löparsko. Via ett inbyggt chip ger den löparen coaching – i realtid. Dessutom är Machina utrustad med den senaste kolfiberteknologin i mellansulan. Vi har testat framtidens löparskor. 

I ett betalt samarbete med Under Armour har vi testat nya HOVR Machina. Att Under Armour, liksom flera andra skoföretag, nu lanserar en löparsko med inbyggd kolfiberplatta är inte så konstigt. Intresset för löparskor är hetare än någonsin, där fokus i debatten har handlat om vad en kolfiberplatta gör för löparens fart. Samtidigt är Machina en unik produkt i det avseendet att skon är försedd med ett inbyggt chip som ger löparen coachning – i realtid.

Även tidigare modeller i Under Armours HOVR-serie har erbjudit digital coaching via ett datachip i skon som registrerar löparens rörelser. Då kunde löparen ta del av den insamlade datan direkt efter passet via appen Map My Run, bland annat distanslängd och fart samt viktiga löptekniska aspekter som stegfrekvens och steglängd.

I samband med lanseringen av HOVR Machina har denna funktion utvecklats och de nya funktionerna fungerar i alla Under Armours skor som har datachipet i skon.
Den uppdaterade versionen av Map My Run gör att du nu direkt via din mobil kan få återkoppling om steglängd och stegfrekvens i realtid under passet. Det är två faktorer som kan vara avgörande för både din fart och för att undvika skador. I analysen efteråt kan du även ta del av fotisättningsvinkeln och hur lång markkontakttiden är i varje löpsteg.

När vi får möjlighet att testspringa HOVR Machina på en exklusiv pressvisning kan vi direkt konstatera att skon har en fin löpkänsla. Responsen och energiåtergivningen känns riktigt bra och det känns som att steget drivs framåt av skons inbyggda kolfiberplatta.

Machina har också konstruerats för att erbjuda en perfekt balans mellan stötdämpande komfort och en lätt, härlig löpkänsla. Den inbyggda kolfiberplattan ska ge lite extra skjuts i steget, men eftersom den är inbäddad i mellansulan ger Machina ändå skön dämpning. Jämfört med modellen Infinite i HOVR-serien har Machina 20 procent mer stötdämpande material i mellansulan men väger ca 20g mindre.

Under testlöpningen påminner Map My Run oss om att vi ska öka stegfrekvensen något. Det här är som sagt en unik funktion när det gäller löparskor – att skon känner av hur löparen springer och ger direkt feedback.
Under 2020 kommer alla Under Armours löparskor som ingår i HOVR-serien med realtidscoach-funktionen. Den här typen av personligt anpassad coachning och analys hjälper dig att hålla fokus på löptekniken så att du inte tappar steget när du börjar bli trött. Det är framför allt viktigt på längre pass eller lopp. I förlängningen ger det en bättre träningseffekt samtidigt som risken för skador sänks.

Vi tycker att Machina är ett positivt tillskott på marknaden, men har inte testat modellen tillräckligt länge för att kunna ta del av alla tipsen som appen ger. Men vi kan konstaterar att Map My Run-communityt både är inspirerande och motiverande. Det är kul att ta del av andras träning och få intressanta, värdefulla tips om vad man ska jobba med för att bli den bästa löparversionen av sig själv.

Kolla in filmen från ”Machina Launch eventet” i München:

Fakta Under Armour HOVR Machina
Drop: 8 mm
Vikt: 283 gram (herr US 9), 241 gram (dam US 7)
Pris: 1 699 kronor

Under Armour HOVR Machina lanseras globalt den 7 februari på UA.com, hos Under Armour Brand Houses, i UA:s Shop App och hos specialhandlare. I Sverige hittar du HOVR Machina på NK, hos Runners’ Store, Stadium Pulse och på Under Armour brand store i Westfield Mall of Scandinavia.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

#RW2929Challenge        Effektivt cirkelpass som bygger starkare löpare

#RW2929Challenge Effektivt cirkelpass som bygger starkare löpare


Det här cirkelträningsprogrammet kan du enkelt göra hemma – du använder bara din kropp och en boll som hjälpmedel. Passet är en form av pulsbaserad styrketräning som ger en uthållig styrka.

Gör varje övning under 30-45 sekunder. Under vilan, som kan vara lika lång eller något kortare än arbetstiden, byter du övning. Efter ett genomfört varv (ett varv innehåller tio övningar) så vilar du en till två minuter innan du kör ytterligare varv. Börja med 30 sekunder och två varv (eller tills du tränat i minst 29 minuter om du kör #RW2929Challenge). Varefter du blir starkare kan du addera ytterligare ett varv.  

Sidoplanka med benlyft (á la Mo Farah)

Redskap: Bosuboll

Gör så här: Har du ingen bosuboll (en halv gymboll) så kan du ha fötterna på golvet istället. Stöd dig mot ena armbågen, håll kroppen rak och vrid dig så att du har ena sidan mot golvet. Lyft knäet så högt du kan, återgå sedan till startpositionen. Repetera under 30 sekunder. Byt sedan sida och repetera.

 

Armhävningar med boll

Redskap: Gymboll

Gör så här: Ställ dig i armhävningsposition med händerna placerade i axelbredd. Placera fötterna på en gymboll. Spänn magen genom att dra in naveln. Gör armhävningar med rak kropp utan att svanka. Repetera under 30 sekunder.

 

Sidoplanka

Redskap: Inget

Gör så här: Ställ dig i en sidoplanka, pressa ned ena armbågen mot golvet i 30 sekunder. Håll kroppen i en rak linje, låt inte höften dippa ned mot golvet. Byt sida och repetera.

 

Situps med boll

Redskap: Gymboll

Gör så här: Kläm fast bollen med hjälp av fötterna. Lyft benen rakt upp och res överkroppen i en situp så att du når bollen. Återgå till liggande och repetera under 30 sekunder.

 

Planka med växelvis benlyft

Redskap: Inget

Gör så här: Ställ dig i armhävningsposition. Lyft ena benet uppåt och håll det i luften under fem sekunder, utan att svanka. Byt ben. Repetera under 30 sekunder.

 

Mountain climbers

Redskap: Inget

Gör så här: Ställ dig i plankposition. Håll kroppen i en rak linje från fötter till huvud, svanka inte. Flytta fram vänster knä mot vänster armbåge, växla ben och gör samma med höger knä. Arbeta växelvis med vänster och höger ben i 30 sekunder.

 

Enbensknäböj med bänk

Redskap: Bänk

Gör så här: Ställ dig en bit framför en låg bänk eller dylikt (i knähöjd). Placera ena foten på bänken bakom dig. Sänk dig ned i ett utfallssteg, så att ditt främre lår blir parallellt med golvet. Res dig igen till utgångsläget. Byt ben och repetera i 30 sekunder.

 

Växelvis benlyft

Redskap: Gymboll

Gör så här: Lägg dig på rygg, med skulderbladen mot en gymboll och fötterna placerade på golvet framför dig. Placera fötterna så brett som behövs för att du ska kunna hålla balansen. Sträck ena benet rakt ut, återgå sedan till startpositionen och byt ben. Arbeta växelvis med vänster och höger ben i 30 sekunder.

 

Höftlyft med boll

Redskap: Gymboll

Gör så här: Lägg dig med ryggen på golvet, och hälarna placerade på en gymboll. Pressa ena hälen mot bollen och tryck upp höften, samtidigt som du lyfter det andra benet rakt upp i luften. Håll kroppen i en rak linje. Sänk ned och placera hälen på bollen igen, byt ben. Repetera under 30 sekunder. Är det för tungt kan du ha båda hälarna på bollen.

 

Djupa knäböj

Redskap: Inget

Gör så här: Ställ dig med fötterna axelbrett, eller bredare. Placera tyngden på hälarna, spänn bålen. Gör en djup knäböj, fall inte inåt med knäna, och återgå till stående. Repetera under 30 sekunder.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Ny studie: Musiken som gör att träningen blir mer effektiv och mindre jobbig

Ny studie: Musiken som gör att träningen blir mer effektiv och mindre jobbig


En ny studie, publicerad i Frontiers in Psychology, visar att musik med ett högt tempo både kan göra att uthållighetsträning känns lättare och att träningseffekten blir större.

Forskarna bakom studien såg att försökspersoner som lyssnade på musik med ett högt tempo upplevde ansträngningsnivån som lägre, trots att de hade högre puls, än när de inte lyssnade på något alls. Effekten var tydligast vid lågintensiv uthållighetsträning (gång på löpband).

Tidigare studier av hur musik påverkar prestationsförmågan har visat att musiklyssnande både kan avleda trötthetstankar och öka träningsfokuset. Men hur musiken påverkar utövaren och på vilket sätt olika typer av musik påverkar träningseffekten har inte undersökts tidigare.

Studien genomfördes på en grupp kvinnor som antingen gick på löpband (lågintensivt) eller gjorde benpress i en maskin (högintensivt). Försökspersonerna gjorde övningarna till popmusik i olika tempon eller i tystnad. Forskarna mätte pulsen och bad testpersonerna att värdera graden av ansträngning under de olika övningarna och när de lyssnade på musik i olika tempon.

När de lyssnade på musik med ett högt tempo så hade deltagarna högst puls, samtidigt som de skattade ansträngningen som lägst.

– Vi såg att när de lyssnade på musik med ett högt tempo så hade deltagarna högst puls samtidigt som de skattade ansträngningen som lägst, jämfört med när de inte lyssnade på någonting alls, säger forskningsledaren Luca P. Ardigò, professor på Veronas universitet i Italien.

Läs också: Fem bästa trådlösa hörlurarna för löpning just nu

Han menar att eftersom musiken gjorde att upplevelsen av ansträngningen var lägre så blev träningseffekten högre.

– Effekten var som störst bland de som utförde den lågintensiva träningen på löpbandet. Det kan tolkas som att den som ägnar sig åt uthållighetsträning i form av gång eller löpning kan få en bättre träningseffekt om man samtidigt lyssnar på musik med ett högt tempo.

Han hoppas att fler och större studier kan följa upp resultaten från den här relativt lilla studien, för att utröna hur olika nyanser i musik kan bidra till att förbättra fysisk aktivitet.

– Det vore intressant att titta på hur olika genrer, melodier och texter påverkar både uthållighet och prestationen vid högintensivt aktiviteter, avslutar Luca P. Ardigò.  

Vill du testa teorin i praktiken? Koppla in hörlurarna och ladda ner RW-läsarnas topplista med låtar att springa till!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Nikes prototypsko Alphafly blir förbjuden – nya reglerna är här

Nikes prototypsko Alphafly blir förbjuden – nya reglerna är här


Som väntat inför nu Internationella friidrottsförbundet en reglering av sulhöjden på löparskor och begränsar hur kolfiberplattor får användas. De nya reglerna innebär bland annat att Eliud Kipchoges sub2-skor Nike Alphafly förbjuds för tävlingsbruk.

Nu uppdaterar och förtydligar Internationella friidrottsförbundet (World Athletics) regelverket med anledning av den snabba utvecklingen av löparskor. De nya reglerna kan bromsa utvecklingen av löparskor – och därmed kanske även den resultatutveckling som många anser att skorna är en del av på maratondistansen.

Vaporfly Next% var en vanlig syn på maratonloppet på VM i Doha 2019. Modellen kommer däremot inte att förbjudas enligt det nya regelverket.
Foto: Maja Hitij/Getty Images.

Det nya regelverket är en konsekvens av att allt högre mellansulor i kombination med integrerade kolfiberplattor anses ge framför allt Nike-sponsrade löpare en orättvis fördel. Vaporfly 4% och Next% antas kunna hjälpa löparna att bli upp till fyra procent mer effektiva.

En modifierad version av Vaporfly Next% bars bland annat av Kenyas Brigid Kosgei när hon slog Paula Radcliffes världsrekord förra året. En ny prototyp, Alphafly, användes också av Eliud Kipchoge, Kenya, när han sprang maratondistansen under två timmar i Wien i oktober förra året.

Hade Kipchoges sub2-lopp varit möjligt utan Nike Alphafly-skorna? Internationella friidrottsförbundet tar det säkra före det osäkra och förbjuder dem nu för tävlingsbruk.

Enligt det nya regelverket kommer inte prototyper att vara tillåtna för tävlingsbruk, då skon måste ha varit möjlig att köpa i butik eller online i minst fyra månader före tävlingstillfället. Det här gäller nya skomodeller som lanseras efter den 30 april 2020.

Det innebär även att skor som den modifierade version av Vaporfly Next% som Kosgei bar förbjuds för tävling, eftersom modifieringen gör att den klassas som en prototyp. Däremot kommer inte de vanliga Nike Vaporfly Next% och den tidigare modellen Vaporfly 4% att förbjudas.

Förbjuds för tävlingsbruk: skor med en sulhöjd över 40 millimeter och/eller med flera uppstyvande plattor (i kolfiber eller andra material) på olika nivåer. Det vill säga exakt som Nikes Alphafly-prototyper (nederst) som Kipchoge sprang maratondistansen under två timmar i. Vaporfly Next% (överst) är fortfarande tillåten för tävlingsbruk.

Även utformningen av Alphafly, så som prototypen såg ut när Kipchoge sprang i den i oktober, gör att den diskvalificeras för tävlingsbruk. Inga skor med en sulplattform som är tjockare än 40 millimeter och/eller har fler än en längsgående (hel eller uppdelad) integrerad kolfiberplatta på fler än en nivå (Alphafly har tre kolfiberplattor på olika nivåer) i mellansulan är tillåtna för tävlingsbruk. Den här regeln träder i kraft med omedelbar verkan, det vill säga före 30 april.

Givetvis kan Nike ha en modifierad version av Alphafly på gång. Om den är anpassad efter de nya reglerna och släpps i god tid, det vill säga fyra månader före OS i Tokyo, kan den mycket väl få användas där. Men det är hittills bara spekulationer.

Dessa nya regleringar av skornas utformning handlar enligt World Athletics om att bevara friidrottens integritet. Därför tillsätts nu en expertgrupp som ska utreda hur den här nya skoteknologin påverkar resultaten. Expertgruppen ska också fungera som en utredande och godkännande instans när nya löparskor lanseras. I den processen bjuds även skoindustrin in att delta.

– Det är inte vår uppgift att reglera skoindustrins produktutveckling, men det är vår skyldighet att bevara sportens integritet genom att säkerställa att ingen får orättvis hjälp eller ett övertag tack vare sina löparskor, säger Sebastian Coe, World Athletics ordförande.

– Då vi går in ett olympiskt år vill vi inte förbjuda skor som redan har varit tillgängliga för allmänheten under en längre tid. Men vi drar nu en gräns för nya skor med en teknologi som går längre än de modeller som redan finns på marknaden, samtidigt som vi fortsätter att utreda frågan vidare.

Coe menar att man inte utesluter möjligheten att skärpa reglerna ytterligare, om det framkommer nya bevis på att skornas utformning går emot sportens regelverk och anda.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in